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【まりなの日常ちゃんねる】
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【竹脇まりな SNS】
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【マリネスファミリーSNS】
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💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
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💚ヨガインストラクターれみ
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[音楽] お疲れ様です一緒に全身のリンパを流して いっちゃいましょうお風呂上がりなど血流 のいい時にやってみてくださいボディ クリームをつけてもオッケー ですまずは耳の下を2本指でくるくる マッサージします強く押さなくても大丈夫 体のリンパは優しく撫でるだけでも流れて くれますよ耳の下にはたくさんのリンパが 詰まっていますここを流すとフェイス ラインもすっきりしてくれます [音楽] よ次は胸鎖乳突筋をほぐしていき [音楽] ます耳の下から鎖骨の根元に向かって軽く つまんで上から下へ流していきます肩が すみやすいのでリラックスして行って ください ね反対側も行い ます鎖骨に向かって老廃物を流していき ますよ呼吸も忘れず [音楽] に次は2本指で鎖骨を挟んで流していき ます人差し指と中指で鎖骨を挟んで流して いき ましょう鎖骨は体の中のゴミ箱でリンパを 通って溜まった老廃物を外に出してくれ [音楽] ます反対側もやり ましょう首や肩に力が入りやすいので深い 呼吸でリラックスしてやり [音楽] ましょ次は脇下のリンパを揉みます腰に手 を当てたら4本指と親指で脇をしっかり 挟んでもみほぐします脇下には液化リンパ 節という大きなリンパ節があります脇って 意外と触らないから変な感じがしますよね ここと一気に全身の流れが良くなって体が ポカポカします [音楽] よ反対側も行い [音楽] ます腰に手を当てて脇の下を揉みます上 半身がポカポカしてきませんか揉むだけで 汗ばんだり温まるのって不思議ですよね 凝っていると感じる時は普段から頑張って いる証拠です頑張っている自分の体に感謝 して至ってあげ [音楽] ましょう 次はお腹をマッサージしていきます少し 背中を丸めてお腹の気になる部分を くるくる拳でマッサージしていきます服の 上からでもいいですしボディクリームを つけても大丈夫ですお腹にも福部リンパと
いうリンパが存在しますここがほぐれると お腹が引き締まってくれます よ [音楽] 次は脇腹を伸ばして刺激します片手は頭の 後ろに置いて脇腹をぐーっと伸ばしたら 軽く手でポンポンと叩いてあげ ましょう脇腹は普段の姿勢が悪いと 縮こまりやすい部位です伸ばしながら軽く ことで一気に血流をアップしていき [音楽] ます反対側です呼吸を意識して行い ましょう [音楽] 行けそうな人は脇の下まで叩いてみ ましょうこれ結構気持ちいいですよね テレビを見ながらやデスクワークで疲れた 時とかにやってみると頭もすっきりして くれます [音楽] [音楽] よ 次はソケブリンパのマッサージ です足を斜め45°に伸ばしたら手の指で ぐっと足のこねラインを押しますここにも 大きなリンパ節があるのでここがほぐれる と足のむくみとぐっできますやすいやり方 で大丈夫なので自分のペースで計部を刺激 し [音楽] ましょう足を組み替えて反対側を行い ます指の腹を使って時計部を刺激して下 半身の老廃物を流していきます寒くなって くると全身の筋肉も凝り固まりやすなるの でしっかりほぐしましょうね自分の体に 感謝 [音楽] [音楽] [音楽] です次は膝を曲げて膝裏のリンパを押しし ていき [音楽] ます膝を曲げたら膝裏にぐっ指を入れ込ん で刺激していきます膝の裏にもしかリンパ という大きなリンパがありますしっかり ほぐすとふくらはぎがすっきりしますよ 反対側も行い ます少し凝ってる感じがしたら自分の足お 疲れ様と言ってあげましょう さあ最後です足を伸ばして足首を回して いき [音楽] ましょうつま先で大きな円を描くように くるくる回していきます冷しなどで足が 冷たくなるのは辛いですよね今日の
マッサージを続けると体の巡りが良くなっ て末端の方まで温まりやすくなります是非 お風呂上がりに続けてみてください ねお疲れ様でし たはいお疲れ様でしたかなりね全身のリパ が流れて体がすっきりしたんじゃない でしょうかお疲れ様でしたこの後運動し たいさんが流れてくる再生リストから一緒 に運動してくださいねじゃあお疲れ様でし たまた [音楽] ね