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▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
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✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
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✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
✅中・上級者向けトレーニング
✅初心者向けトレーニング
✅15分以上のトレーニング
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【竹脇まりな SNS】
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Marina Takewaki宛
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お疲れ様ですレイシーと体感トレーニング していきましょうお疲れグラグラゆらゆら レッツゴーまず初めにデッドバグホールド をやります仰向けになって腕と股関節が 90°床に対して垂直に上げます膝は 90°にキープしてずっと我慢してみ ましょう腰も浮かないように注意してね [音楽] 次はデッドバグです頑張り [音楽] ましょう腕の位置と膝の位置を変えない ようにしながら腕と膝を交互に動かして いきます 背中はまっすぐ床にベタっと腰がつくよう なイメージで続けていきましょう腰が浮か ないように注意 です次はー [音楽] ではお尻ついていただいて手と足を一瞬 だけ床から上げてみましょうこれを交互に やっていきましょう背中が丸まらないよう にだけ注意しましょうね [音楽] 次はハーフタワーです頑張り [音楽] ましょう両膝は90°に曲げていきます 後ろの膝と前の膝が一直線上になるように して両手を上げてキープしていきますこの 時足が開いてしまうと体感が使われないの で注意です膝と膝が一直線になるようにし てキープ [音楽] です反対に行きましょう足を変える [音楽] よ両手を万にするとちょっと不安定になり ますので肋骨と骨盤が少しでも近づくよう なお腹の力の入れ方を意識していき ましょうねぐらつかないように1点 [音楽] 集中次はプロペラバランスです足をさせて いきます [音楽] よ足をクロスしてぴったりくっつけます 小指と小指をしっかり合わせるような イメージです上半身でぐるっと大きな円を 描いていきましょう反対回しも交互に行っ ていきます体感がしっかりしていないと体 がぶれてしまいますので注意です [音楽] 次は反対です足を変え [音楽] ましょうさあ大きな円であればあるほど 体感をチャレンジすることができるので ゆっくりとお腹でコントロールすることを 意識しながら頑張っていきましょうね皆 さん [音楽] 頑張れ1週目お疲れ様でした2週目デッド バグホールドから始めますよ [音楽] 向けになって膝腕腰全て90°です背中を ぴったり床につけて息をふっと入っていき ます腕と膝が90°にならないと体感に 入らないので注意2周目も地味な動き 頑張っていきましょう [音楽] 次はデッドバグ [音楽] です先ほどのホールドの姿勢から今度は 動きが入ります右の手左の足をそれぞれ 伸ばしていきましょうこの時腰がちょっと 浮くので浮かないようにお腹の力で止めて あげてね [音楽] [音楽] 次はVシットです頑張り [拍手] [音楽] ましょうお尻をついて一瞬腕と足の裏を床 から離してキープですこれ続けてると かなり体感腹筋に聞いてくれますよ ちょっときつくなってきましたけど一緒に 頑張り [音楽] ましょう続いてハーフタワーです [音楽] [拍手] さあしっかり片膝立ちの状態になって両足 が一直線上に揃うように意識しましょうね この時に両手万歳お腹の力を入れて しっかりとバランスをキープ [音楽] [音楽] さあ足を組み替えて反対側も行きましょう グラグラしないように ね前の足の裏と後ろの足の膝が一直線上に なるようにしていきます体感がぶれやすい ですが気を抜かずに1点を見つめて呼吸し ていきます首が短くならないように耳と肩 を少しような気持ちで腕を伸ばし [音楽] ましょう最後の種目プロペラバランス [音楽] です足をクロスして小指と小指を押し合う ように そして万歳をしながら上半身を大きく縁を 描いていきましょうバランスが崩れない ように頑張ってねみんな体感しっかり使え てる [音楽] よさあ足を組み替えてラストです頑張り ましょう [音楽] しっかり小指と小指をくっつけて内腿に ぎゅっと力を入れながら上半身を回線させ ます足が開きすぎてしまうとバランスが逆 に取りやすくなって体感に効かないです しっかり内腿に力を入れていきましょう ラストの種目ですみんな頑張ろうね [音楽] イお疲れ おお疲れ様でしたまたみんなで一緒にやっ ていきましょうお疲れいい感じに聞いたん じゃないseenexttimeね meNOPLACEBe [音楽]