白い脂肪燃焼スープ（サムゲタンスープ）も作ってみてね！
【赤の脂肪燃焼スープ（鯖チゲ鍋）の材料(2食分)】
鯖の水煮…1缶
豆腐…150g(1/2丁)
ニンニク…1かけ
しょうが…1かけ
味噌…大さじ１
キムチ…100g
長ネギ…1/2本
玉ねぎ…1/2個
きのこ(しめじ)…1袋
水…300ml
ごま油…大さじ1
わかめ…大さじ1/2
【１食当たりの栄養素】
カロリー250kcal
タンパク質22.6g
脂質13.2g
炭水化物9.6g
(うち食物繊維3.1g)
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📮ファンレターの宛先
〒107-6228
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ミッドタウン・タワー 28階
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Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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Star Music
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Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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赤の脂肪燃焼スープ実はこの食材たちを 使うことでいわゆる痩せホルモンGLP1 っていう痩せホルモンを分泌していきます サバカンて本当に栄養成分も豊富で オープン旨味が すごい皆さんこんにちは竹あ舞奈です死亡 燃焼スープ 2024バージョン2脂肪燃焼サバチゲ スープをご紹介したいと思います第1弾が ね本当にご好評でありがとうございます あの概要欄にね載せておきますので是非ね 白の脂脂肪燃焼スープもね見て欲しいん ですけど今回第2弾です赤の脂肪燃焼 スープサバチゲスープでございます今回も ね本当に本当に簡単なんだけど作り始める 前になぜこのスープがね脂肪が燃焼されて さらにね痩せ体質を作ってくれるかって いうその理由をね話していこうと思います 実際作り始めるのはねこの秒数カーなので 作り方見たい人はこっちに行ってください で今回紹介する脂肪燃焼サバチゲスープ これを食べることによって3つメリットが あって1つ目痩せホルモンが爆装する2つ 目しっかり満腹感得られるので暴飲暴食が 防げる3つ目基礎代謝が上がって内臓脂肪 の分解も促進してくれるはいこんなね効果 があるねサバチスープでございますで今回 使っていく食材がこれなんだけどもまず 最初にサバの水煮感を使っていきますあと はお豆腐とかキノコとか海藻類を使って いくんですけども実はこの食材たちを使う ことでいわゆる痩せホルモンGLP1って いう痩せホルモンを分泌していきます GLP1っていうのは体の腸内で作られる いわゆる痩せホルモンて言われてます主に インスリンの分泌量を増やしてくれるホル モンっていうことでこのGLP1の分泌が 多いと自然と食欲が抑えられて食べる量も 抑えられてしかも脂肪も分解されやすいの で太りにくいって言われますで逆にこの GLP1が減ってしまうとお腹も空き やすいしより多く食べちゃうし太りやすい と言われたりしますじゃどうやったらこの GLP1っていう野ホルモンを増やせる かって言うとある2つの栄養素を取ること で増えますその2つの栄養素っていうのが まさにここに入っているサバ缶のEPA キノコとか海藻類に含まれる食物繊維そ このEPAと食物線によってGLP1って いうのは増えてくれますすごいでしょだ からね本当にねあの痩せたいなとか ちょっとお正月にね暴飲暴食しちゃったと かねちょっとリセットしたいわっていう人 はね本当にこのサバチゲスープ食べて 欲しいんですよでEPAは魚とかに多く
含まれる油のことなんだけども主に束とか マグロとかイワシに多いと言われている 成分ですで食物繊維はねみんなも知ってる と思うけどキノコとか玄米とかあとコンサ 類さまとかごぼうに多く含まれてるもの ですでさらにGLP1を増やす成分として 乳酸菌がここに加わるとさらに効果的だっ て言われるのでキムチだとかチーズ ヨーグルトとか納豆こういったものを一緒 に食べてあげるとより痩せホルモンが出 るっていうことですなのでね本当に今回ご 紹介するサバチゲスープっていうのはもう それらをね全部モーラしてるようなもムチ も入ってるか発酵食品も入ってるし食物 繊維もEPAも豊富そしてタンパク質も 豊富っていうことで最高の栄養バランスな んですでこれはやっぱり1回食べるだけ じゃなくって続けてね何日間か食べたりだ とか習慣化することで体に変化を感じ やすいと思うので動画の最後の方にね アレンジレシピもご紹介しますそれでは 早速作っていこう 材料紹介しますサバの水煮感これは必ず 水煮を使ってください味噌煮とかオイル 漬けとかではなくって水煮ですサバカって 本当に栄養成分も豊富で100gあたり カロリーが187kcalタンパク質が 18.8G脂質が12.3G半成化物が 0.2でDHAとEPAもたっぷり入って ますとサバ缶自体に栄養もあるしこの汁も 一緒に使っていきますでサバEPA以外に も良質なタンパク質も含んでいるのでこれ が今回のタンパゲになりますあともう1つ タンパ源でお豆腐150gこれは綿豆腐を 使っていてキヌでもいいんだけどもめの方 が若干タンパク質量が多いっていう風に なりますので崩れにくいし今回はもめを 使っていきますあとは長ねぎと玉ねぎ そして痩せホルモンに大事な食物繊維ぶし メジ食物繊維もだしオルニチンていうね骨 とか強くしてくれるような成分も多いので 今回ぶなですそしてキムチこれはお好みの もので大丈夫発酵食品で痩せホルモンあは 最後に入れるワカメこれも食物繊維 ミネラルあは生姜とニンニク生姜は たっぷり入れてあげると体を温める効果も ねしっかりあるので体の代謝をよくして くれますニンニクは疲労回復効果あとは 調味料各種ですじゃあサクっと材料を切っ ていきます材料の切り方は正直お好みなん ですけど時短したい人は小さく切って ください食べ応えを出したい人は大きめに 切ってください今回私はは割と食べごたえ を重視したいので玉ねぎは串切り6等分 くらい長ねぎは斜めに切っていく生姜生姜
は薄切り細切り何でもいいです私は皮ご 言っちゃうチューブでもいいんだけど やっぱりね生は全然香りが違うから生が ある人はぜひ生でみじん切りでも大丈夫だ し自分のお好みの切り方でニンニクは2 かけくらい根をぶち切り本当は包丁の歯で ベンってやると皮がよく取れるんだけど何 もしなくても取れたわ真ん中の目を取って よいしょ バギいい匂いだキノコは石付きを取って後 でほぐすよしそしたら準備完了じゃあ フライパンにごま油大さじ1/2香り付け ですねこれはそしたらまず玉ねぎ類を入れ まあとこの刻んだ生姜とネギも一緒に入れ ますそしてキムチキムチを120gくらい 入れますで120g測るのめどくさいと 思うので箸でたっぷり持てる量これが大体 60gですなんで箸でギリギリ大盛り2 これで大体120gなんで覚えといて くださいもうね魚のめどくさいからねそし たら軽く炒めていきますこのねキムチを 最初に炒めることですごく香りも出るし このキムチの旨みがお野菜に映ってくれる んですよそなので水でねボンボンボンて 入れちゃってもいいんだけどやっぱねこの 1手間が全然近くなるあとこのしっかり ニンニクと生姜を炒めてあげることによっ てこの後ね入れるサバ感の臭みとかも飛び やすくなるのでしっかりここでね香ばしさ を出しておきます焦げやすいのでね注意し て混ぜ混ぜしてくださいいい匂いである これでしんなりするまで炒めますしっかり 香りが出てしんなりしてきたらシジを入れ ますここでほぐす私の腸内環境を整えて おくるえーあとここでサバカここでね入っ てきますサバカはね汁ごといきますこの汁 にね旨味がしっかり入ってるので出しいら ずなんですよ汁ごと使うことでで崩れ やすいので少し整えてあげますでこの缶を 使って水を300くらい入れるこれが 190だからはい2杯弱くらいで300 ですでタンパク質の豆腐はここで切って 入れますタンパク質が入ることでねごえも アップだしPFCバランスも整いますそし たらここにワカメカットワカメを1つまみ 入れます食物繊維が足されるのとえ ミネラル分を足していきます人間は五大 要素ってねタンパ質脂質炭水化物の他に ビタミンミネラルを一緒に取ることで体の 機能がね改善されていくと言われますので ビタミンミネラルもね3大栄養素に加えて しっかり取るのは大事ですただ入れすぎる とねもうわがちゃんだらけになっちゃうの であの1つまみくらいで大丈夫ここまで来 たら蓋をして約10分間弱火で煮ていき
ます10分経ちましたオープンめっちゃ いい匂いめちゃくちゃいい匂いなんです けどじゃいい感じなので最後味付けは シンプルにお味噌です大さじ1/2から 大さじ1くらいをねご自身のお家のお味噌 に合わせて調整してくださいお味噌もね 家庭によって結構ね塩分濃度とか濃さとか 違うからねご自身でご調整くださいさうち はダーウィンのお父さんが作ってくれてる 手作り味噌ですイエー美味しそうちょっと 味見ああ美味しいああ美味しいうまみ旨味 がすごいじゃあとはね盛り付けていきます 全然混ぜたりとかしてないからサバ感も 崩れずにまると入っててくれますこの ワカメがね実は結構いい役割を果たしてる んですよ食感のアクセントになってる そして上には彩りと疲労回復効果のアシ 追加ということで長ねぎのけのまこれはね 見た目なんですけどもある人はね辛いの 好きな人はちょっとねこういう糸とがらし とかを乗せてあげるとなんかグっねそれっ ぽくなります綺麗ですねあとは上からごま をちゃちゃちゃっとしてあげたらわおわー なんか上質上質だぞはいこちらで脂肪燃焼 サバチ鍋の完成 [音楽] です いただきますいやもうこれはね匂いからし てね優勝なのよ美味しいんです わうーんコうまみ旨味がすごいサバ感の 生臭さがね全然ないちゃんとねやっぱり 炒めてるからか なうんサバ美味しい辛いの好きな人はね 最後にこう高の爪を追加したりとかあとは コチジャンを追加してもいいしこれ味変と しては カレー粉ちょっと持ってくるわそうこの SBのねこのカレー粉ですよ塩とかが入っ ていないスパイスのみのやつこれを ちょっと入れるとね私昔サバカンカレーっ ていうのをねご紹介したことがあるんです けどサバカンとねこのカレーの風味って めちゃくちゃ合うのよ一気に馴染みのある 味にしてくれるのでこれもめちゃくちゃお すすめほらほらおいしいほらおいしい一気 にね食べなるうんふんあと味変卵もうこれ はね追加したら優勝でしょ生卵でもいいし 私は生卵結構好きなんだけど水と卵を カップに入れて穴開けてレンチで1分チ すれば温泉卵もできるから卵とサバの ハーモニーああもうちらしいち らしいうんたまらんたまらんたまらん たまらんうまいでみんなさこのボリューム でたった250kgカロリーしかしかない んよもう1回出すんだけどPFCバランス
こんな感じになってるからすっごい ヘルシーなのこんなボリュームでで体型 管理中とか本経ダイエットしたいとかお 正月本当に食べすぎたからデトックスし たい増えちゃった体重を落としたいって 本当に思うんだったらこれだけでもいいし ただ続けるにあたってはご飯も食べた方が いいていうのはこれすごく低糖質な メニューで炭製化物がねほとんど入って ないんですよで良質の油とタンパク質は すごく豊富なのでサダエ要素の中だと炭製 化物が特に糖質が少不足しているので持ち 入りのねこういうご飯を100gから 130gくらい女性だったら追加して あげると食事としてはねかなり ボリューミーになると思います1日2日の デトックス用だったらご飯抜いてもね糖質 量が抜けて体重が減りやすくはなると思う ちなみに糖質って1gあたり3倍の水分を 含むって言われてるからその太ったとか じゃなくって水分を含んで込みやすいん ですよそうだから逆に糖質をこうやって ご飯なしのバージョンで抜いてあげると ため込んでた水分が出やすくなって痩せた というよりかは体重が減ってくれるやっぱ 体重がねあの全てではないって言ってるん ですけど実際体重が落ちてくれると モチベーションになるっていう方も多い じゃないですかだから本当にデトックスし たいっていう場合は全然これだけでも栄養 はしっかりあるだこれをね1週間も2週間 もこれだけとかってしちゃったらする人い ないと思うけどそういう風になっちゃうと 栄養不足になっちゃうと思うので日常使い で食べる場合にはぜひご飯も追加してあげ てください結局はバランスなんですよあ 本当美味しいわ ご飯とこのちを一緒に食べたら進む 進むうん 美しお正月ね幸せ貯金溜め込んじゃった腹 セレブっていう人はねぜひこのち鍋で リセットしてみてくださいそして白の脂 燃焼スープ今年のね第1弾の脂肪燃焼 スープですねお餅を使ったサムゲタンスー プっていうのもねすごいご好評いただい てるので概要欄にあるのでねこの白と赤を ねぜひ交互に作ったりとかして楽しみ ながらねボディメイクしていきましし今年 は私はこの2つをねもうあのLINEをし て体を調整していきますこのチャンネルで はもっと自分を好きになるために健康的な タクトレの方法だとかあと健康的で時短な ヘルシーフードのねレシピなんかも色々 紹介しておりますのでよかったら チャンネル登録よろしくお願いします
サバチ鍋すげえて思ってくださった方 美味しそって思ってくださった方是非ね コメント欄に感想くださいということで 最後まで見てくださってありがとうござい ましたまたね2月も3月も新年度も一緒に 楽しく体を作っていきましょうそれでは また別の動画でお会いしましょうまたね バイ [音楽] バイ