前半6種目で準備運動、後半6種目で心拍数を一気に上げるよ🔥🔥🔥
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[音楽] お疲れ様です一緒にジェットコースター ヒートを頑張りましょうさあ最初は ウォーキングで体を温めていき ましょうその場で腕を振って歩いていき ますウォーキングで体全体を温めていき ましょうこれから始まるジェット コースターヒートは最初の6種目は心拍数 を落ち着かせる動き後半6種目で心拍数を 上げする動きをやっていきますZコースの ように心拍数を上げ下げして全身を鍛えて いきます [音楽] よ次は腰をぐるぐると回していきましょう 足を腰幅に開いて左右3回ずつ腰を大きく 回していきましょう股関節回りを調整して いく動きですしっかりたっぷり呼吸をし ながら行いましょうね [音楽] 次は首をぐるぐる回していく動きです頭の てっぺんで大きな円を描くようにして頭を 回していきます首回りは繊細なので しっかりゆっくり時間をかけて回していき ましょう これからジェットコースターヒートが 始まるのでドキドキしますね今のうちに 体力を温存して体を温めておき ましょう次は手足をブラブラさせます手足 を脱力しながら動かして指先足先に血液を 流していきますしっかり体の末端まで温め てこれから行う後付可な運動に備えていき ましょう皆さんそろそろ準備はいいです [音楽] か次は足の屈伸です膝を曲げて伸ばしてを 繰り返していき ます膝回りやハムストリング桃裏の ストレッチをかけていき ますもこの後しっかり使っていくので きちんと温めていき ましょう次はニーレイズですこの動きで 準備運動は終わりですよ膝を腰の高さまで 上げていきますそしたら今度は膝を外側に して内腿を伸ばしていきます繰り返して いきましょう股関節周りを温めて半身のを げていき [音楽] ますさあここから付可なトレーニング始め ていきますよまずはジャンピング スクワットですさあここから心拍数を どんどんどんどん爆あげしていきます腕の 反動を使ってしっかり体を伸ばしながら スクワットしていきましょうがより前に出 ないように注意しながら行いますよ マンションで飛べない方は早めに スクワットすることでも大丈夫ですここで
大事なのは心拍を上げることです息を 切らして全力で駆け抜け [音楽] ましょう次はレイズレックホールドです みんな急いで仰向けになりますよお尻の下 に手を入れて頭の裏は床について足は斜め 45°上腰が浮かないように背中を ぴったりと床につけてそのままキープです ジャンピングスクワットでかなり息が切れ てるところですがしっかり鼻から吸って口 から吐いてキープしていき [拍手] ます次は起き上がってフロントランジです 前に1歩踏み出して戻っていきますその時 膝が90°になるようにつま先より前に膝 が出ないように注意しながらフロント ランズしますお尻と太もも下半身強化の ためのトレーニングです皆さんその調子 [音楽] です次はジャブアンクロスですま前に1歩 出して目の前に向かってパンチを繰り広げ ていきますしっかりリズミカルにそして 早く行うことがポイントです一定のリズム で素早くパンチしていきましょう呼吸が 止まらないように短くふふふふっと履き ながら頑張ってくださいね皆さん素敵です よ次はうつ伏せになってレイズドレック プランクですさあみんな急いで急いで頭 からかとまでが一直線になるようにして いきましょうそのまま足を上に上げていき ます体が左右に触れないようにそしてお尻 がくの字に上がらないように注意して足を 上げていきますよ体感やお尻太ももにも 効くプランクの動きですかなり息が切れて ますがすごくいい調子ですよその [音楽] 調子1周目最後の動きハ2です急いで急い でそのでくも思をしていきましょう腕も しっかり振っていきますよマンションで 足音を立てたくない人はその場で早くげし ても大丈夫ですこのハが1番きついですが 1周目終わりますジェットコースターが 落ち着くタイミングです最後まで頑張り [音楽] ましょう次はウォーキングに戻りますさん 本当にお疲れ様でしたここから6種目は 心拍数を落ち着ける動きです足をしっかり 動かしてウォーキングして呼吸を整え ましょう呼吸を整えるためには鼻から吸っ て空からゆっくり履いていき [音楽] ます次は腰をぐるぐると動かすきです足は 腰幅に開いて3周ずつ大きく回していき ましょうここから2周目もねかなりきつい ですが今呼吸を整えて心拍数をゆっくり
落ち着けていき [音楽] ましょうは首をると回していきます幸な 動きをすると自然に肩や首に力が入って 縮こまりがちですしっかり肩をストーンと 落として首を長くしながら頭を回して ストレッチしていき [音楽] ます次は手足をブラブラと動かしていき ますしっかり末端まで血液を流して体の 循環を高めていきましょう息は落ち着いて きましたかもう少しでZコースターが 始まっていくので一緒に準備していき ましょう 次は屈伸です膝を曲げて伸ばしてを 繰り返し桃裏を伸ばしていきます下半身 全体を温めていきます [音楽] [拍手] よ 次はニーレイズです膝を垂直に上げた後は 膝を外側に開いて上げていきます心拍数を 落ち着かせるのはここまでですこの後心拍 数爆上げする動き始めていきますよ皆さん 準備はいいですかジェットコースターの ようにドキドキしながら待っててください [音楽] ね 次はジャンピングスクワット行きますよ 頑張りましょうしっかり腰を落としてから ジャンプして伸びていきますこの動き かなり息が上がって辛いです私も本当に 辛いですただ辛いのは効いてる証拠です 背中が丸まらないように注意して1回1回 高く飛んでいきます [音楽] 頑張れ 次はレイズドレックホールドですみんな 急いで仰向けになってお尻の下に手を入れ て背中は床にぴったりとくっつけて足は 斜め45°頭の後ろは床にくっつきます カチっと腹筋に入ってる感じがしますか息 が切れてると思いますが呼吸は止めずに 腹筋に力を入れ [音楽] ましょう [音楽] 急いで立ち上がってフロントランジです前 に大きく1歩膝が90°になるように つま先より前に膝が出ないようにします体 の軸がぶれないように目線は1点を見つめ て行いましょうお尻と太ももの筋肉を使っ ています よ [音楽]
次はジャブアンドクロスです前にしっかり パンチを繰り出していきます足はどっちが 前でも大丈夫ですしっかりお腹に力を入れ て1発1発早く素早く繰り出していきます 呼吸を止めずに連打していきますよかなり 辛いですが頑張りますあと2種目 です [音楽] ドレップランクですさあうつ伏せになり ましょう頭からかが一直線になるように肩 の真下に肘を持ってきて足を上げ下げし ますお尻が高くなりすぎたり逆に剃ったり しないようにお腹にカチっと体感をはめて いきます腹筋や配腕の筋肉も使ういい動き ですよ [音楽] [拍手] さあラストハ2頑張りましょう立ち上がっ てもげしていきます早く早く早く動いて いきますこれがラストですよ最後辛い本当 に本当に辛いですがこの辛さを乗り切った 先に達成感というゴールが待っています皆 さん一緒に走り切りましょう私も一緒 です [音楽] お疲れ様でし たお疲れ様でしたやばいちょっとこ人 やばいよく頑張ったね自分褒め褒めじゃ また次の動画でお会いしましょうじまたね お あ