【164cm52kg】毎日何食べてるの？って聞かれる女の1日の食事記録🍽️食べても太らない！体型維持メニュー大公開🩷

【164cm52kg】毎日何食べてるの？って聞かれる女の1日の食事記録🍽️食べても太らない！体型維持メニュー大公開🩷

おはようございます。シかです。今週も1 週間生のお疲れ様でした。さこ用はですね 、夏も終わり秋に突入仕掛けているのか。 前回ね、すごく好評だった1日の食事記録 やっていこうと思います。60kgからね 、ダイエットに成功して今もたくさん食べ つつリバウンドせずに過ごせてます。ご飯 大好き。どうだったら食べながらキープし てるのかとか、1日体に入れるもの何を 選んでいるのか結構ね、質問いただくこと も多いので体型管理体調管理のヒントに なれば嬉しいです。守り続けてるルールと か感触とかも今日は口の中に入れるもの 全て紹介します。それでは早速朝ご飯から 行きましょう。本日もゆっくり鹿のまでお 過ごしください。 ちゅうわけで朝ご飯作っていこうと思うん 。作っていこうというか、作るようなもの ではないんですけど、私の毎朝は動画でも よく登場するんですけど、じゃーん。九州 本じコみ元気な塔でございます。これが ですね、甘レっていうね、甘い醤油タレが 付いてて、これ食べたら他食べられなく なるというぐらいめちゃうまです。で、 あの、こんな感じで冷凍のご飯チンします 。もう正直なところ納豆さえ食べとけば 腸内環境良くなる。で、朝ですね、納豆を 決めますと、1日の腸の動きがすごい スコぶり良くなるんで、私10代の朝ご飯 は基本カシパンで、もう60kg超えてた 理由もさ、朝家でカシパン食べてで、その まま学校行ってその利でトランドールって いうパン屋さんで、ここでまたパン買うん ですよ。怖いですよね。学校の行き道に サニースーパーがあるので、そこで 見たらし団子を買うんですよ。怖いですよ ね。朝ご飯が3回ぐらいあって、その時に 比べたらね、非常に健康的になってると 思います。ぶつ取り忘れちゃったんです けど、今日は昨日のね、夜の残りの味噌汁 とトマトです。ちょっと台所でごめん なさい。今からちょっとズーム会議があっ て中国語に行くということ中です。思った よりも時間がない。いただきます。あの、 納豆っていうのは疲労回復にもいいしうん 。成長ホルモンをね、促す作用とかもあっ たりするので筋トレしながら毎日納豆を 食べると相場効果。うん。すごい褒め られるので気づいた私の強みがあるんです けどそれが私体力がね異常にある。自分で 言うのもあれなんですけど結構化けモの あの体力とね結構言っていただけるんです よ友達に。疲れにくさ。私結構無限に 遊べるタイプでそういうのもね、結構食事 が関連してるんじゃないかなと思って。 やっぱ食事をね減らしたりカトナ ダイエットしてる時はマジで体力がなかっ た。外出るだけでもすごい気したり、すぐ 夏場てなったり風邪引いたりなんですけど 、今はマジで風全然引いてないし体調管理 ガチ勢。大体1日お水は1Lから1.5L 水は飲みます。で、私水飲むのが めちゃくちゃ苦手なので1日何も飲まなく てもいいぐらい苦手だったんですけど、 温泉水だったらね、本当にもう喉つっず すーっと入ってくれるので、もう本当に 温泉水が大好きなので、温泉水は大量に ストックしてあります。で、あとその水、 水辺、水飲むモチベーションがあまりない ので、飲み物自体飲むのが結構苦手なん ですよ、コーヒー以外。なので、水飲む モチベーション上げるためにこんな感じで ボトルに入れてます。これプロテイン シェーカーなんですけど2本持ってて気分 によって使い分けてます。で、あとボトル で言うとこれもこれジム行く時とか めっちゃ運動する時に使いますね。これ2 階道ふみさんがYouTubeで紹介して て、うわ、可愛いと思ってもうその場で 注文した。なんかね、部屋にペットボトル 置いてあるのがなんか嫌なので、こういう ちょっとおしゃれなボトルとかで気分上げ てます。インテリア効果。さあ、毎朝の リポシー飲みます。まずいと言われてる リポシーなんですけれども、私は毎日 欠かさず飲んでます。本当に風邪引かなく なる。飲みます。あの、本当に味あったら とんでもない味なんですけど、マジで無み にするコツがあって、まずこれをさ、 流し込む時に鼻の息止めるんですよ。そし たら不思議なことに味がしなくって。だ からもう完全に水で流し込むまで鼻息きし ない。そしたら中国語行くんですけど ちょっと私の感触を紹介します。本当に びっくりなんですけど私お菓子大好きでも コンビニあれば入ってチョコ買ってたん ですけど私の今の感触じゃーん。こちら です。カムブレスキュアとミンティアです 。なんかね、歯医者さん行き始めたのと コーヒー飲み始めてからなんか結構歯の 刻みとか高内環境がなんか悪いのがすごい 気になり始めてなんかお菓子食べた後磨か ないと嫌になっちゃったんですよ。だから 出下げてその歯磨きできないじゃないです か。口の中すっきりするこの2つが完触に なりました。本当に昔に比べてお菓子と いうか完食も全然しないしなんかスナック とかお菓子系の完食するとしたら飛行機と か新幹線のちょっと移動長い時に完食し ます。で、あとある程度あんまり口に感が 残らないグミとか食べるかな。なんか がっつりお菓子食べる時あるんですけど、 これ週間化されてて、私夜映画見るんです けど、その映画の時は絶対お菓子がないと ダメなんですよ、ポテチとか。だから夜 映画見る時だけお菓子は食べちゃいます。 頻繁には食べないかな。多分今日の感触は この2つだけです。というわけで後行って きます。 さてさて、お昼ご飯作っていこうと思うん ですけれども、もう夏のお昼は本当に そうめ1択ってぐらい、私そうめがね、昔 から大好きなので、調味料など色々ね、 紹介できたらなと思います。なんかそうっ てパっとみなさそうなさ、見た目してるん ですけど、意外とカロリーだったり糖質が ちょっと重めなので、もう本当そうめ単体 で食べるんじゃなくって、ゆで卵とかね、 野菜トッピングすれば、ま、ちょっとはね 、満腹チュース刺激してくれるので食べ すぎにはならないかなって感じです。で、 そうめのこだわりなんですが、こちらの ですね、奈良県にある庭山本の白龍に たどり着きました。もう彼これ3年ほど夏 のそうめは白流1択です。たまにね、この 宮のそうめのちょっと太めのものとか 味違い食べたりするんですけども、 ほとんど身はこれもね、奈良県まで行って そこでもね食べられるんですけどいろんな ね、そうめ巡ったりして最後にね、買う ところがあるので、そこでそうめを たくさん買ったり、お世になってる方に 一気にそうめ配ったりしてます。本当に 食べた中で私はこのそうめが一番美味しい と思う。そうってね、太さ結構色々あるん ですけど、この白流ね、ほと細い。こんな 感じで1話ずつ箱に入れられる高級ぷりな んですけど、ここには投資します。でも 腰抜かすほど高いってわけではない。麺の 細さはね、こんな感じで本当に1本が細い です。さあ、それでは茹でてゆきます。1 分きっかりになるように はいはいはいはい。で、ここでトッピング するものたちなんですけど、よく登場する 美味しいキムチを大胆に乗せまして、 こちらのネギを上から乗せます。ネギは もうカットして冷凍保存するようにして ます。うーん。で、ネギを上にまぶします 。チラチラチラン。もううまい。そして こちらゆで卵をトッピングします。これも よくね、紹介するんですけど、高チほのね 、椎茸ですね。こちらを上からかけていき ます。もうね、そうめの梅色々ね、試した んですけど、本当これじゃないとダメって いうぐらい私椎茸好きなのと本当にこの 組み合わせで食べたら抜け出せない。うん 。うま。飽きないんですよ。そうめ。 うん。食生活としては朝昼晩でなるべく もう最低でも1日2回発酵食品を 取り入れるようになりました。今回は キムチ入れてるんですけど、発酵食品入れ 始めてからね、町内環境まず整ったし、 鼻荒れもしにくくなった。キムチとか たっぷり目に入れて、で、ゆで卵もね、 結構お腹満たされるので、そうめには絶対 セットで入れてます。私が今まで食べてき たそうめの中で1番ツルツる食べる時に 滑りがすごくいいんですよ。他のに戻れ なくなっちゃう。スーパーにるキムチって 裏とかに向けたらなんかキムチ君マークっ ていうのがあるんですね。たまに。キムチ 君マークっていうのは韓国政府に認められ たことをね、示してる特別に強化された もののみ記されているのでちゃんと発行し たキムってか安全な証拠みたいなマークな ので基本的にキムチ買う時はキムチ君 マークを探していつも買ったりしてます。 さあ撮影します。もう最近はもうドトール ベローチェファミマがやっぱ安くて大容量 なので飲むことが多いですね。コーヒーは 1日1杯って決めてまして、飲んでいいの ならば朝昼晩飲みたいところなんですけど 、もうね、飲みすぎるとこうやって手触れ てきたりね、夜なんて寝れなくなるので1 日1杯。実はコー 高いのご存知でしたか?すごいんですよ。 コーヒーに含まれてるクロロゲン酸って いうポリフェノールがあるんやけどそれが ね活性酸素を抑える高参加作用を持って いるんですね。なので日差しをね、浴びた 時に発生する活性酸素っていうのを抑えて くれるんですよ。ということはシミとか 紫外線ダメージをね、軽減してくれるので はないかとそういった美容効果が期待でき ちゃうコーヒーでもあります。まだまだ あります。で、そのポリフェノール自体も アンチエイジングって言われてますし、 活性酸素自体ね、結構廊下って言われる ことが多いと思うんですけど、それと廊下 防止にもなります。だから昔はね、1日の 中で食事ご飯食べることが1番の幸せだっ たんですけど、今の私の1日の幸せは1日 1回飲めるコーヒーが1番の幸せなので、 だからね、あんまり完食しないし、 コーヒー飲めたことの達成感がすごいので 土か食いはそんなしないです。私去年とか さ、昨年もさ、すっごい日焼けしたんです けど、あんまりシミとかできてないし、 蓄積してる感じしないんですよね。なぜ でしょうか?夢がいっぱいコーヒーで ございます。 さあ、というわけで夜ご飯作っていきたい と思います。現在7時半でございます。 ちょっと撮影が終わらなかったので一旦 中断してご飯食べます。というわけで本日 の夜ご飯は何を作るかと言うとん お得意のセ路。これがまた時短でねつ健康 的なのでもうささっと作っちゃいたいと 思います。そして同時進行でお味噌汁も 作ります。夜作ったお味噌汁を次の日の朝 も食べるっていうま、2食分の味噌汁を 作ってます。で、お味噌汁の出汁はこちら かヤの屋の出汁を使ってます。もうこれは 気分でカツオにしたり顎にしたり色々種類 があって本当に何でも味噌汁合っちゃうの でかヤの屋大好き。簡単にね、お味噌汁の 質が上がるのでおすすめ。ちゅうわけで 食材切っていこう。で、前までね布使って たんですけどもめんどくさいので Amazonでこういうね用のシートって いうのを購入してこれ使ってます。 めっちゃ楽。これをセ路に引いて蒸して いきます。セ路もなんかシマ作ったりとか 色々使うんですけど、今回は蒸しゃぶ作っ ていきます。今日はレタスをちぎって引き まくります。で、敷き詰めてやっぱセール のいいところっていうのは油も使わないし 茹でたりね炒めたりするよりも野菜の栄養 素っていうのがなくならないので健康的で ございます。結構ブロッコリもお腹満たし てくれるので大量に入れます。私の使っ てるセ路が結構大きめなので、全部食べ きれない時は翌日のお昼ご飯になったりし てます。そしてセ路に入れたら美味しい もので言うとお芋。お芋とかかぼちゃとか ただ蒸だけでね、甘さが出て美味しいので おすすめでございます。キノコは半分。あ 、私キノコも大好きなのでいっぱい今日は 入れちゃいます。そしてもやしを洗って傘 。はい。もやしはね安くて食べ応えあるの でもやしもかさ。さあ、今から結んです けど、お肉を入れていきたいと思います。 私の大好きな豚バラ。柔らかいんですよね 。ちゃちゃちゃっと塗っていきます。 めちゃくちゃ適当です。ま、本当はですね 、あの、敷き詰めすぎたら良くないんです よね。敷き詰めすぎたら火が通らないので 良くないんですけど、このセ路がね、 めちゃくちゃ優秀で、こんな敷き詰めても ちゃんと上まで火通ってるんですよ。もう 彼これこのセ路は3年ほど使ってまして、 ಧとこのセ路なんですけど、じゃーん。 ドライブボリューミーなんですけど、これ がね、意外と太らないんですよ。そしたら 沸騰したので蒸していきます。こんな感じ で1段目オケ着てます。そしたら2段目。 ま、私は中火の中央中火の9分で蒸して ます。で、蒸してるうちに味噌汁を作り ます。こんな感じでね、しっかりと出汁の 色が出て香りがすごくいいです。もう基本 的に粘り系いいものは全部超にいいので いいと思ってるのでドーん。アメコ味噌汁 作っていきます。ひめりを取ります。豆腐 も入れます。ごめん豆腐。ちょっと今日 ご飯炊く余裕がなかったので冷凍してた ご飯食べます。ご飯はこんな感じで白米と これは現マ混ぜたご飯ですね。ご飯は大体 2号ぐらいをね、ざっとこのストーブの ラコットでご飯で炊いてこのタッパーで 冷凍保存してます。これね、ご飯専用の タッパーなんですけど、マーナのやつかな ?これがめっちゃご飯がほカほカで 出来たてみたいなあの味になるので 美味しいんです。お味噌は今日こちら使い ます。基本的にこれ使うっていうものは なくって旅先で行った味噌屋さんで買っ たり冒険することが多いですね。これは 長野県のお味噌で基本的に選ぶベースとし ては無天下お玉で溶かすっていう上から ジーン。そして下のお肉がじゃーん。 こんな感じ。うまそうです。いただきます 。私はもうね、ポン酢が調味料の中でも トップレベルで好きなんでポン酢で食べ ます。で、ポン酢ね、このどこにでも売っ てんのかな?この近くのスーパーがね、 すごいポン酢豊富でお世いになっており ます。じゃ、お肉から行きます。お肉食べ ないダイエットもやってたんですけど、 結構私顔がげっそりしちゃって、顔色もね 、なんか悪くなっちゃったので、なるべく お肉をお魚を毎日食べるようにしてます。 うますぎ。残りもポン酢で多分昔から結構 ね、これあの1人にしては量多いと思うん ですけどなんか夜ねお腹空いて目覚めると かもないし夜食べたりも全くしなくなった のでいつも満足度高い夜ご飯にしてます。 なんか実際頑張ろうと思って色々なんか 手込んだ料理してたりはしたんですけど、 仕事やりながらだとなんかなんかうまく 作れなかった時とかUーバーになっちゃっ た時とか結構感あるのでいかに手抜き ながら美味しいの作れるかっていうのを今 研究してます。中でもやっぱセールは圧倒 的楽。 お風呂上がりました。12時回っちゃった んですけど、ちょっとお仕事がまだ残っ てるので、飲みながら作業しようかなと 思います。夜作業する時大体あったかいお 茶飲むことが多いんですけど、今日は ひカのこ様からプレゼントでいいた ビーチャ、長崎ビわチを塗ろうかなと思い ます。これ1個しかないけね。特別な費用 に取っておいたんです。待っていっぱい 入ってる。1個と思ったらいっぱい入っ とったんやけど。いただきます。熱々より もね、多分塗る前の方が体にいい。 美味しい。なんか長崎びわちゃんの高能と しては高血圧予防だったり成長作用、 高参化作用がね、期待できる成分をね、 豊富に含んでるらしいので、ここにもね、 書いてあるんですけど、長崎では古くから 健康茶として飲みつがれてきたビュアの歯 のお茶らしいです。え、めっちゃ良さそう じゃない?夜飲むティーはね、 カフェイング入ってないものを基本的に 選ぶんですけど、ノンカフェインでね、 子供からね、恒例の方まで飲めるティー らしくって、ちょっとこれは今後飲み続け たいかもしれない。味めっちゃ美味しいし 、結構ね、色がワインレッドなのよね。 全然くせないしすっきりして飲めるし、 香りがめっちゃいいというような感じで、 1時までには寝たいと思います。そして 寝る前にもう1つ飲むものはこちらの リポシです。この夏もね、風邪引かなかっ たんですけど、多分リボシ飲んでるからだ と思います。とりあえずこれ飲んでおけば 風邪引かない。そして最近は夜グルタチオ も飲んでます。あんまりサプリね、飲まん ちゃけどビタミンとグルタチオンは飲むと いう。なんて言ったって日焼けしすぎたん でメラニの生成を抑えてくれる効果がある ので、ま、シミとかね、くみ改善に飲んで ます。昔からグルタチをナウフーズが多い かな。アイハーブで買ってます。という わけで大丈夫かな?いつも通り取れたはず 。さあ、1日の食事記録いかがでしたか? 本当に去年あたりから本当に食べ物、食事 に関して結構ね、前よりこだわりが強く なったうん。気がするので動画にしてみ ました。あんま難しいことはしてないと 思うし、特にめちゃくちゃおしゃれって いう食事ではないんですけれども、 何かしら参考になったらいいなと思います 。多分割とね、食べてる方ではあるんです けど、これプラス運動すればね、普通に しっかり引き締めることができるので、 参考にしていただけると嬉しいです。それ では今日はこのにしておきたいと思います 。最後までご視聴いただきありがとう ございました。それでは次回の動画でお 会いしましょう。バイバイ。

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