お正月はダイエットはさておきでいっぱい楽しもう☺️✨
年明けからはみんなと一緒に正月太り解消ダイエットしたい!!
名付けて、【マリネス正月太り解消10日間チャレンジ!!】
１人じゃなくみんなと一緒なら頑張れる！
年始早々から頑張れたら、2024年最高のスタートになる気がするのだ🔥
スケジュール書いとくからみんなカレンダー入れといてね！！👍
インスタとTwitterには頑張りを記録できるスタンプカードも
貼っとくからスクショして使ってね!!
インスタ：https://www.instagram.com/p/C1WcawJJMDP/?igsh=dTBzcHdibzBzd2J1
X(旧Twitter)：https://x.com/takemari1219?s=21&t=49I6l3wcZaeFtVXC3aDEug
【マリネス正月太り解消10日間チャレンジ!!】
1/4~1/13まで10日間集中して頑張っちゃおおおお!!
・1/4(木)11:00生配信トレーニング
・1/5(金)18:00 11分有酸素動画公開
・1/6(土)脂肪燃焼スープレシピ公開〜お餅も消費!!スーパーデトックス参鶏湯〜
・1/8(月)13分立ち腹筋動画公開
・1/11(木) ジェットコースターHIIT動画公開
・1/13(土)11:00生配信トレーニングで乾杯🥂
運動動画は１０日間の間に何回でもぜひやってみて!!
全部続けやすいように10分程度の運動になってます!!
みんなで来年ももっと自分を好きになれるように、一緒に頑張ろう〜！！！！
【オリジナル宅トレブランドMARINESS】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
https://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsyt
公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official
公式Twitter
Tweets by mariness_jp
公式LINE
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Amazon
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楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/
Yahoo!ショッピング
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Qoo10
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【無料宅トレプログラム MARINESS Program】
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登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
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【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
✅中・上級者向けトレーニング
✅初心者向けトレーニング
✅15分以上のトレーニング
✅5〜15分トレーニング
✅5分以下のトレーニング
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【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【MARINESS Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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【竹脇まりな SNS】
Instagram
https://www.instagram.com/takemari1219/
Twitter
Tweets by takemari1219
TikTok
@takemari1219
【 ダーウィン SNS】
Twitter
Tweets by darwin_takewaki
【マリネスファミリーSNS】
💓プロダンサーIG
https://instagram.com/ig_aijirotanaka?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
https://www.youtube.com/@UCRvM4zFmDz2cEiuk7d9C-3w
❤️パーソナルトレーナーLACEY
https://instagram.com/laceytrainer?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
https://instagram.com/aimeelazybaby?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💚ヨガインストラクターれみ
https://www.instagram.com/remi21/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
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※動画によっては使用していない場合があります。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
皆さんこんにちは竹脇舞奈です年末になり ますねお酒飲んでおせち食べて美味しい もん食べてねもうお家でくちゃねくちゃね するのがね楽しみでございますで毎年言っ てるんだけど私大前提としてこの年末年始 の期間くらいはダイエットはお休みして いいと思ってますいいじゃんねこの期間 くらいはゆっくり休んでハラセレブになっ て幸せ貯金を溜め込んで行こうよって思い ますただね本当に何も考えずにくっちゃね くっちゃねしたらさすがにね幸せ大富豪に なっちゃうかなと思うので今回はこれだけ 守ったら太りにくいよっていう方法3つを 紹介したいと思います主に食べ物の話です で動画の後半ではお正月明けにみんなと 一緒にやりたいお正月太り解消ダイエット のスケジュールもねもう公開しちゃいます もうね予定分かってた方がいいじゃんあの これやってこれやってって計画も立て やすいと思うので是非最後まで見て年明け また一緒にハラセレブを解消していき ましょうじゃあまず1つ目お正月太りし ない食べ方その1タパ質から食べるもう これはね普段の動画でもねずっと言ってる ことではあるんだけども実際 オクスフォード大学の2003年の研究で も分かっていて人は1日のタンパク質量を 満たすまで食事を続けるっていうね研究 結果が出てるんだってそうだからタンパ 質量が足りてないと人って暴飲暴食がし やすいんですよピザとかさなんかジャンク フードとかハンバーガーとかフライド ポテトとかタンパク質があんまり入って ないものってさ無限に食べれるじゃんで逆 にタンパク質がしっかり入ってるステーキ とか魚のソテとかそういうものって しっかり適量食べればお腹いっぱいになっ てくれるんですよなのでしっかりタンパク 質量が保ててれば自然に暴飲暴食を抑える ことができますなので特にねお正月期間中 はまできれば朝にタンパク質を取りたいで 例えばおせの中でンパ質量が多い食品は まずエビエビはね本当に良くてまず停止質 だしタンパ質含油量がめちゃくちゃ多い しかもねおせのエビって結構こう丸ごと 蒸されたりとかあんまりねこう味付けが 濃くされてないケースも多いから めちゃくちゃおすめですあとは伊巻きま伊 巻きは正直お砂糖が入ってたりする場合も 多いと思うんだけど原材料が半片と卵で できてるものだからタンパク質量が豊富 あとはかまぼこかまぼこも原材料が白身魚 のすり身だったりするのでタンパク質が 結構多いただ結構ねつなぎで砂糖とか 小麦粉とかあと塩分量が結構多かったり
するので食べすぎには注意ただ脂質がね かなり低くてタンパ質は豊富ですあとお すめはカニとかタコカニとかさお正月に出 てくるお正月くらいしか食べないんです けどて感じないけどカニもめちゃめちゃ 停止質らしい高タンパタコも一緒あとお 刺身もすごいおすめですお祝いの席だから ねなんか大とろとかなんかこう油が たくさん入ってるやつを食べたいところで はあるんだけどもできれば赤み赤みの マグロとかイカとかサーモンとかタコアジ とか青み系のお魚もとっても体にいいです そして高タパあとおすすめローストビーフ 牛肉もね結構カロリー高いんじゃないって 思われがちなんですが赤身のロースト ビーフだったら低脂質そして高タパで赤身 の牛肉の中に多く含まれてるLカルニチン ていう成分があるんだけどこれが脂肪燃焼 効果が高いとされてますLカルニチンは体 の中の脂肪をエネルギーに変える時に脂肪 のね運搬がかりをしてくれるっていう成分 ですLカルニチンはサプリとかでもね単品 で売ってたりするんだけど私もそれ飲んで たことがあるくらいすごく脂肪燃焼効果が 高い成分ですそれがねローストビーフに 入ってんのよ食べよう食べようあとは牛肉 の赤みには女性に嬉しい鉄分が豊富ですで 鉄分ってビタミンCとタンパ質と結びつい てコラーゲンを合成する力がありますなの でできればローストビーフにあの横に添え てあるレモンとかを絞りかけてもらえたら もう最高コラゲ形成と思いながらロースト ビーフ食べてそんなおせ料理以外にもま できればね朝一にプロテインを飲んで 過ごしてみたりすると自然と暴飲暴食が 抑えられてお正月太りしにくくなりますそ なのでみんなこれだけ覚えといておせちは タンパク質からお生姜太りしない食べ方 その2ビタミンミネラルを取ろう人が健康 的に過ごすには5台栄養素が必要って言わ れててトップ3が3大栄養素のタンパク質 と脂質と炭水化物で5大栄養素になると これに加えてビタミンとミネラルが入り ますで人ってこの5つの要素がしっかり体 に備わることで健康的に生きられるんです ねでこの3大栄要素PFCって言われるん だけどこの3つについてはね正直意識し なくても普段の食事で結構取れてる糖質も ねご飯とかもちとかいっぱい食べれば 取れるし脂質もねお肉とかなんか揚げ物と かねあの食べちゃえばあの取れちゃうただ ビタミンミネラルは体に不足しがちなん ですよ意識しないとでこのビタミン ミネラルが不足すると何がいけないって 代謝が下がりやすくなりますビタミン
ミネラルは体の調子を整えて骨とか血液を 作っていくね栄養になるんだけど体の中で 作ることができないものも多いので食べ物 で取っていくことが必要ですなんかみんな もないかなジャンクフードばっかり食べて て全然お野菜とか海藻類とかさキノコとか 食べてなかったらさめっちゃニキビが出て きたとか体調不良だわとか食ったりする みたいなのあるじゃんそういうのは ビタミンミネラル不足じゃ何を食べれば いいかって言うとお野菜と果物系と海藻類 ですでおせで言うと色々あってまず喜昆布 昆布ね昆布のあのマキマキしたやつ昆布は 食物繊維も豊富だから弁のね調子をよくし てくれるっていうのもあるしカリウムとか カルシウムっていったミネラルもすごく 多く含むなのでおせちの昆布良い良いんだ けど結構ね砂糖が多く使われて煮られてる やつとかはちょっと食べすぎ注意あとね これすっごいおすすめ私の中でね今日最大 におすすめなのがナマスもうおせちね頼ん だらナマス食べようっていうもうこれね超 おすすめナマスってね何かって言うとあの ニンジンと大根をね薄く細く切ったやつを 押とあとお砂糖とかで味付けたやつなんだ けどま砂糖は入ってるんだけども手作り する場合はねお砂糖控えめとかにしてくれ たらめちゃくちゃダイエットにまず生の 大根っていうところでビタミンも取れるし ビタミンCも取れるし生色だから大根のね 酵素っていうのも取れるんよ私昔さあの梅 おろし大根納豆の動画を出してたりとか するんだけどもう生の大根のね酵素の力胃 の中の洗浄力ってめっちゃすごいんよで この大根の中の酵素であるアミラーゼて 消化酵素は脂肪の代謝を上げてくれるって 言われてますありがとう大根にもソチシア ネートっていう余分な脂肪の吸収を抑えて くれる成分っていうのも入ってますしかも オスのクエ酸の効果で疲労回復効果もあ るっていうねもう最高最高優勝優勝です ナスナスあとおすめはご豆イワシの ちっちゃい小魚を醤油とかお砂糖で煮た やつあれもおすすめです煮干ってそもそも 6割以上がタンパ質でできてるらしくて そもそもがねタンパク質豊富なんだけど その他にも骨を強くしてくれるビタミンD が豊富ですあとはカルシウムとかマグネ シウムとかリンとか鉄とかいろんなものが 豊富だからすごくいい箸休めだと思います ただねちょっとね味が濃くつけられてる 場合は塩分には注意正月太りしない食べ方 その3お水をたくさんどもこれはね去年の 動画でも実は言ったんだけどねやっぱり穴 取ることなかれ特にね私はむくみ対策とし
て朝の左右は本当におすすめもう正月の 爆笑で塩分もね脂質も糖質も体に溜め込み まくった体をねおさが一そうしてくれます 特にねこのお正月の時期って便秘になり やすいと思うんですけどお水を飲むことは 便秘対策にもなりますお弁様ってね体の中 に溜まった毒素の約75%をね排泄して くれるんだって75%よ毒素の75%は便 から出てるんですってじゃ残りは何なんだ いって残りの20%は尿からで残りの5% くらいからで汗とか必死とかこの体の表面 から出るもので人間ってデトックスしてる んだってそうだからお弁様とあとおしっこ をしっかり出すことができればトータル なんと95%のね毒素を排出でき るってことになっちゃうのよすごくない そう思ったらやっぱりこのお弁様と おしっこ様を司ってるのってお水お水で 出してあげることが1番なのでできればね まあ1日1.5から2Lくらいご自身の 体調に合わせて常温以上のお水をね飲む ことをお勧めしますやっぱねキンて冷えた ね水も飲みたくなるんだけど内臓が冷え ちゃうと代謝も上がりやすいのでなるべく 常温以上のお水ではいここまでがね 正月太りしないための食べ方でございまし たとはいえねとはいえ私もさなんかもう すんごい美味しそうなおせちとか予約し てるんだけど絶対ため込むのよもうそれは ね避けて通れ私は自信を持って腹されブり になろうと思うんだけど新年新年は やっぱりもうね一心してその溜め込みに 溜め込んだ幸せ太りも解消していい1年の ねスタートを切れたらと思っておりますな ので年始はねこんな間学をご用意しており ます正月太り解消10日間チャレンジ イエーイもうみんなねよかったらねもう スケジュール帳開けながら聞いてくれます かここからもう正月太りするの分かってん だからさ今からそれを解消する スケジュールをね一緒に立てちゃいましょ うっていうね話ですそしたらみんなさ 心置きなく年末年始楽しんででこの日から 私は正月ぶり解消ダイエット始めるぞって いう風にね計画が立てれると思うので今 からスケジュールを公開しますでまずこの お正月ぶり解消10日間ちゃレジ何をする かと言うと1月4日から13日までの10 日間で集中してお正月太りを解消していこ うっていう企画ですでこの期間中何をやる かと言いますとこちらこちらのスタンプ カードを使いますこのスタンプカードね私 のTwitterとインスタにもねこの後 投稿しておくのでそっちからも ダウンロードしてくださいでこの10日間
でこのYouTubeチャンネルで運動 動画を3本お正月太り解消レシピの動画を 1本あと生配信をね2回やりたいと思い ますでそれらのね運動だとかあと食事の レシピっていうのを実行してこのスタンプ カードにねスタンプを押してみんなで記録 をつけていきましょうでよかったらねそれ をねSNSとかで発信してお互いねハラ セルブ仲間たちと一緒にね繋がっていって 一緒に解消していこうという企画でござい ますよかったらハッシュタグでねマリネス 正月リセット2024っていうハッシュ タグでねみんなに繋がっていきましょう やっぱりねこういう仲間がいないとね ダイエットって続かないからじゃ何日にね 何をやっていくかって言うと行くよあの カレンダー見てねまずスタートは1月4日 木曜日生配信です1月4日木曜日の朝11 時からこのYouTubeで新年1発目の 生配信トレーニングをやろうと思います ここでねみんなで一斉に集まって今年ね あけおめつって頑張るぞつって今年は こんな自分になりたいみたいなね決表明を しながらみんなでねまず1発目運動して いこうと思いますそして1月5日運動動画 が出ます10分の有酸素動画を出します 時間にもできますから是非これね何回も やってみてください音楽もめちゃめちゃ いいの用意してますで6日目6日目は レシピ動画ですこれ本当にみんなにねあの 絶対作って欲しいんだけどお正月ってお餅 が余るじゃないですかでそのお餅を使った 脂肪燃焼スープのレシピっていうのを6日 に公開します餅って太るんじゃないのって 思うと思うんだけど侮ることなれしっかり 余ったお餅を解消しながら美味しく続け られるね脂肪燃焼スープ2024のレシピ をも仕込んでおりますのでそれをね是非見 て作って食べてみてくださいで1月8日 月曜日月曜日はまた運動動画お腹を 引き締める有酸素運動10分間ですそして 1月11日金曜日この日はヒートの動画が 出ます結構ねきついメニューが多いじゃん て思うと思うんですがしっかり2024の スタート切っていくために少し達成感の 味わえるメニューもやりたいなと思ってる んですよ最初はね準備運動から始まるんだ けど途中からバーンって心拍数を上げて またスンでさえていくようなジェット コースターヒートって私たちが言ってる やり方があるんだけどヒートが出ます そして1月13日土曜日11時から生配信 をしますここが10日目のラストになり ますラストはまたね10日目っていうこと で生配信トレーニングをして10日間
頑張ったね自分を褒め褒めってしてね みんなで乾杯いっていうのをね生配信で やりたいと思いますめっちゃ楽しみ めっちゃ楽しみ生配信本当楽しいんだよね みんなと一緒に運動できるのはいこんな スケジュールを予定してますなのでねこれ らを実行していけば2024年本当にね 素晴らしいスタートが切れるんじゃないか なって思うしま4日から始まるしっって みんなもねあの思っておけばこの年末年始 ね3日までの間思う存分楽しめるんじゃ ないかなと思いますので是非一緒に楽しん でいきましょうちなみに1月4日の生配信 で運動は再開するんだけど1月3日のね 新年1発目の動画で私たちが2024年に やりたいと思ってることとか挑戦したい ことていうのもね今年の目標宣言動画 みたいな感じかなそれはそれで1月3日に 出すので是非そちらもご覧 ください私はねこの計画作ってなんか すごい安心したのここまで頑張ってこれし て過ごしてでまた4日から頑張ろうって いう感じでねなんか私自身ねもう本当 楽しみなのこのスケジュールできてよかっ たって一番私が思ってんだけどなので是非 あの今日の前半の3つのポイントを抑え ながらまた来年の1月4日にえお会いし ましょうどんな姿でもね体系でもね皆さん それそれのね美しさがあるので自分らしい が1番美しいっていうのでね心に刻んで 今年もね終えられたらなという風に思って おりますみんな本当にありがとうね話 ちょっと飛んじゃうんだけど私がねあの 今年ね色々あったんだけど自分らしくね 過ごせられてたのは本当にね皆さんの おかげだと思っております本当に ありがとうございました来年もねこの調子 でねもっと自分のことが好きになれるよう にみんなと一緒に頑張っていこうと思い ますじゃあまた来年お会いしましょうね よかったらコメント欄でまた来年ってね あのコメントくださいそれじゃあ皆さん ありがとうございましたまた ね