今回はおすすめ腸活レシピ！
最近腸活を頑張っているのだけど、私が得た知識をもとに作ってみたよ💓
腸活をがんばると美容にも良い影響を与えてくれたり、ダイエットとか気持ち的にも好転していくから、是非参考にしてね😍
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目次
00:35 【腸活お味噌汁】
01:12 腸活において大切なこと💭
03:44 下準備完了！野菜を煮込んでいく！
03:58 食物繊維をバランスよく取ると◎
06:41 【腸活ホイル焼き】
07:06 おすすめのアボカドオイル🥑
08:35 【腸活おにぎり】
08:57 若玄米の好きなポイント
09:59 最近は料理頑張ってる💪
11:16 完成！いただきます🥰
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
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ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
♡住所
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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#腸活
#レシピ
#ダイエット
あ、せおひよんです。今回はですね、私が よく作る超レシピをご紹介したいと思い ます。私喝を勉強し始めてからやっぱり いろんな食材をバランスよく取ることが 大切っていうことが分かり、ご飯を作る時 は結構それを意識しながら作っているので 参考にしていただけると嬉しいです。 とっても簡単だしすっごく美味しいので、 メニューに困ったら是非皆さん作ってみて ください。それではスタート。 [音楽] まずはお味噌汁を作りたいと思います。 材料はこんな感じ。ニン参ン、レコ、大根 、玉ねぎ、キャベツ、豆腐、お味噌、 そして出汁です。お味噌汁は大定番だし、 もう本当に本当に超喝ちにもだし、健康に もいいということでよく作るんだけど、 普通の虫汁だったらどうせなら超も しっかりしたいよねっていうことで私は 大体こういう材料を入れることが多いです 。で、じゃあまず出汁を入れます。 もうお味噌汁はさ、簡単じゃん。だから もう材料をどんどんどんどん切ってくって いう作業しかしないんだけど、超において 大切なことって金の餌になるものを食べて あげることが大切でその金の餌になるもの が何なのかというと不産金だったり発酵 食品だったり色々あるんだけどその発酵性 食物繊維っていうのもすごく大切でミルク とかも私飲んだりしてるんだけどそれも その発酵性食物繊維っていうルミナコイ ドっていうのがしっかり入ってるパウダー になっててそれを飲むといいよっていう ものなんだけど、ま、普通の自然の食材と いうか野菜からもそういうの摂取したいよ ねっていうことでこういうお味噌汁を作る ことが多いです。で、その発酵性物繊維 っていうのがどこにたくさん含まれている のかというとコンサルにたくさん含まれ てるんだって。なのでこのお味噌汁はもう コンサルをたっぷり入れて格好性物繊維 っていうルミナコイルドを摂取できるよう にで思って作ってるものです。お味噌汁に するとさ、硬いお野菜とかでもお店でも 食べれたりするから、そういった意味でも すごく一隻2重というかいいよね。野菜 って結構さ、皮ごと食べた方が栄養があ るって言うんだけど、皮を入れてしまうと ちょっとめがあんまり食べなくなって しまうので、は向いてます。やっぱお味噌 汁に使うお味噌もとっても超において良い 食材となっている。それがなんでかと言う と、やっぱり味噌って発酵食品だし、その 味噌も私がいいなって思ってるのは生味噌 とか味噌って言うんだけど、お味噌の中に 入ってる金が死んでしまっていたら意味が ないからお味噌の中で金が生きてる味噌を 選んであげるのが大切って思っている。な のでまずもうどんどん食材を切っていき ます。 余ってる野菜とかあったら味噌汁は何でも 入れていいと思う。具がたくさんあった方 がいろんな食材を取れるっていう意味でも いいしあとお腹にも溜まるしおかずみたい に食べれるお味噌汁を私はいつも作って ます [音楽] 。キャベツもお味噌汁に入れると めちゃくちゃ美味しいんだね。すっごい 大事半分で切って千切りまで細くはいか ないけどすめに 本当にグダクさこんな感じ。具材をその まま入れるだけなんだけど でちょっと煮込んでおきます。 赤げ前ダイエット始めてからさ、具が たくさんあるお味噌汁を基本的に作ってる 。で、ここでレコなんだけど、レコンだけ はすり下ろして入れます。レコンを入れる お味噌汁は何回か紹介してるんだけど、 レコンもだし、これをすり下ろして入れる ことによってすごく腹持ちが良くなる。 連コ自体もすごくいい食材だして感じで、 これはすり下ろしていつも売れてます。 結構さ、ダイエットでこれしか食べない ダイエットっていうのもよくあったけど、 蒸活を調べてるってやっぱりいろんなもの をバランスよく食べるっていうのが大切だ から、例えば人によってさ、合う食材、 合わない食材もあったりして本当に一概に はこれがいいとは言えないんだけど、でも そうやっていろんなものを食べることに よって腸の中にあるいろんな金に対応して くれるというか。だからなんか食物繊維と かでも苦食物繊維性とかバランスよくする のがいいと思で 入れることもあるんだけどそれもすごいお すすめです。これは当たりということで そのママ入れちゃいます。なんかよくさ なかった?その時にさ、すり下ろした中に 大きい塊があったっ たら当たるみたい。はい。こんな感じに すり下ろしました。これをもう本当に ただただ入れるだけで、こん時の注意が このすり下ろしたレコを入れるとちょっと 火加減を注意しないと焦げちゃうんだよね 。だからちょっと弱火でコみます。 めっちゃもうこの時点で美味しそうだよ。 で、ボンボンも食べれるし栄養満点だし 大好きなお味噌汁です。 ある程度に詰まったら火止めてお味噌を 入れます。この味噌が本当に美味しくって 超おすすめ。味噌でお味噌汁ルって決まっ たりもするじゃないですか。これが本当に 美味しい。お味噌汁のいいとこって食材の エキスまでも全部飲めるっていうのも最高 って思う。ニン参ンとか色々茹でたらさ、 茹でることによって栄養が逃げちゃうって 言うじゃないですか。だけどお味噌汁はさ 、汁に野菜の栄養とかもしっかり入ってい てそれを全部飲めるっていうのが私的に 最高。 で、最後にちょっと火をまた弱くつけて、 お豆腐 お豆腐は磯フラボンだったりマグネシウム だったり、あと両質のタンパ質だから超を 整えてくれる作用があったり、 マグネシウムとかだと水分を貯めて便を出 やすくするっていうのもあるし、ことでお 豆腐も良いです。無さすぎて溢れ出しそう なんだけど。はい。こんな感じで私のいつ も作ってる超味噌汁の完成です。です。 はい、続きまして鮭ケのホイール焼きを 作ります。よく作ってるこの鮭ケと玉ねぎ とキノコです。これはもうとっても簡単な んですけど、まず玉ねぎを切ります。でも 1人前しか作んないから半分でいいかも しれない。 はい。こんな感じで薄く切りました。まず アルミホイルを敷いてアボカドオイルを 少しだけ垂らします。 このアボカドオイルは普段から使ってるん ですけど、アボカドオイルに含まれる オレインさんっていうのが象庁であの吸収 されにくくて大腸まで届いてくれ るっていうことですごくその配便を スムーズにしてくれる効果があるなって腸 ってすっごい長いから下の方の腸まで 届くのが大切。まずを敷き詰める。 ちょっと洗ったを上に敷いて、で、そし たらここにちょっと塩胡椒ョ。これは アイハーブで買った塩なんだけど ない塩らしい。で、ブラックペッパー で、その上にキノコを乗せる。キノコも 食物繊維豊富で水食物繊維と不要性食物 繊維っていうのをバランスよく貼らなきゃ いけないんだけどどっちも入っているので そこがめっちゃいい。入れたら 沈め込むだけ。 そして 蒸焼きにします。私は大体この蒸式で蒸す だけど、お湯が沸たらこの蒸式で渋にして 大体10分ぐらいかな。 蒸して終了です。続きまして超おにぎり です。赤げ、枝豆、あと梅しそワメの 振りかけです。作り方はとっても簡単なん だけど、若米の中にこの枝豆 を入れる。え、枝豆私は冷凍のものを使っ てますと、この梅しそワメのけを入れる だけで、若米があの食物繊維が豊富だし、 普通の玄米よりも柔らかくて食べやすいっ てところもあるし、あと折りご刀も膨まれ てるみたいで、折りごっていうのはその 入産金とか金の餌になるものだからそれも とってもいいので若げ現場でしょ。で、 この若メっていうのも水食物繊維になるし 、あと梅はクさんが含まれているから超 刺激してくれるらしいの。便秘の改善にも つがるみたいです。で、この振りかけなん だけど基本的に振りかけって結構さ、調味 料とかが入っちゃったりするのでなるべく 何にも入ってないようなものを使って あげるといいかもしれない。変化物とかっ てやっぱまた腸の動きを邪魔してしまう ものにもなるので別にゼロにしろっていう わけではないんだけどできたらこういうの 方がいいよねって感じ。そのまま食べても 美味しいんだけどおにぎりにします。と いうことで完成です。後で開けてみます。 今日私が作ってるもの全部本当に簡単だし すっごく美味しいからぜひ食べてみて 欲しい。やっぱ私の料理レベルだからさ、 本当に簡単なものしか作れないんだよ。だ から絶対みんな作れる。 私でも作れるので絶対みんな作れる。そう 考えたらさ、私本当にお料理好きじゃない し、1番家事の中で苦手なものになるんだ けど、結構さ、頑張ってない?自分のこの 苦手意識があるから、その中では頑張っ てんのかなって。思います。 はい。おにぎり でこういうのだったらさ、ボンボンも 食べれるしさ、時間がない時はこの 振りかけだけババーって入れちゃうんだ けど、やっぱね、ちょっとこういう枝豆と か履いてた方が豪華になるし、さらに 美味しくなったりもするから、もう若げ 現米は本当にいいと思う。よく噛めば。 現マよりは消化にいいんですけど、やっぱ 白米よりはよく噛まないと消化に悪かっ たりもするので、いいとこ悪いとこ色々 あると思うんだけどトータル的に若げ現マ はすごく私はいいと思ってます。これで超 おにぎりの完成です。じゃあ食べてみます 。 オープン。うーん。美味しそう。超味噌汁 。超ホイール焼き。 そしておにぎりの完成です。いただきます。まずは超味噌汁るから。うーん。間違いない。本当に美味しいからみんなにも食べて欲しい。ちょっとロっとっしたスープが本当にお腹に溜まるし。このおにぎりとおする汁だけでも十分なぐらい豪華なお味噌汁だと思う。おにぎりだけます。 [音楽] うん。やっぱちょっと噛み応えはあるから しっかり噛んで食べた方が良いですね、 赤米は。でも逆に噛み応えがあるからこそ 満腹にもなるし、ちゃんと歯で噛んで あげることによって猿やすくなったりも するので。 そしてキノコ。うん。うんふ。これもさ、 ホイール焼きだから野菜の旨味と魚の旨味 をギュギュっと閉じ込めてくれてて、ここ もめっちゃお気に入りです。うー。美味し そう。 げ美味しい。完璧な夜ご飯だと思う。いい。 はい。て感じでは今回は私がよく作っている超レシピをご紹介させていただいたんですけどでしたか?もう本当に全部簡単だし、とっても美味しいので是非試してみてください。そして食べてください。本当に美味しいから。超に美味しっていうのもすごい自信を持って言えるのでめぬ困ったなっていう時とか手軽に作りたいなっていう時に是非 試しただけると嬉しいです。 って感じで、この動画が楽しかったで、 また私のおすすめレシピを知りたいなと 思ってくれた方は是非インとチャンネル 登録をお願いします。 あ