忘年会やクリスマスなど “おいしい誘惑” が続くこれからの季節🎄🔔
冬太りを防ぐには、我慢よりも「計画」と「立ち回り」がカギ！✨
今回は、ひよん流の「冬太りを防ぐ4つのコツ」から、食事会や外食の時の選び方、そして翌日のリセットごはんまで全部まとめました😌
「せっかくみんなとの食事は楽しみたい！でも体型はキープしたい！」という方に、今日から真似しやすい実践テクをギュッと詰め込んでいるよ💞
自分の生活に合うところがあれば取り入れて、今年の冬は“おいしい＆きれい”を両取りしよ〜🥂
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ひよんのメモ 📝
✔「もういいや」を連鎖させない！その一言が“冬太りの引き金”。
✔楽しむ日は楽しむ→翌日以降で整える。完璧主義より“続けられる配分”が最強。
✔コートの中はややタイトめに。脱いだ瞬間、今日も自分が好きでいられるシルエットに♡
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目次
00:00 オープニング
01:26 ポイント① イベントが多い時の管理のコツ
03:35 体重は測る？
04:46 調整する時何食べる？
05:44 ポイント② 冬こそ〇〇を隠さない
07:15 ポイント③外食時の4ヶ条
└〇〇の状態で行かない
└お酒の選び方
└料理で意識すること
└食事会では主導権を握ることがカギ
12:40 ポイント④外食後には〇〇で血糖値をコントロール
13:37 エンディング
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
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ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
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〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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#美容
#ダイエット
#食事
今まで頑張ったダイエットを水の泡ねはしたくない。食べるものが明確になってくるから何の心配もいらない。というこそどこかしらを出す。自分が主導権を握るぐらいの気持ちで参加するのがおすすめです。 あ、似汗せよひよんです。今回はですね、もう今年も残すこと、あと 2 ヶ月ということで、この時期になったらイベントごとがたくさんありますよね。 皆さん太りませんか?ということで、私が 気をつけている冬布太を防ぐ方法をご紹介 したいと思います。イベントごとこれから 本当にたくさんあると思うんですけど、 そういう時でも綺麗な自分を保てるように 頑張ってることを紹介したいんですけど、 こば言わずに始めますか。それでは スタート。 [音楽] 毎回の動画で月の話をすると早すぎる早 すぎるって言ってる気がするんだけど本当 に早すぎてビビってます。これからね クリスマスがあったり忘年会があったり あと年末本当にイベントがさ多くてもう 太りまくる予想しかしていないんですが それでもやっぱり今まで頑張った ダイエットを水の泡ねはしたくないという ことで私がね気をつけている冬太を防ぐ4 つのことをご紹介したいと思います。今 までのダイエットとはちょっと違うやり方 を私はしているので、そこもね、比較し ながら自分の取り入れれるものは取り入れ ていただけると嬉しいなと思います。まず 私が気をつけている1つ目のこと、 イベントごとが多い時は週位で管理するっ ていうことです。私カレンダーを毎日書い ていますよね。それって毎日毎日のことな ので結構イベントごとの時はしんどいなっ ていう風に私も思っています。それはなぜ かと言うと、ガチダイエットをしてる時 ってやっぱり毎日の積み重ねが大切だし、 毎日頑張っていることで成果が出るから、 毎日体重を測ったり、毎日をしてあげたり 、毎日そういう現実を目にするってすごく 大切だと思うんだけど、やっぱイベントご ってそういうわけにはいかないと思ってい て、解食とかご飯会とかがあるとやっぱり どうしてもその次の日って太ってしまっ たり、いいダイエットの流れではさ、いけ ないじゃん。なった時にそれを今までと 同じような毎日毎日っていうことをして いると結構気持ち的にも萎えてくるしやり が下がっちゃうなって思うんですよ。だ から私はイベントごとが多い時は週位で完 するっていうことを意識してやってます。 で、それは何なのかと言うと7日間全部 解食だったりご飯会があるとは限らないと 思うんですよね。ではめちゃくちゃアウト ドアですねみたいな感じな人だと思うん ですけど、大体みんな234回ぐらい外食 があるのかなって思った時に外食がない日 にしっかり調整をするっていう意味で、 その1週間自分がどういうスケジュールで 回っていくのかっていうのをちゃんと把握 しとくっていうのがめちゃくちゃ大切。 例えば月曜日解食あります。カー水ない 木曜日あります。金ないってなった時に 月曜日はたくさん食べてしまいました。そ したらカ水は調整できるよね。じゃあこの 調整日にはこれを食べるべきだよね。で、 木曜日、ま、普通に外食します。じゃ、 金曜日はこれを食べるべきだよねっていう 感じで、その1週間のスケジュールを把握 してることによって、もう食べるものが 明確になってくるから、1日、1日を 過ごしてしまうと全部を把握しきれてない から、あ、食べちゃったとか、え、明日も 食べるのにどうしようとかそういう風に なってしまうと思うんだけど、1週間を 把握しておくことによって挑戦もしっかり できるし、自分が食べるべきものが見えて くるっていうことで、やっぱそういう イベントことが多い時は週位で管理するっ ていうのが私は大切 なんじゃないかなと思っています。 体重ってどこかのタイミングで測るんですよ。 私はもう確実に増えてるよね。絶対落ち込むよねっていう時は測りません。だから外食をした次の日とかは測らずに消整日でしっかり調整してよし乗れるっていう風になったら乗る。 でもさ、そ、よし乗れるの状態がどんどん 長引いちゃうとそれは良くないんだけど、 ま、ある程度ちゃんとその解食いた次の日 の次とかにはちゃんと測るようにして、で 、もしそれで全然え、やばいってなったら またその日解食があったとしてもその解食 の時に食べるべきものが分かると思うし、 解食とかご飯買いに行くともういいや みたいな、友達といるともうもう食べ ちゃおうみたいな気持ちになると思うんだ けど、そこがもう自分の頑張り、メンタル のコントロールというか、頑張り資材だよ ねっていう感じで、そこで諦めちゃん だったらもうこの話はありませんよっていう感じ だから太る原因のはもういいやってなっちゃうことが 太るから1 回食べただけでガッと太っちゃうわけじゃない。 うん。ガッと太るわけじゃないし、それは絶対に調整ができるから集団で調整をするっていうこと。 でもそこでもういいや、いいや、いいやってなってしまうってことはそれはもうもうこの話には入れませんっていう感じだから 逆に調整日におさんが食べるものとか意識することとしては何ですか? [音楽] 意識してることとしては物理的に食べる量を減らすようにしてる。 で、え、減らしていいの?それ不健康じゃ んって思うかもしれないんだけど、毎日 ダイエットをしていて食べる量がめっちゃ 少ないっていうのと、こういうイベント ごとで食べる食べない食べる食べないって いうそのメリハリがあるっていうことは また話が違ってくると思うから。だから 実際に量はしっかり食べてるのでその次を 減らしたところで別に健康に外があるわけ ではないと思うから物理的に食べる量は 減らしてます。 で、何を食べるのかというと、私がさ、ほぼ毎日食べてる朝食賛成みたいな感じで紹介した、ま、お味噌汁だったり、あとヨーグルトだったり、ブロッコリーだったり、合だったりっていう感じかな。食事の回数も減らしますか?朝、 いや、朝は抜かない。朝を抜くことで代謝を悪くしたくはないので、朝は抜かないんだけど減らすかもしれないって感じかな。次まして。冬服で隠さないです。 やっぱ冬ってさ、もう隠れるから全てが いくらでも隠せるじゃないですか。なんだ けど、やっぱ冬こそどこかしらを出すって いうのを意識するとやっぱり日常の生活の 仕方とか自分の気持ちだった りっていうのが結構変わる気がしています 。じゃあ例えば何を出すのってなった時に このデコルテのところオフィシャルを切ろ とかそういう話ではなくって例えば ちょっと開いてる服とかあるじゃん。この デコルテが綺麗に見える服とかVネックの 服とかそういう感じでここってさ、太って くると丸くなってくるのよね。で、鎖骨が 出なくなって埋れてる感じが分かると思う から自分のすごい調子いい時のこの鎖骨の 綺麗さを保てるようにこのデコルテライン が綺麗に見える服を着たり、あとはお腹 ですね。ウエスト。ウエストがちゃんと キュッとなっている服を着る。ちゃんとお 洋服をインするとかを着たり。 あとは足とかだと寒いからあれなんだけど、ブーツとかってさ、足がむんでるとパンパンになってくるからパンパンにならないように意識するためにそういうブーツ履えてスカート履くとかどこかしらのボディラインが見えるような服を着るっていうのも意識した方がいいと思います。 コートの中はタトめとか もちろんコート着ないと寒るからさ、コートは来ていいんだけど、脱いだ時にやっぱちょっと綺麗に見える感じでやっぱ冬でもさ、ちゃんとこういう風に出してると結構お綺麗みたいな感じにハットさせられるというか、そういう女性がいるとそういう存在になりたいなっていう風に思ってます。次まして実際のイベントでの注意ポイント 4つあります。1 つ目解食に腹でいかないということです。 解食、ま、ご飯会に空腹寺で行くと超危険 。それはみんなも分かるよね。食べすぎ ちゃいますよね。しかもお友達がいてさ、 好きな人といてさ、こんな楽しくてさ、 食べないわけがないじゃないですか。でも ある程度お腹が膨れていると食べれない から実質的に空腹の状態で行くって結構 危険です。で、これはいつものダイエット 動画でも言ってたと思うんだけど、空腹の 時間を作らないっていうのもすごく大切だ なって私は思っていて、空腹になって しまうとその次のご飯が爆発してしまう から、その爆発をしないように何かを食べ て参加するとかした方がいいと思う。 美味しいご飯を美味しく食べるためにっていう意識はもちろん大切だと思うんだけど、こういうイベントごが重なってしまって本当にご飯を楽しむ回でなければ前持って何かを食べていくっていうのは全然ありなんじゃないかなって思ってます。 例えば何食べますか? 私は簡単に食べれるものがめっちゃ良くて、例えば茹でておいたブロッコリーとかあと茹で卵とか豆腐とか作り置きしてるならお味噌汁とかもいいと思うし、そんな感じでもう本当に簡単にパクパクるものにしてもう作るとかめんどくさすぎるからもうこれこれで食べれるようなものを私は食べてるかな。続きまして注意点 2つ目。お酒の種類を気をつけるです。 これはもう王道というか、みんなも分かっ てるよねっていう感じなんだけど、やっぱ お酒ってカロリー高いものはめっちゃ高い ので超危険だから、甘いカクテルとかあと ビールとかは飲まないように一識的に飲む ものを買えるっていうのがすごく大切。私 が基本的に飲んでるのはウーロン杯とか 高温とかハイボールが飲めたらハイボール でもいいと思うし、そういう本当に カロリーの少ない飲み物を飲むっていうの が大切です。美味しいお酒を飲みたいって いう気持ちももちろんあると思うんだけど 、時と場合によってさ、美味しいお酒を 飲まなくていい時ってあるじゃないですか 。本当にいいレストランに行ったりご飯を 楽しむ会だったらもちろんそういうお酒と かは飲んでいいと思うんだけどカルア ミルクとかさ、カシスオレンジなんてもう みんな飲んでんのわかんないけどもそう いうのは絶対に選ばない。まずジュースと お酒を終わってるものは絶対に飲まない。 ジュースが危険だからね。ていう風に私は 決めてます。注意点3つ目は閉めないです 。外食すると締めのラーメンとかあると 思うんですけど閉めないっていうのが すっごく結構大きいんじゃないかなって 思います。でもそれはその1番最初にご飯 をガッて食べるよりは多分血糖値の上がり 方としてはすごく緩やかになってる感じだ から、ま、その前に何を食べるかにもよる んだけど、最初にサラダとかなんかそう いう軽いものを食べてれば血糖値の上がり 方が緩やかになってくるからいいと思うん だけど、でもやっぱりそこで閉めてしまう と結構行ってしまうっていうのがあるので なるべく閉めないっていうのを私は心がけ ています。 閉めない代わりにカプレーズとかをちょびちょび食べるとか、おつまみ系をちょびちょび食べるでごまかすでいいんじゃないかな。食に貪欲にならない外食の時にっていうのが私は大切なんじゃないかなって思う。 みんなとの話をメ 話をメインで望むご飯を楽しむ回ってまた別でちゃんとあると思うからそういうのはもちろん食べてもいいんだけど忘年会とかでまたちょっと違うじゃん。 ご飯を楽しむじゃなくていい、それよりも みんなでワイワイ楽しむっていうのが メインだと思うから、そういう時はそっち をメインにしてご飯をメインにしないって いうので調整したらいいんじゃないかなっ て思ってます。で、注意点4つ目。 イベントごとに参加するなら積極的に参加 する。これはどういう意味なのかと言うと 、例えば忘年会参加しました。ある程度 人数がいたり、ま、2人3人とかでもいい と思うんだけど、ご飯を決めるとか、お酒 を頼むとか、ご飯を取り分けるとかを積極 的に行ていうのが私はいいと思ってます。 それはなんでかと言うと、例えばご飯を 頼む時、結構大人数とかだったりするとさ 、もう決められないからもう勝手に頼んで もらってた方がこっちとしてはありがた いっていう時もあるじゃない?てなった時 に、え、なんか、なんか食べたいのあり ますか?食べたいのあったら言ってくださ いって。ま、私頼んじゃうんでって言って その食べたいものの要望だけ聞いてその他 は自分で頼んじゃうっていう風にすると 自分で食べたいもの食べるべきものを選ぶ ことができるし例えば揚げ物を頼んだとし てもそこでまた違うサラダとかを頼んで おけば自分が食べるものがあるからそう いう風に自分でメニューを注文するって いうのはめちゃくちゃいいと思うっていう のと自分で取り分けるっていう風にすると 自分が食べるべき量を救えるなので作って もらってさすっごい 曇もりで入れてもらってそれを残してしまうっていうのもすごく嫌な感じがするのでそうじゃなくてもう自分でなんなら取り分けて自分はこのぐらいですっていうので自分で決める自分が主導権を握るぐらいの気持ちで参加するのが私はめちゃくちゃおすめです。 お店選びも なんならしちゃおうみたいなおしゃれでオーガニック系のお店にしてみましたとかさ。 多分意外と決めるのめんどくさい。 うん。だし決められてた方が楽じゃない。 だから自分で積極的に行動する参加するっ ていうのがめっちゃいいと思う。私結構お 店を決めること多いんですけど、やっぱ 自分が行きたいとこ、自分が食べたいもの があるところに行くってすっごいいいし、 で、そこからのこれを食べたい、何食べ たいとかで決めるのも罪悪感が全くない風 にその回食をね、過ごせるのですごくいい と思います。4つ目、解食後の長めの散歩 です。やっぱ食べた後何も動かないとか すぐ寝てしまうって体の10日につがるん ですよね。で、10日するとどうなる かって言うと肌がくんできたり吹ける10 日年齢どのぐらい10日してるのかって いうその年齢があるみたいで結構見た目と は裏腹にめっちゃ高いとかっていうのが あるみたいなのよ。で、食べた後の全然 動かないとかって10日につがるのでその 10日を防ぐために長めに歩く。30分 ぐらい歩けたら自装ではあるんだけど、ま 、帰り道でもさ、冬ってさ、ちょっと寒く てさ、で、自分はお酒飲んでてちょっと 暑くてそこに気持ちいいさ、冷たい風が ふわって吹いてそれを歩くのってすごく 気持ちいいじゃないですか。なので、ま、 それを楽しむっていう意味でもちょっと 長めの散歩をするのはすごく大切です。 食べた後に何も動かないっていうのが本当 に良くないのでなるべく私は解食とかある 時は歩くように意識してます。 今回は私が冬布太りを防ぐために意識している 4 つのことをご紹介させていただいたんですけど、いかがでしたか?やっぱりイベントごとは楽しみたいっていう気持ちもあるので、そんなに自分を我慢させすぎず楽しみながら調整しながら綺麗を保っていう意味でもこういうやり方がすごくすめなので自分ができそうだなって思うことは入れてみてください。 って感じではこの動画が楽しかったり、 また私のダイト企画見たいなと思ってくれ た方は是非いいねとチャンネル登録をお 願いします。くらんあんにゃん。