今回は”腸活ダイエット”をテーマに、
私が日々意識している便秘・むくみ・体質改善のためのルーティンを紹介してるよ🌿
くみたんとのコラボ撮影の様子やランチの様子も撮ってるのでぜひ見てね😆❤️
💡腸活ポイント
・朝はまず歯磨きで体内の菌バランスを整える
・朝ごはんは豆乳ヨーグルト・フルーツ・ミューズリーで腸をサポート
・自分の体に合った腸内サポートのドリンクを取り入れる
・発酵食品・旬の食材・穀物類が腸活に◎
・食べ方も大切！ながら食べを避けて、よく噛む
・水分補給も忘れずに💧
ぜひ参考にしてみてね！💓
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この機会にぜひ試してみてね💓
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提供：明治インナーガーデン
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目次
00:00 オープニング
00:45 1日の始まりは「歯磨き」から🪥
01:00 いつもの朝ごはん「腸活ボウル」を作る🥣
04:05 腸活に「お水」が大切な理由
04:37 いいものを食べるだけが「腸活」じゃない！
07:53 今日は舟山久美子ちゃんとコラボ撮影♡
08:41 腸活は自分に合うものを見つけることが大切💓
21:02 腸活を意識した外食ランチ！🥗
22:18 私が外食時にメニューを選ぶポイント💡
23:03 寝かしつけで寝てしまって23時になった…
23:16 腸活にも大切なストレッチ＆リラックスタイム
25:35インナーガーデンは自分に合うストレッチも教えてくれるよ！◎
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
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ひよん2冊目の書籍『もっとかわいくなれる ひよんTips my sweet plan』
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♡お仕事のご依頼はこちらからお願いします💌
hiyon.info@gmail.com
ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
♡住所
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 4階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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#vlog
#ルーティン
#腸活
あ、お似合せよひよんです。イエイ。皆さんおはようございます。今回はですね、この前なんか私の超活の全てみたいな動画を出したんですけど、そん時にすごく評でまた新しく私の最新の挑情を 1 日取っていこうかなって思い動画をしております。 ちょっと朝からサバしいんですけど、そ、 に始めますか。それではスタート。 まずは1番最初に大切なのが朝の歯磨き です。これは、ま、みんなも当たり前に やってると思うんだけど、寝てる間に首の 中に色々ね、が増えてしまっていて、それ を洗い流すことによって、その悪い筋を その体内に入れないっていういい効果が あるので、朝の歯磨きは必ずしています。 で、朝ご飯作っていこうと思うんですけど 、朝ご飯はもう毎日変わらず食べているの がこれ。豆乳ヨーグルトとあと、ま、 フルーツたちですね。フルーツたちとこれ も買わず食べてるよね。私の大好きなアラ のクランチフルーツ&ナッツミューズリ です。ま、超において摂取した方がいい 食事が色々あるんだけどそれが発酵食品。 そして旬のもの。旬のものはその時期に 必要な栄養がすごいたっぷり含まれている ので旬のものを食べようっていうことで すごく良くってあとリンの中に入いてある 大麦とかそういう穀物でもすごく超喝に 良くて水食物繊維も入っているしあと発酵 性食物繊維っていうものが入っていてその 発酵性食物繊維っていうのが中の中に金が たくさんいると思うんだけどその金の餌に なるものがすごいたくさん含まれてい るっていうことなので大麦系を食べて あげるのもすごくお勧めです。他には、ま 、玄米だったり、あとパンで言うと全流粉 のパンとかもすごくいいし、あとダ国前 だったりそういうのもすごくいいって言わ れてるので、1日1回それを食べてあげる のがとっても良いです。 ゴールドキュー。 ゴールドキュリはビタミン Cたっぷりなので必ず食べてます。 1つのフルーツを家族 3人で 分けてます。で、牡蠣、牡蠣はこれ一瞬旬のもの秋なので出始めましたね、スーパーに。で、牡蠣私大好きなんだけどボンボンもめちゃくちゃ大好きで最近は毎日食べてます。 めちゃくちゃ ベルベリーグ松の入ってる。 きなこも栄養たっぷり。きなこは良質のタンパク質だったり豆なので磯ラゴンが入っていたりあと食物繊維とかも履いているのですごくいいしあとボンボンでも絶対に朝ご飯の時かけてます。 あとは本物の蜂蜜ですね。 私がよく買ってるナチュラルの蜂蜜なん ですけど、蜂さんがお花でちゃんと蜜を 取ってきたものがいいみたいで、現在両面 に蜂蜜ってだけ書いてあるだけで結構安心 するかもしれないんだけど、それでも蜂の 近くに砂糖水を置いといて、それを持って こさせて蜂蜜って言ってるのもあるらしく て、それだと意味がないから私はこれを 買ってます。はい、出来上がりました。 いただきます。おはよう。 せーの。 おはよ。 じゃ、お手で合わせてください。マジで朝です。早朝からちょっとテンション高いよね。 高いよ。 超ヨーグボールと一緒に飲むのが水です。水もめちゃくちゃ大切。 ま、健康においても美容においてもお水 ってすごく重要って言われてると思うんだ けど、超喝ちでも大切で、ま、私はもう 500mmで飲んじゃってるんだけど、朝 1杯お水だったり、ま、ゆでもいいし何で もいいらしい飲むものは。そういうのを 飲んであげることによって超が刺激されて で、動き始めるので、お水を飲むのも とっても大切です。 で、私ちらっと言ったことがあると思うん だけど、食べる時にテレビを見ない、 スマホを見ないっていうのもすごく大切で 、ご飯のこの香りだったり、こういう咀嚼 音とか聞くことによってその消化の準備が 始まるんだって。だからテレビを見ながら とか携帯を見ながら言うとなんかその刺激 がなくなっちゃって消化の準備がしっかり 整わないまま食事が始まっちゃうっていう のもあるからそういうならとかもあんまり 良くなくて自分でお昼食べてる時とかは 結構そういうのがちだからあんまりしない ように心がけてます。 挑ってなった時にいいものを取り入れるだけが超って思ってるかもしれないんだけど腸って本当に大きくてテニスコート 1 枚分ぐらいあるぐらいすっごい大きいからさ。そんなことだけじゃ全然あれでもう食事ももちろんそうなんだけどま睡眠とか運動とかこういうちょっとしたら食べをしないとかそういうのもすごい含まれてくる。 超喝の本来の目的って腸の本来の 力を取り戻そうっていうことだから腸を良くしようっていうことじゃなくて自分たちが持ってる元々の力を発揮できるようにしようっていうただそれだけのことなんだってでも今の人達ってそれこそ超活の逆サイクルって言われている 添加物とか砂糖だったり生物質は場合によっては仕方ないんだけどあとタバコとかでなんかその腸が荒れちゃっててなんかリーキーガッ見えないぐ ちっちゃい傷がもうっている状態だからそこから栄養素だったりなんかその毒素とかも出ちゃってで体内に充しちゃうみたいなのがあってだからそういうのを本当綺麗になくして超本来の力を取り戻すっていうのが超活の意味でもこういう意識した食事を取るのってやっぱ現代の人ってすごい難しいと思うからそこで私はプラスアルフした方がいいと思 ものがサプリなのかなって思う。 忙しい中でも うん。 コンビニ飯とかになっちゃう。これはコンビニの中でも超でっと 1個入れといたらみたいなある。 ある。コンビニのサバチンして食べるやつ。あれはマジ添加物 1個も入ってない。 あ、そうなの?超い。 サバとホケは入ってなかった。 鮭ケは入ってた。小バチも結構添加物バっと入ってるから。 だから食べるなら茹で卵でも添加物をゼロにするっていうのはすごく難しくってだからなるべくその食材とかその現在両面がシンプルなものを選ぶっていうのを意識すればいいと思う。 お腹が常に満腹っていう状態も挑に良くなくて、だから超休める時間も 結構大切だから割と食事 1日1 回で済ませるっていうのもいいんだって。 なんか8時間以内に食べる であとは超休める。満腹がいけないっていうわけではないと思うんだけどダイエット的観点でも微妙だよね。 血糖値的にも微妙なんだよ。ダイエット的にもだし。 うん。うん。血圧とか血糖値がバーンって 上がることによって血管を痛めつけること になるから血糖値の乱工が付けの原因に なるのでなんか徐々に血糖値を上げていく ような食事の取り方が大切。はい。じゃあ ボンボンとゴル君が出発したので私は撮影 の準備をしたいと思います。これが めっちゃ良くてスクックのフローイング バームなんですけど、全身用クリーム、 リップバーム、ヘアバームにもなるんです けど、こういうスチックタイプのもので 結構さ、スキンケアした後に歯磨きとか するとここら辺落ちちゃうじゃないですか 。そういった時に保湿するようで塗って唇 も塗ったりするとすごいね、便利。今日は くミッキーさんとのコラボ撮影です。くみ さんとね、撮影をするんですよ。すごい 楽しみ。普通にプライベートでもな、お 互いママだからさ、結構モーニングとかの 時間、朝の10時からとか会うことが多い んだけど、せにプライベートでも仲良くさ せてもらってた嬉しいです。でも超って 本当に深いなって思うんだけど、ま、私 色々言ってるんだけど、その中でもやっぱ 自分に合う超っていうのもあって、結局 お腹の中にいる細菌ってさ、人それぞれ 違うから、その細菌たちが好む餌とかも 違ったりして、だからね、一概に言えない んですけど、やっぱ自分にあった挑の仕方 を見つけるのが本当に正解だなとは思う。 なんかそういうのって見つけるの難しい じゃん。で、いろんなものを試して自分に 実際会うかどうかを試すっていうのも すごくいいと思うんだけど、なんかそう いうのって割と時間がかかるし、色々試す 中で結果が出るのもさ、ちょっと時間 かかったりもするじゃないですか。その時 の体調によってまた違ったりもするからさ 。結局は自分に合う超、それこそ食べ物 だったりなんかこういうリズムが合うとか そういうのを見つけていくのがちゃんとし た挑をできてるなっていうことになるん じゃないかなって思ってます。でもその中 でも私は本当に若現マとかはすごく合って たなって思う。本当便の出方が全然違った 。ってさ、切れがいいとか形とかが色々 あるんだけど、私もさ、挑発を始めてそう いう勉強してから自分の便がどういう形な のかとかどういう状態なのかっていうのを 見るようになったから超の勉強する前は 全く気にしなかったんですけどてから 思い返してみたら本当に私3日に1回が 当たり前っていう感じだったから私 めっちゃ痛くていつもでなんか超ストレス みたいな感じだったのね。お腹もはるしな んですけど、してみるといい便っていうの は水分が70%ぐらい含まれていて、その 出た時にその水に浮くっていうのが結構1 つのポイントというか、目印になっていて 沈んじゃうとかだと水分が足りてないって いう風に分かるし、逆に緩すぎると ちゃんとうんちが作られてないっていう 意味だからそれも良くなくてするっと出て 水に浮いてで色は茶色とか黄色っぽい茶色 ぐらいのものがいいって言われてるんだよ ね。若げマダイエットしてた時、もうそれ しか食べなかった時、もうまさにお手本の 便ですっていう感じのものが出ていたから 、あ、やっぱ食べるもので全然違うんだ なっていう実感をそこでして、あ、私には この若現マすごい合ってるんだなっていう のそこでね、分かった。あ、でしょ。で、 腸って唯一ノート頭と繋がっている場所 って言われていて、緊張するとさ、お腹が 痛くなったりするじゃないですか。そう いうのって繋がってるからなんだって。 その神経が。っていう意味でもやっぱ腸 ってただ食べるものだけじゃなくてそう いうストレスを与えないとかリラックスし た環境とかいい睡眠を取るとか運動して ちょっとリフレッシュするとかそういうの でも繋がっているから超が良くなると体と かメンタル面でもすごく健康的になるので 超って大切だよねって言われてるんだよね 。だから腸が悪いとうつ病になるリスクと かもすごい上がるんだって。健康な人に 比べて。って考えるとさ、やっぱり挑発 ってやらなきゃってなるよね。なんか私 結構食事面とかではちゃんとできてるのか なって思うんですけど、そのメンタルの ケア的な感じはあんまりできてないなって 思うから、そういうところもちょっともう 少し頑張ろうって思ってます。こんな感じ にお洋服を着てみました。こんな感じです 。ちょっと時間があるので、最近飲んでる 超喝のアイテムをもう1つご紹介したいん ですけど、こちらです。これがインナー ガーデンって言って町内タイプ別 パーソナルケアをしてくれるっていう ドリンクになるんですけど、こんな感じの さっきもちらっと言ったんですけど自分に 合うを目つけ出すのがすごく大切でそれっ ていろんな食材を食べたり、いろんなもの を試したりしないと分からないっていう 部分もあると思うんですよね。で、しかも それを見つけ出すのにもうすごく労力が かかるし、時間もかかるし、結構大変だと 思うんですよ。で、今さ、結構 YouTubeライブとかでみんなどう いう挑発してるのっていう風な質問に対し てヨーグルトを食べてます、ナトを食べて ますとか教えてくれたりするんだけど、で もそれが結局自分の今の中にいる金と相性 がいいのかっていうのも曖昧というかこれ でいいのかなっていう風に思ってる方も 結構いると思うんですよ。で、挑をしてる 方の中で大体6割ぐらいがつもり超喝って 言って、その超喝をしてるつもりなんだ けどうまくできてないっていう方が多い らしいのね。私も実際さ、なんか超喝って 言っていろんな、ま、食物円だったり発酵 食品だったり食材を摂取してで、お腹に いる金の餌になるものをたくさん摂取 しようと頑張ってはいるんだけど、なんか これ本当に合ってんのかなっていう風に 疑問に思うこともあるんですよ。なんだ けど、このインナーガーデンっていうのが 実際に自分の便を検査キットがあってこう いうのがあるんですけど、これを使って 自分がどんな町内環境なのかっていうのを 調べてそれに合う餌となる成分が入って いるドリンクを飲めるっていう めちゃめちゃ私は画期的だなと思って、 最近はこのインナーガーデンっていうのを 取り入れてます。こんな感じのキットに なっていて、やり方めちゃくちゃ簡単なん ですけど、実際に説明書とかが色々入って いて、ここにね、この便を取る入れ物が あるんですけど、ペントリ君っていうのが あって、これをトイレに設置して、こちら で便をトい、この中に入れてよく振って、 で、この袋に入れて検査してくれるところ に送るっていう感じなんだけど、これを するだけで自分の町内環境がどういう風に なってるのかっていうのを調べてくれるん ですよ。全部で5種類のタイプに分けられ て、で、その中で自分が何なのかっていう のに当てはめ、そこに合うドリンクを送っ てくれて超喝ができるっていう感じの 飲め物になってます。私これ本当に最初 知った時にめっちゃいいじゃんって思った のよ。やっぱり腸内環境って人それぞれ 違うし、腸の中にある金もそれぞれ好む ものが違うんですよね。この人はこの金が 多いっていうのがあって、その多いいその 金の餌になるものを積極的に与えてあげる ことによって探差し脂魚さんっていう結構 これもさ、なんか難しい話になってくるん だけど結局なんか腸内にはたくさんの細菌 が住んでいて金の餌になる食物繊維だっ たり、ま、折りご刀だったり白王性食物 繊維だったりそういう栄養源を金が食べて 分解することによってタ差脂肪酸っていう ものが生み出されるんだけどこのタ差脂肪 さんってエナジードリンクって言われてる ような存在なんですよ。成分というか卓産 金ってあるじゃん。楽酸金とか入酸金とか エフェズス金とか役割が違うんだけど炭差 脂肪さんっていうのは五角形があったら もう全部をモ羅してくれるような成分なん ですよね。だからその探査脂肪さんを 生み出すってすごくいいことで、ちょっと 重なっちゃうんですけど人ってやっぱ それぞれ長環境が違うし持っている金が 違うのでその金が好むものを積極的に 食べることが大切なんですよ。そうする ことによって炭差脂肪さんが効率よく 生み出されるっていう感じ。食事とか自然 なものでそういうのを摂取してあげるのが 1番いいんですけれどやっぱり大変じゃん 。子育てしたり仕事したりしていると食事 ってちょっと後回しになっちゃう時もあっ たりすると思うのよ。で、そういった時に こういうサプリだったりドリンクで補って あげるっていうのが私はすごく効率がいい し、うまく取り入れてストレスフリーで 挑発できるのがすごく理想だなって思って 、最近私これを取り入れていて、めっちゃ いいんだよね。伝わるかな?やっぱ大変な んだよね。いろんな食材をそれこそ買って 調理して食べるって。で、味も めちゃくちゃ美味しくてココア味だから 本当になんかジュース感覚で飲めるという か。私普段ジュースは飲まないんだけど これだけはジュース感覚で飲んでいてそれ もすごくいいでこの検査をすると自分が何 タイプっていうのが送られてくるんですね 。私のタイプが緑のやつなんだけど、これ がルミノコッカスタイプって言ってこんな 感じで、で、ルミノコッカスという町内 細近がたくさんいる町内環境です。私は 様々な機能を持った町内細菌が属する グループで決まった触を持たず、肉、魚や 野菜を適度に摂取している方に多く中の中 で四産、楽酸、プロピオン酸を作ると言わ れています。この町内細菌はダイエットに 効果があると言われるレジスタント スターチの文解に関わる町内細菌と質問さ れています。あなたの町内に最も多くいる ルミノコッカスがこの名を与えて腸内を 元気にしましょうっていう感じで、これは 町内環境のスコアが出るんだけど、私普通 よりもちょっといい感じ。中央値が 62.3なんですけど、私69.5 だったのよ。し、金の偏差値も平均よりも 全部が上回ってたの。だからなんか今まで 挑色色々やってきたけどあんまり間違って なかったんだって思ってそれがすっごく 嬉しくって。で、ま、こんな感じに結果が 出るんですけどこの5タイプがあるんです よね。で、その中でも私はこの緑の夢の コカスタイプが1番多いっていうことで、 この緑のものが届くようになってるんです けど、この結果って多分人によって違って 、その自分の町内環境に合うドリンクが届 くっていう感じになってます。全部で5 種類なんだけど、黄色のフィーカリ バクテリウムていうタイプ。この緑の ビフィドバクテリウムっていうタイプ。 ピンクのバクテロイデスっていうタイプ。 あとはオレンジのプレボテラで私は緑って いう感じで5種類に分かれるんですよね。 自分が超にいい生活ができてるのかとかお すめの食生活とかも教えてくれたりします 。で、こっちが検査結果で、こっちの チャレンジに行くとこういうのしたらいい よっていうその超喝のレシピじゃないけど 、なんか方法とかが色々あってだからさ、 私が朝水1杯飲もうとかもここに書いて あるし、食事はキッチンと味わおうとか、 それ以外にもなんか色々書いてあるんです よね。だからこれを見ながら、あ、じゃあ 今日はこれしてみようとか、これして みようとかやるのもすごくおすめで、ま、 このドリンクを数ヶ月間飲んでからその 実際に自分の町内環境がどういう変化が あったのかっていう再測定して確認したり することもできるからドリンクを配られて で飲んで終わりじゃなくてその後自分が どう変わったのかっていうのも知ることが できるからそれもすごくいいなって思って ます。で、私のルミノコッカスタイプは あの犬とかフラグと折りごとかを積極的に 摂取するといいですよっていう感じで、だ からこういうのをさ、また教えてくれる から、あ、じゃなんかいねりんが入ってる ような食材食べようとか、フラグと折り事 が入ってるものを調べて食べようとか、 自分にとってのすごく効率のいいの方法を 調べられたりするので、これは本当に私は 最こっていう風に思ってます。 ありがとうございます。 こちらこそめっちゃ楽しかった。 2 時間ぐらい喋り倒してて 本当だね。 ね、 喉が枯れちゃうぐらいな全然枯れないんだけど。 うん。そうだね。そも全然話せるで、話せるんだけど楽しかったです。 楽しかったです。 あの動画是ひチェックしてみてください。 またお会いしましょう。 はい。 ありがとうございます。 はい。お疲れ様です。 大山に今向かってるんだけど何? わかんない。そこにあるもの。 そこにやろうな。 この後の予定がもう詰まりまくって、とりあえず栄養補給をして予定をどんどんこなしていきたいと思います。美味しそうです。かぼちゃとレコのサラダと玉ねぎのポター味です。だきます。 美味しい。やぱ こういうさ、 うま が多いサラダと食べる意味あるみたいな。 うん。 1 番よく食べてる野菜はブロコリ。ブロコリ。 変わらず。 変わらず。 結構サプリで青汁とかも取ってるから こういうサラダとあと主細に入ってるベタ肉とキャベツとかそういうので取ってる。 うーん。 なんかほんまにさ、 初期を知ってるからさ、料理を。 うん。 めっちゃ取ってるなと思う。種類を。 野菜の種類とか食材の種類がなんか 1 回に使う量がめっちゃ増えてて感動してた。 紫とか使っちゃう。超に目覚めたのも良かったんじゃない? うん。確かに 私はサーモンステーキを頼みました。 外食の時に気をつけてるポイントとか選ぶ ポイントはまずサラダか魚っていうのと えっとパスタは選わないでやっぱ魚は普通 に溶質ながあったり体にもいいので私は 今回はサーモンを選びました。 気をつけてることは朝に食べなかったものを食べる。いろんなものを食べたいから。から朝がヨーグだったら昼はちゃんとご飯食べるとか、もし朝パン食べてたら昼はパン食べないとか 1 日のトータルバランスでいろんな食材を食べれるように来てます。 うん。 やっぱ超活においていろんな食材をバランス用とかでやってるの大切。 確かに。 なんと今11時になってしまいました。8 時半ぐらいで寝貸ししたんだけど、その ままちょっと寝まった。今日は疲れた みたいです。ま、夜ご飯はお味噌汁とご飯 とガ度っていう感じで食べました。夜の この1人時間では、ま、ストレッチとか 自分のうちでできる運動じゃないけど、 そういうのをやっているんですけど、 ちょっとね、あの、いつもと同じような 感じもあるので、さらっと見ていただける と嬉しいんだけど、これは超メインって いうのもあるんですけど、なんか体を整え るっていう意味でもストレッチはしてるか な。 こういうねじり で これはお腹をねじることによって超動かす というのもあるしお腹がすっごく伸びるの で腹筋とかにもいいです。あとこのお尻の 部分も伸べるからちょっと座ってる体性が 多い時とかにこうやってあげると気持ち いいです。 はこういうポーズに乗って大体さ、この胸 の部分が前に来ちゃってで、姿勢が悪く なったりなんか呼吸が浅くなったりすると 思うんだけどこういうのを広げてあげる ことで呼吸を深くしてリラックスできる ようにする。リラックスすることによって 腸が結構活発に動くというかいい状態に なったりするので緊張していると腸が なんか縮じこまっちゃうのでリラックス することもすごく大切です。緊張してる時 とかってお腹痛くなったりするじゃない ですか。そういう時とかお腹が空かないと 思うんだけど神経がその頭の方に行っ ちゃってて停止状態になって るってことなんですよね。腸がリラックス してあげることによって腸がよく動いて くれる。いい状態になってくれる。なので 食べるものももちろんそうなんだけどこう いうストレッチだったりリラックスする ことも私は意識してます。だからねこう いうリラックス時間を作るっていうのも 大切ですね。 ストレッチだったでは自分の心地いいもの をしてあげたらいいと思うんだけど何を すればいいか分からないいっていう方は 今日朝にさ私が言ったこの検査結果の チャレンジっていうところにこういう 四つ場になって運動するとか指ので小の 動きを活発にとかだからこういうのを見て やるのもおすめです。 やっぱその超って食事だけじゃないからトータルで超っていう風に言えるのでここまでちゃんとしっかり教えてくれるのはありがたいなって思います。 イエイ。 はい。こんな感じで私の最新の挑 撮ってみたんですけど、いかがでしたか? インナーガーデンに関してはやっぱ自分の を取って送ってっていうのが必要なんです けど、ま、これをするだけで自分がどんな 町内タイプなのかも分かるし、どういう ことをしてあげたらいいのかっていうのも 分かるし明確にだし、自分のそのつもり挑 なのかどうなのかっていうのも知れ多分 もっとね、深い挑ができると思うから1回 やってみるのすごくおすめです。今回私が 紹介してるものはすぐに取り入れられる ものもたくさんあったと思うので、 ちょっと気になった方は是非取り入れてみ てください。インナーガーデン気になった 方はいつも通り概要欄に詳細を書いておく ので、是非そちらもチェックしてみて ください。て感じでこの動画が楽しかっ たりまた私の超値事情を知りたいなって 思ってくれた方は是非犬とチャンネル登録 をお願いします。あ