🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
【ウェルネスブランドmariness】
公式オンラインサイト
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公式Instagram
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Qoo10
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【無料宅トレプログラムmariness program】
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登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
【mariness Programチャンネル 】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1
竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki
【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
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https://starmusic.co.jp/music/
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※動画によっては使用していない場合があります。
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【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
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おはようございます。ヨガ講師のレミです 。今日は一緒に朝ヨガでリフレッシュして いきましょう。 まずはむくみ冷えの予防に効果的なふハぎ のストレッチです。 星座から片膝を立てて座ります。その足に 体重をかけながら前傾姿勢になり、足首を 曲げましょう。つ先と膝の方向を揃えると 効果的ですよ。 反対です。 背筋を伸ばして深呼吸。伸びていくふハぎ やその周りを感じましょう。 次は足首の柔軟性を高めるスのストレッチ 。 星座から片足の甲を反対足の上に乗せます 。 下になった足の膝を床から離してみ ましょう。 足のからが伸びていきます。 反対です。 足を入れ替えて下になった足の膝を床から 浮かせる。左右さも感じられるかもしれ ません。呼吸は止まっていませんか? 次は四つになります。肩の下に肘をつき、 手の指を組む。肘を1つ前に出したら、 片方の手のを床につき、体をねじります。 手は前に、お尻は後ろへ引っ張り体速を 伸ばす。余裕があれば耳は二の腕の上に 乗せてみます。 反対です。片方の手の甲を床につき、体を ねじる。 お休みするのではなく、自分の力で体を 伸ばし動きやすい上半身を作りましょう。 四つに戻ります。 肩の真下にいて、お尻の真下に膝をつき ます。 一度胸をダランと床に落とし、肘を曲げた まま脇から床をし胸を引き上げる。溝内ち も高く背中を丸めましょう。キャットの ポーズ。 お腹を引き込んだまま背骨を下から ゆっくりとそらせます。胸と目線は前に。 補吸ができていれば斜め前の天井を見つめ て背骨の柔軟性を高めます。 今度は手を1歩前につきうつ伏せです。 顎までついたらお腹を引き込み足ので床を 押したら胸下まで持ち上げます。 手を浮かせろで指を組んで引っ張り安定し ていたら足のを浮かせましょう。高く 上げるよりつ先を遠くに伸ばすことを意識 して肩甲骨を寄せ胸を開き呼吸を深める バッタのポーズ。 手足を下ろし少し休憩です。 手を胸の横につき、脇を閉めながらお腹の 辺りまで持ち上げて小ブのポーズ。 腰が痛まなければ肘も伸ばしてアップ ドッグです。 さあ、無理してないですか?自分の体と 向き合っていつでも前に戻って大丈夫。手 の小指で床を押し、気持ちいいだけ胸を 開きます。呼吸も続けて ダウンドッグに入ります。四からつ先を 立てる。大きなパーの手でしっかり床をし 、お尻を持ち上げます。お尻を頂点とした 三角のポーズ。片方のスを全て床につけ ます。手の指先を立て、膝の内側に置き胸 を起こす。 左右に揺れてみて、 次の吐息が来たらスを出した方へ振り向き 、後ろ足の背形部の伸びを感じましょう。 今度は出した 横に向けます。後ろのつ先はまっすぐ。 吸って 吐いてもう1度吸い吐いて ゆっくりと全屈です。 手は指を組んでも2枚重ねておでこを乗せ てもいいです。 心地よい方を選んで ゆっくりと起き上がりダウンドッグに戻り ましょう。前足を後ろに引いてお尻を 持ち上げる。 反対のスを前に出します。左右に揺れて ソ刑部を馴染ませ。 出した前足のスの方を向きましょう。 ゆっくりで大丈夫。 股関節周りの柔軟性アップです。 正面を向いて前のスを横に向けます。 後ろのつ先はまっすぐ。お尻回りの ストレッチに入ります。 息を吸ってゆっくり吐いてもう1度吸って 吐いて 背筋を伸ばしてから今度は全屈です。 手の形、指を組むのか床に下ろすのか自分 が心地いいと思える方を選んで一呼吸 手で床を押して四つ倍です。 ゆっくりと戻ったら正面を向いて少し バランスチャレンジですよ。 足を真ん中で揃えて膝を持ち上げしゃがめ ますか?そこからバランスが取れたら合唱 してみましょう。 筋まっすぐのまま目線だけ右真ん中を見て 今度は左 真ん中を見て背筋は高く ゆっくり手を下ろし足裏をつくように体を 起こしてきましょう。ゆっくりでいいです よ。 起きたら両手は腰足を大きく横に開く。 片方のつ先は内股た。もう片方は90°外 へ。腕を内側から回し、肩の高さに開いて 足を前に踏み込む。前の手のひを上向きに し上に持ち上げます。状態をしっかり 伸ばして 前の肘前の上に沿っておいたら上の腕は頭 の先に伸ばす。これを繰り返します。吸っ て上に即屈。 吐いてお腹を引き込んで 足はそのまま下半身は強く上半身は軽く なっていきます。 最後下の腕も伸ばして腹筋を強く 手を腰に当てて前膝を伸ばし反対です。 つ先の向きを変えたら腕を内側から回し、 肩の高さに開いて前に踏み込む。 安定感を作れたら前の手のひは上向き。 ゆっくりと上へ持ち上げ状態をしっかり上 に上にと伸ばします。 前の肘前の上です。 天井側の体速の伸びを感じ繰り返す。 呼吸に身を委ねて動きます。呼吸が深まる と疲労回復脳細胞の活性化にもつがります よ。 さあ、最後は下の腕も伸ばしてみましょう 。 ナイスチャレンジ。 両手を腰に当て、ゆっくりと戻っていき ます。 足は腰幅。手を合わせて背伸びです。 はあ。もう1度吸って上に伸びて伸びて 伸びて。はあ。脱力。お疲れ様でした。 いかがでしたか?気分もリフレッシュ? すっきりできましたか?では今日も頑張っ ていきましょう。いってらっしゃい。