前日チートデーでしっかり爆食🍩🍛した翌日の“調整日”✨
食べ過ぎた翌日は罪悪感で焦ったりするけど、ひよん流のポイントは“1日で戻そうとしない”こと。
無理な断食などはせず、体のリズムに合わせて2〜3日でゆるっと戻すことを意識して、体も心も軽く整えていくよ🤸✨
【体を整える5ステップ💡】
①発酵食品・食物繊維・たんぱく質中心の“整う食事”
②梅×クエン酸×カリウムの温ドリンクでむくみ＆疲れケア
③駆け込みデトックス＋軽め運動で代謝をリセット
④サプリ＆青汁で体の内側からサポート
⑤夜はむくみ・疲れを流すセルフマッサージ🧘♀️
腸活にも◎なメニューも紹介してるので、みんなも一緒にゆる調整していこ🤍
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目次
0:00 オープニング
0:45 昨日のチートデイ振り返り＋今日の方針
2:12 さくっとインナー紹介
DERIT TECH（デリットテック）｜機能性インナーウェア タンクトップ/機能性ショーツ
4:28 朝ごはん＆“梅クエン”白湯作り
8:41 最近愛用のインナーケアアイテム紹介
ニューサイエンス｜超高濃度マグネシウム
ビーアンドエス・コーポレーション｜乳酸菌生成エキス「智通」
MATSUKURA SUPPLEMENT｜Zn
ワカサプリ｜ビタミンC 3000㎎
ナチュラルサイエンス｜桑の葉フローラ青汁
NOW Foods｜ほう素
11:08 駆け込みデトックスへ／移動トーク
13:33 帰宅→夕食作り置き＆ランチ準備
16:55 タラコおにぎり→ジムへ
17:05 ひよん的リセットランチ＝若玄米推し
17:59 最近お気に入りドリンク
KOJI CLEAR
18:58 ジム
21:01 夜ごはん
21:59 ナイトルーティン（足裏・むくみケア・首頭皮ほぐし）
24:50 エンディング
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
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ひよん2冊目の書籍『もっとかわいくなれる ひよんTips my sweet plan』
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hiyon.info@gmail.com
ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
♡住所
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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#美容
#ダイエット
#腸活
[音楽] あ、汗せよひよんです。 皆さんおはようございます。 本日はですね、昨日爆食をしまして、整理 前っていうのも私食べたいなと思って爆色 をして、1日食べるぐらいだったらいいん だけど、2日連続そういうことしてしまう とシツモでね、太ってしまうので、今日は その調整日ということで1日過ごしていき たいと思います。スペコば言わずに始め ますか。それではスタート。 [音楽] ということで、昨日チートデーをしました 。多分チートデンの道具が乗っているので そちらを見ていただければどんぐらい食べ たのかっていうのが分かると思うんです けど、ま、めっちゃ食べたっていうか、 やっぱりいつも結構食事とかは気をつけて いるから、ま、もちろんお菓子は食べない し、昨日なんてさ、ドーナッツ2個に コアラのマチ1個全部食べてやばくない? 普通にご飯もね、ここ一でカレーを頼んだ んだけど、それ1年前も食べたしで、モス チキンも食べたしっていう感じで結構いつ もよりありのままの食べ食事をしたって いう感じでご飯をね食べたんだけど やっぱりそうすると胃がもたれるし顔も なんかここもさなんかニキビちょっとあっ たんだけどそれも悪化した気がするし なんかやっぱこういう生活を続けるのって 本当に良くないのでちょっとこう今日で もう区切りというか食べてしまった気持ち は切り替えて今日からまた調整していき たいと思います。で、実質的に昨日は たくさん食べたので、今日はちょっと食事 の量を減らそうかなと思っている。長期で 続けるダイエットでご飯の量を減らすって いうのはあんまり良くない。だけど、昨日 たくさん食べたっていう事実があるので、 今日明日ぐらいはちょっと量を減らしても いいのかなっていう感じなので、今日は ちょっと減らしたいと思います。で、今日 もうボンボンとゴリ君送ったんだけど、 まだ何も食べてなくって、朝ご飯から食べ ていきたいと思います。て、その前にこれ 全然何の案件とかでもないんだけど、私 最近着てる下着があって、デリッドテッ クっていうところのブランドのものなんだ けど、アシスリートの選手とかが着ている ようなところのブランドで、なんかそこの ダイエット部分というか、ダイエットに いいよっていう下着があって、それを最近 ね、ちょっと着てるんですけど、下着姿に なっちゃうんだけど、こんな感じで普通の タンクトップなんだよね。黒いタンク トップなんだけど、シムつけ感とかは全く ないの。こういうダイエットのさ、なんか 補正下着っていうのかな。姿勢を強制して くれるような下着って結構締め付け感が ある感じがして、私はあんまり好きじゃ ないんだけどこれ本当に締めつけないから 超おすすめ。姿勢を整えるとかさ、骨盤を 強制するってなった時に強い力で締めつけ ないとなんか強制されないみたいな感じに 思うじゃん。んだけど、なんか筋肉って なんかその皮膚に触れたそのアプローチ だけで反応する。だから本当に締め付け感 がなくてこれを着てるだけで結構ピット 背筋が貼る感じがするのよ。ま、そういう の着てるから無意識に自分でそうなっ ちゃってるのかもしれないけどでもそれで もいいじゃん。姿勢が良くなる感じが私は すごいあってでシつき感もなるから結構 毎日切れるなと思ってこれすごい気に入っ てます。私はちなみにSサイズエアリズム みたいな質感というか肌触りです。この パンツ、スパッツも履いてるんだけどこれ も結構履きやすい。私さ、整理中とかこう いうスパッツを必ず吐くのなんかペチッと 締めつけられたものじゃないと安定しない からこういうペチッとしたものを履くんだ けど本当にただのスパッツっていう感じで これも全然締め付け感ないんだけどなんか 履くだけで骨盤を正しい位置にしてくれる みたいで私最近これ履いてるんだけど めっちゃいい。結構さちっちゃいからえ、 めっちゃ締めつけられないのかなって思う じゃん。履いてみたらそんなにパンツじゃ ないから、このぐらいの付け感は全然ある のかなと思って。これめっちゃいいです。 もう楽して日常的に整えたいっていう方が いたらおすすめかもしれないです。はい。 今日はボンボンが食べた朝ご飯のフルーツ の残りがあるからこれとゆで卵とあと梅干 の私がさ本当に体重をちゃんと落とすって いうダイエットをちょっと気合入れてやる 時に朝いつも飲んでたあの梅があると思う んだけどそれを飲みたいと思います。 昨日の爆色の残像が残像であってるが残っ ている。作り方はめっちゃ簡単なんだが、 トップに梅1つにお湯を入れます。 暑すぎるからお水ム水でちょっとおさまし して。で、私がよく飲んでいるこれナウ フーズのクエンカリウムですね。これを このぐらいかな入れる。カディウムはむみ 予防だったり、そのむみを取ってくれる、 サポートをしてくれるし、ク炎さんは疲労 回復だったり、あの美容にもいいのでその クエカリウムっていうのを私はよく飲んで いるんだけどそれを入れてで、少し蜂蜜も 入れたいと思う。この蜂蜜は私がよく紹介 してるんだけどナチュラルっていうところ の蜂蜜で私が最近よく飲んでるこの ハエネリオンっていうお花から撮った蜂蜜 です。この蜂蜜はデトックス効果があっ たり超喝とかにもいいって言われてる みたいなので最近まヨーグルト食べる時に これをよくかけてるんだけど今日はお湯に 入れます。あ、スプーン1杯ぐらいかな。 なんかこういういい蜂蜜だったら1日 スプーン1杯ぐらい食べても全然太らない し逆にすごいいい効果があるみたいなので ダイエット中だったりなんか甘いもの食べ たくなったなって思ったらこういう蜂蜜を 舐めるのもいいかもですね。そしたら ゆで卵剥いてフルーツ切って食べます。で も昨日さ、ああいう風に結構食べたじゃん 。で、本当にさ、ああいう風に食べんの 久しぶりというか、あんまり食べないから やっぱ食べるのって嬉しいよなって。普段 その食事の量とかを我慢してるわけでは ないから、なんかそこに対するストレスと かはないんだけどでもなんかその甘いもの だったりさ、カレーとかかきフライとか なんて食べないじゃないですか。大と意識 してると。だからそれを食べれる喜びと いうか楽しさはあったんだけどでもやっぱ なんかそれ以上にすっごい超喝の邪魔し てるよなこれとか思ってしまってでもその さ考え方が本当に根本的に変わったんだっ ていう風に感じれたからそれもそれで 嬉しかったなって思います。なんかさ、昔 だったらさなんかそういうコアラのマーチ を食べちゃったとかってなったらシンプル にあ、カロリーめっちゃ摂取したわ。って いう風にしか思ってなかったと思うんだ けど、あ、私の便に影響しちゃうみたいな 。お腹の中にこれを入れることによって ちょっとサイクルが狂ってしまうみたいな 考え方になってて自分でも面白いなって 思った。ゆで卵はこの6スの塩をつけます 。この6スの塩がね美味しいのよ。はい。 はい。本日の朝ご飯です。ゴールド キュウイとバナナにゆで卵梅干左です。 いただきます。寒くなってくるから。この 梅すごいいい時期じゃない。で、私これを 飲んでた時はやっぱり食欲を抑える 美味しいものだとたくさん食べてしまう から嫌いじゃないけど別に好まないみたい なものを飲んだ方がもっと飲みたい、 もっと飲みたいっていう気持ちにならない から私あんま梅があの酸っぱい味覚が好き じゃないからさすごく私にぴったりだなと 思って飲んでたんだけど今蜂蜜入れちゃっ たから多分美味しいよね。 うん。美味しい。カレー入れてるから ちょっと変な味。めっちゃ美味しいって 感じではないからいいかもしれない。 ちょうどいい で。サプリね。最近私が飲んでるやつは、 ま、やっぱりマグネシウムと入酸筋ですね 。で、これは正直食生活がすっごくいい もの食べれてるっていうのがあれば、まあ 飲まなくても良い。しっかり食物繊維が 取れてるとか、発酵食品が取れてるとか、 タンパク質とかも色々踏まえて、なんか そういう食事をすごいちゃんと取れて るっていう感じだったら、まあ、飲まなく てもいいけど、私昨日すごい色々食べ ちゃってるからいい食事を取れてないから 便を出やすくさせるためにもこれは飲み たいなっていう感じ。あとはこの前なんか 健康診断血液検査した時に、ま、それは 自分の健康状態というか、どのぐらい今 健康なのかっていうのを知りたくてただ やったやつなんだけど、そしたらミネラル の中でも亜鉛が足りないって言われてたの で、ま、亜鉛でしょ。で、変わらず ビタミンC。そして最近飲み始めたこちら の青汁。で、これは子供も飲めるし、妊娠 中でも飲めるし、いいものばかりというか 、安心して飲めるので、私は最近これを 飲んでるんだけど、入酸金とベビー オリゴっていうのが入っていて、それは金 を活発にさせてくれたり、金の餌になる ものになるから折りご刀とかはだから、ま 、これを飲んでみてるっていう感じです。 あとこれをさ、私多分初めて紹介するんだ けど、このボロンっていうやつ、私何の ために飲んでるのかと言うと、ちょっと バストアップを意識して飲んでます。 やっぱダイエットした時ってどうしても 体重が減ったりするとさ、胸がなくなっ ちゃうじゃん。で、私、ま、受入を置いて からもそうだし、なんかサプリで補くない かなって。普段のさ、磯分、ま、豆乳だっ たりなんかそういうのももちろん食べる ように意識はしてるんだけど サプジプラスアルファということで私は このボロンっていうのを飲んでるんだけど 効果があるかは分からない。正直1日私1 個なんだよね。これは 1個飲んでます。なので、今のところ サプリンに関しては2つはഡ്で、他は パウダーリキッドっていう感じだから、ま 、肝臓にもあんま負担ないんじゃないか なっていうことで、こんな感じいただき ます。 [音楽] うん。うんふ。が美味しいすぎるんだよね 。はい。カジをしていたらちょっと時間に なってしまったので、今から私の駆け込み デラのあるところに行ってきたいと思い ます。食べすぎた翌日にはここに行くって いうところがあるんですけど、そこに行っ てきます。私は今からソリテに行ってき たいと思います。ま、自分で運動するのも あれなんですけど、プロの方にお願いした 方が早かったりもするし、自分の時間的に リラックスできたりもするし、効率がいい と感じるので、やっぱさ、機械とか使って もらった方が芯から温まったりく汗かけ たりするので、運動とかだと結構運動し なきゃ厳しいところあるじゃないですか。 で、そういった時間もあんまりないので、 凝縮してギュッとケアしてもらえるような エステだったり、送信エステに行くことが 私は多いです。ま、この後ジムも行くんだ けどね。まあ、大体1日でさ、10が0に なるわけではないから、大体2日3日 ぐらいで調整できたらいいのかなって思う んですけど、家でできること、食事改善と かで私は調整するようにしてます。みんな の調整方法とかもあったら知りたいな。 是非コメントで教えてください。こういう の良かったよとかあったら。全然関係ない んだけど、もう少しで車変わるんですよ。 だからその車がすっごい楽しみでゴリ君が 買うから内装とかなんか外の車の見た目と かは私好好みではないんだけど車自体は すごい楽しみで早く運転したいなって思っ てやっぱなんか色々考えてみたら私結構車 がね好きかもしれないかと言って車に対し てめちゃくちゃ分かるわけではないし なんかそのヴンテージのものとか超レアな ものが好きていう感じではないから基本的 に運転しやすくて使いやすくて乗りやすい ていうので決めてるんだけどでも車好きで いろんな車運転してみたいなって思う。 めちゃくちゃ涼しいよ。お外が最高。 ちょっと飽きすぎるね。電しっかり流して もらってで帰ってご飯作っていう感じの 流れになると思います。だるです。 めっちゃだる。ドアが開きます。ドアが 閉まります。 お願いします。 じゃ、やってきま。はい。お家に帰ってきました。お買い物してきたんだけど、今から 1 時間ぐらいあるので、夜ご飯を作ってで、私もお昼ご飯を食べてっていう感じにしたいと思うんだけど、なんか今日作りたいね、参のピがあって、それを作ろうと思います。見て。牡蠣が [音楽] [音楽] 6個で1100円だったんです。今日お 買読じゃない。いつもとお馴染みの豆乳 ヨーグルト。まずブロッコリーを 茹ッコリー はボンボンが大好きだからよく食べさせる んだけどやっぱ一ふさ全部ってなると結構 食べるのに時間がかかってだからいくつか は茹でていくつかはメインの料理の中に 入れちゃおうと思います。ま、最近は結構 ご飯毎日作ってるんだけど、作らない時も あるからお仕事で作れなかったりすると 作らない時が結構あったりもするから食材 をね、買ったその時に全部なくせるような 感じで使ってるのね。お味噌白抜くとこの メインになる具が一緒とか結構よくある。 [音楽] [音楽] [音楽] 紫キャベツはラペを作ろうと思います。 [音楽] [音楽] はい。肉の何か作るんですけど、麺つ 大さじにでマヨネーズ 大さじに塩胡椒ョ [音楽] おろし生姜1/2 ここに豚肉を入れて 美味しそうで3分置きます。 [音楽] はい。こちらの豚肉とまいたと玉ねぎと ブロッコリの炒べ物とあとブロッコリ茹で ただけとあとラペしか作れませんでした。 ニン参ン作れなかった。帰ってきて作れ ないと思うから、また今度の期間に作り ます。で、私の昼ご飯を食べていなくて、 で、時間がないからちょっとおにぎりにし て持ってきたいと思う。中にタラコを 入れよう。すごいくぼみがあるのでここに さ、そのままタラコ入れればいいんじゃ ない?熱い。熱、熱、熱、熱、あ、あ、あ 。はい。おにぎり 完成です。こんな感じで私は今からジムに 行ってきます。ジム終わった後お迎え行っ てで夜ご飯ですね。はい。はい。私の ちょっと遅めのお昼ご飯。やっぱり リセットといえば若げでしょって私は思う ので、若げをどこかしらで食べたかったん だけどお昼に食べれて良かったです。 今日はさセット の日なので食べる量は減らしてます。でも ね、意外と今日ソルて行ってからずっと バタバタっていう感じだったからお腹し たっていう感じもなくこの時間まで来まし た。やっぱ美味しい。本当に若げ現マお すすめ。白米みたいに炊けるし米前ほど 硬くないから食べにくくもない。あと噛め ば噛むほど旨味が出てくるって感じ。 ちょっと工夫しながら食べるといいかも しれない。ちょっと3日間ぐらいは若現 続けたいなって思ってます。 到着でもう1つがこちらです。これが工事 クリアっていう飲み物なんだけど、甘酒の 成分だったり、あとク炎酸とかが入って いるドリンクで甘酒ってさ、飲む点滴って 言われてるぐらいすごく体にいいと思うん だけど結構ドロっとしてたり重たくなっ ちゃったり、飲みたい時と飲みたくない時 は結構別れるっていう感じでなんだけど これは甘酒のXはそのまま入っているのに すごい精量感のあるというかクリアに飲め てでしかも体に良くてっていうのがすご気 に入って飲んでます。で、これは元々お 友達の前めちゃんが私のお誕生日にくれて で飲んだんだけどすごい美味しかったし いいなと思ってリペしたやつです。 美味しい。原材料が米工と米物とか一切 入ってないから子供とかにもすごいお すすめでボンボンとかも飲めるのでいいな と思って。私のマ動かようになりました。 今日すごかったす。手ぐんぐるぐるン回したんですけど。 はい。はい。たくない。 へえ。 すごい。それお母さんとですから。い、 これね。 そう。からましたよ。そうです。ま、 今めっちゃかってたんですけど。 のり気ではなかったんですよ。 きじゃなかったけどやるならちゃんとやるって言ってて でやってくれて で撮った後にやだって言ってたんですけど普通に寄せて うん でもそしたらめっちゃ評判良かったからだけどオマめちゃだったら やだ恥ずか [音楽] ジムが終わったので、今からポンポン迎え に行ってで、夜ご飯食べてっていう感じで またバタバタすると思うので、夜のケアを する時にまた撮りたいと思います。なんか 本当はさ、湯舟に使って半神浴とかもし たいんだけど、そんな時間はないので、 サゴの調整日はお風呂はあんまりなし。お 風呂入れるってもう思わない。みんな 寝かし付けした後とかに入ってんのかな。 でもさ、寝かし付けしてボンボンまだ ほとんど毎日起きるんだよね。だからすぐ 行けるようにしてないともうダメだから 寝かし付けの時にお風呂入るってのが あんまできないんですよね。ゴリ君でも 泣き合わない時があるからやっぱり私じゃ ないと私じゃないとって言ってるからダメ なのかな。なんか結局私で泣きむから私が 行くだからダメなのかな。 すっごいホルダー見えてた。 はい、ということで今夜の夜ご飯はこんな感じです。もずクとのリとお豆腐のお味噌汁と紫キャベツのラペ、豚と舞いたと玉ねぎとブロッコリの炒め物ゆで卵納豆です。あとキムチもこれはボンボンよ。お出て合してください。だきます。 よいし。 今日はゴリ君が食でるんだけど食べないのでそのまま 2 人で食べちゃいます。んうん。うん。今日はさ、スクリーで何したの? これ。 [音楽] まだまだ遊び食べ じゃないと食べない。うん。まとだけ美味しい。 では、美味しくいただきます。きま [音楽] す。 はい。今日は寝かし付けが終わり。今から私のケア時間です。まじこれで足の裏。 [音楽] 結構足の裏、炊き踏みとかよくやってるん だけど、ま、こういう風にあの足の裏も 硬くなっちゃったりするから柔らかく ほぐしておくの大切。でも今日ソリテとか で結構ほぐしたしジムも行ってすごい体が ほぐれたので良かった。いい感じです。体 的には今日1日通してすごい体にいいもの ばっかり食べてるからお通じも良かったし こういう食生活を続けていると肌でもいい しそれこそ超意識できてる食事だったと 思うから本当に100点満点だと思います 。ちょっといつものことになっちゃうんだ けど足のマッサージですね。でもこれもね 、それでほぐしてもらってるから、今日 結構足が柔らかくていい感じです。いつも のマッサージなので説明すると、ま、この ポールで足ほぐして、で、このセルライコ でグリグリやって、で、最後にこのロアっ ていうマッサージオイルでほぐして、あと はこのフィリミリのやつでこういうところ 首回りね、ほぐしてあげたり、頭ほぐして あげたり、あとソリレンテの先生監修した このワニちゃんでこういう腕とかもんで、 恵み取ったりという感じで、ま、本当に 調整って言っても特別なことって言ったら 、ま、やっぱソリでっていたり、ま、食事 の量を減らしたりっていうのはあったんだ けど、やっぱり何と言ってもコツコツ人生 だからさ。ま、お風呂入れたり反信よく できたらすごく良かったんだけど、やっぱ それに関してはね、子供いるとあんまり 時間がないので、できないものは諦めつつ でもできること。こういうことだったらさ 、本当にいつどこでもできると思うから。 ま、こういう道具は揃えんなきゃいけない けど。あ、あとお水をたくさん飲むことね 。今日も2Lぐらいは飲んでんじゃないか なが結構私の調整にしてることかな。はい 。ま、そんな感じです。 [音楽] [音楽] えい。 はい。って感じで今回は爆色した翌 を撮ってみたんですけど、いかがでしたか ?ま、爆色をね、そもそもあんまりしない ようには心がけているんですけど、 やっぱりね、どうしてもしたいなっていう 時とかしちゃった日とかの次の日は大体 こんな感じで、ま、食事の量を減らすて いうのだったり、あと、ま、駆け込み寺ラ に行くだとか、あとはもう本当に毎日 できることをしっかりちゃんとや るっていう感じで、1日だけじゃなくて、 ま、2、3日かけて調整できるようにいつ もしています。なんか半神欲とかしたいん ですが、あんまりできなかったり、ゆ酸 運動しに行くとかも自分的にはあんまり 苦手なので、ま、ちょっとストレス感じて しまうようなものとかはやらなかったりで もその分違うやつでフォローできるように ちょっとバランスだったり、組み合わせを 見ていつも過ごしているので、でも やっぱり調整日の過ごし方として1番 大きいのは食事なのかなと思います。 食べるもの、飲むもの全てにおいて本当に 体にいいものをちょっとデドックスできる ようなものだったり、あとサプリとかも 加えて爆色する前の自分を取り戻せるよう に頑張っているので参考にしていただける と嬉しいです。て感じで、この動画が 楽しかったり、また私の見たいなと思って くれた方は是非いいねとチャンネル登録を お願いします。キランに おやすみなさい。