【初めてのピラティス】限界まで追い込みました💦

【初めてのピラティス】限界まで追い込みました💦

皆さんこんにちは大原江野です今日は ずっとやってみたかった初めての ピラティスに挑戦したいと思います ピラーティススタジオイレブンさんにお 邪魔しています今日はここ希望だったん ですよねはいいやもうピラティスをやって みたい人やってる人は絶対に全員知ってる っていうぐらいもう本当に有名な贅沢な スタジオさんなのでちょっと緊張してます ユチュ今日お世になりますみさ先生です よろしくお願いしますよろしくお願いし ますます今日は初回ということであの 初めての方に初回のメニューをやって いただくということでよろしくお願いし はいお願いしますまずはどういう感じに なるんですかね初心者の方だと初心者の方 ですと日頃なんかどういった運動してるか とかもお伺いさせていただきながらうんは 初めてではありつつも結構体を動かしてる 方だとあの体の使い方とかがあの結構 分かる方だと初回でも結構除メニュやって みる方はいらっしゃるかなと思うので ちょっと体のレスにさせていただきながら 今日のメニューも組んでいきながら行こう かなと思っておりますはいお願いしますゆ のチューブじゃまずはこちら窓の前立って いただいて窓の方まっすぐ見ていき ましょうロール入れていきます足を骨盤幅 ぐらいそうですねそのぐらい開いていき ましょもう1つ閉じましょうかうんその ぐらいでいきますでは窓の方向いて いただいたら鼻で吸って口で吐きながら ロールダンしていきます頭倒し そう下まで行ったらス吐く息ロール アップもう1度いきましょう吐息 ロはいオッケーですでは早速マシン乗って いきましょうちらのマシンに仰向けで 転がっでいただきます肩が来る位置に 転がりましょう足をこの場の上に乗せて くださいはいでは鼻で すぎ口で吐きながらブリッジするようにお 尻を上に持ち上げていき ますそうここで止めましょう吸て吐く一気 胸からダウン ですゆっくり胸から背を下ろしていくそう この動きを繰り返していきましょうつま ループがまで戻します左足ここで長て右の 尻頑張ります上げててもう1個上られそう ナイス ス はいそうでは左足おろしラスト上で吸い ましょうはいき骨盤光景で取ります胸から ゆっくり下ろして いくそうニュートラルまで戻していき ましょうはいオッケーですさ1つ うすごいになりますこのカ閉じてみます かとぎゅっと挟んでもらっと内側に感覚が 入ってくると思います内転筋を使っていき ましょうそのまま吐息します足伸ばして いき ます竿を戻します 吐息 片でプッシュそう吸って 戻しはいオッケーですでは足またまっすぐ にしてくださいこのまま足伸ばしましょう もう1度つま先立ちですよしそうではかぐ と押し出してフレックスにしますかこ注意 くださいそうつ先立ちにします吐息 ポイント吸ってフレックスはいポイント エス繰り返しますはい スシラスト5で止めます右足曲げてみ ましょうか右足曲げると左足がそうかが こっちにくそう伸ばします足する感覚 くださいそう伸ばして チェンジ伸ばして上げる伸ばしてそう呼吸 は吸って吸って吐てはい スススはいはいですオッケーです膝曲げて 前に戻ってき ましょうはいオッケーですでは次のワーク 行きましょうかはい見てるだけできつそう なんすけど大丈夫すか今んとこやっぱりな んだろう集中しますね細かいから呼吸と体 を合わせたりと かかすごい気持ちいいですも気持ちいいん だなんか足上げながらこうキも使いながら みたい な見てるだけで汗出てきました普段やっ てるトレーニングとは違う筋肉の使い方 です ねはいで足はここ拳1個分はさ足伸ばし ますそうですでつま先はポイントいけます かポイントくださいそうですでは一度進み ましょう吐息お尻がもっと床につくような 感覚そう膝ビビてると思いますこれ 繰り返しましょう捨て吐息お尻が下です さあその感覚もう1度つま先はポイントの 中でお尻下ですそうではもう一度吸い吐く 息骨盤を光景にしながら上に上がり ましょうそうお尻を上に 上そう止めます膝曲げ ましょうそう止めます吐息ここから伸ばし 膝伸ばし ますここで止めましょう足伸ばしたまま ゆっくり折りますそう背上から1つずつ台 につけていきましょうお腹でコントロール します息 伸ばしそうつま先は遠く天井から吐息 ゆっくり下ろして くるポイントしたらはいオッケーですでは 膝曲げて足離しましょうはいオケーです 起き上がり ましょう来 たそうですね伸びましたねで後半だいぶ膝 桃裏っていきたと思いますはい絶突破した いやすごかったすよ見ててなんかえ首首 がどこまで上がっちゃうのみたいな なんかトレーニングってこう勢がつい ちゃったりするんですけどキラティスて こう自力で全部使ってる感じがすごいです ね今度は股関節のストレッチあとお尻の ワークまで入れていきますはい頭気をつけ ながらここ立ち上がっていただきます 葉っぱの方向側を向いていただいて立って いただきますうん両手は横の棒をこんな 感じで持ってみてくださいもう1個前出 ましょうかはいでは右足を後ろの ストラップに引っかけていきます右足ここ にくださいそ足の方を引っ掛けていきます ではここで吸って 吐息踏み込んでいきますこの膝曲げます 左足に曲げてそう右足が後ろに曲げるうん そうもう1つお尻上げていきましょうそう ではこのまま骨盤を前傾し左の尻を後ろに 引いてストレッチこう止めますこう体が前 に倒れすぎないに1個し線は前尻もう1つ 上げて後ろに左の膝が伸びるそうです もっと股関節外旋くださいナイスそのまま 吸て吐息でもう1つ押し後ろ伸してみる 吸っても1個お腹引き上げますよそうここ から後ろにてナイスラスト 1吐きますはいオッケーです立ち上がり ましょうはあは ぶりすごいですね難しい へえ なんかまだ感覚だからどこがあのはまっ てるとかわかんないんですけどうんうん ちゃんとできるようになってうん分かる ようになりたいですねく後ろ後ろ止めてこ 重心がここから後ろにくださいおナイス そこからアップそうはいオッケーです手 話します [音楽] 深止めます吐上がりましょうはいオッケー です手外していきましょうはいじゃ巻を尻 尻きたきました ねさではつま先をますうんそうでつま先 だしか閉じてくださいでもう1個前ていき ましょう入れていきましょうやってみます そうそうそうそう おていう感じなんだそうなので コントロールしないながらご自身の力で 上がってみたいまず吸って吐息お腹ここ 入れてからゆっくりコントロールで上がり ますそうそうそうナイス上がって上がって 上がって止めますねここを仕上げてもっと 上げてそうそこで吸って吐息ゆっくり 下ろしますここ あるそうナイスこれ繰り返しましょう骨盤 もっと形くださいここ頑張ってよし 吐息アップです上がって上がって上がって 上がって止めます両手もっと押してみて そのままゆっくり下ろし ますはいオッケーです下ろしましょうおり ますナイスチャレンジでしたあー面白い白 どうすかなんか体が1つになりたいのに まだなりきれてないでもなんか楽しいです ねこのゴールはなんとなくわかるうんきた 思ってくんだろうなうんいう感じでしたで は次の枠いきましょう今度は2の腕の マークはいまたきつい ですこちらに来ていただきますって白息 もう1つ上げて視線1個上げましょうそう です吐息後ろに引っ張りますこの手後ろに 引っ張る戻してコントロールです吐きます お腹入れながら後ろにこ2で引っ張る ナイスラスト開きます骨盤ケ くださいはいオッケーです手前に戻し ましょうはいオッケーですねはいでは置い ていきます吸いながら伸び ますそう上がりますはいオッケーです 伸びましたねきなが はいオッケーです戻しますそう指先つま先 まで 長くはいオッケーですお疲れ様でし たありがとうございますあお 山45分ですうん山ああありがとうござい ましたどうですか普段あの姿勢の悩みで 呼吸 とかこそう改善したいことがあこういう1 つ1つの努力で変わってくんだろうなって いう体感しなんか体的に最初と最後で 変わったなとかってありますよ呼吸が深く なっあなりますた ね感です私からこう最初のロールダウンと 最後のロールダウン見させてもらって なんか重心がこう胸の肩の重心とか首頭が 少し後ろにこうなって終わる 肩もいてここに頭がすと後ろにいる感覚が なか嬉しい ですなんか腰が越で剃っちゃうんですけど 最後これが立つ時間ありましたはいこれで 腰守っていただいありがとうござい ありがとうござい ましえ有名のご企画ありがとうございまし た今はの発売も無事に迎えてより層自分の 体作りとも向き合っていきたいなと思って いるのでえ今遂行しているトレーニングに 加えてピラテスもね頑張っていきたいなっ て今日改めて思いました え変化を見守っててくださいということで 今日の動画はここまでですチャンネル登録 とコメントお待ちしておりますバイ バイhvad

◆撮影協力：Pilates Studio eleven様
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