新生活が始まってバタバタしてるみんな〜!!!
気づいたらあっという間に1月も後半💦
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[音楽] お疲れ様です一緒に100分間頑張って いきましょう自分のペースで休みながらで 大丈夫です よ両足でリズムを取って肩を揺らし ましょう膝は柔らかく肩は脱力してその 調子です [音楽] よ手と足の曲げ伸ばし しっかり脇を締めて行い [音楽] ましょう腕を前から横に開く 運動大きく体を動かしましょう [音楽] ね胸を開く運動 1度開いて2度目は大きく呼吸に合わせて 動き [音楽] ましょう両手を腰に当てて横まげの 運動弾みをつけて2度曲げます気持ちよく 動きましょう [音楽] 続け [音楽] ます前後に曲げる [音楽] 運動肘を曲げないように感動をつけて前に 倒れますたっぷり呼吸しましょう全身の 伸びを感じます [音楽] 軽く深呼吸しましょう吸っ て吐い て体に新鮮な空気を巡らせ ましょう [音楽] 腕を振って体をねじり ます大きく2回小さく2回続けていき ましょう前向きな気持ちになります [音楽] ね最後は大きく深呼吸吸っ て吐い て膝を使って大きく吸い ましょうポジティブを吸ってネガティブを 履きますみんな今日も素敵な1日にし ましょう ねお疲れ様です1個目終了 ですお疲れ様です一緒にお家の中でお散歩 していき [音楽] ましょう さあ10分噛んで体を温めていきます よしっかり腕振っていき ましょう100分あるから [音楽] [音楽]
ね [音楽] SL [音楽] [音楽] T [音楽] K [音楽] V [音楽] [拍手] JA givemeSweetyougive [音楽] When sUpMy [音楽] MindYouMakeMeLike mindyouknowforyouto comeMeUpAndMe [拍手] Down [拍手] [音楽] givemeWordyougive allthe timeGivemeSH [音楽] make my mindmake [音楽] meyouknowforto [音楽] [音楽] [拍手] comeWalkMe DownyouwalkMe [音楽] [拍手] Down saringupmy mindWhyyoumakeme feellikeyour mindyouknowIwaited forYoutocometoFMeUp AndWalkMeDown [音楽] [拍手] theMEMEME [音楽] [拍手] MEYouMeDown here
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To [音楽] The BesthappMethe best happ [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] the [音楽] toBREAK IT to each the [音楽] happ [音楽] [拍手] [音楽] the [音楽] [音楽] to know [音楽] [音楽] [音楽] SL [音楽] [拍手] [音楽] [音楽] hur ratch [音楽] SC [音楽] hur hurtomyA hur [音楽] hur hur [音楽] hur [音楽] [音楽] [音楽] hurHTR get hur [音楽]
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Lifeinyour [音楽] life rightnow [音楽] now [音楽] now [音楽] [音楽] [音楽] お疲れ様です一緒に股関節を柔らかくして いきましょう [音楽] [拍手] [音楽] ここまででねえ50分近くえ運動しており ますちょっとストレッチして一旦心拍数を 落としていき [音楽] ましょう [音楽] just [音楽] know [音楽] DoneverTR from [音楽] [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] [拍手] W [音楽] [音楽] willthereNotoorI will notineverwillyouI [音楽] [拍手] [音楽] willmyfeetin [音楽] theijustWANTEDyouto know ohIwantyoutoknow thatIwill [音楽] [音楽] [音楽] STAY [音楽] that
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[音楽] [拍手] [音楽] I RR [音楽] [拍手] [音楽] R [音楽] お疲れ様です一緒に上半身を鍛えていき ましょう最初の動き [音楽] です [音楽] bestever [音楽] meIfeelIfeelIfeelI feel asi Reachtothe [音楽] [音楽] SK [音楽] waymywayImy wayIwasintheAgainst [音楽] All [音楽] know Imy [音楽] way [音楽] お疲れ様です10分間の腹筋一緒に頑張り ましょうできましょう最初は手あげクロス クランチです頑張り ましょう よし両手を合わせて体をねじるように背中 を上げていき ますしっかり射直筋 にを入れていきましょう背中が私のように なかなか上がらない人は目線を天井方向に 向けてやると首が痛くなりにくいですよ 今回40秒とちょっと長いですが皆さん 頑張り [音楽] ましょう [音楽] 今回は20秒の休憩ですゆっくりと休んで いきましょう次の種目はレッグキック 45°です頑張っていきます [音楽] [音楽]
よレックキック45°スタートですマリナ さんのように頭を地面につけてもOKです この動きは腹筋のを刺激していきますカを 収縮させたまま足を動かし拍数を上げる 動きですなるべくカの力を抜かないように 腰か地面に手を置いて姿勢をキープして いきましょう先だけを動かすと非常に楽な 動きになってしまうので要注意です頑張り ます [音楽] よ [音楽] よく頑張りました20秒間の休憩です次は プランクハンドムーブです頑張り [音楽] ましょうそのまを内に動かしていきますよ な動かないように注意していきましょう腰 が浮いてしまうとお腹に効きにくいので頭 からかまでは常に一直線です長いですが しっかり頑張り [音楽] ましょう [音楽] お疲れ様です20秒間の休憩です次はVG プランクに入っていきますよ頑張り [音楽] [音楽] ましょうブジプランクスタートですこれは 腹直筋を刺激するような動きと おげながら腹筋の収縮を行い全の動で数の 上昇を狙っていきますなるべくお尻を 上げる時に腹筋の収縮が抜けないように 注意していきましょう下げすぎもよくあり ません体をまっすぐにキープするところ までが1セットですきつい方は少し動きを 小さくしても大丈夫です頑張り ましょう [音楽] お疲れ様です1セト目最後の注目です ブランクレックムーブです頑張り [音楽] ましょう肩の真下に手をついて頭からまで は一直線ですこの状態で足を外側内側に 動かしていきましょうお腹の力が抜けて腰 が浮きやすいのでしっかり頭から足まで 一直線になるように保ちましょうかなり きついですがここが耐えthinkです これで1セット目終了です頑張り [音楽] [拍手] [音楽] ましょう お疲れ様でしたこれで1セット目終了20 秒休憩したら2セット目に入っていきます よ次の動きは手あげクロスクランチです
頑張り [音楽] ましょう背上げクロスクランチに入って いきます交互に輻射金も刺激されているの でかなりきつくなってきているはずです 40秒間だけは腹筋を収縮し続けられる ように自らチャレンジをしていきましょう さあ後半戦1発目気合入れていきますよ みんな一緒に頑張ろう辛いのはみんな [音楽] 一緒 [音楽] お疲れ様です2種目目はレックキック 45度ですしっかりお腹の収縮を意識して 続け [音楽] ましょうはつも君のように持ち上げても どっちでもオッケー自分のできる方を選ん でいきましょうしっかりお腹を収縮させて 腹筋を鍛えていきます自分の理想的な ボディをイメージしながら腹筋頑張り ましょうきついのはナース君も私もみんな も一緒です頑張り [音楽] ましょう お疲れ様です次はプランクハンドムーブに 入っていきます20秒間ここで心拍数を 整えてまた心拍数を上げられるように 頑張っていきます [音楽] よフランクハンドムーブスタートです 腹直筋に常に力を入れながらリズム軽に腕 を動かしていきましょうなるべく上半身を 固定したまま手を動かして心拍数を上げて いきます腹筋にかなり負荷がかかってい ますのできつい種目となると思いますが ラストスパートですここ追い込みどろです 頑張り [音楽] ましょう [音楽] お疲れ様です地獄の腹筋あと2種目次は ブジプランクです皆さん一緒に頑張り ましょう [音楽] 肩の真下に手首をついて頭からかとまでは 一直線しっかり腹筋を収縮させながらお尻 を持ち上げます腰が反らないように注意し てくださいねかなりお腹も腕もきつくなっ てくるタイミングだと思いますですが最後 まで一緒に走り切り [音楽] ましょう [音楽] [音楽]
さあついにラストの種目になります20 秒間しっかり休んで次の種目フランク レックムーブに入っていき [音楽] ましょう [音楽] プランクレックムーブスタートですこれが ラストの種目となりますかなり心拍数も 上がってきていると思いますきついところ こそ体をまっすぐにキープにして追い込ん でいきますよきつい人は私のように肘を ついた体勢にしても大丈夫ですよ最後の 追い込みがあなたの腹筋をさらに評価して くれます丁寧にラストスパート頑張り ましょうまでやることが大切です皆さん 諦めないで最後まで走りきっ [音楽] てお疲れ様でしたはあきつお疲れ様でした 30秒間のここで休憩でございます本当に みんなすごいここまで何分やったのもう1 時間以上やってますよ1時間10分くらい やっております皆さん本当にお疲れ様すご すぎあのもうちょっとですよもうちょっと ラストねえここから一緒に頑張っていき ましょう30分弱ですね頑張っていき ましょうお疲れ様です一緒にカパで口を 鍛えましょう最初は足をします太の外側に 足の裏を持ってきます意識しながら行って ください [音楽] ね両手はお尻の後ろに置いて背中は まっすぐですさあ頑張り [音楽] ましょうカニバですつま先とかをつけて 上下に動かしましょう腹筋も使いますよ なるべく膝を開いて行うとさらに内にき ます [音楽] よ休憩 [音楽] ですさあ足組みの動きに戻りますよ頑張り ましょう曲げた方の足のかを床につつける ようにしましょう内腿に力が入りやすく なります [音楽] よゆっくりだけど聞きますね続け ましょうカニパカですさあしっかり内腿を 意識して膝をしっかり開きます結構きつい ですが頑張り [音楽] ましょう休憩ですさしっかり休みましょう ねまだまだ行くからみんなついてき て足組み です地味な動きですが続けるとうもにも 聞きますよ自分のペースで続け
[音楽] ましょうさあその調子ですこのまま続け ます よ カニパカ ですさあしっかりかとつま先をくっつけて きついですがみんな一緒だよ自分のペース で [音楽] 頑張ろう休憩です [音楽] さあ2局目はさらに別の動きが加わります 4の運動から行いましょう足を4の字の ように曲げて上下します伸ばしている足の スの辺りで上下に動かすイメージです膝は 外側に開き ましょう反対ですこの動き地味に効きます よねもいいので足のけと内腿に意識を向け て動き ましょうカニパカ伸ばしですかをつけ ながら足を伸ばしていきますこれがすごく 腹筋に効きます頑張っていきましょううも にもお腹にも効いてる [音楽] よ休憩 です [音楽] さあ次も4の運動です頑張り ましょうしっかり膝を外側に開いて くださいね運を動かすと書いて運動です みんな自分の好きな自分になっていこう ね反対ですさあじわじわと聞いてきますね プルプルしてきてからが自分との 一に頑張り [音楽] ましょうカパ 伸ばしさあしっかりお腹に力を入れます手 でしっかり体を支えながら行ってください ね一石2重の動きですよみんな頑張り [音楽] ましょう4のスライドですを開いたませ ましょう股関節の同ストレッチ [音楽] です休憩 ですさあ体も熱くなってきましたねこの 動画も後半に差しかかってます [音楽] よさあ左右に膝を倒す膝の動きです膝を 90°に曲げてゆっくり倒しましょう股 関節のストレッチ [音楽] ですカニパカ伸ばしですお腹に力を しっかり入れましょうかはなるべく くっつけたままですよさあ自分に負けずに 頑張っ
[音楽] て [音楽] 4の順道 [音楽] です反対 [音楽] です休憩 [音楽] です さあ最後の曲ですよ皆さん膝パタから始め ていきましょうさあ最後はねちょっと きつくなってきますよその前にしっかり股 関節を温めていき ましょうカニパカドラムです膝を開いた まま上下に動かしましょうドラムを どこどこ叩くイメージです辛いですが 頑張り ましょう ハニパカクロスです膝を開きながら左右に クロスし [音楽] ましょう膝パタに戻りますさあここでも しっかり休みましょうね呼吸も止めず [音楽] [拍手] [音楽] にカニパカドラムですさあしっかり バタバタしていこう自分の好きな足を 目指していこう ね カニパカクロスですさかなりきついですが 頑張ってください足全体に聞いてる [音楽] よ休憩 [音楽] ですさあしっかり休んだらここからラスト スパート行きますよみんな準備はいい パから行きましょうしっかり体を温め ましょうねラストまで一緒に走り切り [音楽] ましょうニパドラムですさリズムに乗って 音楽も楽しんでいき [音楽] ましょうパカクロスですまで走るよみんな 辛いけどついてきてラストスパートだ [音楽] よ続き [音楽] ましょう最後のカニパカドラムですラスト の動きです最後まで一緒に頑張りましょう その調子です [音楽] 最後はスピードアップ [音楽]
お疲れ様でし ためちゃくちゃ疲れたこれすごいねよし めちゃめちゃきつかったねお疲れ様です次 のね項目に移っていき ます お疲れ様です一緒に頑張り [音楽] [音楽] ましょうmy mindIwill [音楽] you [音楽] YouIWANSlowThisDown myheartisScreaming outyournamewastedOn YouHEREWEARE underneath thearLetGeta littleYoumakeme BreathlessandIwon wasandI promIwillBy for [音楽] I I [音楽] [拍手] [音楽] will Like You [音楽] makeIpromise iiwillstandbyyou forever [音楽] [音楽] You [音楽] You [音楽] [拍手] [音楽] [音楽] YeahmeIbeen LYeahHerLovecanmake A personprayandShewon Break Memakesme CRAneverprom anythingbut MaybeIletherdo
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[音楽] the [音楽] I WeWatchTheSunDown Over thelike manyat [音楽] the butmissallthatwe knownot PERINeedThisForThe Last [音楽] [拍手] [音楽] Time [音楽] all PERAll That knowfor [音楽] the [音楽] [拍手] [音楽] you theesfor LittleHold me thefor MHoldMe cler BeWetheSunGoDown Over [音楽] [拍手] [音楽] The [音楽] お疲れ様です次でラストです皆さん最後 までやり ましょうお疲れ様です一に足のレやって いきましょうまずはあでストレッチをし [音楽] ます手筋を真っすぐにして息をふっと吐き ながら前に倒れていきます深くいかなくて も大丈夫背中は丸くせずに胸を床に 近づけるイメージで前に倒れましょう股 関節周りのストレッチです息が止まらない ようにし [音楽] ましょう
次はりのストレッチ [音楽] です膝を立てて交差させ肘を膝に引っ掛け てねじりますしっかり息を吐いてねじりを 深めていきましょうお尻が床から離れない ように意識します胸を横の壁に見せるよう に広げていくイメージです背中回りが 柔らかくなり [音楽] ます反対側も行い [音楽] [拍手] ましょう後ろ側の手は床にしっかりけ ましょう腰回りや中回りを柔らかくする ストレッチです肘で膝を軽く押すように 意識するとねじりが深まります自分の 気持ちいいところまでで大丈夫呼吸を続け [音楽] [拍手] ましょう次は膝をパタパタと動かします 膝を90°に曲げてパタンパタンと横に 倒しますつま先は少し外側に向けて字を イメージしましょう股関節や骨盤周りの 筋肉をほぐす動きです足の付け根がほぐれ ていくのを感じ [音楽] ましょう [拍手] [音楽] 次は桜のストレッチ [音楽] です片足の膝を立ててゆっくりとかを床に 押し付けましょう胸を太腿に乗せるように して体重をかけるとクがよく伸びます足の 疲れを取るストレッチですじっくり伸ばし ていきましょう [音楽] 反対足 です余裕のある方は少し前後にれてさらに 伸びを深めましょう無理しなくてです足に 血液がじんわり流れていくのを感じ ましょうハの疲れが取れるとむくみ解消に つながり足がほっそりしますぜひ続けて いき [音楽] [拍手] [音楽] [拍手] ましょう最後はモのストレッチ [音楽] です [音楽] 膝を曲げて後ろに状態を倒しましょう曲げ ている方の足のかはお尻になるべく近づけ ます前のもと足の付け根のストレッチです
スクワットや足のトレーニングで疲れた時 はこのポーズで太ももを伸ばしていき ましょう行けそうな方は背中をベカと床に つけても大丈夫 [音楽] です 反対足も行い ましょう曲げている方の膝はなるべく床 から離れないようにしましょう前ももを しっかり伸ばしてあげると太腿の針の解消 にも効果があります今日1日頑張った足を わってあげて ください お疲れ様でし たはい皆さん皆さん皆さん皆さん皆さん皆 さんおれ様でした100100分ですよ すごいもう自分を褒め褒め褒めちぎって くださいお疲れ様でした本当にねいやあっ という間だったかもしれないけど長かった かもしれないお疲れ様でした皆さん乾杯お 疲れ様です水こんなに減った よいや皆さん本当にお疲れ様でしたここ まで頑張った自分をね褒めて褒めて 褒めちぎっていきましょうそしてねあの 毎日やる必要はないですこんな運動量を 毎日やる必要はないんですけどもちょっと 運動不足だなとか今日はやる気だぞって いう日にねまた戻ってきてください今日 やった動画はえ概要欄の方にそれぞれの 動画貼っておきますので是非お気に入りの 運動があったらやってみてくださいじゃあ 皆さんお疲れ様ですまた [音楽] ねJA