今回は30代になってからの私の垢抜けテクを紹介するよ！👍
最近、とっても嬉しいことに綺麗になったと言われることが増えた😭✨
ダイエットのおかげもあるのかな？と思いつつ、自分的にちょっとした工夫や習慣のおかげ？とも思っていて、ちょっとしたひよん流のテクをみんなにもシェアしたいなと思いました💌
30代になってから意識していることはこんな感じ！👇
・眉毛の色味を抜きすぎない（明るすぎず、バランスを大切に）
・サブ的部分の首やデコルテのケアをよりしっかり（手を抜きがちな部分のケアに力を入れる）
・髪のツヤや質感を大切にする（パサつかないように保湿やスタイリングを工夫）
・無理せず健康的なダイエットで体型キープ（水を意識的に飲んだり、腸活で内側から整える）
・0か100じゃなく“ちょうどいい”マインドを大切に（完璧を求めず、自分を好きでいられる心の余裕）
こういう積み重ねで、10年後も綺麗な私でいられますように…と日々頑張ってます🥺
みんなもぜひ一緒に、大人の垢抜け習慣試してみてね！！
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目次
00:00 オープニング
00:32 30代からの垢抜けテクを５つ紹介✨
01:03 ①眉毛
03:49 Elégance｜アイブロウ スリム GY15 4,180円(税込)
06:28 ②首のケア
10:27 BIOHEAL BOH｜プロバイオダームリフティングフェイスローラーマッサージャー 1,650円(税込)
11:45 HINRYO｜かたつむりかっさ 3,190円(税込)
12:42 ③ヘアケア
15:32 &be｜アフターサロンpHコンディショナー 280ml 1,650円(税込)
17:09 Itoguchi｜みどりまゆ シルキーHAIRミルク 80ｍL 2,420円(税込)
18:00 KERASTASE｜CA ユイル シカグロス 75mL 5,940円(税込)
19:07 ④ダイエット
22:05 ダイエットで意識していること
22:36 腸活をする上で大事なこと
24:25 ⑤マインド
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
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（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
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東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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#垢抜け
#ダイエット
#30代
あ、寝せよひよんです。今回はですね、 30代になってからの私の赤抜けテクをご 紹介したいと思います。最近とっても 嬉しいことね、みんなから可愛いっていう よりも綺麗 がすごく増えた気がするんです。これは私 のテクのおかげなのかなって思いつつ みんなで共有したいのでつぶに始めますか 。それではスタート。 [音楽] ということで、30代になってからの私の 赤抜けてくをいくつかご紹介したいと思い ます。特に私は3後ちょっとま、太って しまって1年半かけて痩せてそこからまた 色々取り戻すために頑張ったんですけど なんか20代の赤抜けと30代の赤抜けっ て似たようでちょっと違うのかなっていう 点もあるのでそういうところもお話しし つつリナの参考にない嬉しいなと思います 。で、私の赤抜けテクなんですけど、大中 に5つあるのかなって思っていて、まず1 つ目は眉毛です。20代の時も眉毛を 染める、脱しておく、明るくするって言っ てたんですけど、30代の眉毛は違います 。これは何なのかと言うと、眉毛を自用 よりも少し明るくしていくっていうのは 変わらないんですけど、やっぱり明るくし すぎてしまうとちょっと顔の印象が若かっ たり、ちょっと大人っぽく見えなかったり するので、明るくしつつもちゃんと大人 っぽい眉毛に仕上げるっていうところが私 はすごく大切だと思っています。ちょうど ね、私も眉毛を染めているので、今明るく で、1番いい状態っていう感じで昨日眉毛 を染めたので、昔だったらもう本当に本当 にとにかく色を明るくして金髪じゃない ですけどそれよりにしておくのが私的に、 ま、可愛くなるポツ。眉毛を明るくする ことがなぜその赤抜けにつがるのかという と、顔に抜け感ができます。で、みんな 髪の毛の色は大体黒だと思うので、眉毛も 黒になると思うんですけど、眉毛が黒いと 何があんまり赤抜けポイントにならないの かってやっぱちょっと男性っぽくなると いうか、抜け感が顔に出ないから強い印象 になってしまうんですよね。で、逆に外人 さんみたいなはっきりしたメイクをする時 にはマクが黒かったり、ちょっと印象が あっても良かったりするんだけど、多分 みんながやってるメイクって大体私みたい な薄めというか、その外人さんみたいな 本当にくっきり濃いメイクってしないと 思うんですよ。で、こういうメイクに やっぱり黒い眉毛を合わせてしまうとどう しても眉毛の印象が強くなってしまって 可愛いメイクが活かされなかったりするの で、そういった身でやっぱり眉毛で抜け感 を入れるっていうことは大切なんです けれども、30代になってからは明るく するのはいいんだけどやっぱりある程度の 眉毛の存在感は残しておく。で、ここの 加減がめちゃくちゃ大切だと思っています 。やっぱりこういう風に眉毛の色は明るく しつつ眉毛の存在感はしっかり残してお くっていうのが30代の赤抜けポイントに なるのかなと思います。なんかさ、明るい んだけど眉毛の形しっかり歩くないし、 なんか薄すぎないで、前にね、韓国の私の 夫と結婚してっていうドラマを見てた時に 韓国の女優さんの前が本当に見えない ぐらい薄くって、こういうのが流行ってん のかなと思って、私もそれをね、ちょっと 真似したりしてたんですけど、でも自分的 にそうするとちょっとね、顔の印象が薄く なってしまって、大人っぽさというか、 大人の気品が少しかけるのかなっていう風 に感じたので明るくしつつもちゃんと眉毛 の存在感が出るようにバランスをすごく 大切にしています。で、そこでおすめな アイテムはですね、もうこれはずっと眉毛 書く時に紹介してるし、メイク動画でもう ずっと出してるのでみんなも分かるのか なって思うんですけど。エレガンスの アイブロウスリム。私はDIY15番の グレーのカラーをすごく愛用しています。 グレーのカラーってなった時に印象強く なっちゃうんじゃないって思うかもしれ ないんですけど、このグレーが本当に絶妙 で自分の眉毛って元は黒なのでやっぱ染め たとしてもちょっとずつ自まが根元から出 てくると思うんですよ。そうなった時に 明るい色のアイブロウをペースで書いて しまうとやっぱ馴染まないんだよね。黒い 根元がちょんちょんちょんちょん見えつつ でもなんか明るくてっていう感じでそこが また大人の気品とかけ離れてしまう ポイントなのかなって私は思っていてでも グレーだとこんな感じの色で自まの色と 同化しつつでもちょっと抜け感を与えて くれるからそのコントラストをうまく埋め てくれるんですよ。このグレーのカラーが なので私はこの色をねすごく愛用してるん ですけどなので30代になってからの眉毛 はやっぱり抜け感をあげつも存在感のある この絶妙なバランスで作るのがすごく 赤抜けのポイントになるのかなと思います 。で、脱色をする際、眉毛を染める際、 ちょっと時間経つとさ、めんどくさくなっ てほでいやいいやいいやって思ってしまう かもしれないんだけど、やっぱり染めると 綺麗だし、より顔が赤抜けて見えると思う ので、眉毛を染める周期もある程度保って あげた方がやっぱ顔のクリティ今上がるな と思います。私もさ、なんか今日のこの顔 の方が生けてる感じしない?多分前の動画 さ、ちょっと前のサボってしまってた時期 もあるんだけど、全然違うと思う。顔の 声っていうか。なので、眉毛をしっかり 可愛く作るっていうのは30の赤抜きにも 必須な項目だと私は思います。本当に20 代はとにかく眉毛を明るくって思ってたの でグレーカラーなんて使おうと一切思わ なかったんだけどやっぱ大人になりにつれ て曖昧なカラーをうまく使っていくのって すごい大切だなと思っても大人になるって こういうことですよね。0か100%じゃ なくて50%で生きるっていうことも大切 。グレーも大切っていうことを大人になり ながら学びつつだ。でもさ、ずっとさ、私 本当に0か100の人間だから50で生き られない人だったの。生きられない人だっ たってか人なんだけどやっぱその50で あることの大切さじゃないけど大人の考え 方って持っとかないと自分が苦しく なるってすごい思うから眉毛から人生の話 になっちゃったんだけど本当にブレって時 には大切なんだなって。だから正義が勝つ わけじゃない。正義がいつどこでも正しい わけじゃないっていうのは本当に思う。次 続きまして首のケアです。これは20代の 時に考えもしなかったんじゃないかなって いうものがね、出てきたんだけど、やっぱ 30になるとやっぱ首のケアって めちゃくちゃ大切で、それはなんでかと 言うと、まず首を綺麗に保つシがない状態 に頑張ってするっていうのもすごく大切だ し、首をしっかりほぐしておくっていうの もすごく大切、赤抜けのポイントになる なって思っています。で、個室の面から 行くとやっぱ首ってめちゃくちゃ年齢が 出るんだよね。手もそうなんだけど。だ からもう手も首もなんだけど資金ケアをさ 、頑張らないじゃないですか。首と手って 買うほど。だからその分やっぱ年齢が出 やすくなってしまって、あと常にいる姿勢 だったり寝る体制だったりによってもこの 首のシってどんどんどんどん深くなって しまう人と綺麗に保てる人で変わってくる と思うんですけど。で、いくら顔が綺麗で 乾いてて美しくても首が綺麗じゃないと すっごい底の差がえってなるのよ。やっぱ 顔ってさ、美容施術とかも色々できたり するし、それこそメイクもあったりする から本当にいい意味でうまく隠せ るっていう風に思うんだよね。なんだけど 首ってトンアップクリームをつけたりとか できると思うんですけど本当に綺麗に メイクはあんまりしないでですか。だから みんなが言う通りやっぱ首も顔だと思って ちゃんと星質をしてあげるのってすごく 大切だなって私は3ボンボンの寝かし付け 似てる時も常にこういう状態になってて ふと自分の首を鏡で見た時の衝撃を今でも 覚えてるのでそん時からやっぱ首のケアっ て本当に大切なんだなっていう風に思い ました。変な話。顔をさ、本当に超 気合入れずにメイクとかでも首が めちゃくちゃ綺麗だと思う。え、この人 すっごい美しいって思うんですよ。だから 首を自分の顔だと思って毎朝毎晩保湿押し てあげたりこうやって伸ばしてあげる。で 、姿勢を常に綺麗にする。で、寝る時の 体勢をこういう風にしない。こうやるだけ でここに芝ができるじゃないですか。なん かこうやって寝るだけで。だからできる だけ綺麗な状態で寝れるようにして枕も あんまり力がず千が刻まれる体勢になら ないように日頃から意識するっていうのが めちゃくちゃ大切だなと私は思っています 。結構これはね、意識しないと難しい問題 だから本当に本当に常に意識っていう感じ で大体さを見ると自分の顔だけを見ちゃう と思うんだけど結構首も意識して本当に ここが顔ですっていう感じで全体的に チェックしてあげた方がそれこそこれから の10年後20年後も変わってくると思う から首のケアはマストですねと首を 柔らかい状態にしておくことがまたまた めちゃくちゃ大切だと思っていてそれは なぜかと言うと顔のむみを取りたい時って 顔をさ、こういう風にマッサージすると 思うんだけどこれってあんまり良くない 行為じゃないですか?それはなぜかと言う と、やっぱ垂れんでしまうからあんまり顔 をいじらない方がいいって言われてるから 触れるならこういうねプレースラインの下 とか耳とか頭とかでケアしてあげた方が いいなって思ってるんですけどやっぱ首が 硬いと血液とかが巡らなくてやっぱ どんどんどんどん顔がむくんじゃうんです よね。で、むくんでどんどん顔が大きく なってっていう本当に悪循環になっちゃう ので、顔って言っても体とも繋がっている から、その顔と体を繋げてくれてるこの首 の部分をちゃんとほぐして柔らかい状態に してがないように常にしてあげるのが本当 に大切だと思ってます。で、首が柔らかい とやっぱりあんまりむまないんだよ。顔が 。たくさん食べちゃった時とか塩べを たくさん取った時はむくんじゃうかもしれ ないんだけどこの首をしっかりケアして いると朝起きた時とかもそんなにんで るっていう感じあんまりなくってなので私 は首ほぐしにもすごい力を入れて頑張って ます。そこで使ってるアイテムがこれです 。バイオヒールのコロコロになるんだけど 、これじゃなくてもいい。だけど、こう いうコロコロがめちゃくちゃ使えて、家に いる時、スキンケアしたい時とか、 どんどんどんどん首をほぐしてあげ るっていうのを私は知ってます。とか見て くれてたら分かると思うんだけど、本当に この首、拳は結構やっていて、で、首も そうなんだけど、この頭のここ押すと痛い というかさ、溜まるところもちゃんとケア してあげると結構自分的にもすっきりする し、顔もすっきりするので、まず顔が むくんでたら顔をマッサージするとかじゃ なくて首をほぐしてみたらいいんじゃない かなと思います。で、これさ、いろんな ところであると思うんだけど、ポイントは 少し重めのものを選ぶことです。カレーと マッサージの圧が弱くなってしまうので、 ある程度重いもの、自分で力を入れなくて もその圧がかかるので、そういった意味で も少し重めのものを使ってあげるといいと 思います。で、首やってここやってって いう感じにもできるから。で、この小さい 方はこの食い縛り、私結構食い縛りがある みたいで、ここだけをゴロゴロゴロゴロ やってあげてほぐすようにしてます。だ からそれ以外の顔はあんまり日常的に触っ てないです。大体この食い縛りと首と デコルテと耳を回す。あとは頭ですね。 これはまた違ったりするんだけどこのカサ これはもう小田桐りひろさんが紹介して 全員持ってると思うんだけどこのカサで頭 を噴してあげたりっていう感じで私はケア をしています。やっぱり首って女性らしさ につがると思うんですよ。女性だからこそ こういうデコレテというか、首が綺麗に 見えるお洋服を切れたりするし、首が 細かったりシュッと見えるというか、細く て長いのがやっぱり女性らしいっていう 象徴にもなると思うから、やっぱり首って いうのは女性らしさを求める上ですごく 大切な部分なのかなと思います。顔は もちろんそうなんだけど、30代になって くるとやっぱ粗がさ、どんどんどんどん 増えていくから、その粗をいかに綺麗にし ておくかで、トータル的なバランスでどう 美しく見えるかっていうのがすごく大切 じゃないかな。ケアするところがあまりに も多くてさ、しんどいんだけどでも頑張ん なきゃダメなんだよね。頑張るとやっぱ これからの10年後多分ね、差が出ると 思います。すごく。次続きましてペアケア です。もうね、これもう本当に大切なんだ けど、私さ、3号マイナートラブル あんまりなかったって言ってたと思うん ですよ。やっぱりダイエットも1年半かけ たし、体的にしんどくなることとか肌荒れ してしまうっていうこともあまりなかった ので、すごい快適に過ごしてたんだなって いう風には思うし、実際快適に過ごしてい たんだけど、やっぱりダイエットが成功し て自分がより美しい姿で痛い、入れるよう になってきた。頑張って入れるようにして いるっていう今考えるとやっぱりちょっと ダメージ受けてたんじゃないかなって思う ことが本当に色々あってその中に1つね、 このヘアケアがあります。髪の毛って やっぱり美しくないと吹けて見えるんです よね。だし清潔感がなかったり可愛さが やっぱ半減しちゃう。その理由としては首 と似てるとは思うんだけどいくら顔が 可愛くても髪がパサパサだと全然合って ないんだよね。顔と髪が。それは本当に首 も手も同じなんだけど、やっぱ30代の 美しさってトータルバランスなんですよ。 絶対に。20代の頃ってやっぱ腹がそんな にないから本当に気にならないし、ま、 髪の毛とかもシャンプーして トリートメントして綺麗に乾かせ ばオッケーみたいな感じに思ってたし、 実際自分はそうしてきたから髪に関する悩 みってそんなになかったんだよね。なんだ けど、30代になってからは20代の頃の ようにシャンプーしてトリートメントして 綺麗に乾かすだけだと全然違うの。それは 何が違うのかというと広がりとか傘艶ヤが ないっていう感じに感じるんですよ。そう なるとおかしいんだよね、様子が。ていう 感じでやっぱ部屋ケアってすごい大切なん だなっていうのを30年になって改めて 感じています。で、髪のさ、ボリュームと かそういうこと以前に紙の質を綺麗に保 つっていうことが大切だと思うから、 もちろん毎日のホームケアも大切なんだ けど、私は最近月に1回とかのスペシャル ケアもすごく大切なんじゃないかなって 思い始めた。前とかはさ、美容室でやって もらうトリートトメントって自分が家に 帰いて1回もうお風呂入ってしまうとその 艶とかってなくなってしまうし意味ないっ ていう風に思ってたんだけどでもやっぱ それだけじゃ賄えない髪の傘とか艶のなさ があるんだよね。なので毎日のホームケア はもちろん大切なんだけどそういうサロン でのスペシャルケアもやってあげると やっぱ違うのかなと思うようになりました 。これは本当に考え方が変わったっていう のとホームケアに関してはやっぱ シャンプートリートメントだけじゃなくっ て今ってプラスアルファで使えるアイテム がすごいたくさんあるのでそういう アイテムを使ってあげて日々ケアをして あげるっていうことも大切だと思ってい ます。で、そこで私おすめなのがこちら です。最近のおすすめのアフターサロン PHコンディショナーなんですけど、これ をシャンプーした後に髪全体にな染ませて トリートメントして洗い流すっていう感じ なんだけど、カラーだったりパーマとか そういうので受けてしまったダメージを しっかり補修してくれるって感じで、髪の いい状態って弱性なんだけどカラーとか パーマとか吸ってしまうとアルカリ製に なっちゃうのって、これはアルカリ製を 修復してくれるっていうものになっている ので、これを使うことによってもうサロン ガルみたいな髪の違うというかしっかり 保湿をしてくれて髪の毛を綺麗いに保って くれるよっていうものなんですけど本当に こういうプラス1のアイテムを使わないと 自分の髪の毛が間に合わなくなってきた なって思うのでさっきの推しはこちらです 。でドライヤーする時もやっぱり洗え流さ ないトリートメント必死ですね。私どっち かて言うとそういうのちょっとめどくさく てつけない時もあるんですよ。で、昔だっ たら本当に気にならなかったのなんだけど 、最近もうけないと広がれがすごくって、 髪の毛のドライヤー下てはまだ真っすぐな んだけど、ちょっと時間経ってしまうと もう本当にパンマはしてるんですすかて ぐらい髪の毛が広がってて本当にちょっと いけてないなって自分で思うんだけど やっぱこういうヘアトリートメントを プラスしてあげると広がりも落ち着いて くれたりするし通りも良くなるので好きと あげるのがおすすめで私大体広がって しまうから髪の毛が広がってしまうって ことは髪の毛がダメージを受けて るっていうのと水分が足りてない乾燥して しまってるっていうのがあるのでそういう 方には結構ヘアミルクオイルじゃなくて 部屋ミルクがおすめなんですけど私が好き なヘアミルクはこちらです。糸口の緑眉し ヘアミルクです。私この糸口ていう ブランドがすごく大好きなんだけど、これ は緑眉っていう天然のシルクの成分が入っ ていてケアをしてくれるっていうもので スキンケアもあるんだけど本当に好きなの ね。で、このヘアミルクもとってもいいん ですけど香りも声優みたいな癒される香り だし、私髪の毛の仕上がりは基本的に サラサラがいいのね。だからオイルの仕と いうか、わざとさ、オイル結構つけて 濡れ神みっぽくする部屋もあるじゃない ですか。私それすっごい苦手で、だから サラサラに保って欲しいんだけど、これは 仕上がりも結構サラサラにしてくれるし、 成分的にもこのシルクっていうのが大好き だしっていうことで、めっちゃおすすめ です。でもこれでもちょっと足りないって なった時に使ってるのがこのオイルです。 で、これがヘラスターゼのCAシカグロ スっていう、あ、流さないトリートメント になるんですけど、ミルクで最初髪の毛に 栄養を与えてあげてからヘアオイルで蓋を するっていう感覚で使っていて、ヘア オイルはもうとにかく薄くしてます。 あんまり髪の毛にペタってつかないように もう塗り広げて極力うく塗って仕上がりが サラサラになるようにしてるんですけど、 どうしても足りない時はこういうヘア オイルを使ってるっていう感じですね。 これに関してはこのケラスターゼ超推し っていうよりもちょっとオイルを使って あげた方がいいっていう意味で今回は思っ てきました。でも最近のおしはこの ヘラスターテです。で、このCAユレシカ グロスっていうのがカラーとかでダメージ を受けてしまった紙のパサ付きを抑えて くれたりを与えてくれたりするオイルに なってるので私は大体カラーでダメージを 受けてるからま、こういうアイテムを使っ てます。30 代になってからの赤抜けを考えてた時に本当に顔の要素ってすごい少なくなったなって思ってどんどんどんどん顔から生していく。違いますね、やっぱり。ていきまして。今私がみんなから綺麗とか言ってもらえるようになった最大の要因の [音楽] 1つであるエットです。 これはさ、いろんな動画ですごいたくさん 語っているので、ま、その動画とちょっと 重なってしまう部分ではあるんですけど、 やっぱり欠かせない部分でもあるなって いう風に思います。これも何回も言ってる んだけど、20代の時はとにかく体重を 痩せてればいい。本当に数字に囚われてい たと自分は思っているんだけど、30代は 本当に数字じゃないなっていう風に改めて 思います。で、ダイエットのやり方も20 代の頃と30代の頃では全然違うし、内側 から綺麗になることって外側にもちゃんと 出てくれて、それこそ必要不可欠だなって すごく思うんだけど、なので、私は基本的 に食事とかはずに2色か3色ぐらいは ちゃんと食べて不要なものを食べないって いう感じで時間をかけてダイエット成功し たなと思っています。前と短期間でグって 頑張るのもいいんだけど、やっぱ長期で 頑張れる力を身につけ るっていうこともすごく大切。だから コツコツ人生ですよね。何回も言ってるん だけどコツコツ人生で課題をクリアできる のかっていうのも30代すごく大切な力と いうかポイントだと思います。20代の頃 って何でもそうだけど結構すぐに結果が 出るじゃないですか。私自分的にもすぐに 結果が出ないともう嫌だみたいな。もう やりたくないみたいな感じに思ってしまう ことって多いと思うんだけど、30代って それではいけないなって思っていて、どれ だけちゃんと着実に頑張れるかっていう その継続できる力っていうのも身につけ なきゃいけないなって思っていて、それは ダイエットもそうなんだけどお仕事とかも そうだし、考え方とかも本当継続できない と自分的に成長しないし、中身が詰まった 大人になれないなってすごい思っていて、 だからダイエットに限らずだけどこの 続ける力を身につけるっていうのもすごく 大切だなと思います。やっぱ頑張って続け て結果を残すっていうことをすると自分的 にも成長できるし素敵な40代に向けて 進めている感じがするからやっぱ突発的 っていうよりもコツコツ継続的に頑張れる 力を身につけたいなって私は常に思ってい ます。20代の時はさ、本当に01、 100食べるか食べないかていう感じの ダイエットだったけど、30代になって からはから7、分目までをどれだけ続け られるか。で、どれだけ悪いものを食べ ないでいられるかっていうのがやっぱ大切 だから、やっぱグレーって大切なんだよね 。その50%で生きる力って全てにおいて 繋がってますね。そう考えると突発的に 解決できない問題が出てくるんだよね。 30代とかって。だから続けないとってと いうか、ちゃんと考えてやっていかないと 身にならないっていうものが多くってから それが大人になるってことなんだよなって 思いつつ、またなんか人生の話になっ ちゃうんだけど具体的にダイエットで意識 していることはたくさんあるんだけどお水 をたくさん飲む。これは必要不可欠ですね 。美しくいるためにもダイエットをする上 でも超をする上でも水はやっぱり大切。 自分の体の中に水がたっぷり履いていると やっぱ潤ったりしてくるので水をたくさん 飲むていうのとバランスの取れた食事です よね。これはもう当たり前のことなんです けど必要な栄養をしっかり取り入れて不要 なものは取らないっていう当たり前のこと です。そこにまた喝とかも含まれてくるん だけど、やっぱ超喝をする上で添加物だっ たり、お酒とかタバコ、ま、それは 当たり前にしないんだけど、あと砂糖とか 香水物質がすごくね、超 に悪いこと、悪いものたちって言われてる んだけど、タバコは吸わない。お酒はガブ のみしなければいいっていう感じなので、 適量だったらオッケー。構成物質は、ま、 どうしてもね、病気になってしまったり 直せないとなったら飲むしかないので、 それは仕方ない。砂糖も良くないので、 ある程度減らすのを頑張るっていうのと、 添加物、添加物って結構気にしてない方も 多いのかなと思うんですけど、やっぱ ジャンクフードとか主のお菓子とかで結構 含まれてたりするので、そういうのを食べ ないっていうのもとっても大切だと思い ます。だからはそういうのを避けて、あの 、必要な栄養素取ってで、適度な運動と 睡眠とっていう風にしてれば結構いい感じ にサークルしていくので、健康的な ダイエットをしていると超にも自然的に 結びつくのかなって思います。あと私これ はさ、ちょっと自己満みたいな感じになっ ちゃうんだけど、なんか20代の頃の写真 を見たりすると、今の姿が1番好きだなっ て思えるのね。いつの姿に戻りたい ですかってなった時に、え、今が1番 いいって自分で思えるの。それはなんでか と言うと、ま、ちょっとね、たるんだりは してるかもしれないんだけど、昔よりも それはね、何でも生きてたら、たむからさ 、たんだりはしてるかもしれないんだけど 、でも今の姿がすごい健康的だし、肌の 状態も良かったりするし、そう思える自分 で入れてすごく嬉しいなって思ってます。 だからみんなもさ、そういう風に思えるの にやっぱ30代って本当に継続が力で 肌荒れとかもそうだけどさ、一瞬で治っ たりしないんじゃない?だからそのどれ だけちゃんと続けられるかっていうのが 30代の肝です。言いきれるこれは。次 続きましてマインドです。30代の赤抜け はやっぱり外見的なものじゃなくて内側の こともすごく大切なのかなって思っていて その理由がですね、やっぱり日々の行い だったり姿勢だったり佇まいに今までの 自分がすごいね出てくると思うんですよね 。だから日々やってることが出ちゃう。逆 にいいことをすればいい感じに出るし、 悪いことというかちょっと中途半端なこと してると発言とかにも行動とかにもそう いうものが出てきちゃうと思うんですよね 。で、やっぱりみんな美しいたまいだっ たり、上品に見られたいじゃないですか。 そうするにはやっぱその日常の行いが すごい大切だなと思っていて、その日常の 行いをずっと続けるその継続力も大切だし 、でも継続するのって結構大変だったり するじゃないですか。で、どうやってその 継続をできるようになるかというと、 やっぱり100%を頑張るんじゃなくて、 ちょっと低い位置というか、ま、50% 80%を頑張る。いいところで力を抜いて 頑張るとか頑張るっていうのを自分の中で 作っておいてで頑張ることによってそれが 日常になるしそうすることによって日々の 行いが出てくるのかなって思っていて無理 して頑張るとかではなくて日常のやるべき ことを本当コツコツと頑張ることによって 余裕だったり自信とかって出てくると思う からポイントでさ1234っていう風に 言ったと思うんだけどこういうのって全部 繋がってくると思うんですよね。だから さっきも言った100%じゃなくて 5080%でいることとか継続する力、 コツコツ頑張る力とかトータルバランスを 意識して改善していくとかもやっぱり 繋がってくると思うので、そういう余裕の ある上品なマインドを持っておく。そう するにはやっぱり自分のさ、努力が必要だ から色々やらなきゃいけないんだけど、 それも自分なりにちゃんと継続できるよう に頑張ることによって結構人間的に素敵に なれるんじゃないかなって思ってマイン ドっていうのをお話ししました。で、若い 頃って本当に01っていうのが私は多くっ てやる時はやるけどやらない時はやらない 。それって結構ね、意味ないというか意味 はあるんだけど力にならないっていう ところがあるから力にするにはやっぱり 毎日の継続がすごく大切でそういうのがさ 、やっぱり出てくるんだよね。30代って 。だし会話のところにもそういう節守が出 てくると思うんですよ。やっぱり自分の 経験とかから言葉って出ると思うから外見 だけじゃなくって内側もちゃんと人間身の あるというか本当の意味を持っている人間 になれた方がやっぱ人としても赤抜けて いくのかなと思ってます。ま、ここはね私 も頑張らなきゃいけないところなんだけど まだね30代は78年ぐらいあるので継続 して頑張りたいと思います。はい。って 感じで今回は私の30代で赤抜けるテクを ご紹介させていただいたんですけどいかが でしたか?やっぱり20代とは違って30 代は本当に真のあるものを付け詰めていか なきゃいけないなって思ってるんですけど 、私もまだまだ足りない部分はあるので これからも継続して頑張りたいと思います 。みんなも一緒に頑張りましょう。今回の 動画を見てくださってありがとうござい ます。くランに。