普段のリアル食事を大公開🤣
健康に気をつけながらも頑張りすぎないことも大事！
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/darwin.takewaki/
X：https://twitter.com/darwin_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
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DOVA-SYNDROME
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※動画によっては使用していない場合があります。
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Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
キノコで食物繊維とあとニラとニン参ンで 旅行野菜も取れてでタンパク質は豚肉と 鶏肉で取れるっていうのでパッと作った けど支大に美味しいから個人的にこの夏1 番のレシピかも。 おはようございます。え、3日間のと食事 を取っていこうと思います。1日目の朝は ちょっと娘が残したあの器を使っておるん ですけども、えっと、納豆ご飯です。あと マリネスプロテインのチョコ味を いただこうと思います。 あ、なくなってしまった。ほとんどないや 。本当にね。朝は基本的には娘の朝ご飯の 残りやら、ま、完食してくれることも もちろんあるんですけど、娘のご飯の残り プラスマリネスプロテインっていうのが私 のガサご飯のデフォルトだったりとかし ます。これは昨日の残りのお相材のヒジと ニン参ンのものも入ってるんですけども、 大体こんな感じで朝は、え、プロテインで タンパク質プラス炭水化物でご飯とか、 あとね、バナナとかもね、多いですね。 ああ、入っちゃった。入っちゃった。やば ば。両質の炭水化物っていうことでね、 エネルギーにもなりやすいバナナとかを こう炭水化物として食べることも多いです 。納豆はね、脂質もあの良質なものが入っ ているので大体1泊あたり5gくらいはね 、脂質が入っているので、ま、ちょっと 一食にしては脂質足りないなという感じな んですけど、良質な脂質も取れます。本当 だったらこれにね、あの、卵入れたいん ですけど、今日卵なかったので、あの、 ただの納豆ご飯になってしまいました。 いただきます。 お昼ご飯です。お昼ご飯です。え、白米が 大体130gくらいかな。ま、軽く1杯分 っていうのと、えっと、こちら、え、 こちらがニラと鶏肉炒めたやつ、作り置き のやつと、こっちが、えっと、豚肉と キノコ炒めたやつの作り置きとニン参ンの 尻りです。作り置きが今日はあるので、 夜ご飯も同じメニューで行こうと思います 。 キノコで食物繊維とあとニン参ンで旅行食野菜も取れてで、タンパク質は豚肉と鶏肉で取れるっていうので結構ね、あのバランスのいい感じじゃないかなと思います。夜ご飯も同じ食事 2回続きます。よしょ。よいしょ。 うん。うん。うん。うん。 うん。うん。 おはようございます。2日目の朝です。 いつも作用飲んでるん。おととととととと 。ちょっとあのカメラ取ってたらなんか ダクダクになってしまったんですけど。気 を取り直して、え、朝はレモン水を飲んで いこうと思います。 ずっとね、作業飲んでたんですけども、ちょっと朝は最近暑いからね、ちょっときついなっていうことで、上温のお水に、え、この絞った家重のレモンを入れて飲もうと思います。娘っちも横にいてくれてます。 朝ご飯食べよう。 味噌を飲みつつ、え、朝は茹で卵を作っております。 ゆで卵のストックが我々のお家では非常に 欠かせないものでございまして、え、 ゆで卵ストックを作っております。娘の 朝ご飯にもいいし、あの、お腹減った時の ね、あの、大人用の感触としても茹で卵 非常にいいものなので、え、作りというか 茹できしております。めちゃおすすめ。 アンパンマンのアンパンパンアバパンパンパン ここいるこ。 ここいる?ここ。うわ。うわあ。やあ。やっちまった。オーノー。 [音楽] ノー。 そしてこれは昨日の夜の夜食の残骸です。 娘の器を使って、え、冷凍の唐揚げを食べ ました。ただこの唐揚げはとっても ヘルシーでして、日産さんの胸からです。 これめちゃめちゃおすすめです。米メが 入った衣でカラっとあげてあって、しかも 塩工場を使ってすっごいね、冷凍なのに 柔らかくって油っぽくない。そして カロリーもすごくオフですし、脂質も 45%オフ。そしてタンパク質も15g 取れるっていうことで、もう私の動画で何 回紹介したかわかんないくらいとっても とってもおすすめの冷凍食品です。はい。 カロリーも100g値147kc、え、 タンパク質g、脂質も4.9g、炭水化物 10.8gと非常に非常に優秀です。で、 私はこのね、プルダックソースをつけて、 え、食べました。このプロダックソースが ですね、そんなにカロリーも脂質も炭性 化物量も全然ないというか、ちょびっと つけるだけで本当に辛くて美味しいんです けども、このソースをつけてちょっと 深夜飯を昨日は楽しみました。そして朝一 は脂肪燃焼効果も高いというブラック コーヒーも一緒にいただきます。コーヒー はね、ホットでもなんか飲める気がするの で、あの、朝はホットコーヒーで頂いて おります。 今日はちょっとこの後9時半くらいから娘 と予定があるので自分の朝ご飯はパッパか パパかとやっていこうと思います。娘の 朝ご飯の残り。 ちょっと娘の朝ご飯はですね、パンと鮭ケ っていうちょっとよくわかんない 組み合わせになっちゃったんですけど、 それのちょっと余りを食べようと思います 。こんな感じで大人も子供も食べれるサバ の甘ず焼き、甘ずソースみたいなのを作っ てあるので、娘が残したやつの余りを食べ つつ、コメ粉のパンの余りを食べつつ、 あとはですね、ちょっとちょ食べらな、 食べらないようにしちゃおう。 マリネスプロテインの、え、今日はひなこ です。ごまきひなこです。本当時間がない 時でもこの1日分のビタミンミネラルが しっかり取れるっていうのがあの 続けられる鍵ですね。そうでもちろんあの ダブルプロテインでタンパ質類も取れるの で本当忙しい朝はこれとなんか炭水化物と ま脂質とっていう魚の脂質えちょっと炭水 化物 えていうバランスでやっております。 いただきます。 ああ、美味しい。いや、本当はね、あの、 スムージュにして飲んだりとかもしてるん で、本当それをなんか動画に撮りたかった んですけど、ちょっと今日本当に時間が ない。土日の方が時間がないよ。という ことで、ちょっと早く行かなきゃいけな いっていうのもあって、私も準備しなきゃ いけないのね。うん。やだ。今日バナナも ないじゃん。ちょっと今日は生のバナナが ないんでやんないんですけども、私こう やってバナナを冷凍してあって、これは ポキポキ割れるようにこんな感じで薄く こうペラってしたバナナとあとは割りにし たバナナ。なんかこっちよりもこっちの方 が使いやすい気がする。うん。スムージー とかにする時になんですけど、皮向いて ペーンって麦ぎゅぎゅっとしてで、 スムージにする時にはこうやってポキポキ ポキポキポキって折って入れると結構 すんなりってくれる。輪切りもいいけど 輪切りは結構あのガガガガガガガって ミキサーがなるのでこっちの方がおすすめ です。これと合わせてスムーズにすること も多いです。 とかほぼ朝は洗い物しながら残りを食べ たりとかプロテーを飲んでることが多いか もしれない。いただきます。こんなリアル な朝です。土日の方が忙しい。なぜか。 そして茹で卵が完成したのでこれは腹熱を 取って冷やしといて食べる時に剥きます。 ゆで卵あると完食とかにもパクッと食べ られるのでおすすめです。結構まとめて うちは娘も好きなので片茹での茹で卵 腹持ちもいいしこれ卵焼きとか作るよりも すごい早いし茹でておけばねあの2日以内 とかで食べたい時に向いたりとかすると 本当パクッと完食とかにも食べれて便利 です。卵はビタミンCと食物線以外の全て の栄養素がバランスよく含まれてると言わ れるスーパーフードなんで上備しており ます。ゆで卵 ストックめちゃおすめ。よいしょ。あん洗い物するぞ。 2 日目ランチです。この日はね、子供と外に外出してきましたので、ブッフェランチです。美味しそう。色々ブッフェはね、楽しいご飯が多いんですけども、私は大体もりっと野菜を取りまして、右側の下のゾーンはタンパ質で、え、基本的にどっさり取ってきました。 そしてこの左のはですね、4ですね。炭水 化物としてトムヤム4を取りました。 米メ粉のね、面でエビも入っていてタンパ 質も取れて貝も入っていて美味しそうです ね。そしてパクチーが入ってるので ビタミンCも取れるっていうことでね取り ました。美味しそう。基本的には土日は 外出して子供の予定とかでね、あの、外食 も多いので、あの、あんまり食事内容は気 にしてないんですけども、ただ食べる順番 とかはね、あの、野菜から食べるようにし て血糖値を上げにくしたりとか、ま、外食 だからこそタンパク質はしっかり取ったり とか、あとお水をよく飲むようにしたりと かするようにしてます。で、外食だから こそこういうブッフェとか行くと野菜も たっぷり家よりも野菜をいっぱい食べれ たりもする時もあるので、あ、外食の時は あのサラダもたっぷり食べるようにして おります。ただ休日なんで考えすぎ ずレッツエンジョイ。 というわけで、 えっと、ワンオペ、え、ディナーでござい ます。ちょっと娘にね、晩御飯を食べて もらってる間に自分のご飯を作っていこう と思います。今日はとってもとってもね、 時間がございませんのでね、まずうどん チンしてチンして水で閉めて冷たいうどん を作ろうと思います。もう速攻で作れる やつでその間にタれ作り、え、豆乳100 くらいかな。ちょっとお好みでなんです けど、ちゃんとひたしあのおどんにしたい 場合は波々み々みがいいと思うんですけど 、ちょっと混ぜ麺みたいな感じにしたいの で、おうどんに、え、白出し入れます。 ちょっと目分量でごめんなさい。いつもの やつなんでとすりごま。すりごまを入れる とね、ごはね、すごく良質な油を含んでい ますし、骨の強化だとかアンチエイジング にもいいっていうことですりごま適当に 入れます。淡々面っぽくなるんですよ、 すりごま入れると。そう。あとは、え、 昆布茶。昆布茶もちょっと入れます。で、 これでね、ちょっと濃いめの、え、混ぜを 作ってまいります。よいしょ。よいしょ、 よいしょ、よいしょ。 これね、ライとか入れたらめっちゃ美味しいんだ。美味しいんだ。お好みでニンニクとかね、生姜とかを入れるとめちゃめちゃ美味しい。お出しになります。あら、美味しい。あら、美味しい。そしたら朝茹でたゆで卵をチムにしておいて。で、 エッグ。 エッグだね。そうだね。 あ、パ。 えっと、チしたうどんを氷水で閉めます。 夏はね、どうしてもあの食欲がなくてこう そう面だけとかね、炭水化物だけとか そんな食事になりがちだと思うんですけど も、ちょっとだけね、タンパク質とあとは 良質な脂質ですね。卵の脂質とか、あとは 夏とかアーモンドの脂質さとか、あとは 納豆ね、納豆の脂質とかそういう良質な ものをね、取り入れて行こうってすると やっぱりPFCバランスが整いやすいです ね。なんでグなしそうめよりかは具面。 納豆せの乗せま。そうネバネバした納豆。 日汁みたいになってくれて美味しい。 そして氷の代わりに冷凍のお、これもね、 入れてあげるとなんか食べてるうちにね、 あの、溶けてくれるんで、氷って味薄まっ ちゃうけど冷凍おらだったらあの味薄まら ないのでおすすめです。あとおのネバネバ 成長作用があったりだとか、食物繊維もね 、おはすごく豊富なのでおすすめです。夏 のメニューに是非追加してください。あと はちょっと家にあった、え、豚の生姜焼き なんかをこれはたまたま家にあっただけな んですけど。お、ちょっと乗せたらうん。 タンパク質たっぷりだ。土産げにネギと ごまを全体に振って揚げたら爆速の日足、 ごま、淡々、うどん、タンパ質いっぱいの 毛の完成です。できました。美味しそう です。 ゆで卵と豚とあと納豆でタンパク質が取れて豆乳でもね、タンパク質が取れつ納豆と卵の良質な脂質とビタミン群もしっかり食物繊維もしっかりです。 ナト ナ美味しいね。 ナさやっと。 うん。お味しい。うん。 も うん。うん。うん。美味しいね。うん。パッと作ったけど、師匠最大に美味しいから、このレシピぜ非真似してみて欲しいです。めっちゃ美味しい。これなんかめっちゃ美味しい。いつも作ってんだけどめっちゃ美味しいね。 この豆乳と白出しと昆布出し出し出汁が 効いてるからすりごまですごい濃厚な感じ がして全然油とか使ってないのにこう味わ えっていうかコが深いすごい食べ応えの ある面になってます。あっさりなのに 美味しい。 うー的にこの夏1番のレシピかも。 めっちゃ簡単だけど。この豆乳のスープが 美味しすぎる。 [音楽] ミキルミキルミキルいいよ。 ミッキーミッキーミッキー。 どこ?ミキ。 はあ。ちょっとね、お片付けしながらだいと思います。乾杯。 [音楽] すごいアングルだけど。ただきます。乾杯。ちょっと [音楽] 乾杯。 うん。乾杯しよっか。はい。乾杯い。ああ、美味しいね。 [音楽] 大体私は週に1回くらいはね、こうやって 1人飲みなのか家事をしながらいっぱい 引っかけるっていうのあのやっております 。こういうのもしながらね、週末こういう のもしながらね、ちょっと息抜きつつ平日 にあの健康へのね気遣いっていうのは ちょっと頑張りたいなっていう風に思って おります。頑張ってる自分。 あ、欲しい。美味しいじゃないの。 時間がない。時間がない。本当に時間が ない。時間。おはようございます。えっと 、爆速朝ご飯です。本当に今日時間がなく てですね、いつも通りマリネスプロテイン の今日は、え、黒ごまきなコ味 を勝ち込みつつ、えっと、これだとね、 炭水化物がそんなに入ってない。ま、停止 質で低糖質なものになりますので、えっと 、炭水化物で娘が残したご飯です。 ちょっとめっちゃリアル。こちらは牛肉と お野菜の混ぜを朝ご飯にあったんですけど も、ちょっと全然食べてくれなかったので 母が食べます。リアルです。はい。アン パンマンのスプーン。ただ娘はね、これは 全然食べなかったんですけど、他の朝ご飯 を結局食べてくれたので、あの娘は元気 です。いただきます。 美味しいじゃん。食べてよ。 基本的には頑張ってこのタンパ質をまず しっかり取るっていうのとあと炭水化物 ですね。あのご飯とかで取ってあとは脂質 ですね。今回は牛肉が入ってる混ぜなので あの作り置きのやつなんですけどなので、 ま、牛肉で脂質がある程度取れるかなって いう感じなんですけども。えっとタンパク 質。ああ、 あこ落ちちゃった。仕事用のバッグがはい 。そんなのをね、ちょっと意識しながら 食事を取っております。 うーん。ちょっとあと5分で出なきゃいけ ない。今日は1日あのオフィスの方で 打ち合わせの日なのでちょっとね、お 昼ご飯はコンビニとかになると思うんです けどちょっと外食、外食というかコンビニ 飯も入れつつ、あのそんな食になるかなと 思います。 うん。いただきます。お昼ご飯です。お 昼ご飯はコンビニで買いました。ファミマ です。え、バンバンジーサラダでタンパク 質が20.3g取れるっていうことで、 ちょっと袋ぐちゃぐちゃになっちゃった からなんか乱れてるんですけど鶏肉が入っ たサダで190kcリ、タンパク質.g、 脂質が意外と低くて9.5g、え、炭水 化物が6.9g、食物繊維2.2gって いう感じです。これで、え、タンパ質を 思います。コンビニでご飯食べる時はこう いうタレとかはね、美味しいんですけど、 ま、半分くらいとかちょっと押さえめにし て食べるようにしたりとかを気をつけて ます。ちょっと塩分のところも気になるの で。そして炭水化物でサバと青ジその おにぎりを買いました。これはね、ま、 サバはね、体にDHAとEPA入れたい なっていうところと、あとこのもったい ないよ。美味しいにっていうなんか ちょっとここに引かれて買ったんですけど お弁当向けの切り身を作る過程で発生する 形が不揃いな部位や皮目が切れてしまった 切り身をお結び用のほぐしみとして一部 原料に使用し美味しくし上げました。と いうことで、ま、フードロスもね、きっと ね、考えられてる商品なんだろうなと思っ て。ちなみにあのウェルネスブランドの マリネスの方でもこのもったいないよって いうのはね、結構意識してまして、 マリネスのプロテインだとか、あとは商品 にもったいないフルーツっていうその企画 外の何らかの理由でこう破棄される予定 だった。でも品質にはもちろん問題ない ようなもったいないフルーズっていうのは ね、あるんですけど、それを使用して商品 開発していこうとかっていうのもしてて、 フードロスだとか、ま、ちょっと環境に 配備したような取り組みもしていきたい ねっていうので今取り組んでるところです 。個人的には何か選択する時に、あ、 こっちを選んだらちょっといいかもって 思えるようななんかこういう取り組みは すごく素敵だなって思うので、マリネスで もしていきたいなと思ってなんかそういう 思いもあってこうパッと選びました。 どうせ食べるなら地球にも体にもいい方 でっていうので、あとはこれだけだと ちょっと炭水化物が足りないのでデザート で、え、カットパイン。パインはね、 すごくカロリー低いんですよね。100g あたり54kcリっていうので、あの、 甘いもん食べたい時とかは私はコンビニで パイナップルをよく買っております。 ビタミンも取れて最高。そしておにぎり2 個でも良かったんですけど、ちょっと私は 欲しいもが大好きなので炭水化物カウント で欲しいも買っています。これはファミマ のベニハルか。124kcリ。タンパク質 1.2。え、脂質が0.2低い。完成化物 が30.1g、食物繊維が1.6g。3大 栄養素のバランスで考えると私の場合は 大体1色で60から70gくらいは糖質 取りたいなっていう感じなので、大体 おにぎり1個と星も1個でちょうどいいか なっていう感じです。あとタンパ質って いうのでちょっと足りなかったらまた追加 で食べようかなと思います。 え、3日目の夜ご飯はお相材と手作りの ミックスご飯です。え、手前にあるチキン は、え、我が家が大好き醤油チキンって いうので過去にもあのレシピを出したん ですけども、鶏肉を、え、醤油とみりんと ラカンドとかで炒めて作る、え、醤油 チキンでして、これはあの爆速で作りまし た。そしてサラダはお相材です。お相材 万歳。そして木のボールに入ってるのが ナム気ですね。ナム爆弾というか下に納豆 が入ってて卵が入っててでお相材の、え、 キムチナムルですね。キムチかでなんと なくごまを振ってみたやつです。そして 牛肉の煮込みみたいなのも、え、お相当 に自分で作ったのは一品だけみたいな感じ なんですけども、え、バランスも取れてる し、今日は本当ギリギリまで働いてたので 、こういうミックスご飯になってますが、 品目も多くて、お野菜も多くて、え、 タンパ質もしっかり取れてご飯も進む メニューっていうことで、え、自分に20 を出したいと思います。ということで、3 日間の、え、食事の動画でございました。 今の私のライフスタイルの中でなるべく 健康にでも無理はせずに楽しくこう食事も 楽しみながら、え、体と向き合えるような ちょうどいいバランスの健康を目指して おります。なんか参考になることがあっ たらとっても嬉しいです。最後まで見て くれてありがとうございました。また見て ね。バイバイ。 [音楽] ສ [音楽]