今回のメニューはこちら！
【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
マリネスプロテインは定期購入がお得です！
https://protein.mariness.jp/lp?u=03_980_official
公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official
公式Twitter
Tweets by mariness_jp
公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza
Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8
楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/
Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
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【無料宅トレプログラムmariness program】
オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
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【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト・NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
お疲れ様です。一緒に小顔体操を頑張りましょう。まずは口を横に広げてゆイゆい運動から。せーのう。 胃の時は奥場が見えるくらい横にしっかり開きましょう。うの時は口をしっかりすめます。 ほっぺを押します。内側からほ線を伸ばすイメージ。 4回ベロ回し 1 2下で歯茎きをなぞるようにぐるっと 大きく回します。 反対回し 1 しっかり大きく回しましょう。 4 ストレッチします。首を横に倒して首の横 の筋肉を伸ばしていきましょう。 反対。息をしっかり吐きながら行います。 ゆ運運動。い、う、い、うう。しっかり横 に開いていきましょう。ういう。 ほっぺを押します。口の周りの氷筋に刺激が入ります。 4回回し。 12 しっかり大きく回しましょう。 反対回し 124 休憩です。呼吸を整えていきましょう。 運動うの時はなるべく口を小さくを押します。最後の動きです。 音楽が終わるまで頑張りましょう。 お疲れ様でした。 お疲れ様です。一緒に小顔体操をやって いきましょう。まずは耳の根元を持って 優しく揉んでいきましょう。 優しくくるくると回していきましょう。耳 の付け根を揉むとむくみが取れてくれます 。反対回し。 顔がすっきりしていきますよ。 運動 う。の時は奥場が見えるくらい横に開いて いきましょう。奥場は噛みしめないように 注意ですよ。湯の時はしっかり口をすぼめ ます。 次ほっぺを押します。 下で内側からほ令線を伸ばすイメージ。 1回ベロ回し 1 下で歯茎きをなぞるように回していき ましょう。フェイスラインが綺麗になり ます。5678 反対回し。口の中で大きく回してください 。345678 ゆ運動い うの時はなるべく口を小さくすぼめますう いうい ういういスピードアップいういうい口元に しっかり集中しましょう。 い、ういうい うい う。ほっぺを押します。う。 下にしっかり力を入れることで唾液も分泌 されて高内環境も良くなりますよ。 1回ベル回し 12320 顎もすっきりしてくれます。しっかり回しましょう。 5678 反対回し12345678 休憩です。上を向いて首の筋肉を伸ばして いきましょう。 ほっぺを押します。 ほ冷線を内側から伸ばすイメージです。 8回ベロ回し。123 そろそろきつい頃ですが自分をイメージし て一緒に頑張りましょう。6 78 反対回し1234 あと4回最後まで頑張りましょう。 8 お疲れ様でした。 お疲れ様です。一緒に小顔体操やっていきましょう。口の周りのたつきやフェイスラインが綺麗になってくれます。 3分間なので是非一緒にやってみて ください。 まずは大運動から口を縦に大きく開きます 。せーのおう 。口の周りの降臨筋を高線をなくしていき ます。うううおうお。口を横に広げてゆゆ 運動いうい。う、いの時は奥場がしっかり 見えるくらい横に開きましょう。奥場は 噛しめないように注意しましょう。う、 広角が上がって素敵な笑顔が作れるように なりますよ。い、う、い。次は大きく下 で歯をなぞるようにしてベロ回しです。 1234 反対です。 血の周りを鍛えることで顔全体が若かわかしく見えますよ。 4 おうお運動。おう、おう。口をしっかり縦に開けた後、うーと小さくすぼめていきます。繰り返していきましょう。う、次は口を横に広げてゆ運動です。い、う、う。 の時は横に大きく口を開きます。う、目を 開けようとしておでこにシが寄らないよう に。う、口だけを動かすようにしましょう ね。い、ういういいういう。次は4周 ベロし。1234 反対です。 23 ゆっくり4回反対回し 12 このペースです。じわじわと口の周りが痛くなってきますが頑張りましょう。反対です。 いい。 ベロ回しは唾液の分泌を促して消化も良く してくれる効果があります。お顔だけじゃ なくって内臓ケアもしていきますよ。 反対です。 12 辛いですが頑張ります。 4スピードアップ 12 綺麗なフェイスラインを目指していきましょう。皆さんその調子です。 5678 反対です。 1 皆さんラストです。自分の好きな自分を目指して頑張りましょう。 45678 お疲れ様でした。 あ beosetoose