🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
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公式Instagram
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楽天
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Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
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【無料宅トレプログラムmariness program】
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登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
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※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
お疲れ様です。レイシーとエイミーと運動頑張りましょう。 全身使っていくんで頑張れ。 みんなで頑張ろう。 最初は股関節フラミンゴ頑張りましょう。膝を外側から内側に向かって回していきます。反対回しも行ってきましょう。足の軸をしっかりと感じてふらつかないようにしていきます。体感や股関節周りを鍛えていきますよ。 [音楽] [音楽] 次はヒールトスイングになります。 [音楽] 手を振りながら重心が前と後ろに移っていくので、つ先を上げたりを上げたりその時にバランスが崩れないように注意していきましょう。これができるようになるとバランス感覚が抜群に良くなります。次はサイドランジリーチです。頑張りましょう。 [音楽] [音楽] しっかり腕を伸ばして体を横に伸ばしていきます。足や体感を鍛えていきます。しっかり大きく動いていきましょう。 [音楽] [音楽] [音楽] 次はフロントランジ。 [音楽] 足を交互に前に出しながら両膝90°まで深く目指してやりましょう。ランジをする時に両手万歳をすることによって胸腹筋りのストレッチも効きますよ。 [音楽] 次は片足花火です。頑張りましょう。小さくしゃがんでから一気に立ち上がりましょう。下半身をしっかり使っていきますよ。深くしゃがみにくい方は私やエイミーみたく浅くしゃがんでも大丈夫。自分のペースで頑張りましょう。 [音楽] [音楽] 続いてはボーリング。ボーリングの弾を投げるように片足を後ろに引きます。引いた同じ側に両手を振って一気に弾を投げてください。目指せ。 [音楽] [音楽] お疲れ様です。1周目終了。2 周目入っていきますよ。まずは股関節フラミンゴ。股関節は体の中でも大きな関節になります。しっかり動かしてあげると全身の血流が良くなってくれますよ。しっかり足を回していきましょう。 [拍手] [音楽] [音楽] [音楽] 続いてがヒールトスウィングです。バランス頑張るよ。 [音楽] 1 周目と比べてもうちょっとだけつ先を上げたりかを上げたりして前後の重心を試してみてね。 手の振りも忘れずに行っていきましょう。 振りすぎちゃうとあらあらバランス悪く なっちゃうかもしれないので気をつけて。 次はサイドランジリーチです。頑張り ましょう。 [音楽] しっかり足を横に踏み込んで行っていき ます。 大きく動けばカロリー消費も大きくなります。しっかり一緒に最後まで頑張りますよ。 [音楽] [音楽] さあ、お待ちかね。フロントランジの時間が迫ってきました。 [音楽] さあ、しっかり前に踏み込んで太もの筋肉、ふハぎの筋肉でしっかりと踏ん張ってください。そして両手を高く上に上げて股関節のストレッチまでしっかり感じ取っていきましょうね。 [拍手] [音楽] お疲れ様です。次は片足花火。大きな花火を咲かせましょう。 [音楽] 小さくしゃがんで大きく手を広げていきます。かなり負荷が高い動きですがカロリー消費も高いですよ。一緒に頑張りましょう。さあ、 [音楽] 2周目最後の種目です。 [音楽] さあ、得点を気にしなくていい。この ボーリングの動き。しっかりと足を後ろに 引いて大きな動きで投げてみましょう。 今度は関係ない。動く。この楽しさを実感 して欲しい。どんどん投げていきましょう 。 [音楽] 皆さんお疲れ様です。にラスト3セット目 です。楽しんで頑張りましょう。 股関節フラミンゴ。体の軸をしっかり感じ ていきましょう。ここまで頑張ってきた皆 さん偉いです。ラスト1セットも楽しく 頑張りましょう。 [音楽] さあ、だいぶ汗もかいてきました。最後 まで頑張るよ。次はヒールtoトース。 バランスを崩さずにしっかりと手を振って いきましょう。かで立つのって大変だよね 。でもできると嬉しいよね。もうちょっと だ。頑張れし。 [音楽] [拍手] [音楽] 続いてはサイドランジリーチです。大きく動いていきますよ。しっかり脇腹を伸ばして戻していきましょう。自分のなりたい体をイメージしながら動いていきます。運を動かすと書いて運動です。皆さん頑張りましょう。 [音楽] [音楽] さあ、フロントランジ。最後のフロントランジです。頑張るよ。フロントランジで足越しをしっかりと強化していきます。く健康的に生きていくためには必要な動きなのでどんどん頑張っていくよ。深く頑張ってね。 [音楽] [音楽] [拍手] さあ、あと2種目です。片足花火いきます よ。 [音楽] しっかりしゃがんで体を伸ばします。健康 的な体作りをするために運動頑張り ましょう。私もエイミーもレシーも汗だ です。頑張りましょう。 [音楽] [拍手] さあ、レイシはもう汗が目に入り始めて ます。最後です。ボーリング。 [音楽] さあ、大きく手を振って体も少しねじ るっていうのも意識してあげると、より カロリーも燃やせるし、ウェエストライン もくれていきます。 最後です。頑張ってね。 [音楽] お疲れ。 [音楽] グジブ。 グッち。 皆さんお疲れ様でした。お疲れ様です。 ということでクールダウントークということで、じゃ、今日のテーマは 最近買って良かったものはということで、 え、最初はパーソナルトレーナーとしても活躍中のレイシーなんですか? はい。え、僕最近ね、キックボクシング始めて キックパンツっていうのをね、買ったの初めて。 キックパンツ 切りやすいね、専用のズボンあるんですよ。ハーフパンツみたいな。パね。僕日本とオーストラリアのハーフだからオーストラリアの色が緑と黄色なんで 買ってみたんすよ。 届いたら邪魔以下の色だった。 黒がちょっと強めだったの。 いいんだ。いい。 いや、それがもう超気持ちいい。 あ、そうな。それはこうやりやすいってこと。 やりやすいですね。なんかもうパーンみたいな感じで蹴らなきゃいけないから普通の短パだとね、ちょっと詰まったりとかね。 うん。そうそう。上がりづらいから。 なるほどね。なるほど。あ、いいじゃん。 めっちゃ キックウォッシングいいね。 やる方すじゃ。 [笑い] はい。じゃあダンサーとして活躍中のエイミー おつです。 ギャルはね、どんな、どんな靴ですか? エアダワの うん。 ローっていう足首までないやつの ルーキーオブザイアっていうカラーのシューズを [拍手] 変えてとってもハッピーです。イエ。な んでそれ?急に小学生みたいな 3テ舗回りました。しくて す。エミーはね、靴のマニアでね、家に何速あるんでしたっけ? 80。 学靴が欲しければエミに聞けということではい。 はい。ということで、あの、2人の Instagram も、え、概要欄に載せておきますので、よかったら見てください。じゃあ、皆さんお疲れ様でした。 お疲れし。 また何回もやってみてください。 バイバイ。 [音楽] うん。 [音楽] [拍手] [音楽] do