▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
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【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
✅中・上級者向けトレーニング
✅初心者向けトレーニング
✅15分以上のトレーニング
✅5〜15分トレーニング
✅5分以下のトレーニング
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【竹脇まりな SNS】
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【マリネスファミリーSNS】
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💙筋肉系YouTuber/フィジーク選手なーすけ
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❤️パーソナルトレーナーLACEY
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💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
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💚ヨガインストラクターれみ
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🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
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Marina Takewaki宛
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♫音源提供♫
Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
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皆さんこんにちは竹脇真奈ですということ で1個前の動画でですね3号10ヶ月の ダイエット終了しましたということでね 報告させていただきましたあのたくさんの 方に見ていただけたようでありがとう ございます去年の4月にえ出産をしまして そこから3後2ヶ月後にえダイエットを 開始しまして10ヶ月かけてダイエットを しまして無事5月1日に感想いたしました ありがとうございましたででですよサゴ ダイエットとしては本当にいい結果を残せ たなという風に思っておりまして3000 よりも私結果的に痩せたんですサイズ ダウンしたし体重的にも落ちたしすごく もう何より楽しくね約1年間ダイエットが できたのでもう最高のサゴダイエットだっ たなと思ってるんですけども次です次の 目標というのをね見つけていきたいなって いう風に思ってるんですよやっぱりあの なりたい自分とか体作りをしていく上で 目的目標っていうのすごい大事なので次の ね目標を決めていきたいなという風に思っ てるんですでじゃあ次の私のね目標なん ですけども次の私の目標 は6月17日に沖縄に行き ます嬉しいめっちゃ楽しみ沖縄何年ぶ りって感じなんですけどもそうなんですよ 私6月17日に家族で沖縄旅行の予定が ありますで久しぶりの沖縄だし家族旅行だ ねあのもうベビタンを連れて行くので水着 で写真をたくさん撮るわけですよなので私 の次のボディメイクの目標は6月17日の 沖縄ですこれをね私沖縄大会って呼んだら いいんじゃないかなって思ってるんです やっぱりボディメイクをしたいわけですよ 沖縄でね水着になるしウエストキュッと 引き締めてもうダイエット原料体重を 減らす体脂肪を減らすっていうことは私も ねあのサンゴダイエットで完了したので いいんですけど見た目をもっと変えていき たい引き締めるところ引き締めて二の腕と かお腹とか足とかで出すとこ出していき たい要はボディメイクのフェーズに行き たいんですねで私ボディメイクにおいて 1番結果を出してる人って誰だろうって 思ったんですそれはですね大会に出てる人 たちなんですよボディメイクのナース君と かねチャンネル見たことある人いると思う んですけどフィジークとか今いろんな大会 がありますけどねそのボディメイクの大会 に出てる人達て絶対に結果を出すんですよ もう何がでも結果を出してるそれなぜ かって皆さん分かりますなぜボディメイク の大会に出る人たちが結果を出すのか 筋トレをしてるとか食事管理をしてる確か にそう確かにめちゃくちゃやりますよ彼ら はもうプロフェッショナル選手ですから やるんだけどそれ以前に目的と目標が明確 なんですよあと期間何月何日のボディ メイクの大会で有情するっていう期間と ゴールがあってでそれに向けてあの選手 たちていうのはじゃあその大会までに マイナス何kg体脂肪何パーンっていうの をねもうあの決めるわけですよそうなの ここが1番違うっていう風に思ったんです ねなんか私もサンゴダイエット10ヶ月間 やってみたんですけど前回の動画でもね ちょっとお話したんですけどやっぱり ダイエットにおいて何が1番大事かっって 思った時にやっぱりこの目的目標期間の 設定なんですよ本当にこれがダイエットだ とかボディメイクにに受ける9割を握っ てるんじゃないかなってくらい大事なん ですちょっと前の動画でこの大事さについ て語ってる動画があるのでまだ見てない人 は是非この動画を見てから戻ってきて 欲しいんですけどなので私もねあのボディ メイクの大会に出てる人たちに習ってです ねもうこの沖縄旅行私にとってはもうこれ 大会ですなのでもう個人大会開催という ことであの沖縄旅行を沖縄大会と名付け まして私はそれに向けてねボディメイクを 頑張っていこうというふに思います いやめっちゃ楽しいよこれすごいねこれを 決めてから私ねあのワクワクしちゃった6 月17日私沖縄大会だ大会換えてるって 思ってで皆さんもねやっぱりこの夏痩せ たいとかボディメイクしたいなりたい自分 になりたいって思うじゃないですかみんな もね是非あの個人大会を決めてください何 月何日のこの予定のために私は頑張るん だっていうまずその期間を決めるんですよ 皆さんスケジュール帳開けてください スマホを持ってください今ある夏の予定の 中でどこをターゲットにしようかなって 決めるんですよ大会当日を決める試合を 決めるんですでその大会当日にどんな自分 になってたいかっていうのをね具体的に 想像するんです私のその沖縄大会の場合は 結構面積の少なめなピチピチのギャル みたいな水着をきたいなって思ってるので やっぱりボディーライン引き締めたいん ですねそうなので二でちょっと引き締めて ウエストはキュッとえ引き締めてで足の 付け根が私ちょっとねまだ気になったりと かするので足の中でもこの足の付け根を 引き締めるっていうのをえ目標にしてやっ ていきたいんです皆さんはいかがですか皆 さんのその夏の個人大会どんな自分で迎え たいのか具体的に想像してみてください それが大会でのゴールですどうみんな大会 と思ったら楽しくなってきたでしょ私 すごい今楽しいでじゃあそのゴールにね なるためには今の自分とのギャップがある わけじゃないですかそのギャップを埋める ために必要なことが何なのかを考えて くださいそれが例えば体脂肪を落とす体 脂肪で体重を1kg落とすとかでもいいか もしれない単純な体重っていうよりかは 脂肪でね余分な脂肪で落としていくことが ボディメイクには大事なのでそういう意味 で体脂肪1kg落とすとかでもいいかも しれないしま別に原料がねもちろん夏全て じゃないのでもちろん体を今のままキープ したい今の体をキープして素敵な服を着て えデートに出かけたいとかでもいいかも しれない何でもいいのでこの自分のなり たい姿あとその日付っていうのを是非決め てください予定を見てでこれねあえて別に 予定を作んなくてもいいんですよ私のお すめは今ある予定の中で自分のねこの大会 の日付を決めるっていうことが大事です あのダイエットのためになんかねイベント を作るってなるとちょっと目的と目標が ごちゃごちゃになっちゃうのでお勧めし ないです今ある予定の中で自分が1番ね ターゲットとする試合当日を決めて くださいなので皆さん例えばお盆とかにね 8月のお盆とかにさ久しぶりに実家に帰っ て実家の家族に会うそのタイミングで綺麗 な私で痛い夏服を綺麗に着こなしてる自分 で痛いっていうのも素敵ななりたい姿だよ ねじゃそれゴールですそうなったらお盆っ ていつよ8月14日くらいだとしたら8月 14日が大会当日ですその日もねもう スケジュールの中に入れちゃうんですよ ちなみに私100日チャレンジをしてる時 スケジュールにねこんな感じで100日 チャレンジってビーって引いて何日目かっ てカウントダウンしてたんですちょっと 厳しいよっって何日とかって カウントダウンするのきついって思うかも しんないけどこれが結果をね本当に出す人 のやってることだと思うんですよなので 是非ねあのこのGoogleカレンダーと か自分のカレンダーに大会当日まであと何 日って書いてください盆大会とかでもいい 8月14日家族大会とかでもいいんで是非 大会をつけて新大会という大会をつけて あの予定を入れてみてくださいで私の個人 のその大会目標っていうのはまず6月17 日の沖縄大会が1つでしょあとね8月の 28日くらいからかな九州にも旅行に行く んですよ実家に帰るっていうのがあるので それもね九州大会として私は予定して いこうと思いますなので夏のダイエットま ボディメイクっていうのは8月末までやっ ていこうと思いますでこっからじゃあその 当日が決まりましたなりたい自分も決まり ましたそれに対する目標も決まりました じゃあ何をしたらいいのってなると思うん ですよそれをするためにはで私たちこの チャンネルでそんな夏に絶対結果を出し たい人向けの再生リストっていうのを作り ました概要欄を是非ご覧くださいこの再生 リスト最高です夏のダイエットメニューっ ていう最高な再生リストなんですけども この中身っていうのはうちらが今1番夏に 結果を出したい人に向けてお勧めしたい 動画っていうのを厳選してありますこの中 から好きなトレーニングもしくはストレッ チっていうのを是非毎日選んでやってみて ください再生リストの中身なんですけども Vトレを3つ入れてますお腹痩せ二の腕 痩せ足痩せそして有酸素っていうのも2 種類入れてますどっちもやってもいいし どっちかだけでもいいですあとはストレッ チっていうのも1種類入れていきますで この夏の再生リストっていうのは8月末 まで公開してようと思うんですけども定期 的に中身をね入れ替えていきます新しい二 の動画に入れ替えたりとか新しいお腹痩せ の動画に入れ替えたりとか有酸素もみんな が飽きないようにちょくちょく中身を変え ていくのでいつスタートしても大丈夫です そしてみんなやってて飽きない内容になっ てますなので是非今年こそは結果を出し たい今年こそは痩せるんだとか引き締まっ た自分になるんだ自分をもっと好きになる んだってね今燃えたってる人たち集まれ みんなあの全員集合こっちにおいでそう いう方々は是非ですねこの再生リスト保存 ができますので保存をしていただいて夏中 はこれで是非頑張ってくださいで私自身も ねInstagramをやってるんです けどもここからま8月末までは毎日自分が 何をやったのかどういう食生活をしてるの かとかどういう運動をやったかっていうの はストーリーズでシェアしていこうと思う のでま私が何やってるか気になるっていう 方は是非たまり1219の Instagramをフォローして ストーリーズを是非ご覧ください多分この 8月末まではもう本当にあの100日 チャレンジの時とかもねそうだったけど もうあのやってることほぼほぼ全公開し てるのであのダイエットのモチベーション とかまマニアさんもやってんなとかって いうのでちょっとでもモチベーションに なってもらえたら嬉しいですそしてこの夏 なんですけどもさっき言った通り めちゃめちゃ効果的なプログラム動画って いうのも出していきますしあとは正しい ダイエットの知識をつけられるような動画 っていうのも出していこうと思います みんなからもすごくリクエストがあるん ですけどもじゃあ何をどのくらいやったら どのくらい痩せられるのとか毎日どういう 風に過ごしていったらどのくらい効果が あるのって分からないじゃないですかそれ をもうしっかりとしたダイエットの重要と してあのお伝えするコンテツっていうのも 出していこうと思うので楽しみにしてて ください本当ねこのダイエットの正しい 知識っていうのがあればしっかり結果を 出すこともできるし減ってる理由も分かる し減ってない理由も分かってくるんですよ 私よく体重はただの数字とか言ってたりと かするんですけど理論が分かれば体重とか 体脂肪もしっかりこう感情を入れずにいい 意味で本当に数字として見えてくるんです よそうなぜならば理由が分かるからこう なってくるとすごくねメンタルも安定する しやっててねモチベーションも出てくるの で体重が気になっちゃうとかどうしても 数字が気になってしまうとか私続かないん だよとか途中で投げ出してしまうんだって いう方はですね一緒に正しい知識を身に つけましょう正しい知識は地球をすく ということで最後まで見てくれて ありがとうございましたまずは私は沖縄 大会に向けて頑張っていきますんであの みんなもねそれぞれの個人大会に向けて この夏頑張っていきましょうじゃあまた [音楽] ねY