800万再生された寝る前のストレッチ最新版!!
ヨガ講師レミと一緒に、ゆっくり全身の疲れを癒そう🌱
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
睡眠に関する動画はこちらも見てね！
寝る前におすすめの動画🌙
睡眠の授業：https://youtu.be/EQjtMR2UXBE?si=6nSwIwpf9lcLb9X5
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
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【mariness Programチャンネル 】
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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こんばんは。ヨガ講師のレミです。今日は 寝る前のストレッチ一緒にやっていき ましょう。 最初は肘を曲げ伸ばしする動きです。 手の指を組んだら天井に伸ばし肘を曲げて いきましょう。肘を伸ばす時に息を吸って 曲げる時にふーっと吐くようなイメージ。 自分の呼吸に合わせてゆっくり動きます。 背中回りが温まりますよ。 [音楽] 次は体の背面で肘を曲げ伸ばし肩甲骨の 動きを意識しましょう。 お尻の後ろで手の指を組み、息を吐き ながら胸を張ります。肘を曲げて伸ばして を繰り返し。目線は斜め上の天井を見る ようにすると胸がさらに開きますよ。 肩甲骨をぐっと寄せて緩める。 呼吸に合わせてその繰り返しです。 次は首回し。首は繊細なのでゆっくり丁寧 に行いましょう。 吸って頭の右から後ろへ。吐きながら左 から前に戻る。反対です。 吸って左から後ろ、 [音楽] 吐い手右から前へ頭の鉄ぺんで大きな描くようにして首を回します。 頭の重みで首回りが伸びるのを感じましょう。 [音楽] 次は股関節のストレッチ。足裏同士を合わせます。 手で足の甲を包み、背筋を伸ばしたまま全屈です。ストレッチは静止すると体が緊張する場合もあるので、前後に揺れながら小刻みに動きましょう。股関節回りや内腿の伸びを感じます。 [音楽] [音楽] だ。 次は内腿と脇け腹を伸ばします。片足だけ 解客しましょう。 [音楽] 骨盤を立てて片腕を伸ばし状態を横に倒し ます。 この時前のめりにならないよう真横に倒れることを意識します。 余裕があれば脇や胸を天井方向にせるとさらに胸が開きますよ。速の伸びを感じましょう。反対側も行います。 [音楽] [音楽] 片腕を伸ばし体を倒していく。脇腹と内腿 の伸びを感じられますか?苦しい方は精止 せずに小刻めに優しく動きましょう。 自分だけの呼吸のペースを味わって。次はハぎのサージです。膝をてりましょう。 [音楽] 片方のふハぎを膝の上に乗せます。その まま前後にするようにしてふハぎに刺激を 入れましょう。ふハぎの内側、外側、 真ん中全てを膝に当てましょう。第2の 心臓とも呼ばれるふハぎをしっかりケアし てあげましょう。 [音楽] 反対側も行っていきますよ。 足首から膝の裏の辺りまで満べなく しっかり刺激を入れます。ふハぎ。その マッサージは全身の巡りが良くなり、むみ や冷えを取るのにも効果的です。気が付い た時にもマッサージしてあげましょう。 [音楽] 次は199ストレッチです。両膝を それぞれ90°にセットします。 体に対して膝を90°90°に曲げていき ます。そのまま前ので床をぐっと押し ながら状態を倒しましょう。お尻が伸びて いる感じがしたら正解ですよ。前のスで床 を押す分ストレッチが深まります。 [音楽] さあ、反対側も行っていきましょう。 [音楽] 体上半身は正面に向いていますか? ゆっくりでいいので前のスを床に押し込む ようない明状大切に丁寧に行いましょう。 おへそは正面のまま少しバウンドしながら ストレッチを深めます。 [音楽] 次はカフストレッチ。ふハぎを伸ばします 。 [音楽] 四つんバからお尻を後ろに持ち上げます。 片方の踵をしっかり床につけ、もう片方の 足をそのかの上に乗せましょう。そこから 床についているかを小刻めにバウンドする とふハぎがしっかり伸びていきます。過去 がついている方の膝も曲がって大丈夫。 自分のペースで行いましょう。 [音楽] 両手をついて少し休憩。反対側です。 お尻を斜め後ろに持ち上げます。踵 を床に押し込みながらふハぎを伸ばします 。 呼吸は止まっていませんか?深い呼吸の まま。今夜ここをけしてあげることで明日 足がすっきりしてくれますよ。 [音楽] さあ、あと3つで終了です。次は脇腹を 伸ばすので、まずは四つです。 [音楽] 肩の真下に手、腰の下に膝をついたら、 片手のひを天井に向け、斜め前の床につき ます。頭を床に近づけて脇腹の伸びを感じ ましょう。伸ばしている方の手は天井方向 に向けたまま、なるべく位置はそのままを キープです。 [音楽] 反対側もやっていきましょう。 [音楽] 片手のひを天井に向けて斜め前の床へ 伸ばしてつきます。ゆっくり上半身を床に 近づけます。脇腹が伸びるとリンパの流れ が良くなり、全身の巡りもアップします。 心地よくポジティブな気持ちでストレッチ を続けましょう。 [音楽] さあ、いよいよラストです。カエの ストレッチです。内腿股関節周りを伸ばし ましょう。 膝、足首が90°になるようにセットし たら、ゆっくり体を前後にして動かして いきます。このストレッチによって内腿が 伸びていき、太も全体がすっきりするので 、ぜ非続けてください。寝る前はいいこと だけ考えて眠りに着きましょうね。 [音楽] 今日も1日お疲れ様でした。 お疲れ様でした。体くストレッチできまし たか?睡眠に関する解説動画や他の ストレッチ気になる方は是非概要欄もご覧 ください。ではおやすみなさい。 [音楽] なるほ