【激痩せ】-7kg１ヵ月ダイエットとトレーニングのやり方！3サイズ公開！【胸残してくびれる減量方法】

【激痩せ】-7kg１ヵ月ダイエットとトレーニングのやり方！3サイズ公開！【胸残してくびれる減量方法】

ダイエット頑張った ぞということでですね先日 え7kg太ったよっていう動画出したん ですがそこからダイエットしましたいや あの時のお腹こんな感じめちゃくちゃデブ デブデブチンって感じだったんですけど そこからですねま色々あのダイエットの 食事だったりとかいろんなトレーニングと かもちろんジムにもったりしたんですけど めっちゃ痩せたよって話じゃあ実際何キロ 痩せたのかそして全身ねどれぐらい痩せた のか測っていきたいと思いますでこちらの 分数からはトレーニングになってますんで 急いで痩せたい人とかも重点的にお腹の 辺り痩せたい方は是非チャレンジしてみて くださいじゃ早速測って いこうまずねお腹はさめっちゃ痩せたの 分かるじゃんちょっとさここの線とか なかったじゃんでねこのえ二の腕二の腕の 辺りもあのしっかり痩せたと思うので測っ てみましょう前回二の腕は25cmでした いや太いですねさあ25cmから何cm 痩せたのかと言いますとジャジャン 22cm3cm減すごくない3cmだよ 続いてま減って欲しくないバストま ちょっとここはですねあの前回ちょっと きついスポブラつけてたんでまあんま 変わってないと思ってもらえれば大丈夫だ と思い ますえ前回ですね84.5CMはい 84.5CMだったんですが痩せて 85cc もらって大丈夫ですはいなので胸を残して しっかり痩せられてます続いて一番痩せた こちらウエストね見てみてもうめっちゃ 痩せたの分かるよねこちら前回 [音楽] 72ccめっちゃ痩せた64cmは自分の 中でもね の体型なんでめちゃくちゃ嬉しいですもう ちょっと頑張ったらねもっと縦ラインとか 入っていい感じの体験になるかな続いてお 尻いや正直ね背中とかお尻はね全然ね 変わってる自信ないんですよい頑張っては いたんですけど足れないようにぐらいに しかできてなくてキックアップはできて ないんじゃないかな変わらずかなえお尻 85ccなんで本当にほぼほぼ変わって ないです1cm少なくなったんですけどま 減っていいのかわかんないですね高さ 欲しいですよねはいということでかなりね 横から見ても薄くなったんじゃない でしょうか太ももこちらもですね太し 太ももですので測っておきましょう太もも は前回43cc 足揃えた時にちょっと細くはなってるん ですよはい変わってませんでした 43ccからこっちはちょっとは減って そうだなという思いです1番太いとこを 測ります33から 31.5減ってる嬉しいということで全体 的なねサイズ感は本当にねえかなり減らす ことができました今回は体重を気にしない でどちらかていうと見た目のね筋肉をつけ てダイエットっていう方向でちょっとやっ てみたんで体重はどれぐらい減ってるのか 見ていきましょうではいざ体重系乗って いこういや体重自体もね減ってはいると 思うんですよ 結構 お 426めっちゃ痩せたじゃんえいじゃん 自分はいここまですっ飛ばした人もいると 思いますがこっから本気で一緒にやって いきましょうマジでえくれを作ることに 重点を置いているのでお尻とね胸はこう 小さくならないように首入お腹はねキュっ と閉めるようなトレーニングを めちゃくちゃ頑張ったんで一緒に頑張り ましょうちなみに私はめちゃくちゃズボラ だしめんどくさがりだし時間をかけたく ないので毎日10分から15分しかやり ませんみんなも毎日これだけやろうでは 30秒プランク2セット1回 目この時あの真っすぐ体がこう腰が下がっ たりとかこう浮いちゃったりしないように まっすぐになるようにしてください体がえ なんかこうなると楽になるんですけどそれ は逃げですこの数10分だけは頑張るこの 気持ちでやってくださいもうちょっとです もう1セット [音楽] [音楽] [音楽] [音楽] 30秒間足伸ばし引きですま スタートこの時体はなるべく丸め て行います そのまま30秒間自転車 [音楽] [音楽] 続いて1分間きねてこれですねいきます [音楽] あ [音楽] ここからですねえお尻これね足上げ下げと か左右にすることで かなりお尻とか太ももの1番筋肉がある ところ鍛えられるんでここもやっていき ましょうまずは揚げさげ20回いき ます123456789 [音楽] 101112 131415 161718 1992反対も行き ます123456789101112 131415 161718 19920 オッケー続いて30秒 ずつね足 を横にこのようにやっていきますまず 右足自分のペースでやってきましょう [音楽] ちょっとね上になるべく上げてなるべく 遠くに足を出すイメージでやって ます反対 [音楽] Every TimeMy [音楽] もうね全身暑いこっからですね仰向けに なり ますはい続いて30秒間腰をこのように あげますなるべく上にあげましょう30 秒間スタート [音楽] [音楽] [拍手] [音楽] はいそのまま子供の時にしてたようなボス これですね はい寝っ転がって足 をあげるこっちに向けてもいいし上に向け てもいいんでこれを30秒間頑張る [音楽] [音楽] うわ は ははあ疲れ た バルオッケー はあ はみんなやりきれましたか結構きつくない は1010分ちょっとかな10分ぐらいだ と思うんですけどすっごいね汗かくしあの 燃焼してるなって感じがすごく実感できる もう布団の上でもすぐできるあの本当に どこでも簡単に寝っ転がったままでできる もうズボラだダイエットですただこの10 分だけはきついまどれかね1個だけでもね やるから始めてもいいんでやると全力で 痩せられ ますはいこっからは私が食事について ダイエット何してたかを言っていきたいと 思います基本的に私我慢するのが めちゃくちゃ苦手なので好きな食べ物の中 でもなるべくカロリーの低いものヘルシー なものみたいな感じでえ無理せず ダイエットしましたまパスタとかパンとか も全然食べてたんだけどまそういう炭水 化物系は週に1回か2回チートデーみたい な気持ちでえドーナツ食べたりパン食べ たりパスタ食べたりしてましたで食べる前 は必ず私はこちらねダイエット動画で私何 回も紹介してるこちらのフェーズ2って いうこの炭水化物とか糖質をね吸収を抑え てくれるようなサプリを飲んでますで私の 場合は鶏肉とかえキノコほれ草とかが すごく好きなのでそういうものを色々 アレンジして食べたりあとはですねま野菜 も嫌いじゃないんで私のねお友達だしもう ダイエットのリスペクトする存在のが チャンネルさんとかがね教えてくれたのの がちゃんがねこうお家でねみんなに 振る舞うさなんか野菜とかね美味しいもの がいっぱい入ってるシンプルなオーブン 焼きみたいなやつがあってそれをねね真似 して作らせてもらったりあとは肉とか魚も 全然我慢せずもう焼肉だろうと焼き鳥 だろうと食べてましたただね大好きな とんかつとか唐揚げは我慢しましたえ炭水 化物とか糖質をねなるべく抑える ダイエットをしていましたが基本的には もうお腹いっぱい食べてましたただその中 でやっぱり今までと違ったのがまパンとか パスタとかを小麦粉って感じのものを控え たり食事の前に300mlぐらい味噌汁と かスープを飲むとか1日一食はこれでも 買ってぐらい嫌だってなるぐらい野菜を 食べるみたいな感じで調整をしてましたで まもちろんね制限しすぎちゃったなって いう日はこう いうマルチビタミンサプリだったりとか 鉄分とか亜鉛も取ってましたあとは私甘い 飲み物とかフルーツジュースがすごく好き なんですけどオレンジジュースとかブド ジュースあれも頭分たっぷりなんで我慢し て我慢して左とかお水お茶に買えましたま 私はコーヒーがあんまり得意じゃないんで コーヒーを飲めないんですけどま紅茶お茶 水そういったものでえ水分を補給し糖質を 抑えてましたなんであのウォーター サーバーの水がさこのダイエット期間だけ すっごい消費激しくて足りない時があった のいつもはこう20lぐらいさまとめてき て余った状態で次のが来るんだけど今回 足りないっていう事件が発生してあこんな に水飲んでたんだって実感したし水分 いっぱい取ってると他にもいいことがあっ てなんか気持ち肌の乾燥しづらくなったな とか私足釣ることが結構あったんですけど それも減ったような気がしますそして 先ほどしていた運動とかの時の前には こちらですね CLAとLカルニチンていうサプリも飲ん でましたこの2つでえ脂肪燃焼をサポート してもらってがっつり痩せていったって わけですね本当に1ヶ月間気持ち程度の 食事制限とさっきの10分ぐらいの運動 しかしてないんですけど7kg痩せたんで までも私が痩せやすいっていうのもあるん ですがま私太りやすく痩せやすいただ やっぱね日々の積重ねなんか一気にこう ガってやるとよりあの毎日ちょっとずつ こうやって運動したり食事制限する方が体 に負担がない気がしますま様々な ダイエットをね色々思考錯誤してやってき た自分からするとゆっくり痩せるとか ストレスなく痩せるっていうのが1番自分 には合ってるなと思いますまもちろんね グラビアの写真撮る時とかはねもう 追い込みに追い込んだんでストレスも すごかったんですがこれぐらいのペースで 位置できたらなと思いますんでみんなも 一緒に耐え てこうこの調子でね頑張ってここに縦 ラインができここのくれもこれぐらいに へこんだらまた動画にしたいと思いますで はではみんな夏に向けて一緒にダイエット 頑張ろうバイ [音楽] バイY [音楽]

※この撮影は消毒・換気・検温を徹底して行っております。
こんにちは！えっちゃんです♪

ダイエット大成功したぞー！！！
前回、太ったって動画を上げたのでみんな知ってると思うけど
このままじゃダメだと思って1ヶ月本気でダイエット

そしてなんと−7キロの減量に成功！
お腹も見ての通りぺったんこになりました✨

ダイエットって、無理な食事制限とか筋トレしたの！？って
思う方もいるかもしれないけど

今回のダイエットは、ご飯もちゃんと食べてるし
無理な筋トレもしてない誰でも出来るコツコツダイエット！

夏も近いしみんなも是非、真似して
スッキリした体で着たい服着ようね！

絶対、努力は裏切らない！私もこれからもコツコツと頑張ります！

#筋トレ女子 #ダイエット #減量

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