👶🏻妊婦さん・産前産後OK(マリネスマタニティ)再生リスト👶🏻
監修：MTXスポーツ・関節クリニック(医療法人社団Health and Human Performance)
HP：https://mtx-clinic.jp
Instagram：https://www.instagram.com/mtxacademy/
体調（睡眠不足・疲労・栄養不足など）や身体の状態により、運動が怪我や健康問題を引き起こす可能性があります。リスクを十分理解した上で実施してください。以下に該当する方は、運動前に医師へ相談してください。
⚠ 医師に相談が必要な方
・持病がある / 高血圧傾向 / 高血糖 / 悪露が続く
・産後に強い骨盤帯痛があった / 安静時でも痛みがある
・気分の浮き沈みが激しい / 会陰切開・裂傷の痛みがある
・帝王切開の創部が痛む / 尿漏れ・便漏れ・臓器脱が強い
⚠ 運動を見合わせるべき状態
・安静時脈拍が40回/分以下または120回/分以上
・安静時収縮期血圧が70mmHg以下または200mmHg以上
・安静時拡張期血圧が120mmHg以上
⚠ 運動を中止すべき状態
・運動中に脈拍が140回/分を超えた場合
・収縮期血圧が40mmHg以上、または拡張期血圧が20mmHg以上上昇した場合
⚠ 直ちに運動を中止すべき症状
胸痛 / 強い空腹感や震え / 冷や汗 / 動悸 / 強い疲労感 / めまい / 関節や筋肉の強い痛み
⚠ 安全に運動するために
・強度が高いと感じたら、動きを小さくするかレベルを下げる
・運動前後、運動中の十分な水分補給
・呼吸を止めないように注意
YouTube動画の特性上、視聴者様の身体状態を正確に把握できません。運動中または運動後の事故や体調不良について、MTXスポーツ・関節クリニック及びチャンネル責任者は一切の責任を負いません。自己管理のもと、無理なく運動してください。
【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
https://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsyt
公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official
公式Twitter
Tweets by mariness_jp
公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza
Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8
楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/
Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラムmariness program】
オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/darwin.takewaki/
X：https://twitter.com/darwin_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮お問い合わせはこちら
マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
お疲れ様です。今回の動画は3後1ヶ月 から3ヶ月の方に向けて作った簡単な ストレッチと、え、トレーニングの動画 です。かなりね、体の疲れも溜まってくる 時期だと思いますが、一緒に少し動いて体 を回復させていきましょう。それでは始め ましょう。まずはのストレッチです。下の 膝は体に対して90°、上の膝も体に対し て90°になるように足を作りましょう。 ゆっくりと脇腹を伸ばしたら脇の下に手を 入れるようにして体を回線させていき ましょう。繰り返しましょう。しっかり 脇腹を伸ばして斜めに腕を倒したら脇の下 に手を入れて回線です。胸や肩回り脇腹の ストレッチです。 次はクラムシェルです。体を倒していき ましょう 。かと同士をくっつけたまま膝を開いて いきます。股関節とお尻のトレーニング です。この時お腹が天井側に開かないよう に注意しましょう。しっかりおへそは正面 に向けたまま膝を閉じたり開いたりします 。不安定な方は床とお腹の間に手のひ1枚 入るくらい隙間を作ってあげると安定し ます 。次は上の足を伸ばして上下に動かす動き です。股関節を刺激しますよ。 上の足のく節を天井に寄せるようにして足 を上下に動かしましょう。足の先から頭 までが一直線になるように注意します。足 が斜め前に出やすいので注意です。お尻が しっかり収縮する感じがあったら正解です 。高く上げなくても大丈夫です。1回1回 お尻の収縮を感じましょう。 次は反対向きになってまじのストレッチ です。肩の真下に手首を置きます 。しっかり脇腹を伸ばしたら、1度斜めに 倒してから脇の下に腕を通して体を伸ばし ていきます。繰り返しましょう。おへそは 常に正面です。 次はクラムシェルです。足を90°に揃え ましょう 。上半身の手の位置は楽な位置で大丈夫。 をつけたまま膝を開いたり閉じたりして いきます。おへそは常に正面を向いて呼吸 も忘れずに自分のお尻と股関節が動いて いるのをゆっくり感じていきましょう。 3後は股関節が硬くなりやすいので少し ずつ動かしましょう 。次は上の足を伸ばして上下に動かす動き です 。上の足のく節を天井方向に向けて上げて いきます。股関節がしっかり動いている ことを感じましょう。足が斜め前に出すぎ ないように頭からかまでが一直線です。不 安定な方は床とお腹の間に手のひ1枚入る くらい隙間を作ってあげると安定します 。次はブリッジの動きです。青向けになり ましょう。 膝を立てたら両手は胸の前でクロス。 ゆっくりとおへそを引っ込ませながらお尻 を持ち上げていきます。腰がそらないよう に注意です。無理せず上がれるところまで で大丈夫ですよ。3で緩んだお尻や太もの 裏、お腹を鍛えるトレーニングです。自分 のペースでしっかり行いましょう。 次は四つんで肘をついて深呼吸していき ます。肩の真下に肘が来るようにして手を 優しく重ね合わせます。おでこを手の甲の 上に乗せてゆっくりと深呼吸 。ここまで頑張ってきた自分の体を褒めて あげましょう。たっぷりと新鮮な空気を体 の中に取り込んで、体の中のいらないもの を口からふーっと吐き出しましょう。 ゆっくり上半身を上げて四つ倍のトー タッチです。肩の真下に手首、腰の下に肘 が来るようにし て足を真後ろに伸ばしていきます。この時 背骨や骨盤が動かないようにお腹に少し力 を入れて足を伸ばしていきます。インナー マッスルと股関節肩甲骨のトレーニング です。 よくできました。ここからは立って行う トレーニングです。ゆっくりと立ち上がり ましょう。タンデムバランスです 。足のつ先とかがくっつくようにして 一直線になって立ちます。バランスを取り ながらキープしていきましょう 。足を組み替えて反対足です。 自分の軸を意識してなるべくふらつかないように頑張ってみましょう。その調です。 次はその場でウォーキングです。しっかり床を踏みしめて歩きましょう。 なるべく腰の高さまで上げるイメージで腕もしっかり振って歩いていきますよ。この時長半身や頭はグラグラしないように自分の軸をしっかり意識して歩きます。 最後の動きです。スクワットをしていき ましょう。足は腰幅に開いて、つ先は少し 外側。しっかりお尻から動き出すような イメージで膝を曲げていきます。膝がない に出すぎないようにお腹に力を入れて背中 はまっすぐのままですよ。最後の仕上げ です。一緒に頑張りましょう。 が感じ。お疲れ様でした。はい。お疲れ様でした。よく頑張りましたね。お疲れ様でした。まだまだ育児も大変で体も疲れてる頃だと思いますが、え、一緒にちょっとでも動いて、え、体を癒していきましょう。お疲れ様でした。 え、今後、え、3後、3ヶ月以降の、え、 動画も公開していきますので、よかったら チャンネル登録して、え、ご覧になって ください。じゃ、ありがとうございました 。またね。 H