今回は、私が今猛勉強している「腸活」について、基本の“き”についてお話ししています☺️✨
「腸活って難しそう…」「結局何を食べればいいの？」って思ってる方も多いはず🥹
私も去年から勉強を始めて、今勉強している教材はスマートライフ協会のものなんだけど、知れば知るほど難しいんだけど奥が深くて面白いんだよね🫶
今回は、難しい話は抜きにして（ちょっと熱くなっちゃったけど！笑）、
今日からすぐに取り入れられる「腸内細菌へのエサやり」や、老けないための「血管ケア」のお話をギュッとまとめました🌿
“15歳までに腸内環境のベースが決まる！”なんて驚きのお話もしているので、プレママさんや子育て中のママもぜひチェックしてみてね👶💕
💡今回のひよん流・腸活ポイント
・「常在菌（じょうざいきん）」を主役にして考える！
・自分のお腹を満たすだけじゃなく、菌にエサ（ルミナコイド）をあげるイメージ🍴
・血糖値の乱高下は血管を傷つける原因に⚡️
・「これだけ食べればOK」はNG！とにかくバランスが大事◎
🥗大注目の「ルミナコイド」食材リスト
・オートミール、玄米、雑穀米
・根菜類（ごぼうなど）
・玉ねぎ、ブロッコリー
・グリーンキウイ、青バナナ
・海藻、豆類、発酵食品
みんなも「これなら続けられそう！」「今日からこれ食べる！」っていうのがあったら、
ぜひコメントで教えてね📝一緒にコツコツ健康美を目指そう〜！✨
一般社団法人スマートライフ協会で勉強している内容を元にお話ししています🌼
https://www.smart-life.org/
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【目次】
0:00 オープニング
0:42 今回は腸活の基本についてご紹介！
1:35 そもそも「腸活」ってなに？
2:01 人間は「常在菌」と手をつないで生きてる🤝
3:30 なぜ“腸”をケアするのが良いの？
4:06 腸活で一番大切なこと
5:35 何を食べたらいいの？
6:29 「これだけ食べればOK」が危険な理由
7:49 【ひよん流】腸活理想の１日メニュー
10:46 逆に「食べないほうがいいもの」はある？
11:40 血管をボロボロにする「血糖値スパイク」の恐怖⚡️
13:24 血管のダメージは、シミ・シワ・白髪の原因に…！
14:05 血糖値をコントロールする食べ方のコツ
14:54 運動・睡眠・リラックス…腸と脳の深いつながり
16:05 サプリとの付き合い方
17:45 15歳までに決まる!? 腸活を勉強することのメリット
19:08 エンディング
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♡ひよんデータ
身長：155cm
体重：46-47kg
骨格：ストレート
顔タイプ：キュート
肌タイプ：混合肌よりの普通肌、くすみ
肌のコンプレックス：鼻の毛穴開き
パーソナルカラー：イエベ春
♡サブチャンネル 気ままにひよん
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♡発売中の書籍はこちら📚
ひよん2冊目の書籍『もっとかわいくなれる ひよんTips my sweet plan』
・楽天ブックス
https://books.rakuten.co.jp/rb/16845037/
・Amazon
♡お仕事のご依頼はこちらからお願いします💌
hiyon.info@gmail.com
ひよん担当者 宛
（※2021年2月1日より窓口が変更になっています）
♡住所
〒107-0062
東京都港区南青山3-17-14 中山ビルディング 5階
ひよん宛
♡撮影時のボンボンについて
旦那さんがリモートワークで基本的に自宅にいるためバトンタッチしながら、
また、ボンボンの体調を見つつ撮影をしています。
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