【１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算サイト】
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/
【私が使ってる体重計】
・タニタ 体組成計 RD-907 GD 医療分野の技術搭載
https://amzn.to/4eRlFFk
・あすけんのアプリ
Apple https://x.gd/PrvOl
Google https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.greenhouse.asken&pcampaignid=web_share
・さかなっつハイ
https://amzn.to/4cTqOdZ
【UHAグミサプリシリーズ】
ほぼ全種類持ってるのですが、特に美味しいのだけリンク貼っておきます。
・UHA グミサプリ マルチビタミン ピンクグレープフルーツ味
2粒で1日に必要な11種類のビタミン配合
https://amzn.to/3zuds9H
・UHA グミサプリ ビタミンC レモン味
2粒に500mgのビタミンC配合
https://amzn.to/4f6VJpt
・ UHAグミサプリ 亜鉛 いちご味
体内効率を考えた吸収型亜鉛14mgを２粒で手軽に
https://amzn.to/3XOggJ3
・UHA グミサプリ 鉄 グレープ味
２粒で鉄22mg
https://amzn.to/3zv2IrM
八田エミリのメインチャンネル→https://www.youtube.com/channel/UCNEJ5q9O3v45ioAkXVz1DPA
八田エミリのサブチャンネル→https://www.youtube.com/channel/UCdqByWAe_4Y7Utkcg4F81CA
八田エミリのゲーム→ https://www.youtube.com/channel/UCR5_xMd5hrVN8ll_9oPb3ZQ
グッズ…https://www.hattaemily.com/
ラインスタンプ…https://store.line.me/stickershop/product/10480389/ja
Twitter…https://mobile.twitter.com/hattaemily
instagram…https://instagram.com/hattaemily?igshid=17uty4fljno3v
Tiktok…http://vt.tiktok.com/JokgF2/
【ダイエット】お菓子やジャンクフードを食べまくって超簡単に５kg痩せた方法
ダイエットビフォーアフター ダイエット女 食事 モチベ
—
皆さんこんにちははたエミリーと申します 今日も1日お疲れ様です暑い中頑張ってて 本当にすごい私たちて本当に偉いと思う 55kgから50kgまで落とすことが できました菓子もジュースも飲みまくりで ジャンキーフード食べまくりでもう本当に 簡単に痩せることができたので皆さんに シェアさせていただこうと思います私の ダイエット方法は短期間で一気にガッて 落とすリバンドのリスク100%の方法で はなくて長期戦でじわーっと確実に体重 脂肪を落としていくっていう方法です大体 1ヶ月に2kg以上落ちると筋肉も落ちる みたいなんですよねなので1ヶ月に 12kg以下は落とさないようなそういう 方法です急激に体重落としてないからさ胸 とか全然痩せてないんよねブラジャーが 全く同じでそういう面でも私の痩せ方は いいと思います日常のチャンネルも持って て日常の方では過去にダイエット動画色々 出してるのでもしよければ昔のダイエット 動画もご覧くださいじゃあまず55kgの 時の写真 ドドンデブすぎる君デブすぎるだろ 甘やかしすぎなんじゃないですか次今の 感じ今こんな感じ ですこれ今へこませてない です腹筋縦線もちょっと見えて ますあ顔回りねここら辺のお肉がだいぶ 減りました詳しいサイズの変化とか見た目 の変化は日常のチャンネルの方でやってる ので下にリンク貼っておくのでぜひ見てみ てくださいこちらのチャンネルでは私が 痩せた方法たっぷりと皆さんにお届け しようと思います人生ずっとダイエット じゃん収支婦うと辛いダイエットなんか やめよじゃまず私のおデブちゃんだった時 の生活スタイルコンビニ飯しスーパーの 弁当多めでした毎食5100kcal ぐらいは取ってた気がしますファミチキ エルチキ唐揚げ君一時期はエルチキ毎日 食べてました週に3回ぐらいはラテと ケーキ絶対食べてたあとはピザもね多い時 は週1ぐらいでLサイズを食べてました夏 はアイス毎日体重気は一切乗ってません でしたじゃあ次私が痩せるためにやった ことまず1番大事なことから言います毎日 体重系に乗ることですこれめっちゃ変わる 体重って筋肉つけばつくこと重あるし脂肪 がたっぷりあっても筋肉が少なかったら 軽いんだよねだから単なる数字でしかない んだけど食べすぎ帽子としてすごい役立ち ました自分の食べ物と体のリズムも分かる し生理前生理後で体重のリズムが分かるな とか一的に増えても全然焦らなくなるし 冷静に分析することができるちなみに私は 毎日朝測るようにしてますアプリで連動 できる体重系を使っててこんな感じで体重 順調に落ちてます体脂肪率とか筋肉量水分 量とかも分かるのでこで増えてるけどただ の水分飲みすぎてたとかむくんでるだけだ とかも分かるのでアプリ連動するやつ すごい便利じゃ2つ目自分の適切な カロリーを知ることこれ以上食べても増え ない自分に適したカロリーを把握するって いうのが1番大事だと思ってるんだよね それを知って続けた途端スルスルと体重が 落ち始めました自分の適切なカロリー脂質 糖質タパ質知ることがめちゃくちゃ大事 身長と体重と普段どれぐらい運動してるか あと年齢それで自分に適しカロリーが計算 できるのがあるんですよそれでやってみて ください私の場合は毎日1300kcal ぐらいまで取れればこれ以上体重は増えな いっていう計算になりました3400kg カロリーぐらい減らして食べなきゃいけ なくなっちゃったんですよね最初はねお腹 が空いてこんだけしか食べれないのかって なってたんだけどだんだん胃が慣れてきて 胃が小さくなってくるんですよそれで だんだんね少量でも満たせれるようになっ てきましただから大丈夫これやったら 痩せる3つ目自分の食べたものを記録する 私もすっごいめどくさくて過去にもノート に記録してやってたことがあったんだけど 全然続かなかったですなので私はそ自動 計算してくれるアプリを使ってますこれ 案件じゃないですよ案件じゃないよ本当に うんアスけていうアプリ皆さんご存知です か自分に必要なタンパク質脂質糖質あと ビタミンCとか食物繊維とか今何を食べて て何を食べれてないのかっていうのが毎日 毎日分かるんですよね自分がいかに偏った 食生活をしてたかっていうのが分かる最初 は毎日毎日ね何食べてたか書くの大変なん だけど慣れてくると見なくてもこれ大体何 キロカロリーだなとか野菜足りてないなと かもう記録しなくても大体分かってくる ようになりますダイエット始めて大体1 ヶ月ぐらいかなそれだけでもいいので自分 が何を食べて太る原因は何なのかっていう のを冷静にデータで見つめなすの大事だと 思います逆にその適正なカロリーとか脂質 糖質を守れば何食べてもいいんですよ1日 の中でちゃんとコントロールすればねだ から私は昨日もラーメン食べたし ハンバーグもポテトもケーキも最近 めっちゃ食べてますこれ食べる代わりに 今日昼夜お採用とかそういうので保って ます次やったこと4つ目いつもお腹を 満たすです空腹って辛いし絶対に ダイエットが続かない要因になるんですよ ねなので空腹にしないお腹空いたら食べ るっていうのを意識してましたただ食べる ものを気をつつけるアイスが好きだったん だけどアイスを冷凍フルーツに変えた アイスは少なくても150kgカロリー ぐらいだけど冷凍フルーツだったら 30kcalぐらいで済むんですよね特に セブンイレブンで売ってる冷凍フルーツ 美味しいのでおすすめです甘い系食べた いってなった時はグミを食べてました カロリー高いやつは高いから私はこれ食べ てますユハのグミサプリっていうやつでお 菓子食べながら栄養も補給できるっていう やつマルチビタミンこれは食物繊維他にも ビタミンCのも持ってるんだけどめっちゃ 美味しいんですよ本当にお菓子のグミ みたいで2粒でこれ18kgでこっちは2 粒1kcal例えばマルチビタミンはこう いう感じでめっちゃ入ってるよねいろんな ビタミンがちょっと硬めのグミなんですよ ね噛み応えもあって結構ね小腹が満たされ ます次お腹空いた時炭酸ジュース飲んで ますあなたが飲みたいジュース何でもいい ですできれば炭酸に合うやつ私今家にある のは酸っぱ系のみやサイダーこういう メッツのコーラとかこういうブドジュース ねこれもメッツだただこれを普通に飲むん じゃなくて炭酸で割りますこれね ああこれを普通に飲んだら糖質とカロリー がやばいわけです よこんぐらい1mmだけ使いますいや 23mmかなほんのちょびっとあとは強め の炭酸 水9割を炭酸水で薄め て ああこれで飲んでます炭酸水って水に空気 入れただけだから0kcalだし自分の 大好きなジュースを1mmぐらい入れる ことによってその味になるんですよ薄く なるけど全然味があってめっちゃ美味しい んだよね1ヶ月前ぐらいに買っジュースな んだけどまだね残ってる全然こんぐらい ありますこれ普通に飲んだら210kg あって炭水化物55gもあるんだけどマジ で1mmしか使ってないから2mlぐらい だとして5kgCAL以下で収まるんだよ ね飲んでる分は本当にジュース飲んでる 感覚でむしろなんかちょっと罪悪感出る ぐらいのしかも炭酸だからめっちゃお腹も 膨れるしお腹満たしたい時炭酸浴ジュース 浴ある時めっちゃおすめですあとは しょっぱ食べたいってなった時時ポテジ じゃなくて魚ツハを食べてます Amazonで買ってるやつなんだけど ちょうどね切らせて今午後にね注文して 届くんだけどこれナッツと小魚が入ってる おやつこれめっちゃ美味しいよね味付けが あってほとお菓子って感じ1袋 50kcalしかなくて脂質もナッツの割 には少なくてもう23袋は食べてる毎日 定期便で買ってますこれもリンク貼って おきますもうめちゃくちゃ食べたいって いう時は鍋一択ほぼ野菜で鍋を めちゃくちゃ食べます1袋の半分ぐらい までならうどんオッケー肉も4枚ぐらい までオッケーとにかくお腹いっぱい食べて も食物繊維だから体に入らないし めちゃくちゃ痩せます特にお腹満たす アイテムとしては白菜もちろんレタス めっちゃおすめ1つボーンって全部入れ ちゃいますむら食べすぎってぐらい食べ すぎなんだけどけど痩せるから絶対にあと はお腹空いてから 衝動で食べないことお腹が空いてたら グーってなるじゃないですかあれは胃が なんかお掃除してるらしくて一番痩せてる 時らしいんだよねあとアンチエイジングだ から今私は痩せてるって思って一旦 落ち着くまで我慢しますそれか炭酸を飲む あとは体重落ちる時って筋肉も必ず落ちる んですよで筋肉落ちると代謝が悪くなって 一見痩せたように見えても脂肪が増えてる だけなんだよねなので筋肉を落とさない車 を上げるためにタンパク質多く取ってまし た大体60から70ぐらい取るようにして ましたあとは血糖値すぐ上がらないように サラダを必ず食べるようにしてます千切り のキャベツとかよくスーパーに売ってる やつあれを食べることでめっちゃ満たされ ますたまにちょっと飽きるだけがあるんだ けどほぼ必ず1日に1回は絶対好きなもの 食べる前にサラダ食べてますもう1つ いっぱい食べてもリバウンドしにくい太り にくい体を作りたかったので私は筋トレで もちょっとやってました週に12回ぐらい なんだけど筋肉がない状態だったらま食事 制限でも痩せるんだけどリバウンドが すごいと思うんだよね本当食事を コントロールするだけの日々になっちゃっ てめっちゃストレスかかるし好きなもん 食べれないと思うから筋肉はあればある ほど何も運動しなくてもカロリーを消費 する量がめっちゃ増えるんよねめっちゃ それお得じゃないですか私はジムに行って 筋トレしてるんだけど全然筋トレ系の YouTuberのお家でできるやつとか ででもいいと思いますあとはなるべく毎日 5戦法以上歩くようにしてた普段お仕事 行かれてる方は自然と5戦法以上は行っ てると思うんですけど私はお家で仕事する 感じなので健康のためもあって5戦法以上 大体ウォーキング20分ぐらい目安でやっ てますまイメージとしては食事制限7割 運動3割っていう感じでやってました普段 食べてるご飯とかもっと具体的に知りた いっていうのあったら是非コメントで教え てくださいあなたのなら大丈夫一緒に 頑張ろうじゃあまたね