今年もジョナサンでメニュー監修させていただきました!!👏👏
【健康×美味しさ】を両立させた超健康バランスメニューで、
監修した2つのメニューはどちらもPFCバランス(タンパク質/脂質/炭水化物のバランス)が理想的なバランス(2:3:5)になっています!!
10月23日(木)～2026年2月までジョナサン全店舗(一部除く)で食べられるので、ぜひ外食する時はジョナサン行ってみてください!!
※販売期間は予定。予告なく販売を終了する場合がございます。
※モーニング時間帯（〜※ 10:30am）を除く
https://www.skylark.co.jp/jonathan/pfc_balance_oct/index.html
【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
マリネスプロテインは定期購入がお得です！
https://protein.mariness.jp/lp?u=03_980_official
公式Instagram
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公式LINE
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Amazon
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楽天
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Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
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【無料宅トレプログラムmariness program】
オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
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【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
皆さん、こんにちは。竹マリナです。と いうことで、皆さんに皆さんにとっても とってもとっても嬉しい、え、ご報告が ございます。なんとですね、去年から実施 させていただいたジョナサンとのコラボ メニューの第2弾が決まりました。 イエーイ。本当にありがとうございます。 本当にありがとうございます。たくさんの 方々がですね、このジョナサンの、え、 前回のコラボメニューですね、スープ カレーとあとローストビーフドンっていう のをね、去年からずっとやらせていただい たんですけども、本当に多くの方に食べて いただきまして、お見事第2弾というのが 決まりました。本当にありがとうござい ます。本当にありがとうございます。え、 ちなみに前回のそのローストビーフどンと カレーっていうのも元々は半年間のコラボ の予定だったんですけども、本当に本当に 皆さんがね、たくさん食べていただいた おかげでなんと半年だったやつも1年間に 延長されまして、今回第2弾で新メニュー を開発させていただくという運びになり ました。本当に皆さんありがとうござい ます。私も何回も何回も食べに行きまして 、お店の中でね、カレーだとかロスト ビーフドンを食べてるお客様をたくさん見 させていただきました。ありがとうござい ました。今回の第2弾の、え、テーマは ですね、栄養バランスグッド闇馬から アジアンご飯です。第1弾のメニューと 同じようにPSバランスですね。いつも 言っているタンパ質、脂質、炭水化物の バランスは理想的な2対3対5になって いるのは変わらないんですけども、加えて 今回はみんな大好きなアジアンご飯という ことでね、ちょっとピリッと辛くてかつ 嫌みつきになって止まらないようなね、 本当に本当に美味しいメニューができまし た。本当個人的には前回を超えてしまった んじゃないかっていうくらいね、自震作な ので、え、ご紹介していきます。 メニューがこちらです。1品目はす火焼肉 とり野菜の13コマビビンバ。お味噌汁と こちジャンが付いてます。2品目は クリーミー豆乳たてのマーラータンスープ パスタ。まずは13国前ビビンバから頂い ていこうと思います。まず皆さん見て ください。本当に色取りが綺麗でもう めちゃめちゃ美味しそうなんですけども。 まずねこちら成分がめちゃめちゃいいん です。まずPSCバランスなんですけども 、こちらもちろん2対3対5でできてるん ですけども、タンパク質がこちら1色で約 23g取れます。一般的には体重g分 くらいのタンパ質量が1日で必要って言わ れてるんですけども、なので体重が 50kgの女性だったら1日で約50gの タンパク質は、え、必要だよねっていう ことになるんですけども、こちらは23g も取れるっていうことなので運動してる方 もそうじゃない方にもね、すごく十分な タンパ質が1色で取れます。男性も23g 1色でしっかり取れたらすごくバランス いいんじゃないかなと思います。で、今回 このタンパク質もね、いろんなタンパク質 素を取れるようにっていうのにね、 こだわって作りました。す火焼き肉の牛肉 とあとね、蒸取りも入っているので、鶏肉 のタンパク質も取れますし、あとは温泉卵 が上に乗ってますので、完全栄養色って 言われるね、え、卵からの栄養素っていう のも取れます。あとはこれもう本当に見て いただくと分かるんですけども、お野菜が もう本当にたっぷり乗っておりまして、お 野菜がニン参ンともやしとあとキムチと ほれ草がもうたっぷり乗ってるんですよ。 で、成人の方っていうのは1日約350g 以上のお野菜を取ることを推奨されてるん ですけども、その中にも比率があって緑食 野菜で1日120g以上、単食野菜って いう色の薄いもやしとかネギとかですね、 そういうもので230g以上取ることが、 え、1日では推奨されてるんですけども、 このビビンバはほれ草もニン参ンも入っ てるので、しっかり力食野菜も取れてかつ 単食野菜もね、しっかり取れるっていう めちゃめちゃいいバランスになってます。 なのでね、これを食べていただければお 野菜もね、1食分しっかり取れるかなって いう風に思います。ということで早速 いただきたいと思います。イエーイ。これ 器もね、来たら分かるんですけども、熱々 でジ言いながら来るんですよ。ああ、混ぜ ます。いやあ、最高。しっかりね、混ぜて いただいてくださいね。辛いのがお好きな 方はこちじゃんも入れていきましょう。私 は大好きなので入れます。美味し。そう。 香りがめちゃめちゃいい。しっかり下に おぎりが付いてる。いただきます。暑いか ね? うん。 本当に美味しい。す火、す火なんですよ。 もう皆さんこれ本当に体感してほしい。 これす火焼肉の牛肉が入ってるじゃない ですか。もう第1印象ス火です。焼肉屋の ビビンバっていう味がするんですよ。もう これ本当に美味しくって。で、実は裏話を すると、私今回のメニューを開発する前に 別のフェアメニューでこの炭火焼肉を使っ たメニューっていうのがジョナサンの別の メニューであって、で、それも大ファン だったんですよ。もう美味しすぎて ファミレスじゃなくって本当あのこだわり の焼肉屋さんなんすごいいい焼肉屋さんで 出てくるような焼肉の火の香りがする メニューがあって、あ、これもう絶対自分 とこのね、メニューにも入れたいなって 思ってたんです。例の牛ニってちょっとね 、カロリーがあったりだとか、カロリー バランスのことだけ見たらちょっと難しい かなって思ってたんですけど、すっごい シェフが頑張ってくれて、火、焼肉 しっかり入れてくれてありがとうございま すていう。うま。美味しい。 うーん。全然家で作るの私は。これ家で 絶対食べれない味なんですよ。この香ばし さ、スモーキーさ。実際本当す火で焼い てるらしいんですよ。なんかコをつけると かそういうやり方じゃなくって、ちゃんと 炭火でこの匂いをつけてるので、こんだけ ね、香り豊かで食欲そるようなあの牛肉に なってるんですって。もう私はこうこう この香りに惚れたんです。本当に美味しい 。 うん。あとこのお米。お米もめちゃめちゃ 美味しいし健康的で今回ね、白米じゃなく て13国をね、使用してます。で、13 国内って主には初が玄マとかおし麦、冷え 、泡、キビっていったようなね、穀物が 入っていますので、あと単純に美味しい 歯ごたえがね、やっぱり出てくるんで すごい美味しいんですよ。おなんかもでき ちゃってて美味しい。 うーん。これはみんなに食べて欲しいな。 うん。うんふ。今回のテーマがね、闇付き ウからメニューっていう風になってるので 、このビビンバの闇付きの理由はこのす火 焼肉の香りかなっていう風に思います。 本当に皆さんこれはね、お店に来てこの 闇付き感をあの一緒に共有したいなって 思います。うん。これはね、本当に ボリュームもあるのでがっつり食べたい人 にもおすすめだしなんか焼肉屋さんとかが 好きで焼肉屋さんのあのビビンバとか なんかラーメンとか美味しいじゃないです か。そういう本格的なね、こうビビンバが 食べたいな。でも体のことはちょっと気に したいな。 って思っている方にすごくおすすめです。 うん。美味しい。 続いてはこちらです。クリーミー豆乳たてのマーラータンスープパスタ。皆さん分かりますよ。もうネーミング効いて、え、マラタン、 クリーミー、そしてスープスタってね、ちょっとね、色々情報量多いよっていう風にね、思ったと思うんですけど、もうこれがね、もう最高作でございまして。 そう、そもそも私本当にこの1年間、ま、 マーラーンにはまりまして、ま、皆さんも ね、結構マーラータン好きだよって方多い と思うんですけど、私も本当週1以上自分 で作るなりデリバリーするなりで、え、 はまりにはまったマラタンでございまして 、とにかく癖になる。美味しい。こちらの 豆乳たての、え、マーラータンのスープ パスタなんですけども、もちろんP バランスは2対3対5になってるので、 理想的なのは変わらず。かつなんとこの マーラータンはなんとタンパク質が約 31gも入ってます。すごい。めっちゃ マッちょョ。茹で卵がしっかり入っている のとエビですね。停止質で高タンパクな 魚介類、蒸エビが入っているのとあと 虫取りも入ってます。具材としてはここが タンパ源になるんですけど、かつね、豆乳 スープになってるので、豆乳は大豆になり ますので、豆乳もね、しっかりタンパク 質量って含まれるんですよ。かつ、 やっぱりね、意識したいのがお野菜ですよ 。お野菜もしっかりこちらは取れまして、 ブロッコリーとあとトマトが入ってるのと ネギが2種類入っているっていうのでね、 お野菜としてもしっかり取れ るっていうことでね。正直ね、目でこの PSCバランスが整ってるものがちゃんと できるって思ってなかったので、本当に 嬉しいです。フに感謝。じゃ、いただき ます。ちなみにですね、あの、スープ パスタとは、あの、ジャンルとしてはなっ てはいるんですけども、食べやすいね、 食べ方でいいので、私はもうね、お箸と スプーンでこんな形でもう中華面のように していただこうと思います。いやあ、 美味しそう。まずね、匂いがもう来た瞬間 から匂いがあれなんですよ。ちょ、スープ からいただきますね。美味しそう。 おお、 美味しい。 [音楽] ああ、もう何回も確かめたくなる味。あと 引きますね、これは。 ああ、やばい、やばい。スープ先に 飲み干しちゃうかも。あのね、絡みとして はそんなに強くないです。なぜならばあの 豆乳になってるので非常にマイルドです。 ああ、美味しい。これとこのジョナサンの 生パスタですよ。 うー。 うわあ。 もっちもち。もっちもち。めちゃ美味しい 。缶面じゃなくて生のパスタなんで、 ちゃんとね、このスープに絡んでくれてる んですよ。ちゃんとスープを吸ってくれ てるなんだけども、もちもち食感っていう のがキープされてて、めっちゃ美味しい。 うーん。めっちゃ美味しい。で、私も最初 、え、スープパスタでマーラーって合うの かなみたいなのを最初ね、ジョナサンの あのシェフの方と相談させていただいた時 にええって最初びっくりしたんですけど、 もうそのびっくりを超えてくるマッチング 具合めちゃ美味しい。 これはあのマーラータンって言うと辛いの がね苦手だなって思う方はちょっと経遠し がちだと思うんですけど、見た目以上に 辛くはないので辛いのは苦手だっていう方 もね、全然挑戦できるマイルドマーラーン かなっていう風に思います。 うーん。後引く。しかもこれ上にラ雨がね 、しっかりかかってるんですけど、この ラ雨がかかってるにも関わらずPFC バランスちゃんと守れてるっていうのが 本当にあのシェフのこだわりを感じますね 。相当相当色々調整してくれたんだなって いう風に思います。ちゃんとガツンとし てるからめちゃめちゃ食べ応えがある。 うーん。うん。なんか前回監修した メニューでスープカレーを作ったんです けども、ジョナさんってこのビリカラ系が めちゃめちゃ美味しいんですよ。だから スープカレーもすっごく大人気で、もう 最後まで皆さん飲み干していただくような 本当に闇つきになるような中毒性がある ようなピリカラメニューニュっていうのが 多いんですけど、もうこれもまさにそれだ なって思いますね。止まらない。どんどん どんどん2口目も3口目も何かを確かめ たいというかなんだろう。なんかなんか なんか進んじゃうんですよ。な、な、何 この美味しさな、何この中毒性っていう 感じでどんどん進んじゃう感じ。 うん。これはマーラータン好きちょっと マーラータン辛そうだから現してた人にも どっちも是非お勧めしたいですね。 美味しい。ちなみにね、タンパク質が 30gも取れるので、もちろん男性も女性 もおすすめなんですけど、やっぱり豆乳で 全体的に仕上げてるので、女性にとっては 豆乳ってね、え、女性ホルモン、 エストロゲンに似た働きをすると言われて いる大豆磯ブラボンは取れることになり ますので、購入のおかげで。なので やっぱりこれもね、女性にもおすめですね 。マーラー好き女子はね、ジョナサンエコ ですね。 第2弾になって、どっちのメニューもなん ですけど、よりパワーアップして個人的に はどっちもボリュームが上がってるという か、よりこう食べ応え、満足感っていうの がすごく上がってるので、やっぱり せっかく外食するんだったら満足感ある ものが食べたいし、家じゃ食べられない ものが食べたい。でもちょっと健康には 気使いたいって人いると思うんですよ。 もうそういう方に本当にお勧めしたい。 ジョナさん来てくれ。 うんふ。 うん。美味しい。 はあ。 いやあ、すごい。すごい癖になるな。 よし。 はい。ということで本当にね、本当に心 からね、美味しいな、外食楽しめるなって いうね、栄養バランスグッドなメニューが できましたので、是非ぜひ、あの、ジョナ さんで皆さん食べに来てください。え、 10月23日から、え、私が監修した2つ のメニュっていうのは食べることができ ますので是非来てください。で、前回の 動画の時にね、ちょっと地方だから行け ませんっていう方がね、すごくあの、 多くって、あの、そうだよね。ありがとう ございます。すいませんっていう気持ちな んですけども、是非ね、関東にいらした時 にジョナンさん店舗たくさんありますので 、あの、お気軽に来れるかなっていう風に 思いますので、是非関東にいらした時は ジョナさんをね、あの、ご飯を食べて いただいて、是非私が監修したメニューも 、え、食べてみてください。1人でも 家族連れでもね、本当いろんな使い方が できるなっていう風に思いますので、 ジョナさんであの、食事をしていただけれ ばなという風に思います。ということで、 最後まで見てくださってありがとうござい ました。外食でもね、もちろんお家ちの 食事でも健康になって自分をもっと好きに なっていきましょう。ありがとうござい ました。またね。 [音楽]