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お疲れ様ですマリネスヒート一緒に頑張り ましょうたくさん汗かいて頑張っていき ましょうまずはしこみ頑張っていきます よコ踏みはお尻に効果のある種目となって おります片足で軸を取りながら重心移動を 丁寧に行っていきましょうぐらつきを作ら ないように注意してください ね お疲れ様です次は回線の動きです売れない ように頑張りましょう ね片足を軸になるべく大きな動きで足を 回線させます股関節の可動域を上げていく 動きです上半身が動くと股関節に効かない のでおへそは常に正面骨盤を点に膝を 動かして ください 次は連続マパンチです心拍数を一気に上げ ていきます よ上半身全体に効果のある種目となってい ます体をひねって上半身全てを使っていき ましょう膝は軽く曲げる状態を崩さないで テンポよく体を使っていきます よ お疲れ様です次はシコふみアサイ行き ましょう膝を上げて床に優しく下ろして スクワット伸びて戻りますお尻の電気を 使っていますよマンションの方はドンと足 をつかないようにコントロールして ください息が切れてきますが頑張ります よ 次は回線の動きになりますさあこっから 頑張って気合いを入れてファイト です内腿外もに効く種目となっています 片足を軸になるべく大きな動きで足を回線 させていきましょう体の芯がぶれないよう にバランスを取りながら回線させることを 意識していきますよ よくできました次は連続上パンチです どんどん心拍数上げていきます よ体を軽くひねり上半身と膝を柔らかく 使って上にパンチしましょう腕だけの動き になると消費カロリーも少なく非行率です よもったいないです膝の力を腕にまで 伝えるような気持ちでパンチしましょう さあ次はチアリーダーの動きです頑張って いき ましょう前もも裏腿に効果のある種目と なっています足を後ろに上げると同時にお 尻の収縮を狙っていきましょう蹴る動作の 時に腰を反らないように注意をしていき ますよバランスもテポ感も保っていき ましょうお疲れ様です次は斜め放り投げの 動きですまだまだ頑張ります よ体を大きく回線させながら腕を斜めに 振り上げます1つ1つの動きを力強く行っ
てくださいここでも膝の動きが重要です膝 と上半身を連動させ ますさあシアリーダーの逆足チャレンジし ていきます よこの種目も逆足の前ももと裏腿に聞いて きます足を後ろに上げると同時にここもお 尻にしっかりと収縮を狙っていきますよ前 かになる人は要注意です視線は前に向けて キープしていき ましょうお疲れ様です1セット目ラストの 動きです手組8の字頑張り ましょう手を組んで体を大きく回線させ ながら滑らかに体を動かします一定の リズムをキープして腕だけ動かすんじゃ もったいないです下半身もしっかり使い ますよ さあ2周目に入っていきますここからシコ 踏みまた心拍数を上げていきますよ後半戦 もファイト ですさあお尻に効かせる種目ですが だんだんときつくなってくると思います 背中を真っすぐの状態を常に保って バランス感もテポ感も保っていきますよ手 はまっすぐに保ったままキープしながら 動かしていき ましょうお疲れ様です次は回線の動きです どんどん脂肪を燃やしていき ましょうぐらつきやすいですが体感を しっかり引き締めていきましょう自分の軸 を大切にしていこうねしっかり股関節から 足を動し ますここから連続前パンチです一気に心拍 数をグッと上げて後半線テポよくいきます よこの種目は上半身全体を使います膝を 使いながらテンポ感を出していきましょう だんだんときつくなってくる種目です全て のパンを力強く動作していきましょうさあ 後半戦ファイト ですだいぶ疲れてきましたが次がシコ踏み です頑張り ましょうさあかなり息が切れてくる頃です 下半身の筋肉は大きいのでここで頑張れば すごく効率的ですよしっかり1回1回意識 しながら頑張りましょうお尻を使って ますここからは回線をしていきます バランス力がとても大事な種目ですキープ していき ましょう内もも外をしっかりと狙っていき ますきついと体はサボろうとします自分に すハスです動きの中で体が開かないように 注意していきましょうねバランスが崩れ やすい場合はテポを落としても大丈夫 さあここからどんどん追い込みますよ上 パンチ です上半身だけの動きに見えますが下半身
もしっかり使っています膝の力を腕にまで 目いっぱい伝えるような気持ちでパンチし ていきましょう皆さんその調子ですよ最後 まで一緒に頑張り ましょう次はチアリーダーの種目です ラストスパート最後が見えてきまし た足を使う種目はとてもきついです心拍も とても上がってきますけれどもやったら やっただけ達成感がついてきます前かに なっていませんか膝が曲がっていませんか 注意してキープしてトレーニングをして いき ましょうさあ皆さん残り3つです斜め 放り投げの動き頑張ります よしっかり膝を使って上半身を動かし ていきます1回1回丁寧にそして大きく 動かしていきましょう大きく動けば消費 カロリーも上がります呼吸をしっかりして 最後まで頑張り ましょう次はチアリーダー逆足の動きと なりますラストスパート頑張り ましょうこの動きにどんどんどんどん慣れ てきたと思いますてからが勝負こっから 正しいフォームを意識したまま心拍数を ガンガンガンガン上げていきましょう きついところを乗り越えれば理想の体が 見えてくるさあラストスパートファイト です皆さんよく頑張りました次が小心照明 のラストです手組8の字頑張り ましょうさあ皆さんラストの動きですよ手 を組んで大きく回線させながら動いていき ましょうここまで頑張った自分を褒めて くださいそしてやり切ったらその先には 達成感が待っています自分の好きな自分に 近づいていきましょう最後まで頑張り ますお疲れ様でした疲れでした ははい皆さんお疲れ様でしたかなりいい汗 書いたんじゃはないでしょうか是非ね マリネスヒートまだまだやりたい人は マリネスヒートの再生リストがございます ので概要欄からやってみてください ガンガン汗かいてチャレンジしてみ ましょうお疲れ様でした新パクスやばいよ お疲れ様また ねぞ