体の土台である骨盤を整えることで、姿勢の改善が期待できるよ💪
▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
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[音楽] お疲れ様です一緒に骨盤強制していき ましょうまずはあで膝をバウンドしていき ます両手で足のつま先を持ち背中は まっすぐにして膝をバウンドさせていき ますゆっくりと股関節周りや骨盤周りの 筋肉を温めていきますよ無理せず自分の ペースで始めていきましょう [音楽] 次は合唱のポーズです足を開いていき [音楽] ます足のつま先踵をしっかり床につけて いきます胸の前で合唱して肘と膝の内側で 押し合うようにしていきましょう背中は まっすぐにして胸を張っていきますこの 動きで股関節回りが柔らいでくれますよ 余裕のある方は左右に揺れてみ ます次は足を90°に曲げてパタパタと横 に倒していきます 膝を90°に立てて両手はお尻の後ろ 90°をキープしたままパタパタと横に 倒していきましょうこの時あまりお尻と腰 が浮かないように注意します足の付け根を 刺激して足のむくみ解消にも効果的です [音楽] 次は足をまじの形にして膝下を少し 持ち上げていき [音楽] ます体に対して正面に足を90°横に対し て足を90°にしていきます足首を持って いける範囲で上に持ち上げていきましょう この時膝は床にしっかりくっつけてけ 方は手で持ち上げるという気持ちより足を 自ら持ち上げるような気持ちで動かしてみ ましょうちょっと釣りそうな感じがします がストレッチが入ってる証拠です [音楽] よ次は前の足の膝下を持ち上げ [音楽] ます手で前の足の足首のありを持ってに 上げるのを補助していきます最初は手の力 で持ち上げるようなイメージですが慣れて きたら足自ら持ち上げるようなイメージで 前の足の足首を持って上下に持ち上げます この動きをすることで足の付け根のあたり の筋肉を回線させてあげます普段しない 動きなのでなかなか慣れないですが足の 付け根に刺激を入れていき ましょう次はまじの足の形のままお尻の ストレッチ [音楽] です足はさっきと一緒90°90°を保っ たまま前の足の骨を股関節にくっと 入れ込むようなイメージで腰を前後に 動かしてみましょうお尻が伸びて気持ち いいですよゆっくりで大丈夫です [音楽] 次は足の付け根のストレッチです両手を 後ろに置き [音楽] ましょう足を90°90度にキープした まま両手を後ろの方に置いてストレッチを していきます特にののけ のり言わラインが伸びてるのを感じます しっかりと呼吸していき [音楽] ましょうそれでは反対向きになって同じ ようにストレッチをしていきます [音楽] 足を体に対して90°90°にしたら足首 のありいけそうな方は足の甲を持って上下 に動かしてみ ますこれは足の付け根の内線という動きで これをやると足がまっすぐになってくれ ますよ自分のいける範囲で大丈夫ですやっ てみてください 次は前の足の足首を定規に浮かせていき [音楽] ますこの動きも足の付け根とお尻を刺激し ていくストレッチです足の付け根が 柔らかくなってくると足が真っすぐになり 余計な針が少なくなり綺麗ですっきりとし た足になってくれますよ [音楽] 次はお尻のストレッチ [音楽] です足は90°90°のまま両手は自分の 楽な場所に置きます前の足の骨を関節に カチっとはめるようなイメージで腰を前後 に動かしていきます自分が気持ちいいなと 思う場所を探していきましょう無理はし なくて大丈夫ですちょっとずつ自分の変化 を感じていき [音楽] ましょう次は両手を後ろについていきます [音楽] 足は90°90°のままお尻が浮かない ように両手を後ろについていきます後ろの 足の付け根の辺りごまラインが伸びてたら オッケーですこのごラインの辺りは日常の 歩き方で負担がかかりやすい部分です足が だるいなと思う人はこのストレッチをやっ てみてください [音楽] 最後のストレッチです仰向けで膝を ぐるぐると回していきます [音楽] よ仰向けになり両手で膝を持ってぐるぐる と回していきましょう3回ずつ回して反対 回しも行っていき ますしっかりリラックスして自分の体と 向き合っていきましょう今日もい頑張って くれた自分の体に感謝 [音楽] ですお疲れ様でし たはいお疲れ様でし たすごくねポカポカしたんじゃない でしょうかお疲れ様でしたまた一緒にコパ 強制していきましょうじゃまたねH [音楽]