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【まりなの日常ちゃんねる】
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【竹脇まりな SNS】
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【マリネスファミリーSNS】
💓プロダンサーIG
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お疲れ様です一緒にお尻を鍛えていき ましょう今回は4つの種目を左右2セット ずつ行いますまずはサイドレッグ レイズ横向きになって足を上げ下げして いきます上半身は身の腕に耳をぴったりと くっつけてもう片方の手は胸の前に設置 こうすると上半身が安定します足の甲は 正面に向けて足を上げ下げし ましょう 休憩です次はバイシクル です足で大きな自転車を漕ぐようにして 回していきましょうお尻の中電筋の部分と 股関節周りを温めてくれる動きです下の足 はバランスが取りにくければ曲げても 大丈夫 [音楽] 次はニーメンドローテーション [音楽] です膝を曲げて前にパタンと倒して戻して を繰り返しますこの時曲げている方の足の 裏は膝にくっつかないようにしましょう股 関節回りとお尻が鍛えられます よ 次はサイドレッグレイズホルト [音楽] ですお尻にカチっと筋肉の収縮が感じ られるところでキープです足の甲は体の 正面を向くようにつま先が天井方向を向く と前ももに効いてしまうのでNG です [音楽] さあ1周目が終了です2周目のサイドレッ レイズ行き [音楽] ましょうバランスが取りにくければ下の膝 は曲げても大丈夫足の甲は常に正面です足 の外側のくを天井方向に上げるイメージで 行うとお尻に効きやすい [音楽] です次はバイシクルの動きです体の正面で 足を回し [音楽] ましょう足が外側に開いてしまうと前もも などに効いてしまうのでNGです体の正面 で大きく回していきましょう [音楽] 次は2ベンドローテーション [音楽] です足を開く時に体も一緒に開いてしまう とお尻に効かないので注意体の向は固定し たまだけを意識してくさいねお尻に聞いて ます次で片側のラストですサイドレッグ レイズホールド [音楽] です足の甲を正面に向けた状態でお尻に
カチっと筋肉がはまるなっていう場所で ホールドしましょう体がふらつく場合は下 の足は曲げてもオ分のやでお尻に聞かせ [音楽] ましょうよく頑張りましたドサ行き ましょうサイドレックレイズ [音楽] です上半身もぶれないように自分の楽な 姿勢で大丈夫です大切なのは体が前後し たり開いたりしないことですお尻を点に 動きましょう [音楽] 次はバイカル [音楽] ですこの動きはお尻だけじゃなく股関節り のもげてくれるのですくいい動きです膝が 外に開かないように体の正面で回していき [音楽] ましょう次はニーベンドローテーション [音楽] ですおへその向きは常に正面天井方向に体 が開かないように注意ですそろそろお尻が きつくなってくる時ですね [音楽] 1セット目ラストサイドレックレイズ ホールド [音楽] ですプルプルしてきますよね自分のお尻の 1番きつい位置で止めてみましょうお尻に 立感が出てくれますよ [音楽] さあ2セット目ですサイドレックレイズ 行きます [音楽] よ足のは常に正面ですつが天井方向を向く と前に聞いちゃうので注意 常にを意識してき [音楽] ましょう次はバイカル [音楽] です確実にし ていトレーニングし [音楽] ましょう次は2イベントローテーション です足の裏はつかない状態で膝だけ パタパタと動かしていきますよ体が開か ないようにだいぶお尻もあったまってき ますねこれが終わったらラスト1種目 [音楽] ですよく頑張りました最後はサイドレック レイズホールド [音楽] ですかなりお尻がプルプルしてきますが きついと思った時が成長する時ですここで 逃げずに自分の1番きついところで止めて
みましょう皆さん今日も本当によく頑張り ました一緒にやってくれてありがとう ござい [音楽] ますお疲れ様でしたはいお疲れ様でした かなりねお尻の電気に効いてきましたね皆 さんプリケツを一緒に目指していき ましょうまだまだ運動したい人はこの後の 再生リぜ見てくださいじゃお疲れ様でした また [音楽] ね