ダイエット動画は長くなるので前半後半に分けます。
前半は妊娠中の体重管理、後半は産後から現在にかけてになります🙋♀️
妊娠中は今までの外食ウーバー運動ゼロの不摂生な生活から、自炊と運動を習慣化させて、主に「体質改善」を意識をして生活してました。リバウンドしないためにも体質改善から徹底するのは結構マジで重要だと思いました。
ダイエットって観点で見ると後半のが本気かもです。
言い忘れてたけどアプリの体重記録するやつやって、毎朝測って体重は可視化してました。緩やかに中期から毎月1kg増える感じでした。臨月付近は1.5kgから2kg。
後期から甘いもの欲やばかったので、週一パンケーキしてましたが、いいでしょう🥞👍
あ、ちなみにPRなどは勿論一切ありません、神に誓います
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Tweets by tenchim_1119
@super_muchiko
こんにちはえお待たせしました今日はです ね単語ダイエットとかま妊娠中の体重管理 について動画を出したいと思い ます多分これは結構待ってた人多いんじゃ ないかなっていう風に思うんですけどあの ちょっと動画が始まる前にちょっとこれ だけちょっと言いたいなっていう風に思う ことがあっていいですか先に今回これだけ は真似して欲しくないっていう部分があっ てそれが期間ですこれくらいで妊娠前の 体重には戻ったっていう風には言うんだ けどそこからさらにした期間とかは ちょっとあの伏せますあのそれは真似して 欲しくないんでであとこの動画を男性の方 とかパートナーの方がもし見ているので あればてちむだって子供運でこういう風に 体験戻してんだからお前もやれよみたいな あの絶対に言わないでください私は イレギュラーが発生したんであのま早急に 体型を戻さなくてはいけないっていうあの 要は少々無理してるわけですよでも本当は ね子供産んだ後ってしっかり休んで急速も 取んなくちゃいけないんですよ本来はなん であのそういう言葉をかけるのはほとに やめてくださいまこの2つですかね ちょっと注意換気じゃないんですけど35 はしっかり休んで自分の体もしっかり大事 にしてで徐々にねできるとこから始めて いきましょうということでじゃあ早速あの 本編の方に入らせていただきますじゃまず はねあの体重系から乗りたいと思います じゃあ乗ります詐称してないノーカットで いきます おお はいじゃじん49. 2みんなびっくりじゃないですかなんか どうだろうあの動画だと伝わるかわかん ないんですけど多分ね私正面よりも横横 向いた方が多分分かると思うんですけど なんか分かりますこのお腹減った感じ [音楽] はいていうことで今の体重は49. 2あの大体私が自信満々に体重系乗ってる 時って痩せたっていう時なんでそうまこの 体重を見て気づいた方もいらっしゃると 思うんですけど当時活動していた時よりも だいぶ痩せましたあちなみに私身長は 163cmで骨格はストレートですはいて いうことでこっからね早速あの妊娠中と あと出産した後何をやったのかっていうの を紹介していきたいと思いますま基本的に 食べ物と運動えまず妊娠中の話からしたい と思いますあ私本当に妊娠するまで妊娠に 対してすごい無知だったことが本当に 多かったんですけど私のイメージ妊娠し たらまいくらでも食べてもいいとかいくら でも太って大丈夫みたいなイメージだった んですけどあの全然そんなことなくてです ねまこれくらいだったら体重増えても 大丈夫ですよみたいな目安があってま 10kgから13km以内だったらあの 増えても大丈夫みたいな感じで言われてい なんですけどえ私が妊娠期間中に増えた 体重はえ8kgから9kgですね食べる ものとかあと食べる時間とかまこのここら 辺は結構色々気をつけてましたあの妊娠中 主に何を食べたかっていうのをちょっと 紹介していきたいと思うんですけどまず 早速ちょっとハードルハードルが高いもの を紹介するんですけどえ結構意識して食べ たものがあってそれがつばめの酢です持っ てきますねはいあのこちらこういうやつな んですけどまこれあの乾燥されてるつの巣 ででまこれを水で戻して角砂糖みたいな あるんですけどまそれと一緒に蒸して 食べるやつなんですけどま私中国ハーフな んですよねお父さんが準日本でお母さんが 準中国なんだけど中国ってまこれ調べたら 出てくるんですけど33後とかのお祝いに つばめの数を送るんですよ確かに私も親に 妊娠したことを伝えた時につばめの巣を 送られたんですよねていう感じまつめの巣 なんですけどまつばめの巣これ結構いい 値段するんですよいい値段するんですけど 美容にもいいしなんだっけなあのねシアル さだっけなそういいらしくてまこれは ダイエットフードというよりかは美容の ためでままずはつばめのせをま朝起きた時 と夜寝る前に結構食べるようにしてました 基本的に妊娠中食べていたものはオール 自炊でバランスがいい食事を心がけてまし たなんか今見たら丁寧な生活を心がけすぎ てなんか量が多いような気もするんです けどはいなんかこんな感じっていうのを ちょっと載せておきますなんかできるだけ バランスのいい食事野菜もそうだしキノコ もそうだし魚ま鮭とかですねささ身鶏胸と かそういうものは結構食べてましたねワン プレートとかやってましたそそう1つの プレートの上にまお米80gから120g まブロッコリーにささ身にそういうのも やったりとかしてましたねそなので炭水 化物とかは抜かずにまちゃんと食べること あのガソリンなんでやっぱりあと私普通に 純粋に炭水化物が好きただえっとお米を 買えました前の動画でまお米いろんなやつ 混ぜてたくっていう風に言ったんですけど ささに式っていうお米ベースの白米はささ に式っていうお米にしていますであのなん でささに式かっていう風に言うとささに式 ってお米の中でも血糖値が上がりづらい だっけなちょすいませんなんか忘れちゃっ たんですけどなそういう感じのお米らしく て私ね妊娠中に血液検査病院であのすると 思うんですけど結果妊娠糖尿病ではなかっ たんだけれどもあの1回目の血液検査で 引っかかったんですよまその後結局なんか サイダーとかなんか色々飲んで2回目の 検査であの妊娠投入病じゃないですねって いう風になったんで大丈夫だったんです けど結構そのその時から色々意識を変えて 自分でも色々調べたりとかしてまできる ところは変えていこうっていう風に思って まずはお米はいベースはささに式色々混ぜ て炊くっていう風に言ったんですけど結構 あのその中でもおすめ紹介しますねあの Amazonとかに売ってるんですけど 美人ゲマってやつ美人玄米ってやつお すすめです結構なんかその玄米とか入れる とお米がパサパサっていうかパサつけ やすくなったりするんですけどあのこれは 結構割ともっちりに仕上がりますあの私は もっちり系好きなんでまこれも Amazonなんですけどこれも多分前回 紹介したね初が酵素玄米みたいなこのお米 です活動してる最中に結構なんかも最後ら 辺玄米じゃなくて酵素玄米っていうものを 食べてたんですけどま結構体とか ダイエットとかにもいいらしくてその時 レチのやつだったんですよねそれでも私 結構なんかお米ちゃんと炊きたいタイプな んで元々なんかないかなっていう風に思っ て調べてたらAmazonで見つけたんで はいこれも結構良いです味も普通に 美味しいはいであとはこれこれはねなんか Amazonとかじゃなくて米国でググっ たら出てくんだっけな米国でググったら出 てきます例でこれ見てたんですけどなんか 色々種類があって他の種類なんかもう使っ ちゃったからあれなんですけどそまこれが いいっていうかこのシリーズがいいって いう感じですねお米はこんな感じでま もちろんあの炭製化物好きなんであのパン も食べましたでもパンはスーパーに売っ てる食パンとかじゃなくてあの自分で作っ たあんまり美味しくなかったけどあの 小麦粉じゃなくて米粉こういうね米粉とか あの作ったりとかしてましたなんか私分量 間違えてたかわかんないけどなんか ちょっとピリピリし食べたらなんか ちょっとピリピリするような感じの味がし たんですけどそうですねできるだけこう いう風に自炊しながらやってましたね ちなみに今でも揚げ物作ったりとかもする んですけどささ身とか鶏胸とかもずっと 食べてると飽きるじゃないですかなんで たまに唐揚げみたいな感じでしたりするん ですけどそれも今は小麦粉をつつけるん じゃなくてあの米粉をつけてますあとよく 食べたのが納豆なんですけどあの納豆は あの酢をかけてました要は酢納豆にして ましたあ結構ダイエットする時にこの食材 って痩せんのかなとか結構調べるんですよ YouTubeとかで納豆を痩せるみたい な感じで調べたらス納豆が結構出てくるん ですよねこれもググったら出てくるんです けどスナとのすごさみたいな納豆に酢かけ て混ぜて食べるっていう感じでしたね ちなみに味は酢も好きだし納豆も好きなん ですけどうんなんかね酢入れすぎると なんか足の裏みたいな匂いするんであの 正直全然普通に醤油かけて食べた方が全然 美味しいですただそういう風にダイエット を意識するためにスナッとにしていました あとよく食べたのはヨーグルトですね ヨーグルトは色々種類あると思うんです けど私はあのグリークヨーグルトグリー クって言うんかなまギリシャヨーグルト ですねギリシャヨーグルトそでなんで ギリシャヨーグルトかっていう風に言うと ギリシャヨーグルトってなんか普通の ヨーグルトよりタンパク質が多めというか タンパク質を重視して選んでた部分はある かもしれないですね筋肉つけたいっていう のもあるしあとなんか産後髪の毛が抜ける とかって言うじゃないですかなんかそれも 予防したくてま予防できるのかわかんない けどま髪の毛も爪もタパ質だっていう風に なんか思ってたんでなので結構タンパク質 は重視してましたねでまそのヨーグルトを 食べる時なんですけどヨグルトって蜂蜜と かかける人多いと思うんですよなんだけど 私はあの折りことをかけてましたじゃじん これですねこれかけましたこれはねあの私 が中学生の時から使ってるんですよアピタ にも売ってるこれなんか折りことも蜂蜜と なんかあんまり変わんないっていうか味は ねそうなんだけどなんかビフィズス品 ビフィズスキってやつがなんか増えるか なんかなんですかねていう理由で蜂蜜の 代わりに折りことにしていましたであの あと私はほぼ自炊していたんですけれど あの砂糖あるじゃないですか砂糖の代わり にジャジャンこれラカントを入れてました ま結構料理する人はねラカント知ってる方 多いと思うなんですけどそそうなんか一応 砂糖と同じ甘さでカロリー糖類ゼロみたい な本当かって感じなんですけどま一応そう やって書いてあるそうなんでま肉じゃが 作る時とかもそうだし砂糖からラカントに 変えて全部ラカントで作ってましたねあと はね結構フルーツを食べました妊娠中好き な食べ物の好みが変るっていう風に言う じゃないですかそんなすごい大きさに好み が変るっていうのはなかったんですけど 甘いものがどうしても食べたくなったん ですよねなのでそういう風に甘いものが 食べたくなったら果物を食べる特にね デコポンとか食べてましたね今でも好き デコポン妊娠初期の時とかはカブトムシ みたいにスイカとか食べてましたこだま スイカで半分に切ってあのスプンで くり抜いてカブトムシみたいな感じで なんかこれは名神だと思うんですけど私が お腹の中にいる時要はなんか私のママが私 を妊娠してる時なんですけど中国って果物 をいっぱい食べると肌が白い子が生まれて くるってい体があるらしいんですよそうで うちの親は妊娠中に桃をめっちゃ食べた らしいんですよねなんで私の名前天下じゃ なくてもう1個の候補がモモカだったん ですよそうだから私もしかしたらモモカ ちゃんだったかもしんなくてそれぐらい なんか桃を食べてたんですねそうでも そんな親の気も知らずになんか私はヒサロ 行ってなんか黒焦げになっちゃったんです けど言ってたなと思ってそうま肌白くし とくかと思って果物結構食べてました なんかメインはデコポンだったけどりんご も食べたしパイナップルも食べたしま シャインマスカットとかねイチゴも食べた しやばい賞味期限が迫ってるみたいなやつ はもうヨーグルトと一緒にもうヨーグルト に混ぜて食べたりとかもしてましたそうで もまメインはやっぱあくまでもバランスの いい食事ですねなんか妊娠糖尿病カモ みたいな感じになった時は食べ順とかも めっちゃ気をつけましたね1番最初にもう 野菜から食べて汁物を飲んでみたいな できるだけ血糖値をあげないような食べ方 の食べ順を意識してやってました朝昼晩 全部なんかバランスのいい食事バランスの いい食事とかそういうんじゃなくて夜は 炭水化物を食べずにささみ鶏胸をメインに したサラダとかそういう風に意識したりと かはありましたねであとなんかそのモチベ の保ち方なんですけど私は料理するのが好 きっていうか息抜きま趣味みたいな感じで もあるんですよただずっとやっぱ毎日料理 してるとやっぱモチベ下がる時もあるじゃ ないですかモチベ維持のためにやってたの があの本当フォローゼロフォロワーゼロな んですけど自分の記録用としてインスタを 作って投稿してましたねなんかこんな感じ なんですけど誰も見てないし誰にも見せて ないんですけどこんな感じそうまあね毎回 こんなんやってたら疲れるんで今日はなん か見た目綺麗かもとかこれは記録に残して おこうとかそういう風に思ったやつだけ しか載せてないんで全然投稿されてないん ですけどそうだからどっちかって言うと あの活動休止する前に作ってたご飯の方が 見栄えとかはめっちゃいいですやっぱあの 活動休止すると見せる相手とかわざわざ SNSとか乗せないんで見栄えが良くない し手抜きがちになっちゃうんですけど丁寧 な生活をしたいっていうのも兼ねてたんで モチベ維持のためにもこういうのは ちょっと作ったりとかしてやってましただ からそのさ節分の時とか恵方巻きもなんか 手作りでなんか1人で作ってたんですよ それもなんか酢飯からさっき紹介したあの 美人玄米赤い手巻き寿司とか作ってました 本当になんか記録用でこれを使いました具 はこれみたいなあの本当メモみたいな感じ でしか載せてないんですけどまこんな感じ ですかねバランスがいい食事っていうのを 心がけました気をつつけることとしては えっと食べすぎることを気をつつけるわ お腹いっぱいだなっていう風に思ったら やっぱ残っててもなんか一旦冷蔵庫に しまいますま残りを夜食べるとかそういう のも全然ありましたねあと飲み物なんです けれど飲み物は基本的にお水ですはい こんな感じで私はあのお水飲んでますね ポイントとしては私冷たいお水が大好き だったんですけど今はもう常温のお水しか 飲まなくなりました飲んでるやつはね ずっとシリカシリカっていうやつを飲ん でるんですけどこれなんか炭酸と炭酸じゃ ないやつがあるんですけど私は炭酸じゃ ない普通のお水をずっと飲んでます常温に すること常温でちゃんと飲むことそそうな んでまお水もそうなんですけどできるだけ 体を冷やさない私冷たいお水じゃないと 飲めなくてあの常温のお水本当に好きじゃ なかったんですよなんだけどあのやっぱね やってれば慣れますやってれば慣れる今逆 に冷たいお水なんか飲めなくなっちゃって 努力の継続みたいなものをすると自然と体 がそれに慣れてくるんでこんな感じかな 妊娠中の食事はで続いてあの妊娠中にやっ てた運動なんですけれど運動に関しては 多分あの本当に人それぞれ体調とかあると 思うんですよ安静にした方がいい方もいる と思うし動いて大丈夫な方もいると思うし あのそれはちょっとお医者さんとかと話し た上でお願いしますま私の場合なんです けど活動休止した瞬間って言うんですかね 当時はあの運転士さんつけてたんで全部車 移動だったんですけどもうそれも全部解約 してずっと歩いてました移動する時は絶対 徒歩まこれ例えの話ですけど渋谷から新宿 とかも歩いたりとかしてましたなんか私ね 走るのは辛いんですけど歩くんだったら 全然行けるんですよ当時はヒールとか入っ てたけどなんかもうスニーカーになるんで だからすごい歩きやすいしできるだけ結構 歩いてましたねなんか私1番痩せてる時 いつだったっけなっていう風に思ったら ポケモンGOやってる時が1番痩せてた なっていう風に思ってその時で体重が 47kgぐらいだったんですけどそん時 っていっぱい歩いてたなっていう風にふと 思い出してていうのもあるし Twitterがおすすめにね美容ア ダイエットア旦那の愚痴のアカウントまた ニティアKPOPがメインで出てくるん ですけどやっぱそのダイエットアの人って みんな1日1万ぽみたいな書いてあるん ですよそそうなのでまそれを目指しながら 歩くことをしていました歩くことのその モチベ保つためにやっていたのはピクミン ブルームですねほぼマポケみたいなアプリ があるんですけどなんかポケモンGO みたいにスマホ見ながら歩くとかしなくて いいんですよそのアプリを起動して テクテクテクテク歩いてればもう勝手に 補数とか加算されていくんでピクミン ブルームをやりながらAirPodsで 音楽聞いて結構ひたすら歩いてましたね ジム行ったりピラテス行ったりとかま用事 が何もない日もできるだけ外出ようって いう風に思ってデパート行くまで歩くとか できるだけ用事を詰めて歩く意識をしてい ましたね徒歩ってねいいですねタクシーと か車ってコミ状況とかによってなんか良き せぬ遅刻とかたまにあったりするんです けど歩くっていう風になるとやっぱこっち もなんか余裕もってちょっと早めに出て 歩いたりするんで遅刻とかすることがマジ でないですということでえっと ウォーキングこれはね結構なんかマジで 押したいですそうまそのiPhoneの方 とかだと多分そのヘルスケアっていうのが なんか初期のアプリから入ってたりすると 思うんですけどヘルスケアとかに何歩歩い たかっていうのが出てきたりするんでそれ 見ながらとかでもいいかもしんないですね まこれどれくらい歩いたかみたいな平均が 出るんですけど10月とかはも 1万2000法11月は9000法11月 は1万10001万3000 1万3000とかねまこの歩数を持ち目に はいまずはウォーキングま無料だしね ウォーキンググってそうだからこれは結構 誰でもチャレンジしやすいんじゃないのか なっていう風に思いますで続いての運動編 はマタニティピラティスマタニティヨガで あとはジムですねまジムはえっと マタニティができる人トレーナーにつけ ました結構もう週3とか週4とかそれ ぐらいで通ったりとかしてましたねその中 でもやっぱ特にお勧めしたいのは実際やっ て思ったんですけどマタニティピラテスは 結構お勧めしたいなっていう風に思いまし たピラティスってその呼吸法とか呼吸法と かもそうだしやっぱ体すご 痛くなったりするじゃないですかだけど ピラティスってまストレッチとなんか自重 の筋トレみたいなそういう表現が正しいの かわかんないけどそういう感じなんで すごい背中とかも伸びたりするんですよだ から普通にピラティスやるとポキポキって 体とか普通になんかなったりするし結構ね なんか私はピラティス相性いいなというか ピラティスやってよかったなっていう風に 思いますであとはボディケアとしてむくむ んであのマタニティが大丈夫なま真宮と マッサージに行ってましたやっぱ妊娠中だ と機械を当てることができないんですよね そうなんだけど手のマッサージとかだっ たら大丈夫なんで凝がすごいんでもう腰腰 とかお尻結構やばかったんで針とかにも 行きましたね本当にそこはもう家の近くな んですけどマタニティ新旧とかで調べたら 出てくるところって言うんですかねなんか そういうところで良さそうなところを自分 で調べたりとかして行ってましたであとは あのお風呂に入ることみんなさん私はがさ お風呂嫌いなイメージあるでしょあの めっちゃお風呂好きだから今本当に3個の 今はねあの毎日入る時間がたまにない時も あるんですけど妊娠中の時はあの毎日入っ てましたねまその時期が寒いっていうのも あるんですけどあの私暖房とかで喉やら れるタイプなんですよだから結構私昔から 冬になると暖房つけないでダウン ジャケットとか来て寝るタイプなんですね 風邪引いたら怖いっていうのもあるんだ けどそのお風呂これ結構なんか私めしたい なっていう風に思っててただねネットとか で見るとなんかお風呂あんまり良くない みたいなのもなんかたまに書かれてたり するんですよ全て天灯の恐れがあるからと かだったんでまちゃんと気をつければ 大丈夫だと思うんですけど私のお風呂の 入り方としては伸ばせたら良くないんでま 自分あったまったななんか汗じわってかき そうみたいなまそうすねま私はもう本当5 分から7分ぐらいですかねまで入ったら出 てベッドの上で全裸で1時間ぐらい ゴロゴロしますで1時間ぐらいてなんか ちょっと寒くなってきたっていう風に思っ たらまたお風呂であったまってでまた5分 とか7分経ったらベッドの上で全裸て ゴロゴロこれね良かったね本当に良かった わあの時間私選択的シングルマザーで 良かったっていう風に思うぐらいあれ 良かったねパートナーとかいたらさあの 全裸でゴロゴロとかできないじゃんベッド の上 であれはねあの自分の時間って感じで最高 でしたねつまりはなんかすごい時間の長い 反復欲もう冬になると何もつけなくても 寒いじゃないですかなんでまその自然の 気温でゴロゴロして体の熱が取れたらまた お風呂入ってっていうのを繰り返してたん ですけどうんこれもなんか結構良かった気 しますねそれはね今でも続けてます ちゃんとした反復欲っておそらく5分3分 5分3分みたいなそういうセットだと思う んですけど私は7分入って1時間ゴロゴロ 7分入って1時間ゴロゴロていう そんな感じであのやってましたねあの無理 しないこと本当に無理しないこと大事なん でまそんな感じかな結構なんかその いっぱい歩いたりピラティスとかね呼吸法 学んだりとか体重管理がしっかりできてる となんか暗算になりやすいですよみたいな 言うじゃないですか私は体重管理も しっかりやって運動もしっかりやってで いっぱい歩いたんですけどあんま暗算じゃ なかったんでそう先生にも言われました なんか暗算でもないしナザでもなくてあの 中くらいの大変さみたいなっていう風に 言われたんでこれ全然余談なんですけど エインマッサージとかもあるじゃないです かエインマッサージも頑張ってたんです けどあの思いきり切られましたなんか あんまそこは期待しない方がいいなって いう風にちょっと思いましたね言っちゃえ ば私結構ま今話したように結構気をつけて たタイプだと思うんですよ私元々体質的に 太りやすい体質自分でなんかそこも ちょっと不安だったんで結構なんか徹底し たっていうのはあるんですけどそれでも プラ899kgとかだったんで結構これ 気い抜いたら割とすぐいくなっていう風に 思いましたねでもあの体型としては色々気 をけてたおかげかあんまり他のところに肉 がつくことがなかったんですよ本当にお腹 だけ大きくなってったまもちろんね後期に 入ったら腰とかまそういうところも肉つい てくるんですけどそうだからあんまり見た 目的には太らなかったんですよねちなみに なんかお腹とかもあんまり出るタイプじゃ ないっていうか妊娠8ヶ月ぐらいから結構 なんかポーンっていう風になんか出てきて それまではあんまりなんか分からないよう な感じだったんですよねだからさ私さ ちょっと来ませいなっていう風に思ったの が休止の前に青汁かなとコラボ動画でご飯 食べてた動画があるんですよでなんかま その時のね動画のコメント欄にてちむ休止 の理由やっぱ妊娠かなみたいなだって なんかちょっとお腹が出てるもんみたいな 書かれてたんですよでもそれは妊娠して お腹が大きくなったんじゃなくて普通に 食べすぎててお腹大きくなってただけなん でまずと思ってままそういう風に振り返っ てみるとやっぱ今までのえっと自分の生活 ってま本当に外食も多かったしUberも 多かったしお腹いっぱいなんだけどお腹が 空いたっていう風に思ったらすぐ何でも バクバク食べちゃうしだし飲み物は基本お 水なんですけどお酒も飲むしみたいな全然 運動もしないし歩きもしない今考えてみ たらまそれは太るよねっていう生活を めっちゃしてたなっていう風に思います こういう生活になって今思うのはうん太る 生活してたなっていう風に思いますねこの サンゴダイエット中国の美容スープって 言うんですかこれがあの私が言ってた美容 スープなんですけどこれね結構美味しいん だよね私は好き家でなんか筋トレできない かなっていう風に思ったんですよ私は プランクメインこういう感じをよくやて ましたね