１年の疲れをこの動画で全身ほぐしていこう🐰🌱今年も一年本当におつかれさまあー！！
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お疲れ様です一緒に全身のストレッチやっ ていき ましょう最初は大きく首を回していき [音楽] ましょう最初は首を回していきます頭で 大きな円を描くようにゆっくり呼吸し ながら回していきましょう首は繊細な部分 なのでゆっくり丁寧に動いていき ます 次は腕をクロスしてぐっと胸に引きつけ ましょう肩の三角筋と背中のストレッチ です深く呼吸して呼吸と共に胸に引きつけ ていき [音楽] ましょう [音楽] 1度腕を解放してリラックスしたら反対側 も行い [音楽] ます自分の肩の筋肉がぐーっと伸びてるの を感じながらストレッチしましょう たっぷり呼吸をすることで自然と ストレッチも深まってくれます [音楽] よ 次はわしのポーズです肘と肘同を重ねて腕 を組みます肘が重ならない人は片手で自分 を剥ぐして腕をエジにするのでもオッケー です行ける人は肘を上下に動かしてみ ましょう背中のストレッチ です 腕を解放したら反対側も行い [音楽] ます肘同士を重ねて腕を組み行ける人は 上下に動かしていきます左右でやりやすさ に違いがあるかもしれませんそれも1つの 自分の気づきですゆっくりストレッチし ましょう [音楽] 次は背中のストレッチ です手のひを外側に向けて腕を伸ばして 背中をぐっと丸めてストレッチし ます背骨1つ1つが伸びてるのを感じて いき [音楽] ましょう [音楽] 次は二の腕を伸ばしていき [音楽] ます頭の後ろで肘を持ち二の腕を伸ばし ます頭の後ろ部分で腕をプッシュするよう にすると二の腕がよく伸びてくれます下を 向くと二の腕が伸びないので注意 [音楽] です
[音楽] さあ反対側も行い [音楽] ましょう頭でぐっと腕を押して斜め上を 見るイメージです二の腕がぐっ伸びてくれ [音楽] ます [音楽] 次はお尻を伸ばすストレッチ です膝を曲げて肘で膝を抱えるようにして お尻の電気の ストレッチお尻をしっかり床にくっつける ように意識するとお尻が伸びてくれます逆 にお尻が浮くとストレッチが入らないので 注意 [音楽] 足を組み替えて反対側も行い [音楽] ますしっかり両方のお尻を床にくっつける ことがポイントですお尻がしっかり伸びて いるのを感じ ましょう [音楽] 次は片足前屈 [音楽] です片足を前に出して前のかは正面に 突き出すようにします背中を真っすぐにし たまま息を吐いてに倒れます背中が まるまると裏腿が伸びないので注意です [音楽] よいい感じです反対側も行い ましょうしっかり前のかを突き出します胸 を太腿に寄せるイメージです深くいかなく ても裏腿が伸びていれば大丈夫ですよ自分 のペースで行い ます [音楽] [音楽] 次は前もものストレッチです仰向けで片膝 を曲げます膝が床から浮かないようにして 腰骨を少し天井方向に突き出すようにする と前ももが伸びます膝が浮いちゃう人は肘 をつかずに楽な姿勢でオッケー [音楽] [音楽] 反対側も行い [音楽] ましょう膝が浮いてしまうと前ももが伸び にくいので上半身は自分の心地よい角度に に調整していきましょう腰骨を少し天井に 突き上げるイメージ [音楽] です次は足首のストレッチ [音楽] です膝を立てて床にくっつけたまま前もも
に上半身をけ ますとのりが伸びていたらオですかを しっかり床につけ [音楽] ましょう反対足も行い ますが浮いてしまうとが伸びないので しっかりを太に乗せるようにして床を 踏みしめ [音楽] ましょう最後のストレッチはお腹の ストレッチですうつ伏せになり [音楽] ましょう腰に詰まりを感じない程度にお腹 を伸ばしていきます しっかり呼吸をしてお腹の筋肉皮膚が伸び ているのを感じ [音楽] ます皆さん本当にお疲れ様でしたはいお 疲れ様でしたかなりね全身がのびのびと 気持ちよくなったんじゃないでしょうかお 疲れ様でしたストレッチをするはしっかり から吸って口から出す呼吸でねリラックス しながらやってみてくださいじゃあお疲れ 様でしたまた [音楽] ね