今回は私がいつもやっている二の腕痩せ＆お腹痩せに特化した宅トレメニューを撮ってみたよ❤️
筋トレは続けることに意味がある！というのを頭にいれて、
是非みんなも一緒に宅トレしてくれると嬉しいです🥰🥰
一気にやらなくても朝晩に分けてやっても良いと思うし実際私もそうしてるから、
みんなの負担にならないように工夫しながらトライしてみてね✨
コツコツ美容一緒に頑張ろう🤍
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目次
00:00 オープニング
●腕痩せ
00:25 1セット目
01:51 2セット目
03:12 3セット目
●お腹痩せ
04:28 股関節ひねり運動&パタパタ運動
08:23 足上げ腹筋
09:22 体幹キープ腹筋
10:45 横向き足上げ運動
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
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ひよん2冊目の書籍『もっとかわいくなれる ひよんTips my sweet plan』
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hiyon.info@gmail.com
ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
♡住所
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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#筋トレ
#ストレッチ
#ダイエット
パおせよひよんです。今回はですね、私が 家でやっているタクトレーメニューをご 紹介したいと思います。腕、そして お腹痩せを意識したメニューになっており ます。私はもちろん一気にやる時もあるん ですけど、結構朝は腕、夜はお腹みたいな 感じで分けてやったりもするので、そう いうやり方も参考にしていただけると 嬉しいです。ズコに始めますか?それでは スタート。はい、私がよくやっている肩甲 骨上下運動から始めます。もうこれは 欠かせない運動です。まずは足を肩幅に 広げてつ先を少しだけ内側に向けます。 両手を目の後ろに上げて肩甲骨から下げる のをイメージして上下運動を繰り返す。 この時に腰が剃らないように気をつけて ください。肩がしんどくなければ姿勢は 正解。 お疲れ様です。続きまして片ねじり二の腕 に聞かせていきましょう。両手を体の真横 に伸ばして肘を意識しながらねじる。肩が 動くんだけど意識するのは肘です。骨盤は 動いてても大丈夫なので腕があまり上下に 動かないように意識してみてください。次 に腕引き寄せ運動です。両手を体の前に 伸ばし肩甲骨を意識しながら引きます。 肩甲骨の距離を縮めるイメージ。手のひを 外側に向けている状態から始まり引き ながらねじる。この時も腰が剃らないよう に気をつけてください。まだまだ二の腕 頑張りましょう。二の腕運動最後の 動作二の腕ねじりです。両手を先ほどの腕 引き寄せ運動の引いた状態からそのまま下 に向ける。肩甲骨の距離を縮めたまま 動かすのがポイント。思いっきり腕を ねじります。二の腕の内側にすごく効く はず。次の日筋肉痛決定です。お疲れ様 です。そしたら二の腕運動2セット目いき ましょう。先ほどと同じ動作を行ってい ます。横から見た感じはこんな感じ。自分 の姿勢が正しいか意識しながらやってみて ください。少しお腹に力を入れて腰をそら ないように腕をしっかり上げて下げます。 腕を上げる時は真上、下げる時は耳の後ろ に下がるように意識してみましょう。 片ねじで2セット目いきましょう。 ファイティング。腹筋に力を入れつつ腰は 剃らない。この一連の運動はあまり休憩を 入れずにどんどんどんどん進めていくこと がおすめです。そうすることによって少し 心拍数も上がります。上がることによって 運動効果があるのでとっても良きです。 まだまだ頑張りましょう。肩甲骨の距離を 縮める。胸は張るけど腰は剃らない。ペロ を口の上部分にけながら運動すると フェイスラインも綺麗になります。この 一連の運動する時常にそれを意識すると いいかもしれません。二の腕のフェイス ラインを美しく。お疲れ様です。二の腕 運動最後の動作。これが結構きついけど しっかり聞けめがあるので辛いけど頑張り ましょう。本当に二の腕の内側筋肉痛確定 です。筋肉痛になっていなかったらねじり が足りないかこの運動に慣れているか どっちかですね。お疲れ様です。3セット 目です。ファイティン。 1つ1つの動作が10回で少ないので3 セットやってあげるのがちょうどいいと 思います。 私は基本的に朝この運動をすることが多い です。 スキンケアをしながら化粧水を馴染ませ てる時にやってることが多いかな。慣れて しまえばすごく簡単な運動なのでみんなも 慣れるまで頑張りましょう。ファイティン 。 順割り汗が書いてきたんじゃないですか。 最後まで集中力を切らさず頑張りましょう 。 ファイティン。 お腹を意識して腰を去らないように ベロを口の上の部分にくっつける。 最後にできついですね。 お疲れ様です。 次はお腹取れメニューになります。頑張り ましょう。まず腕をつき、足を伸ばして 片足ずつねじっていきます。この時に膝を 床につけるイメージで動かすのがポイント です。 お腹がねじれることで腹筋運動につがり ます。縮めるだけの腹筋ではなく伸ばす 腹筋を茹てあげることで女性らしいライン を作れます。 [音楽] 結構ねじれるのでお腹に効いてくると思い ます。 最初は無理をせず自分が受ける範囲 でオッケー。 どんどん慣れていくと膝が床にくっついて くるので膝を床にくっつけることができれ ばすごくいい状態です。 日常生活でこんなにねじることはないので この運動もすごくおすめです。 ファイティン。 お疲れ様です。 続きまして、股関節パタパタ運動。 ポイントは背骨です。背骨で動いてる イメージで股関節を動かしていきます。足 を立ててる時に背骨を丸めて背骨を剃り ながら足を倒す。そして背骨を丸めながら 戻す。この背骨の動きと足の動きの タイミング、リズムをしっかり合わせる ことを意識します。 [音楽] 自然と股関節が柔らかくなって、前腕の 部分も伸びるのですごく気持ちいい運動 です。 お疲れ様です。 そしたらまた同じくねじっていきます。 手を意識しながら床にける。 膝から床につけるイメージです。 この復帰もすごく気持ちよくて、そんなに しんどいっていう感じではないので続け られると思います。 頑張れ。 リラックスしながら動いてみてください。 心地よい筋トレストレッチもあるので是非 取り入れてみてください。 ファイティン。 お疲れ様です。はい、続きまして同じ股 関節パタパタ運動です。これもリラックス しながら気持ちよくできる運動ですね。 背中と足のリズムを合わせましょう。 まずはそれだけ意識してもオッケーです。 慣れるとすっごく簡単な動作になります。 前腕のも感じながらやってみましょう。 [音楽] 次は少ししんどくなる腹筋です。足を上げ 、頭と足を同時に上げるのを意識して腹筋 をします。このタイミングがずれてしまう とダメなのでしっかり合わせてください。 お腹にだけ効くのが正解な腹筋です。腹筋 をしながら首が疲れるとか足が疲れ るっていうのはおかしいのでお腹にだけ 効く腹筋をするのをお勧めします。こちら は2セット続けていきます。この時も休憩 をあまり入れずに続けてあげると良きです 。ちょっとしんどいけど頑張りましょう。 腹筋は本当にコツコツしてあげることに よって効果が現れると思います。ま、1日 20回だけでもいいので頑張ってみて ください。お疲れ様です。 お相と思ったあなた、あと10回だけ 頑張りましょう。この最後の10回が綺麗 な腹筋を手に入れるための努力です。 ファイティン。 お疲れ様です。 続いても少ししんどい腹筋です。ボールが ない方はバスタを巻いて代用して もオッケー。ボールを背中に当てて寝転べ ます。息を吸って吐きながら復筋をする。 息をしっかり吐くことがポイントです。だ けどゆっくりではなく店舗よく復筋して いきましょう。めちゃくちゃお腹に効くと 思います。パイティン。 お疲れ様です。 また同じ動作頑張りましょう。 息を吸って吐く。吸って吐く。吸って吐く 。 息を吐いた時にお腹にしっかり力を入れ ます。 お疲れ様です。もう1回最後です。 吸って吐く。吸って吐く。お腹に力を 入れる。頑張ってください。これは めちゃくちゃきつい。これ3回できたら 本当に素晴らしいです。 お疲れ様です。次は横っぱらのお肉を撃退 しましょう。横向きに寝て足を揃えて上下 運動をします。横っぱラを意識しながら 小刻みに動かす。これも横のお中に しっかり効いているのが分かると思います 。手で確かめながらしてあげるといいかも しれないです。左右どっちも同じ動作をし ます。 これはそんなにきちっていう感じではない ので、続きやすい腹筋だと思います。最後 の締として頑張ってあげましょう。お疲れ 様です。同じ動作やっていきます。 腕で体を支えながらやってあげるとやり やすいと思います。 横っぱのぷニぷニ肉を撃退しましょう。焦げなので早く早く早く。お疲れ様です。 イエイ。 皆様お疲れ様でした。 以上が少し手軽なタクトレメニューになる んですけど、いかがでしたか?ポイントと しては1セット目、2セット目をする時に あんまり感覚を開けずにやることによって シックスもちょっと上がったり、ちょっと 汗もじわっと返ってくるので食ポイントな のかなと思います。しっかり休んでから2 セット目、3セット目ってしてしまうと 意味がないというか、あんまり効果がね、 最大限に生かされないのかなって思うので 、休む時間をあんまり取らずに どんどんどんとやってみたらいいのかなと 思います。って感じで、この動画が 楽しかったで、また私と一緒に検討で 頑張ってくれるよっていう方は是非と チャンネル登録をお願いします。グラン あんに。 [音楽]