睡眠のプロ、まりこ先生の授業だよ💤
寝ることがダイエットに関係する理由がこの動画を見ればわかる！！
まりこ先生監修の動画はこちら！
寝る前のストレッチ：https://youtu.be/l4bEQ8HrjIk
ナイトルーティーン：https://youtu.be/8lk57qC6TiU
0:00 オープニング
2:45 眠れない国、日本？
5:04 睡眠とダイエットの関係
7:28 6時間半〜8時間睡眠がベスト
9:00 バラバラな睡眠時間は社会的時差ボケ
11:46 眠りが浅いと太りやすくなる！？
14:50 徹夜すると高脂肪食を選んでしまう
18:30 ①深部体温のコントロール
23:17 ②深部体温を急激に変化させる
36:47 ③副交感神経を優位にする
監修：小林麻利子（眠りとお風呂の専門家・公認心理師・SleepLIVE（株）代表取締役）
科学的根拠のある最新研究を基に、睡眠や入浴を中心とした生活に合った無理のない実践的な指導を実施。第32回日本睡眠環境学会奨励賞受賞。
エビデンス取得のための終夜睡眠研究や、マンション/ホテルの睡眠空間コンサルティング、健康経営の従業員健康支援など、『最高の眠りで、人生を豊かにする』をポリシーに活動している。多くの書籍を出版し、テレビや雑誌などのメディアでも活躍中。
資格・所属：
公認心理師（登録番号：第35879号）
日本睡眠環境学会正会員
日本睡眠改善協議会正会員
日本睡眠改善協議会認定睡眠改善インストラクター
IHTA認定ヨガインストラクター
公益社団法人日本アロマ環境協会認定アロマテラピーインストラクター
温泉入浴指導員資格取得
Instagram:：marikokobayashi.sleep
YouTube：https://m.youtube.com/@kobayashi-mariko
ホームページ：https://sleeplive.jp
【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
マリネスプロテインは定期購入がお得です！
https://protein.mariness.jp/lp?u=03_980_official
公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official
公式Twitter
Tweets by mariness_jp
公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza
Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8
楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/
Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラムmariness program】
オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
皆さん、こんにちは。竹マリナです。と いうことで今回は大人気の授業シリーズ。 え、今回のテーマは睡眠についてです。 そもそも私たちマリネスでは健康とは運動 と食事と休息が整って自己肯定感が育ま れる状態。これが健康だっていう風に、え 、定義しております。なので私たちの チャンネルではこう楽しい運動だとか健康 的な食事のメニューだとかあとは休息の ことも発信していきたい。そんな思いで 運営しております。今回はその中でも休息 、ま、睡眠についての授業になるんです けども、あの、私個人としても子供が 生まれまして結構ね、あの、睡眠のことで 悩みは多いんです。子供と一緒に寝落ちし ちゃったりだとか、子供と一緒に寝てるん で夜中起きちゃったりだとか、それによっ て結構寝不足だなって思ったり、ちょっと 食欲のコントロールが難しいなとか色々 睡眠に関する悩みは私も多いです。 で、視聴者さんもきっとね、あの、同じような悩みを抱えてる方が多いのかなという風に思っております。なので今回は睡眠の専門家の先生に来ていただきまして色々お話を聞いていこうと思います。それではどうぞ。 こんにちは。 よろしくお願いします。ということで、え、ご紹介します。眠りとお風呂の専門家の小林まり子先生です。よろしくお願いします。 [音楽] じゃ、ちょっと私の方から先生の プロフィールをご紹介いたします。先生は 眠りとお風呂の専門家であり公認心理士で ございます。3プライブ株式会社の代表と して睡眠指導13年間約4000人の方に 、え、指導されております。で、実は まり子先生は我々のね、このチャンネル初 登場ではなくてですね、睡眠に関する ストレッチ、ま、よく眠れるストレッチだ とか、あとは私自身もね、もう睡眠結構 悩んでたりとかするので先生にして、で、 その様子をちょっとVログに出したことも あるんですけども、そんな形でね、 チャンネルには3度目ましてくらい、4度 目ましてくらいはい。になります。先生は 睡眠指導もう13年もやられて るっていうことなんですかね そうなんです。もう今睡眠がブームにはなってはいるんですけれども、そのずっと前からあの個人の、 え、睡眠改善のカウンセリングをずっと行っております。 [音楽] うん。なるほど。しかも薬に頼らないなんかこう睡眠改善っていうのすごい歌ってるって書いてたんですけど。 そう。そうですね。これ欧米と比べて ちょっとやっぱり日本って特殊なんですよ。 うん。 もう眠れないって言ったらやっぱりお薬もうサプリメントとか とかでもお薬が簡単に出されるのが今の日本なんですね。 へえ。 で、世界的に見てももう睡眠時間が 1番短いですし。うん。 そうなんですね。も睡眠の質も悪いですよ。 うん。あ、そうなんだ。1番。 そう。そして睡眠の満足も低いんですよ。 うん。わあ。 これはね、大人だけではなくって、赤ちゃんからもう子供もそして大人までもう全員がもう眠れない国日本なんですね。 [音楽] うわあ、草。でも確かになんかここにもちょっとデータあるんですけど日本人の平均睡眠時間は最下 33 カ国中再下でしかもなんか特に女性の睡眠時間が短いんですよね。 それそうなんですよ。 これね、世界的にも真似なんですけど、一般的なその他の国とかではやっぱり男性の方が睡眠が短い国が多いです。 うん。 日本は女性の方の精密が短くってさらに働いてる女性は本当に短いんですよ。 [音楽] うん。ぐ。 特に30代から50 代の方っていうのはやっぱりどうしてもホルモンバランスの人があとはやっぱり育児だったりとかお母も忙しく。 なる人命だったりとかで もう人命の質体にも課題がある方が非常に多いんですよ。 [音楽] うわあ、めっちゃ 私かも。 でも、あの、私は睡眠に問題がないとおっしゃる方の 6割の方が ノ波を測ると睡眠の質が悪かったっていう結果も得られているんですね。 あ、じゃあ自覚症状がないけど悪い人も多いってことですか? そうなんです。 世界的に見ても1 番レベルに課題がある国なのにさらに全然問題がない。 [音楽] おっしゃる方が半分以上の方が眠れない可能性があるということなんですね。 めちゃめちゃやばいですね。 そうなんです。 眠りやばい国日本。 そうなので別に問題がないっておっしゃる方も一旦聞いていただきたいですね。 なるほどなるほどなるほど。 まり子先生はですね、実はご自身もあの 2 次のママでお母さんでいらっしゃって、もう私もですけどやっぱり視聴者さんもね、お子さんと一緒に生活してる方も多いので色々ね、そういう意味でもあの共感してくださる リアルなアドバイスをくださるあの先生かと思うので何卒ぞご教授よろしくお願いします。今日は ありがとうございます。 じゃ、今回のテーマは睡眠とダイエットの 関係っていうことで、ま、それこそ私も よくこのチャンネルの中で睡眠不足はこう 食欲があの増えてきちゃって、あの ダイエットに良くないからしっかりよく 眠ろうねていうことはチャンネルの中でも よく言ってるんですけども、こう専門家の 方から見てやっぱよく寝る ことってダイエットにつがるんですか? 繋がりますね。うん。 論ももちろん当たり前にたくさんあるんですが、研究でももう国内外に睡眠とダイエットの研究ってもいっぱいあるんですね。 あ、そうなんだ。 で、もう皆さんがやっぱりもご想像の通り 睡眠時間 も関係しますし、あとは睡眠の質 も関係します。 勝手に太りやすくなっちゃうってことですね。課題があれば。 あ、やっぱそうなんですね。 ここにあるんですけど、こう十分な睡眠を取る方が体脂肪が減少してかつ筋肉の減少筋肉が減るのを抑制するっていうなんかデータがあるんですね。 そうなんです。これ運動ではなくって運動せずに食事が制限をするだけで、えっと、眠りの時間を変えてどう変わっていくかってことを調べた研究なんですけども、 食事を減していくと、ま、体脂肪は減っていきます。 うん。うん。うん。 でも、あの、実際ちゃんと深く長くっていただいた方が、 あの、体脂肪がしっかりと減少しているっていうことが分かってます。 いや、すごい。 はい。で、加えてダイエットではやっぱり筋肉ってすごく大事ですよね。 そうですね。 筋肉は痩せたくない。でも脂肪だけ痩せたいって方は非常に多いと思うんですけども、ちゃんと十分な睡眠時間取っていただくことで肉量の原料は抑成されたということが分かっています。うん。なるほど。 ま、つまり脂肪は減少してで、筋肉量はそんなに減らないだエットの上ではちゃんと十分睡眠時間取っていただいた方が効い的であるという結果になって。 うん。いや、めっちゃ大事ですね。 体脂肪は落ちる結局筋肉も一緒に落ちてしまったりだとかそうすると結局代謝も下がってしまうとかってなって悪循環になりやすいですけど睡眠取る方が筋肉を落とさずに済むってことですね。 そう。そうすることで、ま、基礎代謝量があの、ま、減らないだからダイエットとしては非常にいですね。多分寝ていただきたいということです。 [音楽] そうですよね。 じゃ、何時間くらい寝るのが理想的なんだろうって思ってて はい。うん。あの、ま、ダイエットに限らずではあるんですが 6時間半から8 時間未満がベストであるという研究広告が多いんです。 で、ダイヤの判定で言うと 7時間から8時間未満の睡眠が 1番満度が低いということが分かっていて うん。うん。うん。6時間睡眠の方の 23% が暇になりということがアメリカの研究で分かっております。 [音楽] え、これ結構衝撃結果で私そもそも寝る時間がバラバラなんです。 なんかやっぱり子供の寝かしけをしてその まま寝落ちする時は夜の9時に寝て朝の6 時とかに起きるみたいな時もあれば あ子供寝かけオッケー だったからあの夜リックスが自分時間と 思って夜の12時に6時に起きるみたいな 起きる時間はああんま変わんないんだけど 違うみたいな はい のがあるんです で6時間睡眠れば結構大丈夫か みたいな感覚でいたんですけど6時間睡は ダメ。 あ、だめ。あ、草。 もちろんね、あの、個人がって 6時間で問題ない方もいいらっしゃるし、 夏場とかだと睡眠か短くなっていく傾向にあるので方もいらっしゃる。 けれども、あの、この研究だとやっぱり 6 時間に暇になりやすいっていうことは、あの、普段やっぱり 6 時間で足りていない場合はやっぱり暇になりやすい。でもそもそもね、よりも はい。 もう就寝地獄がコロコロ変わるっていう時点で毎回旅行に行ってるみたい社会的自作ボケっていう状況 社会的自どういうことですか?日本にいながらにして自差ボケ状態になってる。自ってね、例えばハワイに行った初日ってしんどいじゃないですか? しんどいです。しんどいです。 なんかもう食欲もなんか湧かなかったりいっぱい湧いちゃってたくさん食べすぎちゃったりとか うん。もうガチャガチャです。 おかしくなっちゃいます。その状態になってらっしゃる可能性があるので。 [音楽] 日本で普通に行きながら私はもうハワ国で生きてるガチャガチャ女になってるって。 そう。毎回なんか楽しいね。場所に行かれてるような。でも体としてはやっぱりすごく乱れてらっしゃる状況なので時間運よりもやっぱりそっちの方が硬いかなとは感じましたが [音楽] そっか時間っていうよりこうあの乱れてること自体がちょっと私は課題 はい。 すごくやっぱり多くって土日は長く寝てで平日は例えば月から金 [音楽] 6 時間睡眠取れてるからいいだろうって思ってらっしゃる方多いと思うんですよ。 あ、多そうですね。なんかサラリーマンとかやっぱ働いてる方は 6 時間睡眠とかでなんか土日はゆっくりたっぷり寝てまたそこでこうなんかチャージして平日頑張るみたいな昔の会社員時代も私もそうでした。 あ、こるんですけど、あの、やっぱり満だけではなくて、例えばロ、農化祭の尻が [音楽] 1番少ない睡眠時間を何時間だとか、 あとは死亡率、死亡率っていうのは生きてるか生きていないか、 6 年後に生きているか生きていないかの仕事リスクの調べた、え、研究報告でもやっぱり 6時間半から8 時間未満がベストであったりとか、必殺率でしたりとか本当に色々な研究報告で 6時間ではやっぱりない。 あの、少ないということが分かっている。 そうなんだ。 で、長く寝る時間があるってことはおそらく 6時間で足りていないから土日に長く寝て 補おうとされていらっしゃると思うんですね。多いと思います。え、ないんですよ。 もう余計それで蓄積さ、なんて言うんですかね。解消は 2 日間ぐらいでは解消されずにまたブルーマンデーみたいな休みだけしんどい状況が続いてで、またやすい月金が [音楽] 始まってしまう。うってこと。 へえ。そもそもそう一定じゃないことが悪循環を産んでるってことなんですかね。 そうなんです。だからすごく悩んでらっしゃる方も多いし、私は生徒さんでも多いです。 あ、そうなんですね。ベストは 6時間半から 8時間くらいが ベストなことが多い。 多いですね。で、あとは、ま、あの、土日に長く寝ちゃうっていう時点で睡眠くはあるという風に考えていただいて、 [音楽] ま、今日色々睡眠の質問を多くできるような方法をお伝えするので。 なるほど。 平日から是非チャレンジしていただきたいです。 なるほど。ちなみに別の研究でい睡眠中に眠りが浅くなるとインスリンの量が低下して血が上がる、要は、ま、太りやすくなるみたいなこう研究結果があるっていうことなんですけど、これはどういうことですか? はい。 研究はですね、あの、深い眠りの時にあの、大きい音を出して浅い眠りでシフトした時にどう血糖値が変わるかっていう研究ではあるんですけれども、 [音楽] 例えば寝てる時に子供の声だったりとか、さだったりとか、あの、ベッドの音で起こされちゃうとかね。で、それだけではなくってそもそもやっぱりあの、今日は眠りが浅かったとか、 あの、深い眠りが得られていないとそういった状況になるとやっぱり血液中の塔のレベルが高くなっちゃう。 [音楽] 23% も上昇しちゃうてこの緊急ではあるんですが、あの脂肪に単純にやっぱり変わりやすくなってしまってりやすくなってしまうていう報告なんですね。 へえ。特自で血糖値気をつける人は多いじゃないですか。 私自身をコントロールするのがやっぱり太りにくくなるし、体調管理、体の管理に必要だからだから野菜からまず食べるようにしたりとか、炭水化物は後半にしてこう血糖値をこう緩やかに上げるようにこうしたりとかするんですけど、そもそも寝てる時に不なことで起きたりとかもとかで起きちゃうことが血糖値上げちゃうってこと。 そうです。 で、そもそもう朝眠りの方っていうのも 1、研究でもあのノ波定とかもして全然眠れてますっておっしゃっても 深いがゼロの方もいらっしゃるんですよ。 あ、じゃ自覚女ない。 自覚ないんですよね。 なのでダイエットの観点から言うとその睡眠時間だけではなくってやっぱりレベルのその深さってそこもすごく大事ですね。 うん。なるほど。 シンプルにやっぱり深いが得られた時に初めて成長ホルモンが分別します。たくさん、ま、常にやっぱり成長ホルモンっていうのは運動しても出は昼は出るんですけど深い眠りの時にやっぱりしっかりと出るんです。 うん。 で、この成長ホルモンっていうのは嬉しいことに勝手に脂肪が減少されて 筋肉がつくっていうダイエットにはもう一番味方につけたいホルモンなんですけれども。 うん。 そうですよね。うん。 でも深いが得られたに初めてしっかりするのでが重要ですね。 [音楽] なるほど。なるほど。だからやっぱりそれってダイエットの観点でも深い時に出る ホルモン大事ですけど子供とかもねやっぱりちゃんと深い眠りを取っとかないとその子供にとっても大事なものじゃないですか?成長ホルモンって。 うん。 もちろんでも最近子供のね、日収時もそうですし、小学校から上がってからも睡眠時間もやっぱりすごく短いし であとはやっぱり受験生の親御さんとかもよくもう寝る前に勉強とかしていたりとかしたりして、もう関心が新規されすぎていて、あ、 それでやっぱりのに可愛いがある方すごく多いんじゃないかなと。 なるほどね。みんな忙しいですか?現代人 やること多くてうまいこと付き合っていかないとですよね。 え、ちなみにまた別の研究でなんか私すごい心当たりあるって思った研究でその 1番の徹夜1番徹夜すると平均約 1000kc余分に高脂肪色を摂取する傾向にあるっていうそう あの研究あるんですよね。 そうです。 これアメリカの研究なんですけども、あの、かあの睡眠不足を続けてもらって、で、その間に好きな食事を取るということを許されてる状況の見者がました。 [音楽] あ、別にハカロリーじゃなくてもいいし、健康的なものでも何でもいいんですよね。 そうなんです。で、その時に睡眠不足の中で徹夜したその日の番は 余分にやっぱり高脂肪食だからちょっと油脂っぽいものとかそういったものを自ら好で食べていたって結果なんですね。 なるほど。 多くの方が心語りあるんじゃないかなと思うんですけど、山まで行かなくてもなんか寝不足の日の朝とか翌日なんかちょっといつもよりカロリーの高いものとかエムの多いものとかラーメンとかね美味しいですよね。 いや、分かる。だって若い時とかはそれこそなんか徹夜でオールのカラオケとか行っちゃったりなんかしたら絶対締めのラーメン食べてましたもん。 そう、別に徹夜じゃなくてもちょっと寝不足 した次の日ってやっぱりそうめとかそばとかじゃない脂肪色だからもう油が多くってかつしょっぱいもの ていうのがもう絶対食べたくなる。でもこれは本当もう分かりきってることなんですね。 そうそう。自然にそうなるようになってます。睡眠不足になると食力が増グレというホルモンが増えるということが分かってます。 もうつまりもう睡眠不足になったらもう自分の気持ちとかじゃなくてもうホルモンが食べろ食べろって言っちゃってるっていう状況ですよ。 [音楽] なるほど。あ、じゃああ、朝とかあの油も食べちゃうって思う方多いと思うんですけど、それはうちらのせいじゃない。ホルモンのせい。 ホルモンがそうさせてるからホルモンが悪いんだ。 そう、そう。その時にね、なんかいや、私また食べたくなっちゃったって思って、もう自分なんてバカバカって言うちゃだめなのよ。そうじゃないよ。普に睡眠。 [音楽] できれば 食欲抑するホルモンってレプチっていうホルモンがあるんですけど、増えてくるからだからちゃんと眠ると食欲をコントロールができるようになってくるんですよ。 いや、それ素晴らしい。そこが紐づいてることを知らない人も多いのかなと思ってちゃんと眠れることが食欲のコントロールに繋がってるっていうのが紐づいてる人もちょっと少ないのかなと思うのでじゃ寝ればコントロールできるんですね。 [音楽] そうなんです。適切に6時間半から8 時間未もちろん差はあるけれ眠時間をまず取るでかつ耳は不するで自覚がない方が多いです。浅くて問題がないっておっしゃる方も多いんですがそれが実は自分のご自身のダイエットとか美容とか生産性とかも経につがってる可能性があるのでまずダイエットのためにも深く眠る。 うん。 できるようになるということなんです。 そうですよね。いや、これはやらない手はないですね。一 番なんかね、睡眠って 1番楽なん頑張ってやらなくてもいい。 うん。寝ればいいんですもんね。ちゃんと寝ればいいんですもんね。 そう。全然気持ちのいいことだから。 うん。確かに。 いや、そうですよね。 じゃ、実際こう、あの、やら、やった方がいいことはなんとなく [音楽] はい。 分かって6時間半から8 時間くらい寝るっていうのと、あと深い睡眠をちゃんと取るていうこととか分かったんですけど、じゃそれをするためにはこう何を具体的に 生活の中でしてったらいいのかなと思ってて、 あ、まず深い眠りを得るための対策がありまして、 大きく3つあります。うん。1 個は新部温のコントロールなんですけれどもうん。新部体温って何ですか? はい。深いところの体温でして内臓とか 美脳とか体の内側の太陽を真体温と呼んでいます。脇腹場とか端とか手足の温度ではないんですね。 [音楽] で、このシタインを 1 番大事なことっていうのは高いところと低いところの [音楽] この温度さを大きく大きく肯定差を大きく大きくするってことがまず大事です。 へえ。え、あ、差が大事なんですね。 そうです。で、高くなれば下がるんですよ。で、睡眠のことに関して言うと、その夜シートターンをしっかりと下げるっていうことが大事になるので、で、下げるためには高くしたらいいです。 [音楽] あ、じゃあまずは高いのを意識すれば勝手に下がるよってことですか? そうなんです。 あ、じゃあ上げようとすればいいんだ、まずは。 そうなんです。 じゃ、あげる1番いい方法は何でしょう? 新部体温ですよね。体の中をあげるのは運動。 内臓なんですね。 そうですよね。内臓の体温も上がるし、あと食べることもいいんじゃないですか?だとしたら。 そうなんです。 うん。 そうでやっぱり食べることでも作られますし、キ事を動かすことで、もちろんも作られます。 うん。 でもその運の何時に運したらいいかことも急にわかっていて、 もちろん朝運動するのも太陽浴びられるし昼のもなんか気持ちがいいしあると思うんですけどシーミング観点から行くとシータイムが [音楽] 1番高い時間帯の 19時とかその時間帯ぐらいに 太陽を上げてあげる運動が大事ですね。 ま、19時ですから、18時とか19 時とか20 時とかそのぐらいの時間帯に是非ダントの運動をね、 [音楽] YouTube を見ていただきたいですね。 おお、なるほど。タイミングで運動しするのは健康にはいいけども睡眠のことを考えるとその時間帯が [音楽] 1番いいってことですね。 そうですね。 例えばオフィスから帰られる方とかであればオフィスのお手洗いで 30 回だけスクワットをしてから筋肉をパンパンにしてから早駅で帰るとかい にくい方とかはもう玄関でまた簡単にスクワットとか何か YouTubeとか見ていただいてだけ 1 個だけでやろうっていう風に決めていただいて ではははあはってなんでいいんですね。 結構その時間帯ってお子さんの送り迎えたとか働いてる方は通勤で帰る時間だったりとかなんか意外と日中よりも動い動くきっかけがある人多いような気がするんですよね。 でもなんかねやっぱり1日の中で1 番忙しい時間帯ってもしかしたらその時間帯って方も聞くらっしゃると思うんですよ。うんうん。ま、確かにな。 なんか私も実際朝と夕方のその時間が 1 番忙しくって仕事の時間はま、仕事なんで仕事の忙しさはあるんですけど夜って子供のご飯も作んなきゃいけないし、お迎えも行かなきゃいけないしと思ったらお風呂も沸かしてで家事もしなきゃいけなくて、明日の準備もしなきゃいけなくってとかなんかやること多くてすごい忙しいんですよね。 になってらっしゃる方もいるかもしれないけれども 睡眠にとったらもうその時間が最高な時間なんですよ。 [音楽] あ、 子供のために家族のためにバタバはシ言って走って太陽がってははって言ってるその時間があることでご自身の眠り質も高くなるしは長くなるしそれによってもしかしたらお花をきになれるそんな時間帯なんですよ。 [音楽] 確かに。あ、だからそのあの 1 番忙しい時間をこう忙しいって捉えるんじゃなくって忙しくしてること自体がもう私のためになっている。もうなんかバタバタと動いて家事してるお迎え行ってる。ご飯作ってる。これ私の美容時間って思えばいいんだ。 そうですよ。もうそん時にもうなんかすごい汗に水ご垂らしてるかもしんないけどちょっとプラススクワップとかしちゃったりして うん。だからね、息あげて 新体温上げてもっと綺麗にとか思いながらね。 確かにいただくと夜コーンと新部が下がってくるので そか上がったら下がるから そうなんですよ。下げるためには上げたらいいんですよね。 に高い時間帯がその時間帯だから [音楽] 3あげてあげてください。 うん。いや、ちょっとこれ動画見てくれてる視聴者さんは結構衝撃だと思います。 そこでアクティブになればいいんだみたい な、ま、眠りのことを考えたら結構私たち のチャンネルって私自身のライフスタイル も結構朝アクティブに過ごしたりとかして 、それはそれで健康のために絶対正解だと 思ってるんですけど、一方でこう睡眠に こう悩みを抱えてる人は夜のバタバタ時間 を美容時間というか睡眠のための時間と 思ってちゃんとバタバタ過ごす てことすればいいんだ。それとし てめっちゃいいかも。うん。 いいと思います ね。 あとは深いを得るためにさっき肯定差が大きく大きくってお伝えしました。 で、寝る時にシングターン下げればいいんですが 2 つ目のポイントとしてはシの低下をこの角度をもっと急構化させるってことが大事です。 急に下げればいいってことですか? 緩やかに下げるのではないですね。 うん。もうしっかりと急化 最高楽しいジットコースターのような あ、もうわあとかじゃなくてゾンみたいなもうもう直角みたいな角ってかならないけどでも本当そのくらい大事で下がるってことはそのやっぱり交換神経と副交換神経と自立神経ありますけど副交換神経が優位になってきてで暗くなっていくと睡眠ホルモンとか言われるメラトニンっていうホルモンが増えてくるんですけど [音楽] このメラニが 増えてくるとやっぱりシート体温、体の体温が急激に下がるっていう方が分かってるんですね。 うん。ああ。じゃ、クラク ちゃんとその睡眠ホルモンメラトニンを出すために急化で下げるためにちゃんと暗くするとかそういですか? そうですね。で、ま、暗くする前に是非お風呂いただきたいんですね。お風呂で一時的に体温を上昇させてあげて、そうするとその反動でむちゃくちゃ強化がするわけです。 [音楽] うん。 さっきの運動が新部体分を上げる目的だったと思うんですけど、同じように入浴することで 1 回上げてで、ちゃんとこう下げるような入浴後ルーティンをすればいい。 そうなんです。なんか大生活されていらっしゃるとね、 日中今日は全然動けなかった。 [音楽] うん。うん。うん。うん。 今日動けなかったに楽天、楽胆される方もいらっしゃるんですけど大丈夫です。お風呂に挽回ができます。 [音楽] うん。 おお。お風呂入って、えっと、少し温度高め、高めというか、あので、シック使っていただく。そしてシードタ温を 0.5°から1 度ほど高くしてあげるんですね。で、そうすると脳はもう驚いてしまうので、いつもよりも体を下げようという風に働きかけるんですね。急行化します。 で、その温度っていうのは私の会社の研究所で調べまして、髪の毛の長さによって実はお風呂の温度と時間っていうのちょっと変わってきます。 [音楽] ロングヘアの人とショートボブの人とでは同じお風呂に入っても上がり方が違うってことですか? 違うんですよ。 へえ。 頭洗っていってシャワーズパする時に髪の毛が長いとやっぱりそれだけ時間かかってますね。 うん。 だから例えばリブニ使ってから先発すると、あの、舟に使ってシングタるんですけど、その後もさらにグっと上がっていく角度が高くなるんで、 [音楽] なので髪の毛の長い方は40°のお風呂に 10分から12分ぐらいまで大丈夫です。 うん。 あ、なるほど。え、じゃ私これロングに入ります。 あ、じゃあ私は目指せお風呂のお風呂に 10から12 分入れたらグッド。オッケー。 あ、え、じゃあボブの人は、 ボブの方はですね、うちの会社の研究では 178 分ぐらい疲らないと新案はそんなに上がらなかったんですね。 ええ。あ、結構違うんすね。 で、ただ俺代謝のいい方、運動収穫ある方とかだったら 40°のに1 分ぐらいで問題がないと思います。 ああ、ま、人によるけどってことですよね。 そうですね。 色々他のあのスタンフォート大学とか秋田大学の研究でも 40分の部分で15 分で一応大丈夫ってことは分かってはいるんですけどやっぱり見者として若い男性の方とかを被者とされてらっしゃるケースがあって代謝がいい方 うん。しかも髪も短い。 そうそうそう。でもやっぱり運動不足だったりとか見る前に手足が冷たい方とかであればやっぱり少し 15分には足らないケースもありますし。 しかも単発部屋で、あの、あんまり頭洗う時間がすごく短いって方はやっぱり長く必要の方がいらっしゃるですね。 なるほど。ですか。やっぱ長いと思いますよね。長いかも ね。18 分を何すればいいの?スマホ持ってて大丈夫です。 あ、そうなんですね。もうね、リビングで皆さんスマホ触ってますよね。 で、リビングで座ってスマホを見ているその姿をそのままお風呂に乗っててください。 [音楽] [拍手] を持ってていただいでのスマホを見ながらお風呂ちゃんと使ってください。歌が笑いますからやすい状況になっていくので それを作っていただきな。専門家の先生の視点としてはスマホもやっぱ寝る前そんなにいとか言うじゃないですか。そ 良くないけど 第1 ステップとしてはメディア水素タイムを作るためにお風呂に使う。 そっか。それを第1優先って考えたらその 10から18 分入るためにスマホ持ってって中でドラマ見るなり SNS見るなりもオッケーと オッケーです。第1 ステップに入るていうことで第 2 ステップとしてはやっぱりノーカ道量が多くなればなるほどやっぱり覚度でしたりとかあとミラトニンって言って睡眠ホルモって言われるものが分泌が少なくなっちゃうってことは分かってるので [音楽] 第2 ステップとしてはスマホ持たずに覚えたフェイス [音楽] 顔トレとかですか 顔トレとかやっていただくとかゆっくり申告吸して想していただくとかいうのがいいかなと思い でも第1 ステップとお風呂に入らないと話にならない。 なるほど。なんかね、最近こうお風呂キャンセル界隈っていう言葉が流行ったりとかしてなんかお風呂に入らないみたいな方も多いし、私もそれに当てはまるなっても思うんですけど、まずは入ろうってことでしたよね。何でもいいから入ろう。 私もフロッカの界隈だったんで 気持ちよく分かるんですけど、あの、ちゃんと完璧に入らなきゃいけないって思うから入らないです。うん。 [音楽] 確かにね。 クラブやってとかなんかこうちょっと丁寧に入ろうとするとどんどんどんどんで大丈夫ってそのまま行ってきます。本 [音楽] くない姿かもしれないけど大丈夫です。まずお風呂に入るっていうことでシタンを一時的に上げてその後急効果を作って深いにそれでられる可能性すごく高くなるのでまず何も考えないでスマホ確的にお風呂入っちゃってください。 [音楽] なるほど。その後のルーティンとかも結構大事だったりするんじゃないですか? そうですね。 しっかりとこのタを下げるってことが大しなんですけど、あの、さらに下げるためにはやっぱりミラトにさっきの何回かお伝えしてる暗くなってくると増えるをメラトに増やしていくってことがさらにシングダウンにつがるんです。 [音楽] でもお風呂場の炎上ってすごく低いので うん。 もういいんです。 あ、お風呂場の電気つけてるとあ、 でも寝の2、3 時間前からミトニて増えるはずなんですけど、 寝る前のお風呂で電気高と浴びてたらメラトニンって増えないので眠りに入っていけないんですね。 ですからお照明消す。 お風呂で。お風呂では照明消す。 脱面を消す。 なるほど。 だから、あの、お風呂指に疲れる時は脱中だけの光をつけていただいて [音楽] うん。 お風呂場は照明を消していただく。 なるほど。 とにかく暗くできるだけ暗くして入るってことですね。お風呂に。 あ、いいですね。で、脱所でえっと短じたくスキンケとかされる時は もう絶対に脱所の照明を割と近いのでここも消していただいてお風呂場の照明にしたりとかあとは廊下の照明だけつけていただいてつまいでしっかりと目立増やしていただきたい。 [音楽] あ、なるほど。じゃあ基本的にお風呂は小漏れ火で過ごす。 そう。これね、メラでね、ビタミン Cの高降参化力の 2 倍の高参化力があるんですよ。メラトニて。 うん。え、じゃ、ビタミンCよりも2 倍の高参加、 高参化力。あ、そうなんだ。これる前に脱でね、スキン気がしますよね。ビタミン入れるとやりますよね。 ビタミンめっちゃやります。 元気と浴びてたら交参が低化しちゃいますから。 あ、そっか。夜にね、明るくしてる方が良くない。 良くない。入れるんだったらちゃんと電気消してください。 そうすると2倍のうん。 高参加ね。高参加さが多いわけですから絶対そっちの方がいいですよね。 確かに0円だし。だって0 円なんなら電気代ちょっと安くなるからそれでビタミン C よりもいい高参加作用が得られるんだったらそう 高い病液使うよりも変な話電気消してお風呂履いた方が体にいいってことですよね。 本そうです。 うちの生徒さんがあのやっぱりこういうことやっていくといつもあのデパコスの 3 万円の化粧品をねつも買ってたが最近その 1桁減って3000 円のねクストラの良くなったってそれでもお肌つやツやになった。 へえ。 それのやっぱ美容効果があるんですよ。 いや睡眠綺麗になるんだ。 そう本当にそうです。じゃなくってやっぱり汗が出るわけですよ。 を下がるってことは うん。本をするわけですので、 やっぱり皮膚から汗が出るので、 その汗どうするのかって話ですね。 あ、お風呂上がり汗かくのどうするのか。 そう、例えばそのシブターンを急に低させる時に特に中身後 30 分以内に深い匂が得られる時に汗ものすごくんですね。気づかないんですけど私たちは。 え、それ、それは正常な状態で、 正常な状態なんですよ。 シターン下がっていく時に非下熱と言って 熱を奪ってうん。うん。 蒸発症ね。下熱ですよ。うん。 だから汗がいっぱい出るわけなんですよ。でもその時に眠りのことを考えていないお洋服とかを着てお休みされてしまうと [音楽] 汗が出てそれが外に逃げずにこもった状況になってしまうんですね。うん。 あ、なるほど。 じゃあちゃんと下げるためにはそのパジャマとか身にまとうものとかシングもちゃんと考えた方がいいってことですか?そうなんです。は具よりもパジャマが大事です。 体が1 番近いところにあるパジャマでここがしっかりと高機能のパジャマを着ていくことによって しっかりとこの汗を吸着して外に逃す作用っていうのが得られるのでうん。 [音楽] なるほど。 熱を放出させるっていうのはなんかなんとなく理解なんですけど、どういうパジャマだと理想的? まずはやっぱり100% のパジャマがいい。 うん。 で、これがやっぱりコットンっていうのがポリト天然素材ですよね。 うん。 それがやっぱりあの汗とか水分を着して外にパって逃すがやっぱりポリエステル系の繊維でも圧倒的に高いので やっぱりそういう面でしたりとか朝だったりとかそういう点素材が絶対できる。 [音楽] 素材ね。確かになんか今の時期だとなんか Tシャツとかで寝ちゃってて ダめえなんかジャージ素材とかなんかそういうのでなんか寝ちゃうんですけどあじゃあ凝ったんだ。 そうてか半袖で半ズボダメですね。まだそもそも そうデータだと半袖でハズボの方がすごく夏肌が多いってこと分かってるんですけど うん。そうやって寝るでも新春ではこの研究であの長袖長んでちゃんと布があった方が皮膚の温度の安定化につがったってことが分かってるのでやっぱり皮膚がこれ出てると汗が出ます。でその汗がお肌にまと割りついてるのでもう逃げていかないんですよ。もう貝を別けてしまうので布挟んじゃ。 [音楽] それを外に逃すっていう作業をしてあげることでぐっと刺っていくから流される夏の方がいいです。 夏でも 夏こそです。 夏あ 夏はやっぱりなんでなかなか眠れないかというと熱も盛り調になってるからなかなか眠れないんですよ。 へえ。 熱いな熱いなって思ってるのは服が着てるからじゃないですね。内側の熱が高い状態でキープされてるからなかなか寝れない。 途できちゃう。たりするんです。 うん。うん。うん。 でもちゃんと熱を促さなきゃいけないから運動したりだとか入ったりとかをしてで熱を促すシングタンを下げる。 [音楽] そので汗が出る。それを外に逃す。それが長袖で長コップのパジャマ。 [音楽] うん。 あ、そうなんだ。ちょっと衝撃ですね。 それで半ツ分で寝てて、夏聞かしてて、ま、薄の布団 1 枚みたいな感じで、こう肌出てった状態でガーって寝てる人多分多いと思うんですけど、長袖で包んであげての方がいい。 逆にね、 そう、調査が実はうまくいくって へえ。 でもすっぽでね、寝てらっしゃる方も中にいらっしゃるかもしれない。 そう。外国人の方とかね、なんかすっぽんポンでベッドになんかみんなよく寝てますよね。 ですよね。 でもね、日本人って信吾の選択品度が低い国民であるってことも分かっていて、 全然洗ってないってことですか? そう、そう、そう、そう、そう。なんであんなシングのね、カバーを毎回外して洗濯機の中に入れるのも大変じゃないですか? うん。洗濯機そんなあの、大きくないし、 なかなかそう入らないですよね。なんか大と違って小さいサイズだったりもするし、なんで小さいかってやっぱりお家も狭いから、その洗濯機も大きいよりもやっぱちっちゃい方がいいじゃない。 うん。毎日そんな洗うても大変ですよね。日本人はやっぱりなかなかシング具を洗えない人も多い。なかなか洗う頻度がも少ないんだったらうん。 もうパジャマを洗ったらいいんですよ。うん。 あ、パジャマでちゃんとそのケアをしてそっちをちゃんと清潔にしてって。 そうしていただくといい。そうするとやっぱり皮脂とかってダとかのね、やっぱり最高の美味しいご飯じゃないですか。 なるほど。 で、肌で湿してたらもうシングにつきますよね。シグとダメとかの方向ですよ。 ああ、なるほど。そういうことか。 睡眠ってね、空気もすごく大事でやっぱり何とかそういう埃りとか、あの空気が悪くなれば眠りの質っていうのを低下するってことも分かってるので、もうそういう [音楽] 空気を悪くつく、悪くしてるっていう状況になりやすいからこそ長袖で長んでちゃんと汗を吸着して毎日洗っていただいた方がいい。 もう1つね、深くためのポイント大きく 3 つ目なんですけど、自神経の副交換神経をちゃんと有意にするっていうことです。 [音楽] リラックスですね。簡単に言うとね、 それを寝る前にやっぱり寝る前の何時間前かとかにちゃんと実践するってことですかね。 そうです。 でもそのリラックスだけではなくって不快に感じない状況を作るってことも大事です。 環境もそうですよね。 例えばイコンとか今の夏とかであれば26°で50% 湿度っていうのが1 番望ましっていうことが環境 研究で分かってはいるんですけど、あの暑いだと寒いっていう時点でストレスなんですよ。で、そういう環境が課題があるとストレスがあってで、それがやっぱり交換神経刺激っていう方向に働いてしまうのでストレスを不快に感じないように整えていくってことも大事です。 パはもちろんリラックス でリラックスの中でも私はうっとりって言っていて、あのリラックスじゃないんですよ。もう うっとい。 ちょっとうっとりの顔して。 え、うっとり、うっ、 うっりっていうのはな、何て言うのかな?癒しとなんかちょっとポジティブな感じと優しい気持ちとろける感じ。 [音楽] 広角がちょっとキュって上がるような顔面フィードバック論っていうのがあっての話なんですけど、あの顔すると いや、なんか嫌な気持ちますね。 確かに広角下がるとね。 でもちょっと広角上がるようなことするとなんとなく嬉しくなりますよね。確かに。 で、顔を作ることでフィードバック嬉しさとかそれが感情が後からやってくるっていう風なこともあるんです。 うん。あ、なるほど。笑うとこには服来たる的な感じで。 そう。 なので、例えば何かご自身がうっとりできるようなものは何かなっていう風に探していただいたりとかして うっとりするっていう風になると効果が上がる。そうすると別に嬉しく感じてなかったけど後から嬉しさとか喜びとか幸せな感じとか来てそのまま休みは気持ちよくできると思う。 なるほど。めっちゃこう交換神経範になるようなにっこりじゃないんですよね。 うっからなんかふぐらいのもう本当目ついてうんてなるような何かを人それぞれやればいいってことですね。 ああ。他の中ではほら超覚とか四角とか嗅覚とか色々ありますけど 嗅覚刺激が1 番早いってことが分かってるんですよ。のものアロマとかをやっぱり変いていただきとかするとやっぱりリラックスで交換神権も低下しやすくなるってことは分かってます。 なるほど。 じゃあ好きなアルマでうっとりする そう のがやっぱ嗅覚使ってるから 早いんですね。 個人的にはなんかうっとりすることて思ったら子供とルルって犬がいるんですけど犬と主人がたれてる動画とか写真とかなんかそれを想像するなんかふい [音楽] うんいいねとかあと子犬とちっちゃい赤ちゃんの動画とか見る見てる時ってもなんか本当うんうんこれうっとりで合ってますってます [音楽] でまれば寝る15分前に うっぜひベッドの上でしていただきたいんですよ。うん。あ、ベッドの上で寝る 15分前にうっ体験 なので電気も全消しちゃっていつ寝てもいいよっていうようの時間 15分経ちていただいて でさっき想像していただくうっとりねしていただいてニコニコしていただくとかでもいいし やっぱスマホ見て写真見ちゃうと目さえちゃったりとかまた光が入ってきちゃうから 想像がいいんですかね。 そうなんですよ。でやっぱりねなかなか眠れないな。 眠れないているなっていう方は眠りのことを考えてるんですよね。やっぱり眠りのことを考えて眠れない眠れない眠れなかったらどうしようって考えてるんで 1 個のことしか私たちっていうのは考えられないようになってます。 2 つのことは考えられないんですよ。だから自分のこと考えてる人はもうこれしか考えられないですね。 [音楽] 違うことを上書きしちゃうんです。例えば来週行くなんだ両方のことを想像するだとか好きなあの人のことをちょっと考えてうんうん。 [音楽] 推しを想像するでもいいのか?推の動画見るとまた覚醒しちゃうから推しを想像してうっとりしてふふふにあの寝ようっていう風にあめ決めていただくっていうのもいいかもしれない。 [音楽] うん。なるほど。他のこと考えた方がいいんだ。 で、今のは感情の話でしたけど、報道で何かをすることによって後から感情とかを整ていくっていう認知行動療法っていうやり方があるんですけども、 私はいつも勝手用ストレッチをしてます。 勝手をストレッチ寝る前にですか? 勝手を ますね。ようだなてなった時に [音楽] うん。 勝ってよ。 出ます。 あ、寝るんですか?買ってよって何ですか? カ買ってよってもいいし、ま、俺、あの、何を入したかって言うと、スーパーとかで買ってよっていう子供 いません。あ、て買ってよ、あの、かけてじゃないですよね。力をしっかりとこういじめながらかけようっていうの思うんですよ。で、これ実は禁止法っていうちゃんと写真に学の情報なんですけど、たを緩めようめようと思って [音楽] 寝ようと思っても寝られない。ですよ。 ま、確かに力抜いてって言っても難しいですよね。知らないところに力入ってたりとかするから。 そう。なのでその時にあえてぐっと力が あ、1回ね、本当に ぐわーと立っちゃ。 それが何でもいいんですよ。リハックスとか何でもいいと。ま、私は子供がこないだカテオティック [音楽] 1回やったので思って買ってよ。うん。 なるほど。 はい。で、旦さんに向かってカってよ。 はい。力を なるほど。1回ゆってしてからパッてやる やつ。それは大事ですね。禁止感法は実は 私たちの動画のチャンネルの中でもいくつ か実践してる動画があって最初から リラックスしてくださいとあげてから解放 の方が抜けやすいし、ま、ちょっと覚え やすくていううわ、胸欲しいっていうあの 子供たちのあのエネルギーを想像しながら 一旦ギグ勝ってよかっ て 色々なんかできそうな 気はしてきました。パジャマ変えたりだとか、あと寝る前ちゃんと電気消したりだとか、オフロードでもちょっと暗くしたりだとか、ま、あの、運動したりとか、 もう時間、その時間に運動してみるとかうん。あと、うっり体験するとかうん。すごい参考になりました。ありがとうござい、ありがとうございました。 あの、視聴者さんの皆さんも多分私たちが 思うことが正解っていうよりかは多分その 人のライフスタイルの中でやりやすい方法 とかが是非あのあると思うので、ちょっと それを発見しながらあの自分のライフルに 合うやり方でちょっと睡眠の質を、え、 上げていければと思います。 そうすることでね、体自体もこう健康になってメンタルも落ち着いてで、引いてはダイエートにつがっちゃったりだとか美容に繋がるっていうこともね、ありますのでいいことばっかりなので是非できるところからあの少しずつやってみてください。 ちなみに今回、えっと、まり子先生が過去 に、え、監修してくれた眠れる前の ストレッチっていうのも概要欄の方にね、 あの、リンクを貼っておきますので、寝る 前にストレッチしたいなっていう方は是非 ね、そちらも見ながら、え、是非実践して みてください。ということで、まり子先生 、本当に今日はありがとうございました。 え、視聴者さんの皆さんも是非なんか 生きることあるなって思った方はコメント 欄に私のうっり体験はこれですとか、私は 寝る前にこれをやろうと思いますとか、 是非メモ代わりにコメント欄を使って いただくと自分の心の整理とか頭の整理も なると思いますので是非コメント欄もやり たいなと思うこと是非書いてあのみんなに シェアしてください。私もまり子先生も 読むのを楽しみにしております。じゃあ 先生本日はありがとうございました。明日 、動画最後まで見てくれてありがとう ございました。じゃあ、またね。よく寝て 健康になりましょう。バイバイ。 [音楽]