プロモーション：チャームナップ
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【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
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マリネスプロテインは定期購入がお得です！
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楽天
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Qoo10
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【無料宅トレプログラムmariness program】
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登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
[音楽] お疲れ様です。一緒に骨盤定筋を鍛えて いきましょう。骨盤定筋というのはまたの 部分にハンモック上に広がっている インナーマッスルです。ここが緩んできて しまうと尿漏れの原因になったりあとは 子宮や腸などの内臓をね支えにくくなって しまってぽっこりの中に繋がってしまっ たりとかします。なので今回のストレッチ で一緒に解消していきましょう。それでは 青向けになっていきます。まずは青向けで 膝をパタパタと動かします。 足は腰幅程度に開いて膝は90°に曲げ ます。パタパタと横に膝を動かしていき ましょう。足の付け根の骨盤の辺りや徴用 筋を刺激していきます。骨盤定筋はまたの 辺りにある筋肉ですが、骨盤周りと一緒に 連動していますので、しっかりほぐして いきましょう。自分のペースで大丈夫です 。たっぷり呼吸をしながら行いましょう。 [音楽] 休憩です。次は片足を曲げて腸筋の ストレッチです。 [音楽] 片方の足は伸ばして反対の足の膝を抱え ます。息をふーっと吐きながら膝を胸に 近づけていきます。 吸って緩めて吐いて膝を胸に近づけていき ます。自分のペースで繰り返しましょう。 伸ばしている方の足が辛ければ膝を曲げて も大丈夫です。曲げている方のお尻が伸び ている感じがしたらオッケーです。余裕が あれば伸ばしている方のかは前に向かって ぐーっと伸ばしていきましょう。腰が剃り にくくなってストレッチが効きやすくなり ます。 足を下ろしてリラックスしましょう。 反対足です。 [音楽] 息を吐きながら膝を胸に近づけていきます 。腰が剃りやすい方は伸ばしている膝は 曲げても大丈夫。余裕があれば伸ばして いる方の足のかを壁に向かって突き出し ます。骨盤定筋は呼吸とも連動しやすい 筋肉なのでたっぷり優しい呼吸で ストレッチしていきましょう。 [音楽] にいるちゃんはお尻を持ち上げるヒップリフトです。両膝を曲げましょう。 [音楽] [音楽] 足は腰幅に広げて、一度膝と膝をくっつけてぐーっと内腿とお尻の穴に力を入れます。息を吐いて解放させたらお尻から順番に背中を持ち上げていきましょう。背骨 [音楽] 1つ1 つ床に下ろしていって繰り返します。膝と膝を合わせて力を入れたらゆっくり解放。 腰を持ち上げてお尻にぎゅっと力を入れます。背骨 1つ1 つ床に下ろしていきましょう。自分のペースで休憩します。次は足を組んでヒップリフトです。 [音楽] 足首を膝の上に乗せたら、お尻をぐっと持ち上げます。お尻をキュっと引き込むように力を入れます。ゆっくりを吐きながら腰を下ろして繰り返していきましょう。お尻を持ち上げる時は腰から背骨にかけて [音楽] [音楽] 1つ1つ床から離すように 1個1個丁寧に動かしていきましょう。 持ち上げた時にお尻の穴をキューっと体の内部に引き込むようなイメージです。自分のペースで続けましょう。組み替えて反対足です。 [音楽] お尻から1つ1 つ背骨を持ち上げて、お尻に力を入れていきます。腰を下ろす時は逆再生、背骨から 1つ1 つ床に下ろしていきます。骨盤定筋のトレーニングは自分の呼吸と自分のタイミングに合わせていくのが大切です。 自分のペースでお尻となりを意識しながら行っていきましょう。 [音楽] [拍手] [音楽] ゆっくり腰を下ろして足をひ型にして変える足のストレッチです。 [音楽] 足の裏同士を合わせて足で大きなひ型を作ったら軽くバウンドさせます。股関節周りのストレッチです。少し使ったお尻の辺りをリースしてあげましょう。それでは足を止めて足の裏同士に力を入れながら尻をリフトしていきます。 ゆっくり腰を戻して繰り返していき ましょう。持ち上げる時に息を吸いながら お尻の穴をぐーっと縮めていきます。 [音楽] 次は体を起こして膝と膝を重ねる ストレッチです。 膝を折りたんだら、足のを寝せて下の膝と上の膝が重なるように座っていきましょう。体の中心に膝と膝が来るようにしていきます。お尻をしっかり床にくっつけながら体を折りたむように背中まっすぐ前に倒れていきましょう。 [音楽] [音楽] 膝が重ならない方は少しずらしても大丈夫 です。お尻の外側を伸ばしていくことが 大切です。息をふーっと吐きながら背中 まっすぐ前に倒れて股関節のストレッチ です。 足を組み替えて反対側を行いましょう。 [音楽] お尻を何度か持ち上げて体勢を整えます。 足のを寝せて膝と膝が体の中心に来るよう に無理はしなくて大丈夫です。足の付け根 やお尻の外側を伸ばしていくことが目的 です。自分の気持ちいいポジションで ストレッチを行いましょう。息をしっかり 吸って吐きながらふーと前に倒れていき ます。 [音楽] 最後のポーズです。合唱のポーズでご関節 周りを整えます。 [音楽] 足を開いたら胸の前で合唱して肘と膝で 押し合うようにして力を入れ合っていき ます。余裕があれば左右に揺れていき ましょう。この時もお尻の穴を体の中に キュっと引き込むようなイメージで意識し てみましょう。 [音楽] 今日も自分の体と向き合って偉いです。自分の体の状態を愛してあげましょう。お疲れ様でした。 [音楽] はい、お疲れ様でした。え、骨盤定ってね、最初はちょっと意識しにくいと思うんですが、続けていくと意識もしやすくなって力ねやすくなってきますので、是非続けてみてください。 ちなみにね、尿漏れって聞くとね、 ちょっと恥ずかしいなって思う方も いらっしゃると思うんですけども大丈夫 です。私も経験者です。私の場合はね、 3後に尿漏れをするようになってしまって 、不肉にくしゃみをした時にあっとか、 あとはちょっと運動中にね、力が入った時 にね、あっていうね、経験がね、何度も あります。整理用品や給水ケア用品で有名 なユニチャームさんの調べによると、なん と30代以上の女性の約2人に1人が 尿漏れの経験があるっていうこと なんですね。なので尿に漏れはね思ってる 以上に皆さんみんながね経験することだし もう全然1人じゃないのでもう1人で悩ま ないでっていう風に思います。私も実際に ね、今回のような骨盤定期のトレーニング をね、もう本当にチりツモで行うことで 改善しましたし、あとはそもそもお悩みが ある方にはこちらのチャームナップもお すめです。こちら給水機は専用のアイテム で水分も匂いもギュッと吸収してくれる そうです。さっきのね、不のあって時とか あと運動中にね、あ、ちょっと気にな るっていう時にね、こういったアイテムが あるとね、めちゃめちゃ安心だと思います 。何よりね、私このチャームナップさんの 尿漏れの心配をなくして好きな私が続いて いくっていうね、このブランドメッセージ にね、めちゃめちゃ共感しておりまして、 やっぱり私はね、体に深快感だとか不調が あると日常ってね、楽しめないなって思う んです。それこそ3の漏れの心配がある時 はもうちょっと力無刀出ちゃったりああと かっていうことがあるから今日はちょっと 階談やめておこうとかね とかしてやっぱり体に不安があると人間 って前向きになりにくいし本来楽しめる こともね忘れがちになっちゃうと思うん です。でも逆にその不安要素っていうのが なくなってくれると一気にね、アクティブ に自分らしく動いてたりだとか目の前の ことにね、こうちゃんと集中してね、 フォーカスできるようになると思うんです 。そうなってくるともう本当公循環で自分 のこともね、褒めてあげたりだとか自己 肯定感も上がりやすくなってくれるし、今 の自分でいいんだなってね、自分を認め やすくなってくれるかなって思います。な ので、もうこのチャームナップさんのね、 好きな私が続いていくっていうね、この メッセージは本当に素敵だなと思って、 この不安要素がなくなるイコール自分の 好きな状態が続いていくっていうね、そこ につがるよねっていうね、この考え方 めちゃめちゃ共感します。是非今回の動画 で体の悩みがね、ある人も1人じゃない よって、え、思って欲しいですし、こう やってトレーニングとかでね、改善する 方法はありますし、日々こうやって手軽に 取り入れられるものもあるんだよっていう ことをね、是非知っていただけたら嬉しい です。是非今回の骨盤定金トレーニング 続けてみてください。最後までご視聴 いただきましてありがとうございました。 健康になってもっと自分を好きになるため にこれからも一緒に運動していきましょう 。じゃあまたね。お疲れ様です。 [音楽]