今回は、30代になって改めて気づいた「30代はこう痩せる！」っていうテーマで、大切にしていることを20個持ってきたよ🌷✨
20代の時みたいに「ただ食べない」っていう極端なダイエットは、30代には逆効果…🥺
お肌がボロボロになったり、変にこけちゃったりするのは悲しいよね。
だからこそ、今必要なのは、無理なく続けられる「土台作り」と「マインド」だと思うの！💪🔥
お水の飲み方から、お米の食べ方、メンタルの保ち方まで…！
ジムの先生に教わったことや、実際にやってみて「これだ！」って思ったコツをたっぷり詰め込みました🌈
「ダイエットしなきゃな〜」って漠然と思ってる方も、この動画を見てやる気のスイッチをポチッとしてくれたら嬉しいな☺️🫶
一緒にコツコツ、楽しみながら理想の自分を目指そう💖
—————————————
【目次】
00:00 オープニング
00:28 30代のダイエットは20代と何が違う？
01:00 ダイエットする上で注意してほしいこと
01:35 まずは土台作り！
02:40 お水の飲み方
03:00 ダイエットと睡眠の関係について
04:00 30代の食事ルール①｜食べないダイエットはしない
04:38 30代の食事ルール②｜空腹を作らない（夜以外）
05:21 30代の食事ルール③｜寝る3時間前までに食事を済ませる
06:02 30代の食事ルール④｜満腹の状態を作らない
06:38 30代の食事ルール⑤｜お米を抜かない
07:37 太りにくい体にするための飲み物
07:58 腸内環境を整えるための食材選び
08:50 運動の基本｜無理なく正しく姿勢を正す
10:23 運動のコツ①｜鍛えるよりも先にストレッチ
11:06 運動のコツ②｜闇雲に筋トレをしない
11:53 足の巡りを守る！靴はなるべくスニーカー
12:33 メンタルと習慣｜体重計より鏡で自分を見る
13:10 誘惑に勝つ！なんとなくお菓子を卒業する
13:39 食べすぎ防止！自分専用の食料を常備しておく
14:19 サプリへの意識の持ち方
14:51 ストレス対策｜ご褒美のチートデーを作る
15:46 大切なのはコツコツ人生！
16:16 ダイエットに囚われすぎないマインド
17:14 エンディング
—————————————
♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
♡サブチャンネル 気ままにひよん
→https://www.youtube.com/channel/UCUUYmJ_vg6hcGzSMN23eJpw
♡Instagram @cchan_fee4
→https://www.instagram.com/cchan_fee4/
♡X @hiyon_3
→https://x.com/hiyon_3
♡Tiktok @feeyong34
→https://www.tiktok.com/@feeyong34
♡発売中の書籍はこちら📚
ひよん2冊目の書籍『もっとかわいくなれる ひよんTips my sweet plan』
・楽天ブックス
https://books.rakuten.co.jp/rb/16845037/
・Amazon
♡お仕事のご依頼はこちらからお願いします💌
hiyon.info@gmail.com
ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
♡住所
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
—————————————
#ひよん
#美容
#ダイエット