今回は、私が実際によく食べている”腸活×満足感”の朝食メニューを3つご紹介🥪🥣
「朝は必ず食べる派」にシフトしてから、爆食防止＆代謝のスイッチが入るように🌟
ポイントは、[発酵食品＋食物繊維＋良質なたんぱく質や脂質]をサクッと揃えること。
どれも5〜10分で作れて、朝からお腹も心も満たされます♡ぜひ参考にしてみてね☺️🌱
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目次
00:00 オープニング
00:39 メニュー#1 主役級腸活お味噌汁
08:15 メニュー#2 腸活ボウル
15:03 メニュー#3 “食べる美容液”トースト
17:39 まとめ
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
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ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
♡住所
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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#美容
#腸活
#食事
[音楽] あ、せよひよんです。 今回はですね、最近私がよく食べている朝ごは紹介したいと思います。健康的なダイエットするようになってから何かしら朝ごは食べるようにしてるんですけど、そんな私の朝ごは 3 つ紹介したいので、最後まで見てると嬉しいです。 スパコベをおやめますか。それでは スタート。 [音楽] とりあえずお味噌汁を作ろうと思います。 で、私のお家ご飯にはもう本当にお汁が 欠かせないメニューでお家で食べる時は もう必ずって言っていいほどいつも作って いるものなんだけど大体夜に作ってで余る じゃないですか。だから朝も食べ るっていう感じでカー材料もそんなに 変わったものは全くないんだけど、お味噌 汁はすぐパパッと作れるし、体でも本当に 抜群にいいのでおすすめです。材料は こちらです。まずは味噌なんですけど、と この生味噌っていうのを使うのが私的にお すめで、生きた金がちゃんと入っている 味噌を使うと味もすっごく美味しいしにも とってもおすめなのでこれを今は使って ます。で、出汁。これは正常石で買った ものになるんですけど、こういうのも一応 あんまり悪いものが入ってないようなもの を選ぶようにしてます。で、大根、 ニン参ン、玉ねぎ、お豆腐、あとメカブ です。はい。まずは出汁を鍋に入れて沸騰 させるでしょ。野菜を切って終了なので 本当にとっても簡単なんですけど、具が たくさんでもうこれだけでおかにな るっていうものを作ってる気がする。 じゃあまずはニン参ンを入れます。で、 ニン参ンは絶対に履いてる食材で、まず ボンボンが大好きっていうのもそうなんだ けど、コンサがすごく超喝にいいっていう ことで、蝶に朝いろんな金が住んでいて、 で、その金たちが食べる餌になるものを 食べないと金たちが活発にならないから、 その餌を食べてあげるのがすごく大切なん だけど、コンサレにはこの餌になる発酵 繊維っていうのがすごく豊富に含まれてる みたいでから積極的にこういう本菜系を 使うようにしてます。で、ま、食物繊維も そうなんだけどニン参ンにはさロテンとか も入っているからなんか美容にもすごく いいので積極的にボディ入れたいなって 思ってる食材の1つです。手軽だしね。 なんか皮切ってすぐ食べれるじゃん。 悪抜きとかも必要ないし。で、大根も同じ ように切っていきます。で、大根も コンサレンになって食物繊維も豊富なんだ けど、ビタミンCとかも大根は入ってる みたいなんだけど、熱を入れてしまうと 破壊されてしまうらしいので、生で食べた 方がいいらしいんだけど、ま、この大根も すごく美味しいし、体にもいいのでよく 入れてます。ちょっと細長く切ろう。 はい。こい感じに切って、次は玉ねぎなんですけど、玉ねぎも血液がさらされになるとか君が帰ってきました。ました。 玉ねぎはどういう効果がありますか? 玉ねぎサラサラ。ケ液サラサラ。 血液ケサラサラ。私もう食べていて間違いのない食材ですね。 うん。なので玉ねぎも基本的に私のお味噌 汁には入っています。野菜の栄養とかって そういう風に茹でたりすると栄養が全部出 てっちゃうっていう風に言うんだけど私的 にはお味噌汁の汁も飲むから野菜から出て しまった栄養もそのスープで飲めるよねっ ていうことで栄養が出ちゃうっていうのは あんまり気にしてないというかスープを ちゃんと飲めば全然大丈夫なのかなと思っ ててなんかそういった意味でもやっぱお 味噌汁って最高だなって思ってるメニュー です。とりあえずニン参ンを先に1回一緒 に入れちゃっても一緒に入れちゃおう。 玉ねぎも 入れちゃお。 こんな感じで人に立ちさせます。でもその 時入れる食材とかはその日によって違うっ ていう感じもあるんだけど、特に好きなの はやっぱニン参ンと玉ねぎとあとキャベツ が私めちゃくちゃ好きで、キャベツのお 味噌汁が本当に美味しいから食べてみて 欲しいんだけど、私生のキャベツを食べる のはあんまり好きじゃないんだけど、 ちょっとしなしなになった柔らかい キャベツがすっごく大好きで本当に 美味しいから、キャベツのお味噌汁も食べ てみて欲しいですぜ。なんか今さ、撮影 終わってから私ブランチしてて、で、 その間にパバンバンバンバンパイアを見て たんですよ。で、私国報を見てから吉澤り 様の大ファンになって、で、その国報を 見立ての時もう本当に好きすぎてめっちゃ 動画を見てたんだけど、その後ハワイだっ たり色々あったからなんかあんまり見なく なってブぎ去ったのかなって思ったんです けどやっぱり過ぎ去ってなかったみたい です。で、そのババンバンパン バンパイアンもキャラがめっちゃ面白くっ て、なんか国報であんな演技をしてたのに こっちでこんな演技をするのがなんか 面白くて好きになりました。ね、私はまる ともっこってはまるタイプだからさ、横と か行く前の一番はまってる時になんかもう 本当にはまりすぎて本当にやばいのみたい な感じでみんなに言っててで YouTubeを見てた時に ポリフェノールショコラのCMが好きすぎ てめっちゃイケメンだからみんな見て ほしいでメカブを入れます。これは水食物 繊維で基本的にというかあんまり色々入っ てないシンプルなメカボがあるじゃない ですか。それを入れたいんだけどあと なんかちょっとね洗った方がいいみたいな んですけどちょっと私はめんどくさいから もうそのまま入れちゃいます。これはね メカブじゃなくてもずクでもすっごく 美味しいからモずクのお味噌汁を作ってみ て欲しい。でもこの粘バっとした水の食物 繊維でコンサレの不要性食物繊維そして 味噌発酵食品そしてお豆腐磯フラボン女性 に嬉しいやつだよね。植物性タンパク質も 入ってるし。って言った意味で私のお味噌 汁って本当に完全食な気がしている。ま、 自分で言ってるだけなんだけどさ。その ぐらい美味しいしおかずにもなるし、これ とご飯だけで十分ってぐらいボリュームも あるしヘルシーなので結構このお味噌汁は 本当に美しです。もうちょっと煮立たせて 味噌入れて豆腐入れて完成。そしたらお 味噌を火を止めて入れます。 そしたらちょっと今回間違えてちっちゃい お豆腐にしちゃったんだけどちっちゃいお 豆腐を入れて煮に似立たせて終わりです。 ほい 。はい。はい。ということで今日の朝ご飯 はお味噌汁です。とお水ビダメン C入ってます。 [音楽] うーん。 暑いよ。 はいはいはいはいはい。 泣かないでいいよ。て感じで天 1 日目の朝はようございます。今日の朝ご飯はヨーグルトボールを作っていきたいと思います。 もう本当に私がめちゃくちゃ食べている 朝ご飯で、この朝ご飯もヘルシーだし、ま 、普通にお腹にも溜まるし、これも 超喝かちにもいいって言われている穀物 だったり、ま、発酵食費、入酸金だったり 、フルーツのコースとかも摂取できるしと いう感じで結構いい朝ご飯だと思うので、 ちょっと紹介していきたいと思います。 材料はこんな感じです。ベースとなる豆乳 ヨーグルト。そしてリルミルク。これは 発酵性食物繊維っていうルミナコイドって いうものがたっぷり入いてるもので、 フルーツはいつも大体34種類ぐらい入っ てるんですけど、ライズベリーとバナナと ゴールドキュービとブルーベリー。そして ミズリーは穀物とかドライフルーツが履い ているものでこれもあの砂糖不仕様だっ たりするのでそこもすごく気に入ってる ポイント。もうこればっかりです。あとは 蜂蜜ですね。はい。もうね、これは本当に 本当に大好きな朝食です。で、私 ヨーグルトを食べる時は絶対に糖尿 ヨーグルトにしていて、動物製の入産金は あんまり取らないようにしてるんですよね 。牛のミルクとかはあんまり飲まないよう にしていて、で、ま、でもその中でも ミルク、ま、赤ちゃんが飲むと思うんだ けど人間に近いというか。だからいい らしい。で、ま、乳酸金も入いているし、 大豆でできているからさ、磯フラ本も入っ ているから、ま、すごく女性にもいいと 思うんだけど、ま、それを食べてる。 フルーツは大体定番で入ってるのは同じな んだけど、本当は旬のものを食べた方が 良くって、で、ゴールドズキュウ であとはラジベリー。エリー系は高参加 作用が入っているので女性にとっては すごく積極的に摂取したいものだと思うん だけど結構ラズベリーって生だと状態が 悪いものが多くってあんまり好きじゃない か冷凍で買うことがすごく私は多いです。 時期になったら多分いいラズベリが入って くるんだけど大体なんかねちょっと微妙 から私はこのオーガニックラズベリーを 買ってます。で、ここにゆズり。これは 穀物で、穀物も層の中にいる金の餌になる 植物繊維っていうものが多く含まれてる ものだし、ま、ドライフルーツとかでこれ も全部有気のものを使っているミュージリ の1つです。ここのものが大好きです。 メルクはもう本当に挑のために作られて いるものなのでお家メルクとかに溶かして 飲むのもすごいおすめなんだけど私は ヨーグルトとかにかけて飲んでます。で、 これも砂糖とか工量、着色量、保存量など 食品添加物を加えていませんっていう風に 書いてあって超喝をする上で添加物って すごく悪いんですよね。なんか超喝って いいものを食べればいいって思われがち。 食物繊維、発酵食品とかなんか大体そう いうものを食べればいいんでしょっていう 風に多分思ってる方が多いかもしれないん だけど、もちろんそういういい食品を 食べることも大切なんだけど、腸にとって 悪いって言われているものたちをちゃんと 摂取せずにで、バランスのいい食事を取る 。そして、ま、いい睡眠、適度な運動を するっていうことがすごく大切だから、 添加物が生いてるものを私はあんまり食べ ないように心がけていて、蒸活の、ま、逆 サイクルって言われてるものが5つあるん ですけど、それが食品添加物とあと砂糖と 光物質とタバコ酒って言われてるんです けど、変なお菓子を食べないとかマック 食べないとかそういうものは結構徹底して いて、ま、たまにはいいと思うんだけど 極力食べないように気をつけ るっていうところが大切で砂糖もゼロに するのはやっぱ無理だから甘いものが食べ たいなと思ったらこういう蜂蜜を摂取する とか星で当分取るとかそういう風な感じで 白砂糖をあんまり摂取しないように心がけ ています。あと物質は、ま、薬に入ってる と思うんだけど、やっぱり病気にかかって しまって直すしかないってなったら、あの 、飲むしかないんですけど、それもなんか やたらむやみに飲まない方がいいのかなっ ていう感じで思っていて、なんか自分で 治りそうな風とか頭痛とか腹痛とかだから これはまあマストではないんだけどなるべ くっていう話ね。で、タバコもニコチンと かが入ってると思うんだけど、それって 血管にとってすごく良くないから、タバコ も良くないし、電子タバコも、電子タバ コってすごい添加が生えてるんだって。だ から電子タバコとかも絶対私は吸わないん だけどなるべくしない方がいいっていう もので。お酒はなんかガブガブ飲むんじゃ なくて適量ならいいみたいで空腹に飲む とこではなく、ま、ある程度ご飯を食べた 後にちょっとむ程度で飲んであげるとか そういう感じで完全にダメではないんだ けどこういう5つのものを避けるようにし てます。ヨーグルトの完成です。 はい。ではいただきます。机の上が汚 すぎるんだけど。お水ね。 ま、これがパパッと作れるっていうのも あるけど、大体朝これを食べてることが 多いです。 うんふ。ナチュラルハニーっていう蜂蜜を 私は使ってるんだけど、なんか蜂蜜って 作る工程で蜂さんたちが蜜を取ってきて くれるんだけど、本当の花から取ってる 蜂蜜と蜂さんたちがいる近くに砂糖水を 置いといてそこから取らせる蜂蜜の作り方 があるんなって。で、やっぱその校舎だと どうしても本物の蜂蜜ではないからやっぱ そういうのってすごく良くないけど、本物 の蜂蜜っていうのがすごくいいみたいで、 ナチュラルハニーていうところのものを 食べてます。結構すぐね、寄り切れちゃっ たりするから在庫がある時に買っちゃった 方がいいかもしれない。それこそ私が今日 食べてたのはこの蜂蜜になるんですけど、 それこそ超喝デトックス美肌に特化した 蜂蜜って言われてるみたいで、アンチ エイジングとか冷えみとか自律神経を 整えるとかそういう効果があるみたいでお 花によって高能が全部違うからなんか自分 にあったものを選ぶとめちゃくちゃいいと 思います。 ちょっと時間がないので、今日はこんな 感じでまたおはようございます。3日目の 朝ご飯なんだけど、これは私がもう本当に 優雅に時間がある時に作るご飯です。なの でなかなか食べれるタイミングはないんだ けどでもすごく好きで食べてるものなので 、ちょっと作っていきます。本日の材料は こちらです。ザ国とくるみのパン、 アボカド、レモン汁ル、ブラックペッパー 、塩です。方しなんだけど、ま、みんなも さ、普通に作ったりもするんだけど、私は このパンを使う。普通の白でもこの雑国の パンだったり、ちょっとブラウン系のパン の方が超にも良かったりするので、基本的 に白いパンは食べないようにしていて、 こういう茶色のパンを食べるようにして ます。じゃ、とりあえずこのパンを焼く。 とりあえずアボカドを赤。おお、綺麗。切ってし、で、ここにモン汁、塩、あと胡椒ョで混ぜるだけ。 [音楽] アボカドは食べる美容液って言われている し、ま、ここにマヨネーズとか本当はかけ たいところなんだけど、ちょっとカロリー 的にっていうのもあるので、今日はなし。 はい。こんな感じをしてみます。 うん。オッケー。したらここにたっぷりの アボカドを乗せるだけ。 で、ここに、ま、あればなんですけど、 トマトとブロッコリスプラト も本当朝なんでちょっとだけこ の上にさらに [音楽] ブラックペーパーをや うん。 この朝ごは大体お腹を結構ちゃんと満たしたい時に食べることがなんかマヨネーズが入っていた方がすごい美味しいって感じなんだけど入ってなくても全然いけるし結構簡単なんでおすすめです。パンは絶対にこのブラウンパンにしてほしい。 [音楽] いい。 はいって感じで今回は私の最近の朝ご飯 3 つ紹介させていただいたんですけどでしたか。 ま、朝ご飯は絶対やっぱり食べた方がいい 。超も活発になって朝からしっかり動いて くれるし、ライト的にもやっぱり朝 エネルギーは必要だし、朝食べないと やっぱり昼に爆食してしまうっていうこと も起きてしまうので、ま、私の食べている 朝ご飯を参考にしていただけると嬉しい です。はい。て感じで今回も見てくださり ありがとうございます。グラン。