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無理せず楽しみながらダイエット頑張りましょう！
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【ダイエット】無理せず健康的に４kg痩せた方法を教えます！
皆さんこんにちははたエミリと申します 今日もお仕事お勉強お疲れ様 です生きてて 偉い最近1年間でマナ4kg痩せることが できました前回動画でも出したのでよかっ たら見てみてください結構健康的にね 痩せれたと思うんだよねなので今日は マイナ4kgどうやって痩せたのか皆さん に共有したいと思いますじゃあまず私が 太ってた時の生活だから アイスも食べてたし中華餃子好きラーメン 替え玉1行ってましたあとあとマック焼肉 インドカレー大好きめっちゃ食べてたお 寿司も大好きめっちゃ食べてたやばいよね あとはそれ以外だったら自炊ほとんどして なくてスーパーのお弁当をばっかり食べて ましたなんか野菜入ってたら痩せるかな みたいな謎の考えがあって食べてましたね しかも腹9分目まで食べてました全ての ストレスを食につぎ込んでた野菜も もちろん食べてたでパンも大好きでもパン がね特に好きなんですよで最近その太って た時にあのパン焼き木自分で作るやつを 買ったのでそれでセッセ作ってねなんか 自分で作れば痩せるみたいな簡単に思って て店で買うよりマシだろみたいな思ってて 自分で作って食べてました結果全く痩せず に太ってましたねその全流粉とか オーガニックとか有野菜そういうのだっ たらなんか痩せるだろうみたいな勝手に 思って てそういうのばっかり食べて太りました あと糖質オフのお菓子とかもねあれ ばっかり信用してて食べたら太りました あれはね結局食べない方がいいね食べても 痩せませんねあれはそうで筋トレもしてた んだけど筋トレワンセットにつき大体15 回ぐらいできついっていうのを目指して ずっとやっててもしくは13回とか今思っ たらなんか筋肉逆に大きくする回数だった なって思いましたきついって思うまで短い 回数なるべく重量上げて短い回数でやっ てくと筋肉って大きくなってくみたいなん ですよね引き締まってくっていうよりも そっちやってたなって気づきましただから でかくなってるのかなそんな感じとにかく ストレス全部食にぶつけて好きなもの食べ まて有素も特にしてなくてそうそんな感じ でしたそして4kg痩せるためにやった こと1年間でマ4kgって言っても徐々に 綺麗に痩せていったわけじゃなくてここ 最近でなんかガクンって落ちた感じなん ですよねでそれまでは結構思考錯誤してて あんまり痩せないなっていう時期もあり ましたそれもトータルで含めてお伝えし
ますでまずやったのがマクロ式ダイエット ですマクロ式ダイエットっていうのは自分 に敵カロリー脂質糖質を計算して自分に 適正なカロリーを計算するっていうやり方 ですマクロ式ダイエット計算ってネットで 検索したらすぐ出てくるので皆さんも是非 やってみてくださいそれでまず私は自分は カロリー取りすぎだってことに気づいて マクロ式ダイエットの結果を元に自分の その適正の糖質支出タパ質カロリーで食 生活やってました食事的に言うとまご飯 持ちちょっと減らすぐらいかなっていう 感じでやってたんですよなんかもう全然 本当に痩せなくてただ体重が増えないだけ 誤差の減りみたいな感じ痩せても1kg ぐらいそれぐらいしか減らなくてあなんか あんま意味ないのかなって思ったんだよね えっと太ってた時は多分ね大体1日 1600か700かそんぐらい食べてた気 もする多分筋トレしてるせいもあると思う んだけど本当に誤差の減りしかなくてそこ でこのままじゃダメだってことでさらに 食事制限しました弁当とかの裏の表記を見 て計算してたんですよこんぐらいだと 大丈夫だろうみたいななんかお菓子とかね その栄養を気にせずにただカロリーと糖質 支出だけを気にしてやっててそれじゃ意味 がないいてことでもう一気に野菜中心に 買えました野菜中心で炭水化物は3色は 全部取らない大体夜はあんま取らないよう にしましてますもう作られたスーパーの 弁当じゃなくて全部自炊にしましたできる だけお腹空いたり野菜から食べるようにし ましたそしたらなんか意外と思ったより ご飯が入らなくて痩せるスピードが早く なっていった気がしますあとおやつね私 おやつ本当に大好きで特にアイスとかも 本当に大好きアイスチョコもうマジで 生きがいてく大好きなんだけどやめました なんか今までアイスも糖質オフのアイス だったら大丈夫だろうみたいな感じで食べ てたんだけど結局痩せないんだよねもう 全然痩せない食べるとしたら週に1回か月 に何回ご褒美で食べるって感じしました そうでもご褒美で1回食べたら急にその 糖質ってさ結構なんて言うの中毒性みたい のあるじゃないですかだからも本当に次の 日から毎日毎日食べたくなっちゃう自分が いてもう本当危険すぎるからもう最近は もう一切さ食べないように心がけてます 甘いものが欲しくなったらとりあえず トマトジュース飲むとかナッツ食べるとか あと甘めのプロテイン飲むとかそういうの で甘い欲をね満たしてます結構おすめあと 他のおやつ系おすめは昆布結構噛むからね
あの満腹チュース満たされておすすめあと 当たり目当たりもね本当満たされる永遠に 食べてもタンパク質ぐらいしか栄養ない からもう最高のダイエット食あと今まで私 食事の後絶対にデザート食べてたんですよ フルーツとかなんか甘いものなんか フルーツだったらオッケーだろうみたいな 勝手なイメージがあってなんか美容にも いいしフルーツ食べちゃおうみたいな感じ で食べてたんだけど太る本当太ると思うだ から甘いも欲しくなったら一旦とりあえず 緑茶飲むようにしてますそしたら口の中が リセットされて結構ね和んでスイーツ食べ たくならなくなったそうだからね あったかい緑茶おすすめですじゃあ次 ダイエット中やったことに運動運動しまし たやっぱ食生活だけで痩せようとすると 本当に良くないんですよね私今までの過去 ダイエット何回もやってきたんですけど 食事制限するダイエットしかやってこ なかったんですよなので食生活で ダイエットしても脂肪っていうより筋肉も 同時に落ちるから代謝も悪くなって リバウンド絶対するしより痩せづらくなっ てる構造が私の体の中にできててだから もう今回は絶対食生活でダイエットしない ぞって決めてましたどこかのダイエットの 本に書いてあったんですけど1ヶ月で 2kg以上痩せると筋肉も一緒に落ち ちゃうみたいなんですよねなので1ヶ月で 2kg以上痩せないことを目標にしてまし たリバウンドが何よりも最悪だしいいこと ひつらないからマジでなんかかさよく ネットとかでさ1ヶ月で6kg痩せました とかさあるじゃないですかあれ絶対良く ないと思うんだよね私1年でもう長期的に 徐々に徐々に鳴らして綺麗に痩せてくって いうのが一番いいと思うんですよなので その方法を意識しましたで代謝を上げる ために運動やったことは筋トレあの ちょっと太太ってた時は筋トレ今まで ずっとやってたんだけど有酸素ほとんどし なくて筋肉はつくけど脂肪落ちてないって いう状態だったんですよねなので死亡を 落とすために有酸素しましたで最初は走っ てたんだけど10分とか30分とかね私 めっちゃ運動苦手なんですよ学校の授業で 1番苦手学年のマラソン大会で下から3位 だったそんぐらいもう本当に台の苦手で 運動してる方が本当にかっこよくて羨まし いっていう台の苦手だからいきなり ランニングとかしても続かななかったん ですよねなんかただきついっていう思いが かかっちゃってそれで私は早歩きにしまし た外でもいいしジムでも天気いい時はお外
であの目的地の場所に行くまでちょっとお 散歩しようみたいな感じでお笑い芸人の 下降明所のラジオ聞きながら早歩きして ましたそしたらなんか笑いながら楽しく 歩けるしあっという間なんか幸せな気分で 入れて続けられるで大体脂肪焼するのが 大体20分以降からなので20分以上は 歩くようにしましたそうあとは筋トレです ねそう有酸素はただその日のカロリーを 消費するだけで代謝は上がらないので 筋トレも大事にしました筋トレは今まで 大体15回ぐらい目安にやってたんだけど もっと引き締める方向に行きたいと思って 大体ワンセット20回ぐらい目標にやって ますやってる部位はお尻とあと背中1番 大きい筋肉の背中あと二の腕とお腹を分け てやってます大体340分ぐらいかなこれ もま毎日じゃきついから週に何回か週 23ぐらいかなでやってます筋トレはマジ で最高ダイエット目的で最初はやってたん だけど筋トレやすると幸せホルモンが分泌 されるんですよなのでもう悩みが全て なくなるしかも医学的にアンチエイジング になったりっていうデータがもう出てるの でもう本当アンチエイジング美容のために も最近はやってます健康心の健康のために もね本当に筋トレて最高最強だと思う そして見た目もかっこいい筋トレやってる 方本当尊敬します思い出した一番大事な こと思い出したダイエットで1番効果が あったなって思うことめっちゃ簡単体重を 毎日測ることですこれ私的に1番効果あっ たなって思う太ってた時期は1回も体重 測ってなかったんですよでなんか太った なって気づいたらもう2kgは太ってた みたいなま体重って目安でしかないんです けど本当測ることって大事だなって思い ました体重毎朝トイレ行った後同じ状態で 測ってます私はスマホと連動できるやつ 持ってるのでスマホでデータ毎回見れる ようになってます見せようかな私の私の やつはグラフこんな感じで見れるように なって ますもうこれ100%なんだけど毎日測っ てて測らなくなったら確実に体重増える私 の場合体重毎日測ってると前日より ちょっとでも増えたら100gとかでも 増えたらあ今日やばいちょっと制限し ようってブレーキかかるんですよけど体重 測ってなかったら100gぐらいの差じゃ 全然わかからどんどんどんどん食べちゃっ て気づいたら太って るってことなってるんですよねそう私も 体重測らなかったらね余裕で12kg増え ちゃうからすぐになのでちょっと調子乗ら
ないように毎日毎日測ってます本当これ 大事でこのダイエットの中で一番1番大事 にしてることはとにかく楽しむことです私 の今までの経験上辛いって思ったらもう 絶対に続かないんですよねネガティブな って本当に続かないからまずは私は運動 好きになることを意識しました本当に運動 大嫌いだったんだよね走ることがもうな なんて言うのもう小僧が早くなること汗 かくことが本当に嫌いすぎて高校の体育と かもずっとほれ剤持ってたぐらいめっちゃ 嫌いだったんですよねまず運動自体は好き になれるように運動のメリットとかなんか なんで楽しんだろうみたいなその動好きの 人の楽しい理由を調べたりとか色々やって ましたで今はね結構楽しいって思います心 が軽くなるし体も軽くなるし心臓が強く なってったり筋肉がついてく家庭とか見る の最近好きです裏切らないもんね筋肉とか 運動って趣味ランニングとか言いたい そんな感じで4kg痩せることができまし たで正直まだまだなんですよね目標に 達するまでに私の目標はマ48か49kg ぐらいなんですよで今51kmなので数字 で言ったらあと23kgなんだけどすぐ じゃんて思うかもしれないんですけど結構 きつくて筋肉をつけながら痩せ るっていうのが結構難しくてなかなか体重 が減らないんですよねなのでこの1年間で 大体また 4849ぐらいまでを目標にまた頑張って いこうと思ますとにかくとにかく楽しんで 痩せることを頑張るぞもし今ダイエットし てる方今からしようとしてる方 いらっしゃったら一緒に頑張ろう仲間だ 一緒に今日も運動やるぞヘルシーなもん 食べるぞうんあのでも無理はせずにねいい ことないからね無理しても続くならいい けどま本当に継続が一番大事だもんねじゃ あそうそうで今後はあのダイエットのV ログとか何を食べてるかとかそういうのも 動画出していけたらいいなって思うので またお願いし ますということで今日もみんないい日に しようね