これまじで美味しいし、今の時期最高すぎ…!!!!
本当何回も作ってみてアレンジして食べ続けてみてね!!
【脂肪燃焼 サムゲタンスープ2024年】
★材料★
鶏胸肉300g
切り餅1個
エノキ1袋
長ネギ1本
生姜15-30g
ニンニク3かけ
水500ml
料理酒40ml
塩胡椒少々
鶏がらスープ大さじ1/2
塩麹30g(肉の10%)
仕上げにごま油大さじ1/2
前の脂肪燃焼スープシリーズもぜひ作ってみてね!!
【脂肪燃焼スープ2022年ver】
【脂肪燃焼スープ2019年ver】
【オリジナル宅トレブランドMARINESS】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
https://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsyt
公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official
公式Twitter
Tweets by mariness_jp
公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza
Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8
楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/
Yahoo!ショッピング
https://shopping.geocities.jp/mariness/?sc_i=shp_pc_store-item_strh
Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラム MARINESS Program】
オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
✅中・上級者向けトレーニング
✅初心者向けトレーニング
✅15分以上のトレーニング
✅5〜15分トレーニング
✅5分以下のトレーニング
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【MARINESS Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【竹脇まりな SNS】
Instagram
https://www.instagram.com/takemari1219/
Twitter
Tweets by takemari1219
TikTok
@takemari1219
【 ダーウィン SNS】
Twitter
Tweets by darwin_takewaki
【マリネスファミリーSNS】
💓プロダンサーIG
https://instagram.com/ig_aijirotanaka?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
https://www.youtube.com/@UCRvM4zFmDz2cEiuk7d9C-3w
❤️パーソナルトレーナーLACEY
https://instagram.com/laceytrainer?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
https://instagram.com/aimeelazybaby?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💚ヨガインストラクターれみ
https://www.instagram.com/remi21/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
お餅も食べ方を工夫すればダイエットにも 使うことができます油を極力抑えた料理で 使ってあげれば脂肪になりにくいそして ここにさっきの鶏胸肉を上にドーンと入れ ていきますトロトロいい感じめっちゃ トロトロ です皆さんあけましておめでとうござい ます竹脇舞奈です幸せ貯金したかいみなお 正月楽しみに楽しめましたでしょうかで私 もなんですけどねきっと皆さんもねお正月 の間に幸せを溜め込んで溜め込んで食べて 飲んでをしておため込みになったんじゃ ないかなと思います幸せ大富豪富豪です 我々は今回はお正月に溜め込んだ脂肪を 燃焼させる脂肪燃焼スープシリーズ 2024でございますイエーイよかったら 概要欄に今までのね死亡燃焼シリーズって いうのもねかなり皆さんに見ていただいて ご好評いただいてるのでよかったらね そっちも見てみてくださいで今回のね脂肪 燃焼スープのポイントはこちらですもち 正月お世話になりましてなりまして余る でしょでしかもダイエットにあんまり良く なさそうなイメージがないですかのんのん のんお餅も食べ方を工夫すればデトックス 料理にもなるしダイエットにも使うことが できますでかつ炊飯器を使ってね爆走で やるんですで今回はね脂肪燃焼サムゲタン スープをね餅を使ってね作っていきたいと 思いますでこの脂肪燃焼サムゲタンはね 本当にねアレンジが自在なんですよ最初に 基本のね作り方をご紹介するんだけどその 後にね10個くらいねア変のレパートリー も出していこうと思いますので是非これ見 た後作ってください何回も1食あたり 300kcalくらいだしPFCバランス もねこんな感じになっていますのでぜひ味 変しながら1日1食くらいねこの脂肪燃焼 サムゲタンスープに変えていただければ体 がね確実にすっきりしてくるんじゃないか なと思いますそれではレッツ ゴーはい今回作る脂肪年少サムゲタン スープの材料はこちらですまずは非常に 大事なタンパク質鶏胸肉肉は皆さんご存知 の通りタンパク質がね非常に多いっていう ことと脂質が非常に少ないですお正月に寝 ボイ暴食したからも調整しなきゃカロリー 取らないようにしようって言って野菜 ばっかり食べるのはもったいないです何も しなくてもね消費してくれる代謝カロリー のこと基礎代謝って言うんですけどもそれ を維持してくれてるのって体の筋肉量なん ですねでお正月くっちゃねくっちゃねし てるとどうしてもね運動量が減ってきて 筋肉量が落ちやすくなってきますそうする
と基礎代謝量も下がりやすくなっで太り やすくなってしまいますお正月明けこそ タンパク質を取りましょうで特に鶏胸肉 っていうのはタンパク質もそうなんだけど カリウムもね多く含んでいますカリウムっ ていうのは体のね塩分調整をしてくれて デトックスしてくれる効果があるので むくみ解消に効果的なんですよお正月の むくみを取っていくあとはこちら切りもち です余ってる人使ってくださいお餅ちって ダイエットにあんまよくなさそうな イメージだと思うんですけどもお餅1個 あたりがカロリーが114kmカロリで タンパク質が2.1脂質がなんと0.3G 炭水化物が が太る原因になり得ますでお餅は単性化物 等なんですけども脂質が低いので油を極力 抑えた料理で使ってあげれば脂肪になり にくいむしろ体のねエネルギー源になって くれますこれも1個使っていくそして えのきえのきはね食物繊維が豊富ですで 食物繊維の効果って主に3つあって1つは 正常なおべべを出してくれる不要性の食物 繊維を取ると腸が刺激されてお弁behの ねかましにもなりますあと2つ目は血糖値 の上昇も緩やかにしてくれますキノコは 水用性の食物繊維も含んでるんだけど水に 溶けるこの食物繊維が食べたものをね ゆっくり消化させてくれますあと3つ目は コレステロールの吸収を抑えてくれる水用 性の食物繊維はコレステロールが腸で吸収 されるのを抑えてくれてさらにね体の外に 排出させてくれる働きがあるのあとはネギ と調味料各種でちなみにねお餅家にない よっていう人はトイだお米30gを代用し てくださいじゃあ早速やっていくよ爆走 まずはえのきを2cm角くらいに切って いきます炊飯機2度で長ねぎの緑色の部分 は半分にぶった切っておくこれはくみとり 用白い部分はみじん切りにして [音楽] おくドンそしたら鶏胸肉この子に穴を開け ますブスブス今回ね鶏胸肉は切りません丸 ごと入れます何回もね私これ試作したんだ けど鶏胸肉ね切らずに丸元入れて後でね ほぐした方がトロロになって美味しい時短 にもなるんでね皮は剥ぎますそしたらある 人は絶対使って欲しい塩工事これを鶏肉に 少しまぶしてあげることでお肉がねぐと 柔らかくなります大体鶏肉に対して10% の塩工事をこうやってすり込んであげます すりすり裏面にもスリスリネギとかえのき 切る前にこれやるんだったお肉から先に やってくださいはいこの状態で5分から 10分くらいね放置しておきますそして
切りもち1個サムゲタンてねお米入るじゃ ないですかその米代わりにこの餅を使うん ですよお餅を入れることでスープがね とろみが付いてくれてねすごい腹持ちが 良くなるこんな感じにね6等分に切ったら パラパラ入れていきますここにお水500 お酒を40ml鶏ガラスープ大さじ1/2 今回はね少し薄味にしてありますていうの はもちろんデトックス効果をを高めたいっ ていうのもあるんだけどさっき言ったよう にねアレンジをねこの後飽きないように たくさん続けて欲しいんですよそうなので 基本のね味付けは薄味めに後で足せるよう な感じになってます塩 少々保し少々そしてここにさっきの鶏胸肉 を上にドーンと入れていきますここにね 残ってる塩工事は全部入れなくていいです しょっぱくなっちゃうのであくまでもお肉 に浸透してくれれば大丈夫ですで軽く中に 入れ込んでそしたら上からこのネギをドン と入れますやばい私すっごい大事な材料を 言うの忘れてたじゃボケボケなんだけど 生姜です生姜とニンニクを絶対入れて くださいこれはもうマスト普段生姜 チューブでいや歯なんだけどこれはねぜひ 生のネギと生の生姜を使って欲しい全然 違うからニンニクは多めに3かけいきます これ忘れたら全然寒下にならないじゃんね そのくらい結構重要要素なんでで生姜はお 好みなんだけど15gから私はね生姜 大好きなんで30gくらい入れます皮ご 生姜は薄切りにしてから千切りにしていく お野菜の皮には栄養が入ってますから気に ならないんだったら全然食べていいと思う 何気でもいいけど私はこの千切りにして あげるとねスープの中で生姜が当たった時 にうまってなる生姜に含まれるねジンゲ ロールっていう成分があるんだけど体の 血流を良くしてくれてね代謝を上げて くれる効果があります生姜食べるとね体 ポカポカするじゃんねあれですうい匂い うい匂いニンニクは猫を取って上からむぎ ニニにはねリンていう成分があるんです けどこれが歯とか骨を強くしてくれる栄養 素ですあとビタミンB1も豊富でビタミン B1は食事から摂取した糖質とかアミノ酸 を体のエネルギーに変えてくれる効果が あります上からむぎゅっとやって ぺちゃんこにしたらこん中に入れていく めっちゃいい匂いだわはい今度こそ行け ましたそしたらこれを後は炊飯器に持って いく通炊飯していき ますはい炊けました オープ わーめっちゃいい匂いめっちゃ生姜と
ニンニのいい匂いするこの中に鶏肉がかね てますあトロトロいい感じめっちゃ トロトロですでこの鶏肉をでですね炊飯が 終わりましたらこんな感じでねほぐして 欲しいんですよ少し繊維に沿いながらね ザシざしねさしてあげればシ文字でもこの 子たちほぐれてくれるんでこれがね 美味しいのよこの繊維室になったトロトロ の胸肉がでトリム肉って普通に食べると パサパサして食べにくいじゃないでも サムゲタンはねこのお餅のおかげでね スープにとろみが付いててすっごい食べ やすくなるのいつものバイ鶏胸肉が 食べれるこんな感じでねなんとなくほぐし ていただいたらもうこの時点でね食べて もらっても大丈夫なんだけどもしね時間が ある人はこのまま保状態であとね1時間 から2時間くらい放置しておくとねもう超 柔らかくなるから行ける人はこのまま放置 してくださいなので私は大体夜食べる場合 は昼に仕込んでおいたりしますそうすると もう本当にねトロンとろんになるからはい 2時間放置しましたオープン あら綺麗なことあとろみもなんか増してる 感じがする鶏肉がよりそうもっと柔らかく なってるのこれが食べ頃めっちゃ美味し そうあとは最後の仕上げにごま油を大さじ 1/2くらいちょろっとね香り付けに入れ て混ぜてあげてあとはご自身で最終的な 味付けをしたら完成ですわめちゃくちゃ いい匂いだわあのネギがたっぷり入ってる からマブラと合わさってネギ塩感みたいな 超いい匂よであればなんですけどこういう ね糸唐辛を上にかけてもらうとより本格的 になるよなくても大丈夫だけどあとこれは ねあんま一般的にはないかもしんないけど 私はねこのサンラータンを食べるから買い ましたクコのみ抗酸化作用がすごいあるん だってこれがあることによってねま栄養感 も上がるし見た目も上がるっていうので 美しいですということで脂肪燃焼 サムゲタンスープの完成ですではでは早速 いただきますもうね匂いがや甘いのよ トロトロなんです けどやけ柔らかい筋だもん鶏胸がもう見て この麺のように筋と貸した鶏肉をめっちゃ 食べやすいんですけど ホロホロうんあったまるねやっぱり生姜が ねサクっとくるのが美味しい餅を食べてる とは思えないねこれはこれだけでもね めちゃくちゃ美味しいんだけど味変を持っ てきますデデン私のアジ変グッズたち こいつらをね駆使すればね変幻自在 カメレオンなのよなんかなんか美味しく なさそうだけどまず鉄板いみ七味でもいい
けどねカプサシの効果でより脂肪燃焼 効果間違いないうまいキムチこれも絶対 合うでしょ一緒に煮込んじゃってもいい くらいだ からうんうまいうまい白菜の食感が加わっ てより食べごたえが出る次カレー粉 カレー粉もねこういうSBのこういうやつ 塩とかが入ってない純粋なカレー粉 そもそも鶏肉とさお米なわけだから カレー粉入れたらほぼチキンカレーじゃん ねうまいあでもカレー粉入れるんだったら ちょびっと塩足した方がカレーとして おいしいか もんポン酢間違いないでしょ間違いないの よポン酢はね調味料の中でも脂質も少ない しねダイエット向き調味料 です あう合うこれこれって感じ馴染みやすいよ ね日本人にねあこれもおすすめ味噌そう私 あの今液体味噌がねちょうど家にあった からしかもなんかエビの味噌汁みたいな やつなんだけど味噌は絶対美味しいよこれ アジ変として普通の味噌でも大丈夫 うまいよりこが出る生姜ないも ばっちりニンニクと生姜と味噌だから なんかがっつり感れる ねすりごますりごまはね淡々風ですよ淡々 風ごまの力はすごいんだからめちゃめちゃ いい匂いだ し違う食べ物全然違うえ一気に淡々面感 もした香ばしあ美し味噌とすりごまかな ミックスするならうふんコチュジンコチ ジンもねやっぱり辛いものと合わせたく なる ね おいし最高ダイエット関係なく 美味しいうま最後に私のね1番リピしてる のはねこの子ですゆずコショ合うんだもう 大人は大好きなんだゆずコショがしかもゆ コショとさ鶏肉でしょこれが私の中でのね あの1番の一押し ですうん本当に美味しいめっちゃ美味しい さっぱりピリカラゆコショ好きになって くるのは大人だよねなんかねああ全部食べ ちゃったうーんごちそうさでし たということで最後までご視聴いただき ましてありがとうございました是非ぜひ ベースのものを作ってこういうね味の アレンジもかましながら脂肪ね勝寒ゲタ ぜひぜひ作ってみてくださいちょうど明日 がね七草がゆの日とかでね一応休める時期 ももうににに時期にもなってますので七草 がもいいけどもう少しねタンパク質を入れ たこんなものもいいんじゃないでしょうか 私は今年のね幸せ貯金はねこの子で解消し
ていこうと思いますそれでは最後まで見て くれてありがとうございましたまた次の 動画でお会いしましょうまだまだ運動動画 ね出していくからね運動も合わせて 頑張ろうねじゃあまたねことよろことよろ [音楽] お