▼基礎代謝と１日の総消費カロリーはこちらで計算できます!!▼
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
1番下に出てくる基礎代謝量と活動代謝量(←1日の総消費カロリー)を使って
ぜひ自分の消費カロリーを知ってみてね！！
(出典)生活や実務で役に立つ計算サイトkeisan
▼身体活動のMETs表▼
運動や活動の強度がわかるよ!! 体重×メッツ×時間×1.05=消費カロリーがわかります!!
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
(出典)国立健康・栄養研究所
ちなみにあくまでこれらは目安！
本当のカロリーとか消費量は「神のみぞ知る！」だからね！
そして何よりも前回話したダイエットの目的と目標をしっかり立てるのが
何より大事！まだ見ていない人は↓この動画も併せて見てね！
【世界一大事なダイエットの授業】痩せるために1番大事なことをお話しします!!
▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
ダイエットは科学なんです体重が数字に 見えてくるんですよ何かを禁止しなくて 大丈夫ただ買えるっていう風に思って ください1週間で日割りした時に240 できてればいいです頑張れないのはあなた のせいじゃなくって体のせいだから皆さん こんにちは竹舞奈です世界一大事な ダイエットの授業を健康的に痩せる方法に ついてへよろしくお願いしますということ でですね前回のえっと世界一大事な ダイエットの授業の動画が非常に好評だっ たのでえ今日はですね成功的に痩せるに はっていうテーマでね皆さんにこの ダイエットの理論科学っていうのをね しっかり密にねお伝えしていこうかなと いう風に思います今回の動画を見て いただければダイエットの基礎が分かり ますでダイエットの基礎が分かるとなぜ 痩せるのかどのくらいで痩せるのかって いうのがね分かってきますダイエットは 感覚じゃないんですダイエットは科学なん です本当に草科学って言われると難しいと 思うかもしれないんですけどもう誰にでも 分かるようにあの1と1は2くらい分かり やすくお伝えしていきますのでまず正しい ダイエットの知識をつけていきましょうで え動画の後半ではその人なりのダイエット のプランじゃこれから1ヶ月で何キロ 痩せるには何をどうやってやってったら いいんだろうなっていうね具体的な ダイエットのプランニングもしていきます ので是非皆さんあの紙とペンとスマホの 計算機を用意してですね今回の動画聞いて いただければなという風に思い ますでは早速ね話していこうと思います まず今回のテーマはは健康的に痩せるに はっていうテーマでございますでここで大 前提として1個お話ししておきたいんです けどこの私たちのチャンネルで発信する この痩せるっていうことに関してはえ運動 と食事とメンタルこの3つが整うことで 実現されるって思ってますなので健康と いうのは運動食事メンタルが整ったこと だっていう風にあの思ってくださいよくね こうコメント欄とかでもあるんですよあの すごい食事と運動気をつけて痩せたんです けどもうなんかメンタルがボロボロで みたいななんかすごく辛くてもう ダイエット達成できたけどすごいこう 辛かったですみたいなそれはやっぱり 私たちが思うこの健康的に痩せるではない なって思うのでやっぱさ心が健康じゃない とダイエットも楽しくできないんでね大 前提この3つがあるっていうのを覚えて おいてくださいそしてもう1個あの言葉の 整理をちょっとしていきたいなっていう風 に思いますダイエットっていう言葉なん ですけどもこれちゃんと定義しておきたい なって思いますで私たちが言うダイエッ トっていうのは余分な体脂肪が減ることを ダイエットって言いますでこのダイエット の考え方がごちゃごちゃになっちゃうと ここにも書いてんですけど単純に体重が減 るっていうことがダイエットって捉える人 も多いんですよでそれは間違いではない 体重が減るのももちろんダイエットには なるんですけど体重だけがることを ダイエットとか痩せるだって思うと ちょっとごちゃごちゃしてきちゃうんです よ頭が例えばさ水飲んでも体重1kgは 増えるわけじゃない逆にあの体から1kg 水分が抜けるのも体重は減るわけですから 1kg分それもじゃあ痩せるなのかって 言うとちょっと違うじゃんそれは デトックスあの老廃物が抜けたことになる ので痩せてるかって言われるとちょっと私 としてはまイコールではないかなっていう ただダイエットアンド痩せ るっていうことは余分な体脂肪が落ちる ことで定義してあげるとあの話が分かり やすいんではないかっていう風に思って ますで単純にねやっぱり体重が増えると イコール太ったとかあの思っちゃうと思う んですよ思わないめちゃめちゃ思います 思うでしょそうそうそうそうでもこの考え 方を持ってると例えば昨日爆笑して今日 体重が1kg増えてたとするじゃないです かじゃそれは太ったのかって言われると どっちかっていうとうんピコだったりとか 水分だったりとか体に余計な老廃物が 溜まってるだけ一時的にであって体脂肪が まるとそのままその1kg増えたんじゃ ないよねっていう考えになってくるわけ ですよ体重が増えたり減ったりすること イコール痩せる1ではないっていうこと ですねなんか本当に体重の増減ですっごい 一気有して例えば水のみぎただけとかって 頭で分かってても太ったなって落ち込むの でうんうんいやあそうよね分かるよこの まず大然ってここの頭の整理ができてる だけでも体重が数字に見えてくるんですよ 本当によく私言うでしょ体重はただの数字 だってそうそれはこの整理がしっかりでき てることでしっかりこうただの数字に見え てくる本当の意味で本当に気にしてないっ てことですよねそれでメンタルに来ない そうそうそうそうそうなぜならばこの後も ねお話するんですけどじゃ体脂肪を1kg 増やすにはどのくらいのカロリーが必要な んだっつったらめっちゃ膨大にいるわけ ですよ1日食べたくらいで体脂肪1kg なんて常人では増やせない相当フード ファイターじゃない限り増やせないって いうのもやっぱり知識があると分かるん ですねみんな体重はマジで数字だから本当 に123Cだからよしいいわよ皆さん大 前提が分かってきましたねもう1つお話を 整理したいところがあって同じようなね ジャンルの話でボディメイクをするって いう話もあるじゃないですかでここも ちょっと整理したくてボディメイクって いうのは筋肉をつけで体の形を整えること を言います私たちの中ではよくボディ メイクの大会が出る方々もうもちろん ダイエットしてますよその体脂肪を減らす ことのプロたちなんでなので別物ではない んですけどボディメイクの中にダイエッ トっていう概念もあるですけどこう体脂肪 を落とすことと筋肉で形を整えることって また別物なんですねなのでえ今回の話健康 的に痩せるにはっていう今日のテーマに おいてはこのボディメイク筋肉で形を整え るっていう話でははなくてこの体脂肪過去 体重を落とすことに特化して今日は話して いきますみんな多分こっちじゃない絶対 そっちこっちが多いよねそう夏に向けてと かになってきたらなぜ人は体脂肪を減らし てかつ体重も減っていくのか増えていくの かを学んでいきますなので分けて考えて ちょうだいオじゃあダイエットの基本の木 を行きたいと思いますこれはもう大前提 いろんなダイエット方法の話とかが出て くるんですけどもこれが基本だと思って ください数年後もこの理論です流行りの ダイエットではないですなので一生もの 知識だと思って覚えてくださいダイエット の基本はですね摂取カロリー要は食べた カロリーと消費カロリー運動したりとか 動いたカロリーで決まります消費カロリー の方が高ければ痩せます逆に摂取カロリー の方が多ければ太ります食べた方が多けれ ばねでここがイコールだったら キープです現状キープまずこれを覚えとい てくださいでじゃあこれを聞いた時に ダイエットの範はじゃみんなね脂肪余計な 脂肪を減らしたいと思うので基本概念は こうするべきですよね摂取カロリーよりも 消費カロリーの方が高い状態を作っていく ことが基本になります消費って実は3種類 あるんですよ人間って消費カロリーって 切ったらさなんだと思うなんか生きてて 勝手に消費されるカロリーはいはいはい はいはい正解それが基礎代謝っていうもの ですそうそれが1番人間は大き大きく占め ていて基礎代謝っていうものが60%を 占めます1日の消費のカロリーの中の基礎 代謝っていうのは生命意思に必要な カロリーのことですなので人間ってこう やって喋ってるだけでもカロリー消費し てるし呼吸をしててもカロリー消費してる し心臓を動かすのにもカロリー消費してる んですよねだから寝ても冷めてもえ消費し てるカロリー生命維持に必要なのがまず 基礎代謝これが60%ありますであと2つ あるんですよあと2つのうちの1つが活動 代謝って言われるものでこれがいわゆる 運動とかプラスオンで動いてるものですね でこれが 大体全体の30%あるんですよでこの活動 代謝運動トレーニングだけじゃなくて実は 散歩とか家事とか犬の散歩子供も遊ぶとか それ全て活動対です皆さん活動してるはず なんですよ何かしら日常生活なんかよく 運動してないです私全然動いてないですっ ていう人でも絶対トイレには行ってるし家 の中でねご飯を食べたりもしてるだろうし コンビニくらいは行ったりするよねって いうそういうので人間は活動代謝っていう ものがまずありますで3つ目これも実は 大事で食事誘発性熱産性っていう代謝も ありますこれ通称DITって言うんです けどDIYになってるやばいやばいでこれ 何かっていう言うと人間って食べ物食べ てるだけで燃やしてるんですよそれが実は 10%ある体の消費カロリーの中のそうな のでよくさ食べないダイエットってある じゃないですか色々ダメなんだけどこう いう意味でもだめ要はTIって食べ物を しっかり食べることで人間って消化して 吸収して排泄するっていう風呂を踏むわけ ですよ食べたらねでそこでもカロリーを 使ってるわけですそうだから食べない ダイエット色々ダメな理由はあるけどあの 食べなかったら燃やせるもんも燃やせて ないっていうことになっちゃうからま良く ないよねていうまた食べないダイエットの ことを言うんですけど食べないダイエット がなぜダメかってもちろんここのDITが 低くなっちゃうっていうのもあるけど 何より何よりこの基礎代謝を下げてしま うっていうことになるんですね後で話すん ですけど痩せるため結局このカロリーって いうのをねきちんと把握することが大事な んですけどそのカロリーの加減低くする のってもうお尻があるんですよこれ以下に 下げちゃダめっていうカロリーがあるん ですよそれがこの基礎代謝によるカロリー の部分なんだけど例えば痩せたいからもう 摂取ひたすら低くすれば痩せるんやろうと ここまで聞いてじゃあもう消費はそのまま でひたすら摂取を1000kcalとかに しますとか若い子とか結構やっちゃうと 思うんだけどそれは非常に危ないこの摂取 カロリーってこの基礎代謝に結構直結し てるんですねそうこの60%を閉める基礎 代謝にで例えば1000kcalとかに 食べる量を下げたとしたら体は一時的には もちろん痩せるこれが成立するから痩せる んだけども体がその1000kcalに 慣れてしまって少年になっちゃうんですよ だから1000kcalでも生きていい体 に代謝を落としてしまうんですよそう元々 1200kcalが基礎代謝の人が食べる の1000とかにしてしまったらもうそれ は食べたら太る体の入り口も真しぐらって いう感じになっちゃうわけですねそうだ から超危ないそうだからよくダイエットと かでもま基礎代謝以下にするダイエット 方法とかもよく世の中では出ちゃうんだ けどやっぱりそうしちゃうと一時的には 痩せるけどこの大事が大事なね全体の商品 のなんと6割を占めてる基礎代謝っていう のを自らその少ない食べ物に合わせて下げ ていっちゃうわけだからめちゃくちゃもも ない自ら吹けさせに行ってるようなもん 大内よ人代謝って勝手に下がっていくから 年々大体15歳とか17歳がピークでそっ からは下がっていくんですよへえそうなん そうそこがピークなのそれをダイエットっ ていうこの一時的なもののためにさらに 下げる行為っていうもうダメダメダメ絶対 お金じゃ買えない基礎代謝そうそう そうそう本当にじゃあこの消費がこの3 種類あるっていうのはリカですねじゃあ 自分の1日の総消費カロリー何ぼなん じゃろうって思いません私って1日何 キロカロリー消費してるんだろうってそれ が分かればあとは食べ物摂取のところを 調整していけばこの図を成り立たせること ができるのでじゃあ私1日何キロカロリー 消費してるのかっていうのを計算してみ ましょうで1日の総費カロリーっていうの はこの基礎代謝かる活動量っていうもので 計算することができますでま基礎代謝って いうののそのそも基礎代謝の出し方って いうのもあるんですけどそれ動画で喋っ てるととんでもない長くなっちゃうんで1 回割愛しつつそれかける活動量なんですね この活動量っていうのは3段階から5段階 くらいあるんですけど1はもうデスク ワークほぼ動きませんみたいな方々で2が 少し動くかなみたいなちょっと動くかな みたいな3くらいになってくると普段運動 する人週12回は運動するかなみたいな 概念になってきますで45は結構運動する 5くらいになってくるともうめっちゃ運動 するアスリートみたいな感じになると思い ますでこれを掛け合わせることによって1 日の総称費カロリーっていうのが出るん ですねなんであのちょっと動画で話すと 長くなっちゃうのでこれはあの概要欄に1 日の総費カロリーが分かる計算できるサイ トっていうのを載せておきましたので是非 皆さんあのこちらを利用してまずは自分が 何キロカロリー燃やしてるのかっていうの を計算してみましょうでこの基礎代謝の 部分については年齢と別と身長体重によっ て基礎代謝って決まりますなので基礎代謝 と活動量っていうのをぜひこのサイトで 入れてみてくださいじゃあ私も入れてみ ます34歳162cmえ今51kmでこの 活動量を選ぶ時っていうのはま少なく 見積もった方がいいと思いますそう あんまり多く見積もっちゃうと消費 カロリーがすごく高く出てきちゃうので ちょっとま少ないかなって思うくらいに1 段階低いくらいに設定しといた方が現実的 なんじゃないかなって思います私軽い運動 にしてみます一旦ね週に12回程度って なると私の基礎代謝は1273KCがそう ですマリナの場合財産ね私の財産でこれに 活動代謝がかかられてるので全体の総費 カロリーは 171kg カロリー私の1日の総費カロリーは普通に 生活してたら17 5kg燃やすていうことですなので私の 場合は1751kcalよりも食べれば 太るし同じくらいだったらキープだしこれ 以下になれば痩せるっていう感じですで じゃあ次にま結局この摂取と消費の図を 成り立たせなきゃいけないわけなんです けどもさっき言ったように摂取カロリーっ て加減があるんですよこれは最低限食べ なきゃいけないラインっていうのがあるん ですマックスは一旦ここ要は1751以上 を食べたら私は太るわけなので上は マックスここじゃ下はていうところなん ですね下の計算もしていきましょうで下は これはねちょっといろんな考え方があるの で私の考え方にはなるんですけどこの基礎 代謝っていうのがあるじゃないですかもう 生命意思に必要な基礎代謝っていうのが私 は 1273あるわけですよで基礎代謝の 1.1倍くらいを加減にしといた方がいい なって思いますなぜならば基礎さっき言っ たようにもう生きるためにも最低限必要 もうどんな何も動かなくても生命維持に 必要なところなのでそこを1番下にし ちゃうともう最低減すぎるもう本当生きる のに必死みたいな感じになって結果的に こうさらに基礎代謝を落としてしまいかね ないのでここで出たさっきの基礎代謝下 1.1くらいを摂取カロリーの最低限取る カロリーとして設定します 1273基礎代謝かる1.11400どん だけ下げても私の場合は1400kcal ってことですね私の場合はなので食事って いうのはどんだけ下げても絶対基礎代謝 ここを守るためにもえ1400は取って マックス1700くらい1750くらいに していこうっていう今目安ができました オッケーみんなもできたかな計算じゃあ もう少し深掘りしていきますよみんなあの 3ヶ月で3kg痩せたいとかあるじゃない ですかそれをじゃ現実的にどうやっていく かをこれから計算していきますで3ヶ月で 3kg痩せたいってなった時に体脂肪でも やしたいですよね体重で落とすて言うん だったらさっき言ったように水分とかに なっちゃうから体脂肪で1kg落としたい と思います3ヶ月で3kg分の体脂肪って なるとどんくらい燃やさなきゃいけない のってなるわけです体脂肪って1kg 7200kcalありますなのでこれを 日割りにして毎日燃やしていけば3ヶ月で 何kg脂肪を落すっていうことができる わけですじゃそれを計算するとすると 3kg分あるんでこれ7200下3したら 21600kcalになりますで仮に3 ヶ月で3kg減らすんだとしたらこの 21600kcalを90日で割ります そうすると1日あたり何kcalマイナス しなきゃいけないかっていうのが出てき ますよねそうで1日-240kgです究極 このマイナ1日 240kg運動もしくは活動もしくは食事 で達成することができれば3ヶ月で3kg 痩せることができますじゃあこの目指せ うちらは3kg痩せるためには1日マイナ 240kgだてなった時にさっき言った ように食事と運動と活動やっていきます これらを組み合わせてマナ240を達成 するためには運動って何キロカロリー消費 してんのっていうの分かった方がいいじゃ ないですかで大体ね今言ってる話って全部 大体の話なんでダイエットっていうのは 適当な人の方が成功しますあんまり シリアスになりすぎるともう計算計算計算 ってなって多分折れてしまうんであの今日 大体を知りましょう大体私ってこの運動し たら何キロカロリー燃やしてんのっていう 話ですで実はこれも出せるんですよメッ ツっていう考え方がありますメッツって いうのは座ってる時が1メだとしたら 例えば歩いてんのって何メッツ分の消費 カロリーなんていうのをえ計算できる活動 数値ですこのメッを知ることによって自分 が何分運動したらどのくらいのカロリーを 燃やしてるのかっていうのが計算できる ようになりますなのでせっかく今お時間 いいてるんで計算してみましょうこれも 国立栄養研究所っていうところがメ表って いうのを出していて身体活動のメッ表座っ てるのが1メだとしたら歩いてるのは何 メッヨガは何メッ散歩は何メッなのみたい な話ですでリンクつけておいたので是非ね この表を見てると楽しいのでねあの興味 ある人は見てみてくださこのメッを使えば 運動による消費カロリーっていうのが出て きます計算の仕方は自分の体重かけるメッ 数かる時間か1.05っていう風にすれば その運動によって何キロカロリー私は 燃やしたんだっていうのが分かりますここ まで毎回計算する必要はないんだけど せっかくね知識としてこういう風に計算 できるよっていうのを知ればねちょっと 楽しくなってくるんでこの後の話はなんで 見てみましょうこのメ表だと早い ウォーキングちょっと早くなるウォーキン ググって5メッあるんですね座ってるのの 5倍のカロリー消費があるってことです じゃあ計算していきましょう55kgの人 が早いウォーキングえ20分しましたこれ 計算0.33ってしてるんですけど1時間 これかる時間なので20分は0.33なん ですよそうなので0.3320分早い ウォーキングを55kgの人がしましたえ 1.05かけますそうすると95kgです そうなので55kgの人は20分の上でえ 95kg燃やしたっていうことになるわけ ですねノーみんなちょっとなんか想像でき てきたでしょみんな朝何分歩いてるの ちなみに普通のウォーキングは3.5メ です早いウォーキングするだけでやっぱり 消費カロリーってちょっと上がるんですね だから流るした方がいいよねそうなんで みんなもさちょっとさ計算してみようよ 自分の体重かける早歩きにしましょう 早歩き5メッツなんでか5かる通勤時間ま えっと10分の人だったら 0.16くらい大体か1.05とかって すれば私は通勤で何キロカロリー燃やし てるんだっていうのがなんとなく分かり ますでちなみにこういう計算が日々やるの はもちろん面倒くさいと思うので本当に 大体っと思ってくださいそう思ったらね このメ表って実はすごい楽しくて子供と 遊ぶの何メッとかあるんですよしかもこの ねメッツの考えって実はアメリカの考え方 なんでアメリカで出して表なんですよだ からなんかね庭のくりとかあんあんま あんま馴染みないあんま馴染まない そうそうそうやる人いるかもしんないけど とかあの狩猟とか狩狩狩は何 めく絶対ちょっとちょっとなかなかねえ なかなかね日本の一般的なあれではないん だけどそうそうそうハッティングとかっな ていう感じでみんなあの本当にねカロリー の消費って活動なんですよ運動じゃなくて もいいだから知立もなんですこういう知立 もをいかに積み上げられるかがダイエット を成功させる鍵なんですねそうなのだから これを見るとねあ私って意外と日常で活動 してんな消費してんなって分かると思う私 がすごい衝撃的だったのは座って子供と楽 に遊ぶのは2.2メだから普通に座ってる のが1メだからやっぱ2倍は消費してる わけよそう思ったら意外と活動してるんよ だからこう私何もしてないんですもう私 子育てしてるだけだからって言う人全然 違うよめっちゃ活動してるからだこういう のを知ると本当に知立もって大事だな あえてトレーニング時間大事だよもちろん トレーニングって5メッ6メッあるものも あるからね大事なんだけどそれだけが全て じゃないなって思うのから私もダイエット 10ヶ月やって8kgくらい痩せたけど もう運動だけじゃないやっぱこの活動を いかに重ねられたかっていうのが ダイエット成功の鍵だったから活動してる よみんな動いてるちゃんと動いてるから 大丈夫このこの表見てちょっと モチベーションあげましょうここまでの話 をまとめるとさっき言ったように活動よね 何でもいい活動とあとはもちろん運動意図 的に動くトレーニングだとかヨガとか ストレッチとかヒートとかダンスとか何何 でもいい運動やあとは食事っていうのも 合わせて消費を促していこうよっっていう ことですで食事はさっき言ったようにどん だけ減らしてもここまでっていうのがある からお尻が見えてるわけですよで思ったら やっぱ運動と活動を増やすようなイメージ も持ってた方がいいなので食事だけで やろうとはしないでくださいオッケー じゃあここからね具体的なプランを決めて いきます理論は分かったんでじゃあそこ からどうやっていくのかをみで考えて いこう超具体的にやっていくよこれを見 たらみんなもうねやるしかないってなる から後はやるだけ状態になりますじゃあ ここからは結果を出すためのダイエット プランという話をねしていこうかなという 風に思いますあのしっかりね原料を確実に やっていくためのプランですそしてモデル は40代女性でパートをしている方子供が 1人います158cmで60km体脂肪率 30%くらいでほぼ日中運動しないです よっていう人をイメージしながら彼女が 痩せるために必要なことどういうライフ スタイルでやっていけばいいのかっていう のを具体的にねお話ししていきますこの まり子さんはまず1番大事なこととして この3つを決めることが1番大事ですこれ 前回の授業の動画でやってるんですけども ダイエットを成功させる上で1番大事もう これが9割を決めるっていうことなんです が目的と目標を決めることですっていう ことを話しました前回のの動画で前回の 動画見てない人は是非ねまずそれを見て からこの話を聞いた方が分かりやすいと 思いますまず自分がどんな姿になりたいの かいつでそれに対して必要なことは何 だろうマイナ3kgが必要だったら- 3kgっていうのを目標にしていくそう いう脳みそをまず作っていきますなので このまりこさんはなりたい姿ですねはえお 盆までお盆まで規制までってなってるお盆 の規制までに綺麗なワンピを切るていうの がえなりたい姿ですいつ3ヶ月後盆があり ますでじゃあ綺麗なワンピースを着るのに 必要なことって何だろうて思ったらマ 3kgすれば綺麗に切れそうだじゃあ目標 -3kgにしましょうていうのがえ一旦の 目的ですはい皆さんじゃあ紙とペンを持っ てまず皆さんのなりたい姿そしていつまで に具体的な日日がいいです何日とかまで あるともっといい大盆って8月14くらい だよねだったら8月14日までっていう 感じで具体的に決めてくださいそして目標 となる数字それこれになるためには今の 自分じゃちょっと足りないんだよねじゃ- 3kgすればなるっていうのであれば- 3kgこれはまずデデでーって紙の上に 書いてみてくださいで書けましたら次は さっき言った運動活動食事で自分何が できるかなっていうのを整理します例えば 運動だったらこれ1日でできるっていう 意味じゃなくてね何が自分できそうかなっ ていうものをリストアップしてください まずまず例えば運動だったら私個人的に 結構有酸素好きなんで有酸素ダンスとか できそうです10分とか20分とか時間が あればやりたいなとか寝る前のストレッ チっていうのも運動の1つになるよね体を 動かしてるからだし頑張りたい時ちょっと こう燃やしたいなとかあ運動できるわって いうモチベーションの時はヒートとか できるかもしれないこれ以外にも多分自分 なりに好きなものがあると思うんで自分に 当てはめて書いてみてくださいでプラス 今度は活動として何ができるか何ができ そうか書いてみてください例えば今通勤を 電車でしてるんだったらその通勤1息2息 歩くことできるかもしれないですよねとか さっきメッツの話しましたけど子供と全力 で遊ぶっていうのも1つカロリー商品に なるわけだとじゃそれもちょっと意識して やってみようとかあとお掃除とかでも結局 カロリーは燃やしてるわけなんでそれを 意識的に頑張ってやってみようとか何でも いいんですよいわゆるトレーニング運動 筋トレじゃなくても日常的に動いてること ていうのを洗い出してみてくださいで しかも意図的に追加してできそうなこと 洗い出してみてくださいで食事食事につい てはこれもいろんなこと出してみて くださいどうすればマイナ240kg できるかなっていうのでで食事においては 段階的でいいと思っていて例えば急に米 抜くとかやめてね米抜いて-240kg 確かにできるかももしれないけどあの 240kgの中身もしっかり考えなきゃ いけないんであの栄養の話はまた別で しようと思うんですけど極端なことはやめ てください段階的がいいと思ってます段階 的がいいって何かって言うと例えば揚げ物 を食べる習慣がある人は揚げ物を役 もしくはムスに変えてみてくださいそれを するだけでもマイナス100kcal くらいいきますとかお菓子食べる習慣が ある人急にお菓子やめなくて大丈夫それで ストレスになったら困っちゃうねそういう のが積み重なっておおとかなっちゃったり とかすると思うんでなくさなくていいです 食事においては何かを禁止しなくて大丈夫 ただ買えるっていう風に思ってくださいお 菓子を例えばクッキーとかを食べちゃう 習慣がある人はクッキーてこんくらいでも さ2300kcalゆにあったりとかする んでやめなくていいんでそれを例えば フルーツに変えてみるフルーツって大体 100kcalいかないくらいなんで私は よく食べるのはパイナップルとかキリとか いちごとかあとコンビニとかにも パイナップルとかよく売ってるんで私よく 食べてるでしょめっちゃ食べてるそうそう そうそうあの私完食はするんですけど フルーツにしてたりとかするんですねで パイナップルとかだったら50kcalと かで済むんでそれだけでもマイナス 150kcalとかできるので食事は何か をやめる必要ないです変えてください 例えば豚バラ肉を好きで野菜カとかを作っ てた人は腿肉に変えるだけで脂質がグッと 減るのでカロリーガツンと減ります鶏もを 胸肉に変えてみる鶏ももは川牌で胸肉に するだけで同じ量でもこれも 100kcalカ違うのでそういう風に 変えていくだけでいいです食事は禁止する 必要は一切ないですのでそういう考え方で ちょっと炙り出してみてくださいお菓子を フルーツとかできそうって思いましたうん そうよねれやめなくていいやめなくていい 全然やめなくていいそうなんですちなみに お中をあのアイスあるじゃんあれって確か 300kgくらいあるんだけどそれを仮に ガリガリ点に変えたらガガって60kg くらいなの40kgちょうどえそうその くらい違うのやめるダイエットしかしてこ なかったんでいやそうよね分かるよなんか 続けられそううんでやめて続けられる人は それでいいんだけど大体やめてそれが ストレスになっちゃうのめっちゃお菓子 食べれないって帰って食べちゃうあそう そうそうそうでどっかで爆発しちゃうじゃ ないですかやっぱり食欲食事っていうのは こここそ我慢をしない方法を探るのが大事 でできる人はいいんだけどそうダミンとか さストイックだからさもう食べないですか 本当食べなくできちゃう何かはやめなくて いいんで変えていくっていう考えでそれを ちょっとリストアップしてみてくださいで 食事に関しては大体の上限と加減を知って おきますで上限っていうのはさっき計算し たんですけどこの40代の女性の人であれ ばさっき1番右上にあった基礎代謝かける 活動量で1日の総称費カロリーが分か るっていう話したじゃないですかかあれで 計算したところ彼女であれば大体1日 1582KC普通に燃やしてる状態なので ま上限大体こんくらいで加減ですね最低限 取らなきゃいけないラインっていうのは 基礎代謝これもさっきの計算の中で出てき たので基礎代謝か1.1くらい基礎代謝 よりもちょっと多いくらいは最低限食べて ましょうねっていうラインなので食事は このラインくらいうろうろするようにして いればいいそうすれば増えることはない 痩せるっていうようなイメージです オッケーじゃあここまでできたらあともう みんなすぐそこまでいるよもうダイエット 列車の切符は握ってるから後はね乗るだけ そう後は乗って乗車してもうあのなりたい 自分行きへレラごうっていう感じなんで 最後聞いてねじゃあここまでもう整理でき たよね数字も分かったしやる期間も明確だ しやれそうなことも分かりましたとあとは 日常生活にどう起こしていくんだっていう ところです最後自分のスケジュールを見て このリストアップしたこといつやるんだ よっていうのをはめてってみてください これが1番大事でこれやろうって思っても さいつやろうって感じじゃんこれバンって 出されるとあちょっとなんかこんなにやら なきゃいけない無理かもみたいなやること いっぱいみたいな感じになっちゃうと思う んですけど 240kgマイナスするって意外と簡単な んですよ日割りしていけばちょっと イメージして欲しいんですけど例えばこの まりこさんまパートしてるんで通勤があり ますっていう感じですね例えば電車で通勤 してたんで彼女が早歩きで20分間通勤で 歩くようになったてなったらさっきの メッツの計算すると103KCくらい 燃やせるんですよ早歩きで20分彼女が ウォーキングすればなんでそれを追加する だけでもまずマイナ100kcal行け ますでかつお菓子を食べる習慣があったと しますじゃそのお菓子をフルーツにして いきまてなったらマイナ100いける でしょクッキー食べてたとかちょっと絶対 チョコレートあのなんつうも行っちゃい ますみたいな人だったらフルーツに変える だけでマイナス100くらいいけるそして 晩御飯晩御飯でいつもね鶏もも肉とかバラ とか使いがちだけどちょっとね脂質を抑え てみようていう風にしたとすれば胸肉に 変えてみます胸肉に変える時はマ100 ですよねこれトータルすればなんと 300kcalくらいマイナスしてるわけ ですよこの日20までできたよねでこの 考え方のポイントが1週間でこれができれ ばいいんです1週間でマ40kcalか7 日分できてればいいのでどっかできない日 があったって全然いいんですよ前後で長尻 合合わせるわなんで例えば同じように 火曜日も通勤頑張りましたつってで揚げ物 を少なくしてみましたいつも揚げ物食べ ちゃうけどそれを虫料理とかに変えたとし てあの100kcalできました ストレッチも20分くらいしたんで大体 48kgくらい燃やせましたこの日もマ 240トータルしたらできましたよねただ 次の日夜外食の予定がありましたよくある よねでなった時にま通勤は頑張ってやった としてまそれ以外何もしなかったらこの日 はプラス200kcalくらいになるわけ じゃないですかだからまあ三角だったとし てでも次の日昨日外食したからじゃあプラ 200kcal分あるそして今日の分も 240kg分あるってなったらマイナス 400kcalちょっと今日は燃やして いきたいな今日明日くらいでってなったら じゃ通勤に加えてプラスヒートもやって みようみたいなヒートあのカロリー消費 高い運動ですからそういうのをプラスで やって通勤もしてで夜ストレッチもやって みようで食べ物もこういうお菓子を フルーツにとか揚げ物をとか油を気にして 少しだけカロリーを下げてみようでも 1400は切らないよっていうくらいは 食べますっていう風にしていってあげて1 週間でしたに240できてればいいですだ から毎日毎日やってく必要もないんですよ 全然緩急があっていい1週間もしくは1 ヶ月長い目で見たら1ヶ月で考えてもいい くらいなのでそのくらい相殺していき ながらやってくっていうイメージをしてみ てください私は多分1週間1ヶ月で見た時 にこれがしっかりできてたから10ヶ月で 8kg痩せれたんだと思いますどうなんか イメージできてきためちゃめちゃできてて なんか飲み会とかでいつもダイエット諦め ちゃうんですはいはいはいはいはなっ ちゃうんですけど次の身で調整すればいい んだっていうそうそう画期的そう的そう私 これ見たら結局1週間で平らにできてれば いいわけだからここに外食飲み会があった としても木筋とかで頑張って相殺して あげれば全然いいし例えば土日私は結構 土日に多い平日は結構頑張れるんだけど 土日やっぱ子供とのイベントとか色んな 友達とたが多いから土日に結構プラスに なりがちなんだけどそれは月から金までの 間で運動と活動と食事でトータルして相殺 すればいいやで結局マイナ240を知立も できてればいいな1ヶ月後にっていう くらいの感覚確かになんか日チャレンジ中 とか近くでマリナスも見てて1回も辛そう じゃなかったそうでしょし1回も我慢して なかったなって思ってそうなんか差し入れ のお菓子とか食べてたでしょ食べねみんな 美味しいのくれるからそうそうそう そうそうできる気がしてくるよねここまで 落としてくるとでも私思うんですこれを 知ってもなおいややっぱできないよだって 私メンタル弱いもんとか私結構あの途中で 投げ出しちゃったりとかするもんていう人 いると思うんだよねちょっとその未来は 見えて思いましたうんえどういう時にあの モチベーションが下がるやることは分かっ たじゃんもうこれをやれば分かる痩せるん だっても科学は分かったよねダイエットは 科学だってもう理解できましたや学はめ めちゃめちゃわかりました分かったよあ 良かったよかったやっぱりまだ体重を数字 として見えない自分もいるなって思うので ちょっと体重が思うように下がらないとか だとちょっとモチベ下がっちゃうかもうん そうよねでしかもやっぱり女性はどうわい ても体重が落ちない時期がある整理前とか そう整理前中確かに運動が絵になっちゃう と思うそうそうそうそう結局これをやって いけばいいなって分かってるけど整理中 ってこれがさすごい乱れるじゃないそう これも乱れしそもそもの体自体も不安定に なっていくじゃないそうなってくると なんか気をつけてものがなんかバカみたい みたいななんかもうもうもういいかも みたいななんか急にこんなに頑張ってるの に急に1kg増えた2kg増えたああもう やめようってなっちゃうのがやっぱ生理だ よねなんだけど私思うんだけど実は整理も ねメカニズムをしっかり理解してあげれば 実はダイエットのこれの見方にすることが できるんですよそう整理はダイエットのお 友達男性ってさ整理がないからその ホルモンの生沈みって基本的にそんなない じゃないですかだからこれを実直にやって いけばそれは成果が出るんだよっていう 感じなんだけど女性は良くも悪くも整理 っていうアップダウンがあるからこう緩急 をつけやすいいい意味で頑張る時と頑張ら ない時を強制的につけやすいんですよで それもしっかり整理の仕組み周期とその時 に体に何が起こってるのかっていうのを 理解してあげればそれにダイエットを重ね てダイエットに緩急をつつけることが できるんですよだからやっぱダイエットも 緩急あった方が頑れるないですか本当に めっちゃそうだと思いますそうずっとこれ をさ教科書通りできてたらそりは結果出し てるよって私も思うけどそこにさらにここ に緩急を整理周期に合わせて載せていけて さらに痩せれるんだって思ったらそれは 良くないですかめっちゃいいですし現実的 だなって思いますうんそうよねそうよね ずっとこれでお願いしますて言われたら ちょっときついよねなんで次回の動画では この考えをもに生理周期に合わせたダ方法 っていうのを紹介したいなと思ってて今 までの話は男女共通どの層にも言える話な んだけどここからはちょっと女性専門の話 であのやっていけたらなって思う実際私も その知識があったからなんかこう整理が来 てもおくじゃないっていうか整理が来た ことであむしろこういうことができるな今 これしてたらいいなって思えてで整理が 終わったらおしゃ体重を落とせる時だ今が アクセル踏む時みたいなちゃんと分かっ てくんですよそうすると自分のメンタルも 保てるし理解できるしさっき体重増えてる と嫌になっちゃうってなんで増えてるか わかんないから多分不安なんですよねでも 理由が分かれば数字に見えてくるんで確か になんか正義で頑張れない自分がえになっ ちゃったりするんですけどうんそうそれは 良くない頑張れないのはあなたのせいじゃ なくって体のせいだからだからちゃんと体 のこと理解してあげればその頑張れない 自分も認めてあげられるというかあ今 頑張らなくていい時だなっていうのも 分かってくる早く出してほしいあああそう 頑張ろう頑張ろうそうなので次回はそう いうねこれを元に整理周囲にじゃあどう 合わせていくのかどう効果を出していくの かっていう話もしていこうと思うので よろしくお願いし ますということでえ皆さん動画最後まで見 てくれてありがとうございましたあの是非 今回初めてこういう形式をやったんです けども分かりやすかったよとか良かった よっていう人は是非コメントください そしてこの世界一大事なダイエットの授業 っていうのはシリーズ化していこうと思う ので是非今後も見たいっていう方はあの チャンネル登録をよろしくお願いしますと いうことで最後まで見てくれてありがとう ございましたまた次回の動画でお会いし ましょうまたね [音楽]