1日の終わりにガチガチの身体を解放🙆♀️老廃物をしっかり流してスッキリしよう✨
▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
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✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
✅中・上級者向けトレーニング
✅初心者向けトレーニング
✅15分以上のトレーニング
✅5〜15分トレーニング
✅5分以下のトレーニング
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【竹脇まりな SNS】
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【 ダーウィン SNS】
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【マリネスファミリーSNS】
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💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
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💚ヨガインストラクターれみ
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SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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ミッドタウン・タワー 28階
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Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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まずはゆっくり首を大きく回していき ましょう頭で大きな円を描くように大きく 首を回していきます反対回しもしましょう ね首は繊細な部分なのでゆっくり丁寧に 回していきましょう頭の重さで首が ゆっくり伸びていきますよ 次は手足をブラブラと振っていき [音楽] ます指先足先に血流が流れていくように しっかり手足を振っていきましょう血流が 良くなると全があまってきますよは体が 温まっていることが大事です自分のペース でやっていき ましょう次は背中のストレッチです [音楽] 両手で大きな柱を持つイメージで丸を作り ます背中を丸くしてそのまま腰を下げて いきましょう目線はおへそ手の甲が遠くに 伸ばされるようなイメージです股関節回り と背中のインナーマッスルタレ筋を刺激し ています背中を丸くして手を遠くに伸ばす ようにしてぐっと背中を伸ばしていき ましょう [音楽] 次は足を横に流して脇腹のストレッチ [音楽] です足を崩したら手はお尻の斜め後ろ反対 の手を遠くに伸ばしていきます指先とお尻 で引っ張りあこするイメージです脇腹を しっかり伸ばしていきましょうこの時前の メリになると脇腹が伸びにくいです 天井方向に開くようなイメージで行い [音楽] ましょう次は腕をぐるぐる回していき [音楽] ますゆっくり呼吸しながら手で大きな円を 描くようにして回していきます回回したら 反対回しも行いましょうこの時も胸を天井 に開くようにして行うと脇腹から肩回り上 半身全部が楽になってくれます [音楽] よそれでは反対側です [音楽] 足は楽な位置で大丈夫です片手はお尻の 斜め後ろ床につけます伸ばしている方の 指先と床についているお尻で引っ張り あいこするように伸びていきましょう自分 の呼吸のペースに合わせて伸びをすると ストレッチがやりやすいです [音楽] 次は腕をぐるぐる回していき [音楽] ます上半身を斜めに倒して脇腹を伸ばした まま腕をぐるっと回していきます3回回し たら反対回しです自分の脇腹や胸肩甲骨の ありがしっかり伸びているのを感じていき [音楽] ましょう次はキャットアンカウです4つば になり [音楽] ましょう肩の真下に手首腰の真下ににし たら息を吸いながら斜め天井方向を見て いきますふーっと息を吐きながら背中を 丸めておへそを見ていきます繰り返し ましょう背中とお腹回りのストレッチです 背骨1つ1つを動かすようにして斜め上を 見ていきます息をふーっと吐きながらお へそを見るようにして両手で床をぐっと 押すと背中が伸びやすい です次はおのストレッチです伏せになり ましょう下半身はリラックスして両手は スフィンクスのように肘を床につけ ましょうそのまま斜め上を見てゆっくり 呼吸していきます行けそうな方は手を前に 出して上半身に角度をつけてあげるとより お腹が伸びます腰が辛くない程度に自分で 選んでいきましょう [音楽] 次は前もものストレッチですうつ伏せに なって足の甲を持っていき [音楽] ます曲げている方の足と反対側の手で足の 甲を持っていきます前ももがぐーっと伸び てる感じがしたら正解ですよしっかりかを お尻に近づけるようにして前もも全体を 伸ばしていき [音楽] ます反対側も行きましょう [音楽] 上半身は楽な体勢で大丈夫です曲げている 足と反対側の腕で足の甲を持っていきます 膝を床にぐっと押し付けるようにしてかを お尻につけていきます前ももの針が解消し てくれると綺麗な足の形になってくれます よ [音楽] 次は桃裏のストレッチです膝立ちになり [音楽] ましょう前の足のかを床にしっかり くっつけてお尻をぐっと後ろに引いていき ます前の足の膝は曲がってても大丈夫なの でしっかりとかを押し付けながらお尻を 引きましょうの後ろ側が伸びていたら正解 です よさなくて大丈夫なので自分のペースで 行い [音楽] ます次はふのストレッチ [音楽] です足の裏をしっかり床にくっつけて上 半身は太の上に体重をけるようにせて に揺れ てのストレッチ ですをしっかり床にくっつけることでふ 全体が伸びてくれ [音楽] ます反対側です膝立ちになりましょう [音楽] 前の足のかをしっかり床に押し付けてお尻 を引いていきますこの時背中が丸くなると 裏腿が伸びにくいので注意です背中は まっすぐ前の膝は伸ばしきらなくて大丈夫 です自分の気持ちいいところまで伸ばして いきましょう [音楽] [音楽] さあ最後ですふのストレッチをし [音楽] ましょうともの上にしっかり体重を預けて かは床にぐっと押し付けますふがしっかり 伸びてくれると明日下半身がとっても すっきりしますよ今日も1日お疲れ様でし た分の体をってあげ [音楽] ましょうお疲れ様でしたはいお疲れ様でし た是非ね毎日このストレッチやってみて くださいお疲れ様でした [音楽] tothe [音楽]