運動したいけど何からやったらいいかわからない人向けに作ったよ🙆♀️
これ1本で全身引き締めを目指そう💪
①5分ストレッチ
②11分有酸素
③8分ストレッチ
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[音楽] お疲れ様です一緒に運動していきましょう まずは5分間のストレッチからです [音楽] TJA [音楽] JA [音楽] あ [音楽] [音楽] あ [音楽] あ [音楽] [音楽] はい続いては11分間の運動です頑張り ましょう [音楽] peopledoingThings hateIknowEAStoget peacefullyHaveyou thought aboutknowwhykeepon Do What rneedsomeTOFEELall theet [音楽] [音楽] IknowHardtoitthat des [音楽] more [音楽] LoveKnow Why toR someBTEGiveMeUpWe needsomeonetofeel allthe [音楽] [音楽] Yeah needto whenyouTRseethe [音楽] [音楽] in [音楽] [音楽] マDET [音楽] [音楽] [音楽] inマ [音楽] [音楽] for [音楽] TR [音楽] [音楽] been [音楽] [音楽] Again [音楽] [音楽] [音楽] TR forgforgTRforg [音楽] [音楽] [音楽] TR TR [拍手] [音楽] [音楽] seeIcanseeyouIcan seeyouwith [音楽] my [音楽] seeseeyoucanseeyou [音楽] [音楽] [音楽] seesee Icanseeyouwithmy [音楽] M [音楽] みんなでストレッチやっていき ましょうふ疲れたねお疲れ様最初は首を 回していきます頭で大きな円を描くように ゆっくり呼吸しながら回していきましょう 首は繊細な部分なのでゆっくり丁寧に動い ていきます 次は腕をクロスしてぐっと胸に引きつけ ましょう肩の三角筋と背中のストレッチ です深く呼吸して呼吸と共に胸に引きつけ ていきましょう [音楽] 1度腕を解放してリラックスしたら反対側 も行い [音楽] ます自分の肩の筋肉がぐーっと伸びてるの を感じながらストレッチしましょう たっぷり呼吸をすることで自然と ストレッチも深まってくれますよ [音楽] 次はわしのポーズです肘と肘同士を重ねて 腕を組みます肘が重ならない人は片手で 自分を剥ぐして腕をエジにするのでも オッケーです行ける人は肘を上下に動かし てみましょう背中のストレッチです [音楽] 腕を解放したら反対側も行い [音楽] ます肘同士を重ねて腕を組み行ける人は 上下に動かしていきます左右でやりやすさ に違いがあるかもしれませんそれも1つの 自分の気づきですゆっくりストレッチし [音楽] ましょう次は背中のストレッチ です手のひを外側に向けて腕を伸ばして 背中をぐっと丸めてストレッチし ます背骨1つ1つが伸びてるのを感じて いきましょう [音楽] 次は二の腕を伸ばしていき [音楽] ます頭の後ろで肘を持ち二の腕を伸ばし ます頭の後ろ部分で腕をプッシュするよう にすると二の腕がよく伸びてくれます下を 向くと二の腕が伸びないので注意です [音楽] さあ反対側も行い [音楽] ましょう頭でぐーっと腕を押して斜め上を 見るイメージです二の腕がぐーっと伸びて くれます [音楽] 次はお尻を伸ばすストレッチ です膝を曲げて肘で膝を抱えるようにして お尻の電気の ストレッチお尻をしっかり床にくっつける ように意識するとお尻が伸びてくれます逆 にお尻が浮くとストレッチが入らないので 注意 [音楽] 足を組み替えて反対側も行い [音楽] ますしっかり両方のお尻を床にくっつける ことがポイントですお尻がしっかり伸びて いるのを感じましょう [音楽] 次は片足前屈 [音楽] です片足を前に出して前のは正面に 突き出すようにします背中にしたまま息を 吐いて前に倒れます背中がまるまると裏腿 が伸びないので注意です [音楽] よいい感じです反対側も行い ましょうしっかり前のかを突き出します胸 を太腿に寄せるイメージです深くいかなく ても裏腿が伸びていれば大丈夫ですよ自分 のペースで行います [音楽] 次は前もものストレッチです仰向けで片膝 を曲げます膝が床から浮かないようにして 腰骨を少し天井方向に突き出すようにする と前ももが伸びます膝が浮いちゃう人はを つずに楽な姿勢で [音楽] [音楽] オ反対側も行い [音楽] ましょうがいてしまうとびにいの阪は自分 の心地よい角度に調整していきましょう 腰骨を少し天井に突き上げるイメージ [音楽] です次は足首のストレッチ [音楽] です膝を立てて床にくっつけたまま前もも に上半身を預けます ふとアキレスのりが伸びていたらですかを しっかり床にけ [音楽] ましょう反対足も行い ますいしまう しっかり上半身を太に乗せるようにして床 を踏みしめ [音楽] ましょう最後のストレッチはお腹の ストレッチですうつ伏せになり [音楽] ましょうにつ程度におを伸ばしていき ましょうしっかり呼吸をしてお腹の筋肉 皮膚が伸びているのを感じ [音楽] ます皆さん本当にお疲れ様でし たはいお疲れ様でした皆さんかなりねい 運動になったんじゃないでしょうか是非 このプログラムの順番に良いですので何回 もやってみてくださいマリネスプログラム は概要欄の方からもねいろんなえ種類の プログラムを出しておりますのでよかっ たらご覧くださいじゃありがとうござい ましたまたね [音楽]